Gå til innhold

Thomaas

Medlemmer
  • Innholdsteller

    4
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

Innlegg skrevet av Thomaas

  1.  

    Hei! Er dette et program jeg kan følge, eller er det for mye av noe eller for lite av noe? 
    Takker for svar :)

     

     

    Mandag Bryst og triceps

    Gå tredemølle 15-20min 4,5km/t med 10% stigning.

    Benkpress 4x5

    Skråbenk 3x5

    Kabel under 3x10

    Dips 3x10

    Tau for triceps 3x10

     

    Tirsdag Rygg og biceps

    Gå tredemølle 15-20min 4,5km/t med 10% stigning.

    Markløft 3x3-5 rep (TUNGT)

    Pullups 3x8 bredt grep

    T-Bar roing 3x8

    Latsroing 3x10

    EzStang bredt 2x8

    Hammercurl 2x10

     

    Onsdag Ben 

    Gå tredemølle 10 min 5,5km/t 5% stigning.

    Knebøy 3x3-5 rep.

    Russian hamstring 3x8-10

    Utspark 3x10

    Mage med rulle 3x8

    Svei med skive 2x20

    Jogg/løp 3km fortest mulig

    Tøy ut

     

    Torsdag Bryst og triceps

    Gå tredemølle 15-20min 4,5km/t med 10% stigning.

    Benkpress med stopp 4x6

    Skråbenk 3x10

    Kabel over 3x10

    Dips 3x8 eventuelt med ekstra kg

    Franskpress 3x10

     

    Fredag Rygg og biceps

    Gå tredemølle 15-20min 4,5km/t med 10% stigning.

    Markløft 5x3 eksplosivt middels tungt. Dropsett siste sett med 12 rep.

    Pullups 4x5 eksplosivt vanlig grep.

    Roing med stang 3x10

    Nedtrekk 3x8

    Ezstang bredt 1x10 1x6 dropsett 1x12

    Hammercurl 1x8 1x6 dropsett 1x12

     

    Lørdag

    Samme som onsdag, eventuelt rolig jogg 10km.

    Skulderpress / militærpress 3x10.

    Sidehev 3x10.

    Fronthev 3x10.

    Søndag

    Fri eventuelt svømming.

×
×
  • Opprett ny...