Gå til innhold

GoobyDoo

Medlemmer
  • Innholdsteller

    137
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

  • Dager vunnet

    2

Alt skrevet av GoobyDoo

  1. GoobyDoo

    Mangler det noe her, og i så fall hva?

    Opplegget ser bra ut, skal du fokusere mer på styrke og det å bygge muskler så må du nok legge inn mer treningsdager i uken. Kommer helt an på hvor mye du vil trene, du kan nok trene knebøy 5 ganger i uken, markløft 3, benkpress 6 ganger i uken. Så kan du eventuelt ta forskjellige variasjoner av løftene, noe som egentlig ikke er vits om man ikke har god teknikk i løftet fra før av. Mindre muskler kan trenes oftere, større muskle ikke like ofte. For å få progresjon kan du ta mer vekt, sett, repetisjoner, eller ta mindre repetisjoner og mer vekt, alt opp til deg. Når jeg kun ser på selve programmet ditt, så kan du f.eks. legge inn skuldrerspress, sidehev eller noe nedtrekk siden chins/pull ups ofte kan være til tungt til at man klarer å gjøre mange repetisjoner og sett.
  2. GoobyDoo

    Treningsprogram for folk med dårlig gener?

    Jeg vet ikke om du er kvinne eller mann, men løftene dine tilsier ikke at du er erfaren.
  3. GoobyDoo

    Treningsprogram for folk med dårlig gener?

    Du er ikke erfaren i det hele tatt. Bare fordi du har hatt medlemskap i flere år, så er du ikke erfaren. Ikke bruk genene dine som en unnskyldning. Du vil sannsynligvis få best resultater ved å trene benkpress/press-øvelser 4-6 ganger i uken, knebøy/markløft 3-5 ganger og 6-7 treningsdager i uken totalt. Sikt mot flere sett på 6-12 repetisjoner med 60-75% av maksen din. Og spis nok mat. Etter noen mnd kan du øke vekten og senke repetisjonene.
  4. GoobyDoo

    2-splitt program

    Hold albuene inntil kroppen som på en vanlig benk. Poenget er bare å bruke mer triceps siden man holder smalere.
  5. GoobyDoo

    2-splitt program

    Lår - knebøy, beinpress, legcurl, legextensions (prioriter knebøy uansett) Rygg - markløft, roing med stang, pull up, nedtrekk Bryst/skuldre - Benkpress, press, millitærpress, skulderpress, lateral raises, face pulls, incline, decline, flies Armer - Curls med skikkelig teknikk, benkpress med smalt grep og tricep pushdowns Så kan du også trene øvre del av rygg med shrugs, legger med ulike legghev, osv...
  6. Teit av politiet. Kun for å håve inn lettjente penger på bonuser... Det er opp til mennesket selv hva man ønsker å gjøre med kroppen sin så samt det ikke går utover andre direkte.
  7. GoobyDoo

    2-splitt program

    Fint, då får jeg gains og ikke du.
  8. GoobyDoo

    2-splitt program

    Det kan jeg. Benkpress er en langt mer krevende øvelse i forhold til bicep curl. Poenget er at det går så lenge man reduserer intensitet/volum.
  9. GoobyDoo

    2-splitt program

    Sa ikke noe om rygg, nei. Ja det lar seg fint gjøres bare man manipulerer intensiteten, men spesielt volumet. Underarmene og leggene klarer det helt fint, samme med biceps, men da må man være mer forsiktig med treningsmengden. Flere utøvere på styrkeløftlandslaget har trent benkpress 10 ganger i uken men god effekt.
  10. GoobyDoo

    2-splitt program

    Helt feil. En nybegynner vil ha mindre styrke og muskelmasse og derfor kunne produsere mindre kraft/løfte lettere vekter, som fører til raskere restitusjon. Jeg anbefaler at du trener hver kroppsdel 2-3 ganger i uken. 1 gang i uken er for lite, det holder kanskje for en kjempestor og sterk viderekommer som trenger hvilen mellom treningene. Noen ganger vil det være optimalt å trene mindre muskler som biceps, underarmer, legger, skuldre 6 ganger i uken, eller hver dag til og med.
  11. GoobyDoo

    Kvalm etter styrketrening

    Ja, jeg kjenner meg faktisk veldig igjen i det. Det jeg har gjort er å spise et stort måltid med ris + noe kjøtt på 900-1000kcal, altså opptil 200g karbohydrater 1-2t før trenng, noe som etter boken skal være riktig. Problemet er vel at når man inntar så mye karbohydrater, så vet kroppen min at den ikke trenger all den energien, produseret insulin og lagrer glukosen den nettopp har fordøyd samtidig som musklene mine egentlig trenger den... Noe annet er at jeg blir svært søvnig også, når insulinproduksjonen går opp, går melatoninproduksjonen opp. Har faktisk funket BEDRE med 500kcal gainer 30g protein, 85g karb ca, en halvtime før trening.
  12. GoobyDoo

    Lyst til å kommentere kostholdet mitt?

    Du spiser altfor lite karbohydrater og kalorier generelt. Du spiser hverken karbohydrater før eller etter trening, dette er dårlig fordi du vil verken ha særlig energi i selve økten, og du vil heller ikke få fylt på energilagrene i musklene og leveren som består av glykogen. Glykogen fremstiller kroppen kun fra karbohydrater. Du trenger ikke spise så mye kjøtt og proteiner, bytt heller ut med mer karbohydrater. Du kommer til å bli slapp og ikke klare å fortsette med treningen på denne dietten. Ikke start dagen med aminosyrer heller. Aminosyrer er egentlig bare ''ferdigdelte'' proteiner, så det egner seg mer under du trener styrke f.eks. eller rett etter trening, personlig anbefaler jeg det ikke fordi det ikke er verdt pengene spør du meg.
  13. GoobyDoo

    Spise opp treningskalorier

    Burde vel være en eller annen kalkulator som tar dette med i beregning. Ser at det over blir stilt spørsmål til om man forbrenner mer kalorier ved mer trening, såklart forbruker kroppen mer energi når den produserer mer.
  14. GoobyDoo

    Restutisjon

    Trener seks dager i uken, hver muskel 3 dager i uken, men man kan trene mindre muskler 3-5 dager i uken, eller til og med hver dag. Har man mindre muskler/er svakere, klarer man ikke utsette muskelen for samme belastningen, så nybegynnere og kvinner vil faktisk få best utbytte av å trene ganske ofte Jo mer trening er bedre, så lenge du henter deg inn, får muligens prøve seg frem litt. Utenom det, så ligger jeg i kalorioverskudd, prøver å sove nok og tøyer/masserer regelmessig. Jeg reduserer også trening hver 4-6 uke. Mindre volum/intensitet, eller begge deler.
  15. GoobyDoo

    Sommerkroppen 2016

    hehe stemmer
  16. GoobyDoo

    Sommerkroppen 2016

    Det funker i noen uker eller måneder, så er det over. Samme greia med nyttårsforsetter. Bare idioti.
  17. GoobyDoo

    Sommerkroppen 2016

    Det som er feil, er at det generelt er negativt et stort fokus på hvordan man ser ut. Når man plutselig finner ut av at man ikke gidder å se fin ut, skal man bare slutte da? lol. Samtidig er dette et konsept, som gang på gang, har gjort at folk ikke når målene sine. ''Fin'' kropp til x dato funker ALDRI.
  18. GoobyDoo

    Sommerkroppen 2016

    Blir feil å trene mot ''Sommerkroppen 2016'', men om det funker for dere, så ok. Det finnes så sykt mange bedre, flere grunner til å bruke kroppen sin. For å gå ned i vekt trenger man ikke engang å trene, konsum mindre enn det kroppen forbruker....
  19. Imponerende med 140kg 4x5 i knebøy med vondt i ryggen
  20. GoobyDoo

    Noen som kan vurdere denne rutinen?

    Ang. øking av vekt per økt, så er det riktig å øke mye i begynnelsen, fordi man gjerne bruker en lett vekt for å lære seg teknikken. Etterhvert kan du øke 1-2kg, og så gå til noe mer avansert (da tenker jeg på periodisering av reps, sets, øvelser, volum, osv).
  21. GoobyDoo

    Noen som kan vurdere denne rutinen?

    Det vil funke ja. Personlig ville jeg begynt med høyere repetisjoner slik at man får mye øvelse på løftene, samt man kan begynne med en lav vekt som man kan mestre. Etterhvert kunne du tatt mindre og mindre repetisjoner og høyere og høyere vekt etterhvert. Til slutt kunne du maxet ut og begynt på en ny treningsperiode. Gjerne ha to dager hvor du kjører hardere på markløft og to dager hvor du fokuserer mer på knebøy. F.eks. ta bulgarsk splittknebøy når du ikke tar knebøy, og ta en markløftvariasjon når du ikke tar markløft, f.eks. markløft med strake bein, deficit markløft, osv.. slik at du kan senke vekten. Bra at du bruker baseøvelser og trener med høy frekvens. Det er nøkkelen for å bygge styrke og muskler for en naturlig person
  22. GoobyDoo

    Markløft- progresjonsmetode??

    Om du ikke har arbeidet med høyere repetisjoner (20-12) på markløft, vil jeg anbefale å begynne på 20 rep, og for hver økt så går du ned 1 rep. Om du f.eks. vil bruke mer tid når du kommer til 12, 10, 4, 3, osv.. så kan du det. Man burde ha flere økter når man kommer rundt 8 reps og mindre for å peake formen. Fordelen er at man alltid vil kunne øke vekten fordi man tar færre og færre repetisjoner. Du vil ha større markløft-muskler hovedsakelig fra høyere repetisjoner, og styrke fra sett med færre reps og høyere intensitet. Har nettopp begynt med dette selv, det er jævlig tungt, men har gitt bra resultater til nå, siden jeg ikke har gjort dette før.
  23. GoobyDoo

    Hvordan få rundere rumpe (bilder)

    Overweight (26% body fat) police officers starting a weight training program lost 9.3 pounds of fat and gained 8.8 pounds of lean body mass in 12 weeks. Joda, nybegynnere kan lett bygge muskler og slanke seg samtidig, så også at det var bedre trente personer med i studien, men der var forskjellen svært liten. Kanskje de ble utsatt for en ny stimuli gjennom trening? Noe av det mest effektive man kan gjøre for å bygge muskler, er å ligge i kalorioverskudd, så ser ikke poenget med å gå ned i fettprosent suuuupersakte for å prøve å bygge muskler samtidig.
  24. GoobyDoo

    Saltede nøtter usunt?

    Man trenger generelt svært lite salt, så jo mindre unødvendig salt, jo bedre. Er ALLTID salt tilsatt i hva som helst, så er det naturlig i melk, f.eks.
  25. GoobyDoo

    Hjelp! Vil opp i vekt

    Det meste funker for å bygge muskler og gå opp i vekt. Det viktigste er kaloriene, så spis så mye ''ren'' mat som du klarer [kylling, fisk, ris, potet, søtpotet, brunris, havregryn, avocado, nøtter, osv, osv..], og om du heller kommer på før du legger deg ''Oi, jeg har ikke fått i meg nok mat/kalorier, så tar du deg bare en porsjon med bacon og egg, eller smågodt for såvidt... Gainer kan også være nyttig, men er ikke for alle pga. smak, f.eks...
×

Viktig informasjon

Vi benytter cookies til analyseformål, tilpasning av innhold og annonser og for å videreutvikle våre tjenester. Les mer her