Gå til innhold

GoobyDoo

Medlemmer
  • Innholdsteller

    137
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

  • Dager vunnet

    2

Alt skrevet av GoobyDoo

  1. GoobyDoo

    Trenger tips for å fjerne tunfisk smak

    Då får ikke bedre resultater, verken kan du si at du er mer dedikert fordi du spiser noe som du ikke liker... Et måltid med kun protein er helt elendig.
  2. GoobyDoo

    Trenger tips for å fjerne tunfisk smak

    Kjøp billige proteinbarer, evnt. proteinpulver. Baksiden er at det blir litt mye protein, men bedre enn ingenting.
  3. GoobyDoo

    Eldre proteinpulver

    Med mindre det er råtnet, så har ikke proteinet forsvunnet. Når du snakker om kvalitet, så ser jeg ikke hvordan i huleste ratioen mellom de ulike aminosyrene i melkeproteinet skulle forandret på seg.
  4. GoobyDoo

    Hva kan jeg bytte ut ris med av andre karbs?

    Det er jo bare til å se på hvor mange gram karbohydrater det er i matvaren pr 100g. Jeg liker potet, søtpotet, havregryn, banan, sukker, osv.
  5. GoobyDoo

    Dyyype knebøy vs parallelle knebøy

    Gulvet har ikke noe å gjøre med tyngekrafta selv om de aller fleste gulv er ''flate''.
  6. GoobyDoo

    Markert

    Du kan ikke gjøre selve muskelen mer markert uten å gå ned i fettprosent. Det er ikke mulig. Du er heller ikke for stor, det er bare vennene dine som er en gjeng meg spikre. 5x5 er forresten helt elendig når det kommer til å bygge muskler. Skal du ned i fettprosent, så må du ligge i et kaloriunderskudd.
  7. GoobyDoo

    Dyyype knebøy vs parallelle knebøy

    Når jeg tenker på parallell, så tenker jeg på parallell i forhold til tyngdekraften. Det er ikke slik at du plutselig kan gå halveis ned på en knebøy om du står i en bratt bakke.
  8. GoobyDoo

    Dyyype knebøy vs parallelle knebøy

    Gulvet har ingenting med selve løftet å gjøre. Enten så er hofta lavere enn toppen av kneet eller ikke. Jeg ser ikke hva AHP har med dette å gjøre.
  9. GoobyDoo

    Dyyype knebøy vs parallelle knebøy

    Det er ingen fordeler ved å gå til parallell kontra under parallell. Setemuskulaturen blir i større grad aktivert det å gå lengre ned. Jeg sier ikke at du skal gå så langt ned at baksiden av låret treffer leggene, men at du går så langt ned at du aldri er usikker på om du går lavere enn 90 grader.
  10. GoobyDoo

    Dyyype knebøy vs parallelle knebøy

    Når toppen er kneskålen er parallell med toppen av hoftebeinet. Mange dommere dømmer ofte feil på dette og blander toppen av kneskåla med quadden.
  11. GoobyDoo

    Proteinpulver til jenter - nybegynner.

    Lett oppsummert så kan jeg si; Med mindre du relativt hardt to ganger per dag, så trenger du ikke proteinpulver/aminosyrer(ferdigoppdelt protein)/raske karbohydrater Proteinpulver er i nesten helt ubrukelig i alle tilfeller, fordi man får i seg nok protein. Får du i deg for mye protein, vil dette enten bli lagret som fett eller gjort om til glukose (karbohydrater) i kroppen din. Skulle du slanket deg og du hadde ligget i et kaloriunderskudd på 400 kcal, f.eks, så er dette er stor tabbe, ettersom du kunne byttet ut x gram protein med x gram karbohydrater som kunne gitt deg mye mer energi til å trene og alt annet Det har nesten ingenting å si hvilket proteinpulver du kjøper, så lenge du ikke er allergisk mot kilden Har du laktoseintoleranse, ikke kjøp whey-, casein- og isolateproteinpulver Optimalt proteininntak viser seg å være 1g-1,6g per kg kroppsvekt Håper dette hjelper!
  12. GoobyDoo

    Hvor lang tid hvile

    Du kan fint ta 5 armhevinger hver time uten å bli overtrent av det, på samme måte som du kan supersette knebøy og markløft på 60% av maks, til failure som vil sannsynligvis ta deg over en uke å hente deg inn ifra.
  13. GoobyDoo

    Hvor lang tid hvile

    Om du snakker om ''å ha et liv'', så er det vel ikke engang verdt å ta denne diskusjonene til å begynne med.
  14. HAHHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHHAAHHAHA satan kjøp deg et jævla medlemsskap på an atletklubb, koster deg sikkert ikke 200kr/mnd engang. eller så kan du kjøpe deg stativ.
  15. Personlig kjøpte jeg nettopp 60stk Big Bar fra proteinfabrikken m/ peanøtter og sjokolade, smaker meget bra 30g protein 400kcal pr stk, rett under 20kr per bar når jeg kjøpte 60stk, så var bra pris også. Anbefales.
  16. Jeg trener fullkropp 4x i uken og jeg har aldri hatt bedre resultater. Om du er jente, så vil jeg tro at du kunne trent fullkropp én dag og to mer enn det jeg gjør. Mitt tips vil være å ha tungt, medium, lett, lett på markløft, tungt, tungt, medium, lett på benkpress og tungt, medium, medium, lett på knebøy. Ha flest sett på benkpress/overkroppsøvelser, færrest på markløft og noe i midten på lår/knebøy. Kan helt fint gjøres 2-3x i uken også.
  17. GoobyDoo

    Kostholdsplan - ketose. Hva gjør jeg feil?

    Musklene dine og hjernen går på glukose, raffinert sukker består faktisk av glukose og sukrose, så karbohydrater er ikke feil i det hele tatt. Det er lett å se at du har lite energi ettersom du drikker flere kopper kaffe til dagen, du er blitt avhengig av stimulanter for å holde forbrenningen oppe. Mine tips vil være å spise 65-70% karbohydrater, 10-15% fett og 15-20% protein. Altså % av ditt tole kalori-inntak. Kutt ut all kaffe og koffein om faktisk er seriøs for å gjøre en forandring. Om du begynner å spise skikkelig og slutter med stimulanter, så vil jeg be deg stabilisere vekta i et par mnd, for å så senke antall kcal for å gå ned i vekt. En fin regel er å aldri gå ned mer enn 10% av kroppsvekten av gangen, og aldri raskere enn 2 mnd.
  18. GoobyDoo

    Treningsprogram fra styrkeloft.no

    ''Magen'' er rett og slett en lett mageøvelse som sit ups, ideelt på en GHR eller god situpsbenk. Han skriver også ryggen eller rygghev, så idéen er rett og slett å varme opp lett. Dietmar Wolf som har lagd programmet, har tidligere vært trener i vektløftning, og der er veldig vanlig der å varme opp på den måten. Lat rowing vil si roing, som nevnt over her.
  19. GoobyDoo

    Trenger hjelp :)

    Bra å høre! 3000kcal-3500kcal høres ut som en fin mengde kcal om du vil opp i vekt samtidig som du vil trene hardt. Fra mindre egne erfaringer med vektøkning (gikk fra 70kg til 105kg på et par år), vil jeg anbefale deg å ikke legga lista altfor høyt oppe heller! Spiser du deg mett 4-5 ganger dagen, så vil det sannsynligvis være nok til å gå opp i vekt uansett. Har vært noen ganger jeg har spist meg så mett at jeg har spydd etterpå, men det er egentlig bare noe tull fordi det skal ikke være nødvendig. Føler du at du ikke klarer spise nok, hiv inn noe ekstra fett, ekstra olje/smør i matlagingen, saus, bacon, helmelk om du tåler melk, nøtter, osv. Ikke hopp over frokost og ikke gå noe særlig lenger enn 4 timer mellom hvert måltid. Når jeg går på skolen, går det over 4 timer mellom frokost og lunsj, så da har jeg gjerne med en banan og litt proteinpulver som et mellommåltid som tas opp fort slik at jeg ikke blir for mett til å ikke klare matpakka. Jeg passer alltid på å lage noe middagsmat, gryterett, kylling or ris, potetbåter + noe kjøtt osv. noen dager i forveien. Gainer kan også være en fint ting å ha etter måltid eller når du ikke føler for å lage mat/spise noe. Kan anbefale gainere fra proteinfabrikken.no eller på gymgrossisten.no. Når det kommer til styrketrening så vil jeg anbefale: Fokuser på baseøvelser Skaff deg god teknikk i de vanligste øvelsene; knebøy, press med stang, markløft, benkpress, roing med stang, pull/chin ups evnt. nedtrekk Tren hver muskelgruppe minst 2 ganger i uken. Styr unna såkalte ''brosplits'' hvor man trener hver muskel f.eks. kun hver 5 eller 6 dag. Ikke bare vil det være en sløs av tid, men du vil også få svært liten fremgang. Skal du sette opp ditt eget opplegg så vil jeg anbefale 15-30 sett per løft (press/benkpress, markløft, knebøy) på 6-12 repetisjoner SPREDT over én uke. Det kan f.eks. se slikt ut: Mandag Press med stang 5x12 (5 press). Skriver jeg 5x12, så vil det si 5 sett og 12 repetisjoner. 60 repetisjoner totalt. Knebøy 4x10 (4 knebøy) Benkpress 4x10 (4 press) Nedtrekk/assistert pull ups 4x10 (4 markløft) Knebøy på ett bein (ha ene foten bak den på en benk) 5x10 (5 knebøy) Onsdag Benkpress 5x12 Markløft 4x8 Press med stang 4x8 Utfall med hantler 4x10 Fredag Press med stang 5x10 Knebøy 4x10 Benkpress 5x8 Markløft 4x6 Roing med manual/stang 5x12 Noe sånn som dette kunne du gjort i noen måneder, før du evnt. hadde fokusert på lavere repetisjoner 3-6 per sett i én måned f.eks. slik at kroppen din ikke blir for vandt med den samme type treningen. Generelt sett så vil 6-12 repetisjoner per sett på baseløft være mest effektivt for å bygge muskler. Men alltid ha grei teknikk og ikke bruk altfor mye vekter enn det du klarer! Det vil du takke deg selv for en gang i fremtiden.
  20. GoobyDoo

    Karbohydrater til kveldsmat

    slettet
  21. GoobyDoo

    Karbohydrater til kveldsmat

    Karbohydrater før kveldstid gjør ingenting. Ønsker du å trene hardt, som igjen vil forbrenne mer kalorier, bli sterkere OG øke forbrenningen ytterligere, så trenger du masse karbohydrater. Jeg vil anbefaler at du spiser mindre fett, uansett type, men spesielt animalt fett ettersom kroppen ikke har noe behov for det. Mye karbohydrater, proteiner vil alltid være 1g-1,8g per kg kroppsvekt, 5-15% av kaloriene dine fra fett. Helsedirektoratet anbefaler 25-40% fett, for en gjennomsnittlig person, men om man skal ha energi til å trene tilstrekkelig og gå ned i vekt/ikke legge på seg særlig fett, så syns jeg det er for mye/for lite karbohydrater siden fettet da tar opp en høyere brøkdel.
  22. Som nybegynner kan du helt fint øke i både styrke og muskelmasse uten å måtte være i et kalorioverskudd. Jeg vet ikke hvor lenge du har vært på 90kg nå, men når du har fått stabilisert deg på den vekten i et par mnd. så ser jeg ikke noe i veien for å gå ned til 80-70kg samtidig som du trener styrke. Når det kommer til mobilitet så pleier deg egentlig ikke å være noe problem i forhold til styrketrening, tøy de musklene du skal trene før du begynner økta, så får du ekstra mobilitet i den perioden du trener. Etterhvert som muskler og ledd blir vandt til å kunne bevege seg med bedre mobilitet som følge av uttøyingen, så vil du bli mykere på en mer langvarig basis; at du eventuelt ikke trenger å gjøre noe særlig før du trener for å ha ok mobilitet. Når det kommer til styrketrening, så vil jeg anbefale at du trener hele kroppen av gangen ved hjelp av baseøvelser. Knebøy, markløft, benkpress/press evnt. armhevinger, dips, pull ups, utfall/knebøy på ett bein, osv. Da får du helt klart med ut av tiden og innsatsen du legger ned i trening. Du kan fint få resultater av å trene fullkropp 2 ganger i uken, så da får du en del hviledager fra styrketreningen også.
  23. GoobyDoo

    Høyfrekvens styrketrening

    I og med at lavfrekvens-gruppen og høyfrekvens-gruppen hadde samme volum, så vil det ikke være verre enn å fordele øvelser/sett over flere dager. Spørsmålet er hvor mange sett man skal velge, men generelt vil 10-20 tunge sett pr. muskel være en god regel. Generelt sett så vil man også kunne takle høyere treningsmengde om man har flere dager å spre trening ut på. Trener man knebøy to dager i uken og vil få til 20 sett totalt på den øvelsen, så vil 10 tunge sett pr. økt være altfor mye. Sannsynligvis så klarer man ikke engang å løfte tungt nok til å gjøre noe særlig metabolsk skade etter 5-6 sett. 5 sett fordel over 4 økter i uken er noe som kan være mye mer fornuftig. Skal du sette opp et høyfrekvens-program så vil jeg egentlig bare anbefale å spre treningen mest mulig ut over de 6-10(?) ukentlige øktene og sikte mot 10-20 sett pr. muskel. På 4 sett benkpress, f.eks. så kan man telle 4 sett på bryst og 2-3 på triceps og 1-2 på skuldre. Mindre muskler vil også trenge mer sett enn store, så muligens 15 sett på korsrygg, lår, sete vil være nok? Mens utside skuldre, biceps kan ha opp i mot 25-27? Tenker bare litt høyt nå. Fokusere du mer på generell styrke derimot 4-6 @70-85%, så må du muligens ha litt færre sett enn det jeg anbefaler da tyngre vekter sliter mer på nervesystemet, ledd og sener som tar lengre til å restiturere seg enn kun muskelfibrene vil alene.
  24. GoobyDoo

    Hex bar vs stang i markløft

    Ja, lats vil bli brukt en del, samme med øvre del av rygg/nakke. Knebøy er best for lår fordi man bruker lårene mye mer. Man må gjerne bare halvparten så langt ned på hex-bar som på vanlig knebøy.
  25. Passer bra om du vil følge en ræva diett som ikke tillater deg å trene skikkelig uten stimulanter.
×

Viktig informasjon

Vi benytter cookies til analyseformål, tilpasning av innhold og annonser og for å videreutvikle våre tjenester. Les mer her