Jump to content

Ingsii

Members
  • Content Count

    43
  • Joined

  • Last visited

Everything posted by Ingsii

  1. Noen her som har/har hatt stressfraktur i bekken? Erfaringer med behandling og opptrening? Jeg fikk fraktur for ca. 3 måneder siden, og siste MR (for 1 uke siden) viste ennå tydelig frakturlinje. Smertene har blitt mindre over tid, men løping er fortsatt umulig pga. store smerter. Greier å gå vanlig, trene sykling og ellipsemaskin, uten at det gjør merkbart vondt. Begynner å bli utålmodig siden jeg er vant med å løpe flere ganger i uka, og nå er låst til kjedelig alternativ trening, og smerter i f.eks. brå bevegelser, ettbeins knebøy, huksittende o.l. Setter pris på alle svar :)
  2. Okei, men da bare tar jeg på meg vanlige klær da. Tidligere har jeg bare tatt på meg vanlig jeans, en litt fin/casual genser, vanlig jakke (som på denne tiden av året blir en vanlig svart vinterjakke), og vanlige sko (stort sett converse, men på vinteren kanskje svarte ankelboots eller noe).
  3. Jeg er ei 22 år gammel jente som skal på intervju for en jobb som treningsveileder. Lurer egentlig på hva som passer å ha på seg på et slikt intervju? Skal man ha på treningsklær, eller vanlige klær? Intervjuet skal være med daglig leder (vet ikke om noen flere skal være med), på en kafé i nærheten av senteret. De driver og pusser opp, så det er ikke mulig å ha intervjuet på selve senteret, men vi skal kanskje gå innom og se hvordan det blir. Så, hva har man på seg?
  4. Jeg vet at periodisering er mer enn kun økning i % av 1RM. Har lest masse i pensum Men da er det hensiktsmessig å skrive det som jeg gjør da? Siden 60 % av 1RM ikke vil være det samme i feks. uke 1, 4, 7 og 10? Men da må man vel ta retester hele tiden for å sjekke om 1RM har endret seg, slik at man har på riktig vekt til enhver tid? Er du PT, forresten?
  5. Ja, det vet jeg Men jeg spør om tips til hvordan jeg skal få til dette i treningsperioden. Skjønner at man må trene muskulær utholdenhet for å bli bedre i muskulær utholdenhet (spesifisitet), bør variere mellom økter/uker, feks. TLM (variasjon), og ha en systematisk og gradvis økning gjennom treningsperioden (progresjon), men jeg spør om hjelp til å få til dette! Hvis jeg feks. setter det opp slik at kunden skal ha lette uker (40 % av 1RM) i uke 1, 4, 7 og 10, middels uker (50 % av 1RM) i uke 2, 5, og 8, og tunge uker (60 % av 1RM) i uke 3, 6 og 9. Da vil det jo bli variasjon fra uke til uke, samt spesifisitet fordi kunden trener muskulær utholdenhet i hver økt. Men vil dette gi en god progresjon...? Tenker at det er jo ikke noe særlig god progresjon å trene med samme vekt og reps i uke 1 som i uke 10? Det er dette jeg ikke klarer å finne noe fornuftig svar på.
  6. Okei Men problemet mitt er egentlig hvordan jeg skal legge opp progresjonen. Vet jo at man skal trene mange reps med lette vekter når man trener muskulær utholdenhet. Men hvordan skal jeg få det til å bli en god progresjon, utvikling av muskulær utholdenhet slik at kunden klarer testen på kortere tid + motivasjon, i løpet av de 10 ukene?
  7. Jeg kan ikke finne noe særlig relevant mot akkurat dette i boka, det er derfor jeg spør her I tabellen du viser til, er det jo ikke noe om muskulær utholdenhet?
  8. Jeg skal lage et treningsprogram for en som skal forbedre muskulær utholdenhet. Testøvelsen er å gjennomføre fire øvelser i én serie etter hverandre (knebøy 10 kg, push-ups, chins og planke) med et bestemt antall reps (bestemt tid for planken), på kortest mulig tid. Så er målet å forbedre denne tiden med 30 % på 10 uker. Lurer litt på hvordan man skal sette opp et treningsprogram med god progresjon i muskulær utholdenhet, med to treningsøkter per uke? Er det relevant å oppgi motstand ut i fra XRM? At man feks. starter med 28RM de første ukene, og gradvis går over til 25RM, 20RM og 15RM mot slutten? Eller er det bedre å bare skrive opp antall reps kunden skal ta i øvelsene den enkelte økt/uke? Skjønner ikke helt hvordan man best mulig skal forbedre den muskulære utholdenheten i testøvelsen beskrevet over, samtidig som man får variasjon og motivasjon i løpet av treningsperioden på 10 uker. Håper dere har noen lure tips
  9. Jeg har lest pensum, men finner ikke svar på dette i noen av bøkene, og heller ikke forelesningene. Spørsmålet er ett av repetisjonsspørsmålene ang. spotting
  10. Hva er forskjellen på spotting, sikring og understøtte i PT-sammenheng? Understøtte skjønner jeg ikke hva er i utgangspunktet...
  11. Jeg regner med det er det som menes, siden spørsmålet sto under temaet som omhandler dette Tusen takk for hjelpen!!
  12. Der sier du noe! Kan også påpeke at dette spørsmålet står under temaet "Hva bestemmer muskelstyrken vår?", altså faktorer som er avgjørende for muskelstyrken i feks. muskler og skjelett (muskeltverrsnitt, fibertypesammensetning, muskellengde, konsentrasjon av kontraktile proteiner etc.), og i nervesystemet (rekruttering av motoriske enheter, samspill mellom muskelgrupper etc.), som du peker på Så hvis jeg har forstått essensen i det du mener riktig: I begynnelsen vil tilpasninger i nervesystemet stå for en stor andel av økningen i maksimalstyrke, og dette vil også virke positivt på den eksplosive styrken, som videre er viktig for spensten. Senere i treningsperioden vil ikke nervesystemets rolle være like stor, da hypertrofi og økt muskelstyrke er hovedårsaken til økning i 1RM. Derfor vil ikke ferdighetene i spensthopp øke noe senere, siden det ikke trenes spesifikt på dette. Er det riktig?
  13. Jeg tenker om det også kan ha noe med økt kroppsvekt å gjøre? Altså, at personen gjennom treningsperioden øker i kroppsvekt samtidig som han/hun øker 1RM i knebøy, men at økningen i kroppsvekt gjør at man ikke klarer å hoppe høyere? Haha, mulig det er helt feil, men var det første jeg kom på Eller kan det feks. ha noe med muskelfibertyper og gjøre? At man etter en tid med økt 1RM i en styrkeøvelse for maksimalstyrke ikke lenger kan få flere type II-fibrer, som har positiv påvirkning på den eksplosive styrken? Hmmm
  14. Jeg har et spørsmål innenfor dette med muskelstyrke, på PT-studiet jeg går. Sliter veldig med å finne riktig svar på dette, og vi får heller ikke noen fasit. Noen som kan hjelpe meg? :-) En utøver klarer å hoppe vertikalt 40 cm. I en tidlig treningsfase løfter han sin egen kroppsvekt i knebøy. Etter en stund klarer han å løfte 2 x sin egen kroppsvekt og hopphøyden øker til 60 cm. 2 år etter løfter han 3 x sin egen kroppsvekt, men hopphøyden er uendret. Hvorfor?
  15. Hva menes egentlig med 2-splitt og 3-splittprogram, og lignende? Hvordan gjennomfører man feks. et 3-splittprogram 4-5 dager i uken?
  16. Ingsii

    XRM??

    Det er ingen som har satt opp treningsprogram. Jeg har en mal over hvordan en øktplan kan se ut, i forbindelse med at jeg er PT-student og derfor skal lære meg å sette opp øktplaner. Det er der det står "Motstand (XRM/% 1RM)" i en kolonne, og "Antall repetisjoner" i en annen (pluss masse mer som inngår i en øktplan, selvfølgelig). Skjønner liksom ikke hvordan man skal vite hvor mye vekter som skal på hvis det står feks. 10 repetisjoner og XRM.
  17. Ingsii

    XRM??

    Det står også at % av 1RM er dumt å bruke for nybegynnere innen styrketrening, og at derfor XRM er en bedre motstandsstyring. Skjønner ingenting
  18. Ingsii

    XRM??

    Jeg har en mal over øktplan, studerer PT-utdanning. Der står det en kolonne for "Antall repetisjoner", og en kolonne der det står "Motstand (XRM/% 1RM)". Skjønner bare ikke hva som menes med XRM
  19. Ingsii

    XRM??

    Men hvis det i en øktplan for styrketrening står at man skal ta 8 repetisjoner med XRM? Betyr det da at man skal ha så tung motstand at man akkurat klarer 8 repetisjoner? Men blir ikke det da 8RM?
  20. Ingsii

    XRM??

    Hva menes egentlig med XRM? Hvis det står i en periodeplan at man skal gjennomføre XRM den og den dagen, hva menes med det?
  21. Okei Tenkte bare at adduktorgruppen kan være agoinst, siden disse musklene kan bidra til ekstensjon i hofteleddet, selv om hovedfunksjonen er adduksjon. Da kan adduktorgruppen kanskje være synergist, da? Jeg tenker ikke å pugge hva agonist og antagonist er, men på eksamen kan vi få et spørsmål som "hvilke muskler er agonister, antagonister og synergister i markløft?", og dermed er det relevant å kunne enkelt tenke seg til hvilke muskler som er hva i en bestemt øvelse
  22. Jeg tar for meg "vanlig" knebøy med stangen bak hodet, slik at det blir størst belastning på kneleddet, og ikke hofteleddet. Lurer da på om både quadriceps femoris, setemusklene, og adduktorgruppen vil være agonister, eller om noen av dem vil være synergister istedet? Hvilke muskler vil i så fall være synergister i en slik knebøy. Synes dette er utrolig vanskelig
  23. Okei, takk for svar Men feks. i den konsentriske fasen i knebøy, så vil da quadriceps femoris være agonist, men vil også feks. setemusklene være agonister? Tenker siden hofteleddet ekstenderes i konsentrisk fase. Størst belastning blir det jo på quadriceps, men jeg synes det er vanskelig å skille her...
  24. Okei Hva med synergist? Noen "fasit" for det?
×
×
  • Create New...