Jump to content

smurfine78

Members
  • Content Count

    16
  • Joined

  • Last visited

  1. Har fulgt flexikost sitt kostholdsopplegg siden oktober og er kjempefornøyd. Siden jeg kun hadde et par kilo for mye (er 168 cm og veide 60 kilo, veier nå 57-58) var målet å gå ned disse + endre kroppssammensetningen slik at jeg fikk mindre fett og mer muskelmasse. Har ligget på 1500 kcal daglig, dvs. 500 kcal i underskudd og har nå gått ned kiloene for lengst. Nå er målet kun å gjøre om fettet (primært mage og rompe/lår) til muskler. Læreboka sier at man da må ned i vekt først (forbrenne fettet) for så å ligge i kalorioverskudd og bygge muskler. Jeg trener styrke 3 ganger i uka og 1 spinning. Kjører RYP program på styrke for øyeblikket, dvs. man starter med mange repetisjoner på forholdsvis enkel belastning, for så å endre på 4 reps med tung belastning. Før det igjen kjørte jeg Stronglifts. Kommer nok til å bytte litt mellom dem. Har merket i det siste at det er veldig tungt å løfte de tyngste vektene. Så jeg lurer på om jeg rett og slett spiser for lite og bør øke til vedlikeholdsdose? Har gått fint til nå, men mulig kroppen har ligget for lenge på underskudd til å klare å løfte så mye i lengden. Jeg klarer i alle fall ikke å sette noen nye rekorder i løft nå. Klarer kroppen å gjøre om fettet til muskler (og kanskje t.o.m bygge muskler), mens man ligger på vedlikehold kalorimessig? Eller må jeg fortsette med kaloriunderskudd helt til alt fettet er borte, for så å begynne muskelbyggingen? I starten var det veldig mye mat, så jeg gikk aldri sulten. Nå derimot merker jeg at jeg er sulten mellom måltidene også. det er det som egentlig er hovedproblemet, at jeg føler jeg trenger mer mat. Man er da samtidig redd for at jeg vil gå opp i vekt og fettprosent igjen.
  2. Jente på 40, trent i mange år, mest kondisjon de siste årene, men trent mye styrke tidligere. Er 168 cm høy og veier ca 60 kilo, Er ekstremt tynn på overkroppen, men har mer enn nok fett å ta av på mage/rompe/lår og dette vil jeg ha bort. Veide mer tidligere (68 kilo) og har alltid slitt med å gå ned i vekt grunnet lavt stoffskifte, men det ble enklere når jeg begynte å spise mindre brød/ris, pasta og poteter. Målet er å bli kvitt fettet og få mer markerte muskler Mannen har begynt å trene styrke igjen etter mange års opphold og fant et program som heter Stronglift som skulle være en bra start. Jeg har også begynt å trene dette og har holdt på siden slutten av oktober med bra hell. Har blitt mye sterkere og fått markerte muskler i overarmene. Er veldig glad i kondisjonstrening også, men trenger nå spinning kun 1 time i uka. Ellers kjører jeg Strongliftprogrammet 3 ganger i uka. Er det slik at jeg nå ødelegger alt med den kondisjonstreningen? Skulle ønske jeg kunne gå mer på ski f.eks., men vil ikke ødelegge for målet mitt. Det er vel vanskelig å forbrenne fett og bygge muskler samtidig? Kostholdet mitt er kanskje ikke optimalt heller. For å holde vekta (pga det lave stoffskiftet) kan jeg ikke spise altfor masse heller. Og er litt for glad i sjokolade så det blir litt søtsaker på kveldene. En typisk dag ser slik ut: Frokost: Gresk yoghurt med granola, blåbær og litt honning Lunsj: Salat med skinke, eller laks Middag: Kyllingfilet, biff, ren fisk e.l. med grønnsaker, av og til litt potet Kvelds: 1 caffe mocca (lagd på espresso, 1 dl h-melk, 1 ts sjokoladesirup), og 1 kvarg Så noen små sjokoladebiter ila dagen og kanskje litt nøtter e.l. til mellommåltid. Hva tenker dere? Bør jeg endre på noe, i så fall hva? Og hva med kondisjonstreningen oppi det hele
  3. Jeg bare forstår ikke at det er mulig? Hvordan kan dette gå an? Npr man blir mindre er det naturlig at vekta går ned
  4. Etter sommeren gikk jeg opp 4 kilo på få uker. Var litt sløv på trening og kosthold i sommer så tok meg selv i nakken igjen i starten av august. Begynte å logge alle kalorier og har trent 4 ganger i uka siden. Kaloriinntaket mitt har vært veldig lavt, såpass lavt at jeg burde ha gått ned noen kilo til nå. Hadde samme runden som dette for noen år siden og klarte fint å gå ned i vekt da. Men nå er det bom stopp. Vekta rikker seg ikke. Har tatt mål av midje, hofter etc og jeg ser en fremgang der, men altså ikke på vekta. Jeg henger meg ikke opp i vekta forsåvidt, det viktigste er at jeg blir smalere, men synes likevel det er rart. Det er ikke muskler iallefall, i alle årene jeg har trent så vet jeg hvor vanskelig det er å gå opp i muskelmasse, så det et helt urealistisk. Hva er det som kan gjøre at vekta står i ro? Blir litt demotiverende når jeg legger ned så mye i det. Kan nevne at jeg har lavt stoffskifte, men verdiene er innenfor normalområdet. Dog har jeg økt dosen litt pga lav forbrenning. Men det burde ikke ha så mye å si likevel, det har hele tiden vært innenfor normalen
  5. Takk for svar Da prøver jeg å jobbe meg litt og litt oppover igjen, og om venta øker litt så har jeg likevel et bedre utgangspunkt for å begynne på'n igjen med å gå ned den siste kiloen etterhvert
  6. Uansett så har jeg aldri ment å skrive at jeg ønsker å ligge videre på 1200 kcal. Jeg spurte hvordan jeg kan komme meg opp på 1700 kcal. Og videre spurte jeg om det fungerer slik at når jeg har kommet meg opp på 1700, om jeg da kan gå ned til 1200 igjen for en liten periode og gå ned den siste kiloen, og så øke igjen til 1700 og bli værende der. Det er jo ikke snakk om å ødelegge kroppen sin her, dette med 1200 kcal har hele tiden vært planen å kun gjøre i en periode fram til vekta var nådd. Jeg har aldri greid dette tidligere med masse trening og et kaloriinntak på 1700, så derfor måtte jeg drastisk til verks. Husk som jeg skrev at jeg har lavt stoffskifte og har til tider veldig lav forbrenning. Faktisk har jeg aldri hatt mer energi enn jeg har nå og jeg synes det lave inntaket har gått veldig fint. Spiser mindre karbohydrater og blir mett på masse proteiner istedet. (Har ligget på 70-80 g karbo daglig). Men selvsagt ønsker jeg å kunne spise mer så man slipper å føre opp alt man spiser hele tiden. Hvis dette forumet kun er ment for hardbarka fitnessfolk så får jeg heller finne meg et annet sted å spørre, men jeg har fått veldig fine svar her tidligere og håpet på litt tips til dette også
  7. Da leste du ikke innlegget over ordentlig. Hun spurte om jeg var sikker på at jeg lå på 1200 og jeg svarte ja. Jeg skrev da aldri at jeg ønsker å ligge på 1200.
  8. Ja 100% sikker. Fører kostdagbok og spiser samme frokost, lunsj og kveldsmat hver dag.
  9. Målet mitt er egentlig 1 kilo til ned, men den lar vente på seg. Som sagt står jeg på 1200 kcal og går verken opp eller ned. Hvis jeg øker gradvis øker inntaket nå til jeg f..eks kan ligge stabilt på 1700 kcal, da kan jeg vel kjøre på igjen med 1200 kcal og lettere få ned den siste kiloen? og så gradvis øke igjen til 1700? Kan man holde på slik?
  10. Begynte å spise 1200 kcal daglig i mai for å gå ned i vekt. Tidligere lå jeg på 16-1700 kcal og vekta sto stille på 65. Nå har jeg gått ned 0,5 kilo i uka og stagnert på mellom 58 og 59 kilo. Jeg er fornøyd med vekta nå og håper å kunne øke kaloriinntaket igjen slik at jeg kan spise 16-1700 igjen med tida og samtidig holde nåværende vekt. Lå på dette for mange år siden da jeg veide 58 kilo så det er kanskje mulig, men hvordan? Akkurat nå er 1200 kcal det jeg trenger for å holde vekta, går ikke lenger ned i vekt på det. Trener forøvrig 3 ganger i uka og har også lavt stoffskifte (regulert), derfor har jeg noe lavere forbrenning enn andre.
  11. Takk for svar. Da skal jeg få lagt inn en ren styrkeøkt i uka med fokus på store muskelgrupper. Tenkte å kjøre følgende muskelgrupper: - Knebøy m/kettle bells - Markløft m/kettle bells -Utfall m/kettle bells -Benkpress - Kettlebell swing -Situps - Bicepscurl - Triceps /(vet ikke hva øvelsen heter, men den der du løfter 1 kettle bell bak hodet opp og ned) Evt. rygg Høres det greit ut, eller burde jeg droppe noen her? Er litt usikker på alle muskelgruppene kettlebell swingen egentlig tar på? Trenger også noen tips til hvordan jeg nå skal komme meg over på vedlikeholdsvekt uten å fyke opp i vekt. Spiser som sagt 1200 kcal daglig og det ser ut som vekta nå har stabilisert seg mellom 58 og 59 på det kaloriinntaket. Sliter med å gå ned den siste kiloen iallefall. Målet mitt er å kunne spise 16-1700 kcal dalig, men om jeg går opp til det nå kommer jeg jo til å fyke opp i vekt med en gang.
  12. Ja stemmer at jeg spiser 13-1400 kcal ekstra i helgene, men da må jeg si noe som for dere er ille og det er at jeg spiser kun 12-1300 kcal daglig og det har jeg gjort siden mai. På den måten har jeg klart å gå ned litt under 0,5 kilo i uka. Jeg spiser mindre karbohydrater og klarer meg fint på dette kostholdet. Har masse energi til trening. Har lavt stoffskifte i utgangspunktet og veldig treg forbrenning, har derfor funnet ut at jeg måtte ned såpass på kaloriene for å gå ned i vekt. Nå er jeg bare 1 kilo unna målet og da skal jeg sakte men sikkert øke på kaloriene igjen. Håpet er å få opp forbrenningen såpass at jeg kan spise 16-1700 kcal om dagen.
  13. Jeg har gått ned 6 kilo fra mai, fra 65 til 59 kilo. Har trent 3 ganger i uka, 2 ganger kondisjon og 1 gang bootcamp styrke, forbrenner tilsammen 1350 kcal i uka som jeg har spist opp i god mat/godteri i helgene. Det er viktig for meg for å opprettholde motivasjonen at jeg kan fortsette å spise disse 13-1400 kcal i helgene. Jeg har en vekt som måler fett, muskler, vann osv og selvom man skal ta dem med en klype salt så viser den at muskelmassen i % er lik som da jeg veide 6 kilo mer. Vannprosenten har økt med 3% og fettprosenten har gått litt ned. Nå er målet mitt å få bort mest mulig fett og få litt markerte muskler. Vil selvfølgelig opprettholde kondisjonen jeg har fått også. Tenkte på å trene ren styrke for meg selv 1 gang i uka nå istedetfor bootcamp. Men da vil jeg forbrenne mindre enn 450 kcal på en økt (som jeg pleier). Tipper jeg forbrenner ca 300 kcal istedet. Men vil totalforbrenningen over uka likevel bli 450 kcal for den styrkeøkta? (I og med at man forbrenner mer hele tiden når man trener styrke). Eller må jeg kutte på noe mat/godt i helgene framover om jeg skal bytte ut bootcamp med styrke?
  14. Jeg begynte å trene 3 ganger i uka og slanke meg i mai og har gått ned en del kilo og ned i fettprosent + mål, men muskelmassen har verken gått opp eller ned (som forventet). Vannprosenten derimot har gått opp. Er dette normalt? Jeg har veid meg på en fitnessvekt (best i test) som visstnok skal stemme nokså bra i forhold til treningssentervektene, men uansett ser jeg jo min egen fremgang på denne. Jeg poster inn tallene mine under, så fint om noen kan si meg om dette er normalt? 23.mai Vekt 64,3 Fett 26,9 Vann53,2 Muskler33,9 Bein 8 30.mai 63,4 26,4 53,6 34 8 06.jun 62,2 25,6 54,2 34,3 7,9 13.jun 62,2 25,8 54,1 34,2 7,9 20.jun 61,4 25,3 54,4 34,3 7,8 27.jun 61,3 23,3 55,9 34,4 7,9 04.jul 61,1 23,3 55,9 34,4 7,9 11.jul 60,4 22,8 56,3 34,5 7,9
×
×
  • Create New...