Gå til innhold

anorakk

Medlemmer
  • Innholdsteller

    245
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

  • Dager vunnet

    1

Alt skrevet av anorakk

  1. Finfint! Men ja, se den videoen noen ganger, og prøv å huske så mye som mulig. Du skal helt klart ha low bar squats. Bevegeligheten du trenger i anklene kommer med nok øvelse, om den ikke er der allerede.
  2. Hva veier du, og hvor mye klarer du i et teknisk godt utført markløft?
  3. Da synes jeg du skal la det ligge, og godta at hun er feilinformert. Vil hun ikke lære, er det ingen vits i å stange hodet mot veggen - det kommer bare til å få deg til å fremstå som sta og umulig også.
  4. Har det noe å si? Er hun alvorlig overvektig og trenger intervensjon?
  5. Jeg anbefaler varmt å øve på knebøyteknikken, slik at du kan gjøre programmet slik det originalt er tenkt. Bøy er mor, bøy er far. Det er den viktigste øvelsen som kan utføres. Snakk med noen på treningssenteret ditt. Enten en trener, eller en som ser ut som han/hun forstår hvordan en knebøy skal utføres. Øv deg med stanga, igjen og igjen og igjen. IKKE se på deg selv i speilet. Les om teknikk, se Rippetoe-videoer på Youtube. Tenk på det du har lest og sett, IKKE se på deg selv i speilet. Ikke legg vekt på stanga før teknikken er solid. Drit i hva folk rundt deg måtte tenke om at du holder
  6. Poenget med en full stopp på bunnen er at det eliminerer mye av jukset som gjerne blir på en slik øvelse. Om du bare gunner på uten å stoppe løfter du ofte korsryggen mer og mer, for å lette repetisjonene. Alle liker det best, for da blir det lettere å gjennomføre settet. Men så spørs du jo hva du egentlig er ute etter - lette sett eller treningseffekt?
  7. anorakk

    Intimbarbering

    Bli voksne. Et kjønn skal ha hår. Det er hyggelig hvis det er klippet/velstelt slik at håret ikke står stritt i alle retninger, men ellers er det naturlig og bra at det er hårete. Ved å tjate og mase om alt dette forsterker dere bare stereotyper, kroppspress og skrudde kvinnesyn som er i ferd med å bli en del av et skrudd mannssyn også.
  8. Hva mener du å tjene på at øvelsen utføres uten stopp?
  9. Egentlig skal man bare drite i dem og markløfte mer, men om man først skal gjøre dem synes jeg at man skal gjøre en såkalt Pendlay Row. Youtube er en god måte å lære dem på, i all hovedsak bøyer du deg så ryggen er parallell med gulvet, griper stanga og trekker den opp til øvre del av magemusklene. Stanga skal ligge dødt på gulvet mellom hver rep, og korsryggen skal holdes i spenn. Vekten skal ikke være så tung at du må dra oppover med korsryggen for å flytte den.
  10. For det første, så behøver ikke håndleddene bøyes når du griper rundt stanga. Se på dette (første og beste jeg fant): Tommelen griper ikke rundt stanga, men ligger ved siden av de andre fingrene. Skuldrene skyves hardt opp, albuene litt bakover, så ligger stanga stabilt gjennom alle reps. Det er ikke nødvendig å bøye ATG. Men lårene bør bli parallelle med gulvet. Kommer du frempå er det viktig å fokusere på at du skal "sette deg ned", altså som om du hadde en stol bak deg. Når du skal opp igjen må du fokusere på å løfte brystet i takt med hoftene, ellers tipper du forover. Husk at kne
  11. anorakk

    Slett

    Gjør som mrtn sier. Og hvis du allikevel en dag vil leie inn en PT til å fortelle deg noe som står i bøkene, så undersøk NØYE først, så du finner en som ikke har vatt i hodet. Halvparten av de du finner på vanlige treningssentre er ikke verdt den tightsittende skjorta de går i.
  12. Når det endrer farge eller smaker drit, da har du hatt dem for lenge i kjøleskapet. Onwards and upwards!
  13. Hvor mye løfter du i baseløftene? Hvordan er de 2400 kaloriene fordelt på karb, fett og protein? Kan du gå litt mer i detalj på akkurat hvilken 5x5variant du følger? Er motivasjonen en kropp med lavere fettprosent, en sterkere kropp, eller noe annet? Det er viktig å vite eksakt hva du vil. Litt av ditt og litt av datt blir som oftest bare kaos. Hvis du fremdeles øker i styrke, er det naturlig at vekten også øker. Men at du øker nevneverdig i fettvekt har jeg vanskelig for å tro.
  14. Hva veier du? Hvor mye løfter du i baseløftene? Spiser du nok? Uten å vite mer har jeg tenkt til å gjette på at du veier for lite, spiser for lite, og cardioer deg for mye (noe du også skriver, siden kroppsvekta har gått ned osv.)
  15. "Blitt litt smalere noe jeg ønsket. Men føler at jeg trener så hardt, men resultatene viser seg ikke slik jeg kunne ønske." Er det visuelle resultater du etterlyser her, eller ytelsesmessige? Det er vanskelig å vite hvordan man skal svare på dette, for her er det veldig mange faktorer som sammenveves til en helhet. Hva slags treningsprogram følger du? Har du fortsatt progresjon i styrken? Og hvilke resultater er det du faktisk er ute etter? Les denne artikkelen veldig, veldig nøye: http://www.barbellmedicine.com/potpourri/584/ Feigenbaum er ekstremt solid på fakta, og konsentr
  16. Men det er vel det som spises utover kostholdsplanen som er problemet her, ikke sant? Der finnes det jo ingen andre løsninger enn å simpelthen tvinge seg til å ikke gjøre det. Det er et mentalt problem som må løses, og her finnes det ingen hokus pokus. Ikke ha noe søtt osv. i hus, og når du får lyst på det så går du enten og pusser tenner eller spiser en liten frukt isteden. Etter noen dager og uker forsvinner som regel suget så lenge du ikke tillater deg litt her og der.
  17. Hvis du bare løper og ikke styrketrener vil de jo det. Men så lenge du spiser riktig, trener styrke med høy intensitet og ikke løper døgnet rundt burde du ha mulighet til å beholde musklene.
  18. Det beste tipset jeg kan gi deg, basert utelukkende på min egen erfaring med meg selv: tvang. Bare gå, løft vektene, ikke gi deg. Ingen nåde, du slipper ikke unna med mindre mora di havner på sykehuset med en oter i spiserøret. Treningsgleden kommer alltid tilbake når jeg får igang progresjonen igjen, det har ikke slått feil en eneste gang. Og jeg har hatt mange nedturer, for å si det sånn Et lite, poetisk apropos - ett av mine favorittsitater som passet så vel akkurat her: "I should not talk so much about myself if there were anybody else whom I knew as well. Unfortunately, I am conf
  19. Vel, man trenger generelt sett ikke testing for å finne frem til en type styrketrening som gir gode resultater for nybegynnere, gitt at man forstår at progresjon er den viktigste faktoren. 99 av 100 personer vil kunne bygge styrke på helt enkle, generelle programmer som Starting Strength, Stronglifts, HLM, og en rekke andre som i grove trekk går ut på akkurat det samme. Og den siste personen av de 100 er antakeligvis syk eller på et eller annet vis hemmet i forhold til fysisk utvikling. Bortsett fra dette synes jeg Therese treffer spikeren på hodet med listen sin over hvorfor du antakeligv
  20. Det viktigste blir nok å ta en titt på kostholdet ditt, og avklare om du er villig til å gå opp i vekt eller ikke. Det gjør man jo ofte når man bygger muskler, særlig hvis man er slank allerede. Du vil jo bli nødt til å øke matinntaket ditt relativt kraftig hvis du vil fortsette å løpe så mye som du gjør. Og, hva definerer du som at du trente styrke 3 ganger i uka? Ofte ser man folk som "trener styrke" dille rundt med maskinene på senteret, men det er nok de færreste seriøse styrketrenere som ville ha definert det som faktisk styrketrening. Vil du opp i reell styrke må du bruke stang og fr
×
×
  • Opprett ny...