Gå til innhold

anorakk

Medlemmer
  • Innholdsteller

    245
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

  • Dager vunnet

    1

Alt skrevet av anorakk

  1. Før avløft: press ryggen opp i stanga som om du mener det. Den stanga skal ikke røre seg en millimeter når du har fått pressa deg godt inn. Håndledd skal være en forlengelse av underarm, altså strakt, ikke bøyd. Ettersom vekta på stanga blir tyngre blir du straffet for et slikt grep. Øv det inn nå. Ved avløft: godt med luft, løft av, gjør et rituale ut av "setupen" derfra - et skritt bakover med venstre/høyre, ett skritt bakover med det andre, småjusteringer, klar. Se skrått nedover, ikke se på deg selv i speilet. Nakken skal være en nøytral forlengelse av ryggraden, ikke i vinkel fordi du
  2. For meg ser det ut som om du overdriver "buen" fra normal benkpress ekstremt, slik at du treffer altfor langt ned på overkroppen med stanga - fra videoen ser det ut som om du treffer et sted på magemusklene, nærmere navelen enn brystkassa. Prøv å treffe rett under brystvortene, se om ikke det hjelper litt. Har jeg rett i det jeg ser er det nok ikke rart at endel ledd belastes mer enn nødvendig. Hva vondt i håndleddene angår, du lar stanga ligge for høyt opp i hånda, slik at håndleddene dine tvinges bakover i en uriktig vinkel. Det fører over tid til vondt. Sørg for at stanga hviler på "kjø
  3. Det finner du fort ut, vettu! Begynn med en ekstra halvliter helmelk hver dag, se an vekta i et par uker. Og så kan du justere utfra det. Hvis melk ikke er din ting kan du jo bare bytte ut det antallet kalorier med noe du trives bedre med. Du tåler virkelig å legge på deg litt uten at noen hever øyenbrynene, altså. Og ikke tolk det negativt, du ser jo flott ut og alt det der, men enda bedre med noen kilo til! Litt fett får du alltid med på kjøpet når ekstra muskel kommer på, men det kan du jo ordne senere.
  4. Jeg har to ord til deg angående å komme noen vei! MER MAT!
  5. "Det funker bra for meg!" -it's science! Funker bra for en hel masse folk å spise pulver av elefanthorn for å få bedre potens også.
  6. Slik fortoner det seg å trene for styrke og kondisjon: 0.01% tilskudd 9.99% kosthold (i hovedsak å sørge for nok protein, sunt fett og justere karbohydrater etter mål) 90% oppmøte på trening dag ut og dag inn Det jeg forsøker å si er: drit i tilskudd. Du kan kjøpe deg et proteinpulver hvis du synes det er vanskelig å spise nok sunne proteinkilder for å dekke dagsbehovet ditt (ca. 2g per kilo kroppsvekt), men ellers trenger du overhodet ingenting de første 5 åra av treningskarrieren din. Hvis du trener jevnt og trutt i løpet av disse åra, uten å gå lei eller gi deg, da kan vi diskuter
  7. Hva effekt angår er det stort sett det samme. Er du sær på smak kan det jo skille endel, men bare drit i det og bestill et standardprodukt første gangen. Samma hva det smaker, du skal jo bli stor og sterk. Hakke tid til å rynke på nesa da.
  8. Er du kresen? Personlig kan jeg finne på å gjøre følgende: steke 2 kg kjøttdeig/karbonadedeig, skjære opp grønnsaker, blande inn kokt ris, spise det i det uendelige. Du kan jo hive oppi alt mulig krydder du liker hvis det hjelper
  9. Målet er realistisk. Kaloriene finner du ut i løpet av 2-3 uker, da ser du hvordan vekta påvirkes og hvordan formen er med treningsmengden. Helst hadde jeg sett at du ikke gikk ned mer enn 500gram per uke, men hvis betraktelige mengder av dine 120kg er fett antar jeg at oppmot 1kg i uka kan være greit, i alle fall de første månedene. Jeg håper du er villig til å evt. justere målet etterhvert. En sterk fyr på 105kg ser generelt sett bedre ut enn en svak fyr på 90kg, om du forstår hva jeg mener. Det viktigste er at du ikke kjører deg ned i kjelleren. Bruk styrketreningen til å forbedre selvtilli
  10. Nå skal man jo ikke leke internettdoktor, så ta dette for hva det er: en tilfeldig fyr på internett som svarer deg. Dette har skjedd meg minst 5 ganger. Det går over. Jeg pleier å ta det rolig ca. 14 dager med markløftet - jeg gjør lettere varianter som f.eks. styrkevendinger eller strakmark med lav vekt. Knebøyen lar jeg som regel gå som den pleier, kanskje litt lavere vekter enn vanlig hvis det er veldig plagsomt i ryggen. Etter 14 dager sjekker jeg hvordan ting ligger an ved å markløfte normalt med stigende vekter. Som regel er alt helt ålreit selv om jeg kanskje kjenner et hint av "sme
  11. Det høres veldig korrekt ut, ja. Hva mer sliter du med? Husk å ikke senke overarmene ned, men dra dem ned langs siden av kroppen. Tenk at du skal forsøke å "slite stanga i stykker" på vei ned, så blir som oftest løftebanen korrekt av seg selv.
  12. For å overbelaste brystmusklene, og kunne løfte mer. Kan du benke 100kg uten disse, kan du 110kg med. Utfra endel videoer jeg har sett på supertraining sin Youtubekanal sørger Slingshoten også for en mer eller mindre perfekt løftebane, siden den holder armer og skuldre fast i det korrekte løftemønsteret. Skulle gjerne testet en gang for å se hvordan det funker.
  13. Det samme skjedde med meg en gang, det var helt klart batteriet som var dødt. Du kjenner ikke noen med samme type maskin da? Så kan du jo bare teste batteriet deres i maskinen din før du kjøper nytt selv.
  14. Hvorfor lage et program, når det bokstavelig talt finnes minst 20 veldig gode programmer laget av folk med både utdannelse og flere tiårs erfaring med trening? Det jeg forsøker å si er: ikke lag eget program før du er en avansert løfter. Og antakeligvis trenger du det ikke da heller. Hvis målet er vektreduksjon må du regne med at styrken stagnerer. Du skriver at du har trent styrke i "noen år nå" - det betyr én av to ting: enten er du forbi det stadiet hvor du kan miste kroppsfett og bygge styrke på samme tid, eller så har du kastet bort noen år. Som regel er det det siste, det har de fles
  15. Det Tronaldo sa. Inneholder alt man trenger å vite for de første 10 årene av treningen sin, muligens for alltid.
  16. Altså, for å ta det åpenbare først: Kroppen skal ikke bli så vant til øvelsene: styrke er en evne (les dette flere ganger, helt til du husker det). For å bygge en stor benkpress må man bedrive mye benkpress. Stor knebøy? Mye knebøy. Stort markløft? Mye markløft. God på kettlebells? Mye kettlebells. Osv osv ad infinitum. Assistanseøvelser kan være verdifulle, men utelukkende som et mindre tillegg til de løftene man virkelig satser på. Evnen til å bygge styrke oppstår ved gjentatte utføringer av de samme øvelsene med den samme teknikken. For å bli god på noe her i verden, må du gjøre de
  17. Dere poster jo bare bilder av småjenter, så da får jeg bidra, da.
  18. Doktor, be om MR av skulder, lokaliser problemet, undersøk hva som kan gjøres.
  19. Det tok meg mange år å forstå at ordet "skotskrutet" ikke er "skot-skrutet" (wtf?), men "skotsk-rutet", som i mønster. Hva skot-skrutet skulle være fant jeg aldri ut...
  20. Ikke tenk på hvor mye du løfter, det viktigste er at du gjør baseløftene, og at du gjør fremgang over tid. Du veier jo ikke mye, så løftene er jo ikke ille i det hele tatt! Og med litt tid og fokus har du jo snart en knebøy og markløft over kroppsvekta di, og det er heftig! Alt går seg til, det viktigste - og da mener jeg VIKTIGSTE - er bare å møte opp på trening uke ut og uke inn, og aldri gi seg. Da kommer fremgangen. Det jeg ville ha gjort om jeg var deg var å følge et fullkroppsprogram 3 dager i uka, og evt. brukt den fjerde dagen du trener til høy intensitets intervalltrening, tur i s
  21. Hvem har fortalt deg at du bør endre på treningsprogrammet ditt hver 8-12. uke? Med mindre programmet er ubrukelig er det helt unødvendig. På et normalt, vel sammensatt treningsprogram bør du kunne gjøre fremskritt i lang tid uten nevneverdige forandringer. Det du tenker på er kanskje periodisering, for vidrekomne. Med mindre du har mange år med styrketrening under beltet er det ingenting du behøver å bekymre deg for. Er det en spesifikk hendelse i din egen trening som får deg til å tenke på dette?
  22. Jeg slenger ut en usubstansiert teori: Mannlige turnere har god genetikk for muskelrelaterte aktiviteter.
  23. Du burde ikke "ta" noe annet enn sunn og god mat, pluss en shake her og der hvis du synes det kan være vanskelig å få i deg nok proteiner gjennom vanlig mat i løpet av dagen. Sikt på 2g protein per kilo kroppsvekt som et utgangspunkt, altså ca. 100-110g per dag. Det burde jo ikke være umulig å få utelukkende ved inntak av vanlig mat, men det er lett for meg å si som spiser 110g protein som et mellommåltid :> Skal du opp i muskelvekt må du også få i deg nok gode karbohydrater (ris og potet), samt plenty med bra fett. Kan man bli sterkere i kaloriunderskudd? Ja. Sterkere altså, men ma
  24. Ikke gi opp! Jeg strevde faktisk skikkelig lenge før jeg følte at det "satt". Dybde er viktigere enn vekt, så hvis du føler at du får det til må du begynne lavt på vektene og bare jobbe deg oppover.
×
×
  • Opprett ny...