Gå til innhold

anorakk

Medlemmer
  • Innholdsteller

    245
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

  • Dager vunnet

    1

Alt skrevet av anorakk

  1. Personlig brukte jeg Starting Strength inntil jeg ikke lenger klarte å øke knebøyen min 2 ganger i uka (dette skjedde meg rundt ca. 140kgx5, men det er jo rimelig å anta at det kommer til å skje før for deg). Jeg tror at Greyskull kan være mer "moro" enn SS, det er temmelig blodslit når vektene begynner å bli tunge. Det er selvfølgelig Greyskull også, men deres prinsipp med hyppigere senking av vekta for så å sette PRs med antall repetisjoner føles litt lettere på psyken enn SS-modellen gjør. Greyskull åpner også for noe mer muskelvekst enn SS, siden man på sistesettet sitt bare gunner på med
  2. Blir skikkelig sugen på å spille igjen, men kjenner ikke så mange som ikke er superhardcore med raiding typ 6 dager i uka. Det blir litt røft for meg
  3. Nøkkelordet for styrketrening er progresjon. Du har allerede lagt deg på nær "maks" hva reps angår (det er sjelden man går stort høyere enn 12), altså må progresjonen komme fra antall kilo på stanga. Med et såpass massivt program, utført 4 ganger i uka, vil du ganske raskt sprenge deg, stagnere og mest sannsynlig miste treningsglede. Hvis du undersøker programmer som Starting Strength og Greyskull nærmere, ser du at de som oftest har en layout som ligner dette: Mandag: Benkpress 3x5, knebøy 3x5, chins/pullups + kanskje 1 assistanseøvelse Onsdag: Skulderpress 3x5, markløft 1x5 + et ell
  4. Planlegger du å gjøre dette programmet 3-4 dager i uken? Altså ingen oppdeling? Det vanlige er jo å anbefale å ta en titt på nybegynnerprogrammer som Starting Strength, Greyskull LP (en personlig favoritt), osv. Et fullkroppsprogram er absolutt det du trenger, men om du planlegger å gjøre det du skrev opp hver gang du er på trening tipper jeg det kan bli ubehagelig ganske fort. Kan noen forklare for meg hvorfor alle gjør tåhev? Virker helt sprøtt for meg.
  5. Hvis det er kritisk for ditt velvære å trene 5 dager i uken kan du fylle de to dagene med intervalltrening, turer i oppoverbakke, strekk/tøy/mobilitet, osv. Da kan du også spise mer samtidig som du holder fettakkumulasjonen på et minimum. Mer mat = mer styrke. Ellers er jeg enig med rasteplass over her. 3 dager i uka med et fullkroppsprogram burde være tilstrekkelig for styrken din i lang tid fremover.
  6. Jeg datt helt ut av raiding den gangen jeg ble pappa. Ble for vanskelig å møte opp når man hadde små barn. Men nå er det kanskje en mulighet igjen, kjenner en god del folk i temmelig bra guilds. Kanskje litt for bra for meg, da... er jo bare noob nå. Er nok ikke så god lenger
  7. Jeg ga opp etter første pvp-season. Jeg er en kronisk multiclasser, og det ble rett og slett litt for mye stress for meg. Og så ble guildmasteren banna fordi han hadde brukt en bot til å levle sin typ 20. level 100, og da rakna guildet også... haha.
  8. Nei. Hvis man bare er litt støl er svaret som regel "ja", men her høres det ut som om du godt kan slappe av litt til.
  9. Gjør som LeanMachine sier. Du trenger ikke et program som spesifikt tar for seg dine "svakheter", du trenger bare å bli sterkere jevnt over. Det er vanskelig å tro at du har en utpreget svak triceps, tatt i betraktning at benkpressen din er over kroppsvekta di. SS er perfekt for et person som allerede er sterkere i overkroppen enn underkroppen, siden du må gjøre knebøy 3 ganger i uka. Good times ahead!
  10. anorakk

    Lett

    En god treningspartner/kompis som gir 100% både på løft og spotting er gull verdt.
  11. Så du skal fjerne fettet og stramme opp kroppen på et magisk 4-ukers program? Lykke til med det. Det finnes ikke noe tilskudd som hjelper deg med dette. Sjokkslanker du deg mister du de få musklene du har, men du blir i alle fall tynn! Og glem aldri at å väre tynn er det viktigste målet.
  12. Hvis du har tid til å trene såpass mye på ferie, da har du ikke lite tid til å trene. Personlig synes jeg 4x10 höres litt overdrevent ut, i alle fall hvis du i hovedsak önsker å vedlikeholde frem til du kommer hjem og kan gjenoppta regelmessig trening. 2x10 eller 3x6 eller noe sånt ville jeg personlig ha gått for. Spare tid, spise mer og gjöre mer fint med familien. Ferie er ferie
  13. Ja. Det er den beste investeringen du kan gjöre hva löfteutstyr angår. Men kjöp et ordentlig et, ikke et tynt pissebelte som man ser så mange gå rundt med. www.powerliftingtowin.com har en kjempebra test/artikkel av og om ordentlige belter.
  14. Hvis det står mellom disse to hadde jeg tatt det billigste. Det har lite å si hvis du aldri forventer å komme over 100kg. Mer relevant er kanskje spörsmålet om hvorfor du ikke forventer å komme over 100kg. Er du mann er det nesten uunngåelig å komme over 100kg hvis du faktisk trener jevnt og trutt, og er du kvinne er det også ganske sannsynlig at du kommer dit hvis du har tenkt til å fokusere på böy som en hovedövelse. Hvilket du selvfölgelig har, siden det er den viktigste övelsen man kan gjöre.
  15. Knebøy øker mark mest hvis man ikke er godt viderekommen. Ellers kan det være viktig å ikke kjøre for høyt volum,selv om det nok høres konterintuitivt ut. Er du viderekommen er det vanskelig å gi et godt svar uten at svake punkter i løftet er identifisert først. Hvor mye veier du, hvor mye løfter du 5RM og 1RM?
  16. Er vel vanskelig å gi et godt svar på hvor lang tid det går, men de fleste som befinner seg et sted på nybegynnerstadiet kan ligge i underskudd og øke i styrke i relativt lang tid. Er man overvektig kan man forlenge denne perioden betraktelig, selv inn i "intermediate"-stadiet av treningskarrieren. Grunnen til dette er jo at i starten på karrieren kommer mesteparten av styrkeøkningen din som følge av at nervesystemet blir mer effektivt og greier å utnytte musklene du har bedre. Etterhvert som det nærmer seg høy effektivitet vil det behøve mer muskler for å kunne flytte mer vekt. Men det er ove
  17. Å kjøpe bukser når man er ivrig på knebøy er et jævla mareritt. Det som passer rundt låra er en kilometer for vidt i livet. Men ja. Flere sett, få repetisjoner.
  18. Klarer du å dra deg smertefritt opp? Hvis ja, fortsett med det!
  19. Hva mener du? Hvordan man kan få effekt av å kjøre 5x5 hver gang? På tung dag bryter du ned musklene dine, slik at de kan bygges opp igjen som sterkere versjoner av seg selv. På lett dag øver du bare teknikk og nevrologisk effektivitet med lett vekt, for ikke å ødelegge restitusjons- og gjenoppbyggelsesprosessen som er igang i musklene. På medium dag sørger du for at en nesten uthvilt og oppbygd muskel utsettes for høyt nok stress til å ikke å bli utsatt for en liten avtreningseffekt (altså at den nevrologiske effektiviteten din blir nedsatt som følge av at det går for lang tid uten nok vekt -
  20. Det er bra at du smiler, for det meste er ment humoristisk, selv om du får litt "kjeft" Du MÅ altså ikke ha knebøy 3 ganger i uka. Jeg vet hvor kjedelig og utfordrende det kan føles i perioder. Men 2 ganger i uka er et minimum. Det handler ikke utelukkende om å bygge muskler osv, men om nevrologisk effektivitet. Knebøy er en krevende øvelse, og det er viktig å terpe på utførelsen igjen og igjen og igjen. Det programmet jeg beskrev er en veldig standard variant av HLM (Heavy Light Medium), men hvor jeg tok høyde for at du ønsket mindre benk, mer skulder, og mer lår, bakside lår, og ry
  21. Egentlig blir jeg bare forvirret. Du har funnet frem et program som er mer eller mindre akkurat det samme som det jeg beskrev over, som du var misfornøyd med, til tross for at det tok hensyn til at du helst ikke ville benke så mye, og heller fokuserte på skuldre, som du ønsket å utvikle. Derfra gikk du til et program som har mer benkpress, like mye knebøy (som du helst ikke vil), og roing, som i grunn nesten er en ubrukelig øvelse for en som ikke er riktig sterk allerede og ikke fokuserer på lår og rumpe slik som markløftvarianter som strakmark og/eller rumensk vil gjøre (som også var inkl
  22. Ja, men hvis det fungerer for ditt mål, hvorfor lage en tråd om det? Da er det jo bare å kjøre på!
  23. Vet du hvorfor de fleste programmene som er verdt papiret de er skrevet på benytter mye knebøy? Det er fordi det er den beste øvelsen for å utvikle kropp og styrke. Deretter kommer markløft. Så kommer alt det andre. Det programmet du nevner over her, er etter min mening, fullt av vissvass som du sannsynligvis ikke trenger. Og hva innebærer det å være "tydelig forsidedominant"? At du er markant svakere i ryggdominante øvelser? Det kommer du jo til å fortsette å være hvis du ikke vil gjøre knebøyene dine. Du kan kanskje gjøre opp for det med mye markløft, men aller lurest ville det være å bi
  24. Hva med å spise lokal mat i de områdene/landene du besøker? Siden dere skal på ferie dit er det jo rimelig å anta at folk har overlevd der også.
  25. Det tror jeg også. Det er i vinden å være "spesiell", så alt som tilsier at man ikke er helt A4 er på et vis bra - deriblant matintoleranse.
×
×
  • Opprett ny...