Jump to content

Cocho

Members
  • Content Count

    24
  • Joined

  • Last visited

About Cocho

  • Rank
    Newbie
  • Birthday 03/15/1990

Recent Profile Visitors

The recent visitors block is disabled and is not being shown to other users.

  1. Det blir nevnt både kosttilskudd og vitaminer i den artikkelen, men begrepet kosttilskudd blir aldri spesifisert noe mer enn bare det ordet, mens begrepet vitaminer drøftes i en litt lengre grad. Betyr dette at kosttilskudd, type aminosyrer, restitusjonstilskudd ala ZMA, Joint Recovery osv. også kan bestilles, eller gjelder dette "bare" vitamintilskudd? Vil jeg kunne bestille PWO, aminosyrer og andre tilskudd fra utlandet, eller vil disse bli stoppet i tollen? Klarer ikke helt å bestemme meg for hva de egentlig sier i denne artikkelen.
  2. Hei igjen! Nå retter jeg meg mot dere damer, og ønsker forlag til matvarer og div som kan implementeres i kosten til samboeren min, slik at hun får i seg nok proteiner i løpe av dagen, uten at det går så veldig ut over fett-, og karbohydratinntaket, totalt antall kcal kan gå opp litt. Per dags dato ligger en vanlig dag på ca: 1700kcal 60g fett 200g karbohydrater 100g proteiner Hvor "malen" jeg regnet ut ligger på: 68kg x 2,5g = 170g protein per dag (170g x 4kcal = 680kcal fra protein per dag).1904kcal x 30% = 1904 x 0,30 = 571kcal fra fett (571 / 9 = 63g fett per dag).1904kcal - 680kcal (fra protein) - 571kcal (fra fett) = 653kcal fra karbohydrater (653 / 4 = 163g karbohydrater per dag) Så hun ligger litt lavt både her og der (litt for høyt på karbohydratene). Ikke mye, men nok til at jeg gidder å spørre etter gode alternativer. Tunfisk kommer tydeligvis ikke på tale. Så jeg har tenkt egg? Vi spiser egg til frokost et par dager i uka. Mulig hun burde starte å ha med seg et egg til lunsj? Hva tenker dere? Ha en fortsatt fin dag! - Cocho
  3. Cocho

    SKJEGG

    Lettvint er kanskje ikke helt ordet for det, men lengde er fine greier. Langt skjegg blir for meg som langt hår. "Sovesveis", ekstra jobb for å få det til å se bra ut når man skal ut på noe (bursdager, bryllup, jobbintervju, fest/byen osv.). Men så ser det så mye bedre ut enn alt annet spør du meg Selv gror jeg skjegget i div lengder i løpet av året. Alt etter hva jeg føler for selv. Men er enig i at i vintermånedene passer det fint med lengde på skjegget. Ekstra isolering i halspartiet når det er surt og kaldt ute. Har selv blitt helt frelst i skjeggpleie, type oljer, balsam, voks etc. Med litt tid og oppmerksomhet kan jeg gro skjegget betraktelig mer kontrollert og tykkere enn hva jeg fikk til før jeg begynte å benytte meg av produkter for skjegget.
  4. Ikke dumt Samme det hvilken frukt? Eller har du noe du vil anbefale å ha på "listen"? Var innom butikken tidligere, og da kom jeg til å tenke på riskaker og rosiner. Husker vi "stacka" godt på det i Hæren, som snacks mellom basketakene, slik at man ikke "gikk tom for luft" midt i dagen. Både riskaker og rosiner inneholder en del karbohydrater, så tenke kanskje jeg skulle supplere med det inni mellom måltidene, for å få i meg litt mer karbohydrater. Eller hva tror dere?
  5. Nå før middag satt jeg meg bare ned og førte opp alt jeg har spist i dag, og det jeg planlegger/skal spise før det blir kveld. Bare for å sjekke hvor jeg ligger i forhold til "planen" jeg regnet ut tidligere. For å gjøre det enkelt skal jeg føre opp tallene her, så slipper folk å lete 3040kcal Proteiner: 200g @ 800kcal per dag. Fett: 101g @ 912kcal per dag. Karbohydrater: 332g @ 1328kcal per dag. Dette er da det jeg angivelig burde spise i løpet av en dag, i følge mine egne utregninger. Menyen for Onsdag 04.11.2015 3056kcal Proteiner: 228,4g Fett: 134,1g Karbohydrater: 259,2g Så som dere ser så ligger jeg ganske så bra an uten å gjøre noen reguleringer i kostholdet så langt. Det jeg spiser i dag er det jeg som oftest alltid spiser i ukedagene. "Menyen" består av (i grove trekk): Knekkebrød (Sport+) Pasta (fullkorn) Kalkunfilet (pålegg) naturell type Smørost (krydret) Peanøttsmør (grov type) Syltetøy, jordbær (lett type) Makrell i tomat (60% fisk) Brokkoli (både kokt og rå) Gulrot (både kokt og rå) Kesam (mager type) Fetaost (i tærninger) Avokado Kyllingfilet Havregrøt Egg (stekt, kokt, eggerøre) Melk (skummet eller Styrk) Kaviar Tomat (Cherry eller Perle) Banan Kaffe Tran (kapsler) Leverpostei (ovnskbakt, mager type) Agurk Tunfisk (i olje) Salat (isberg eller chrispy) Jeg tar ikke noe proteintilskudd eller kreatin for tiden. Men skal "jobbe" det inn i menyen/rutinen med tiden. Må bare få styr på matplanen først. Men som dere ser, så havner jeg litt for lavt på karbohydrater, og litt over på både fett og protein. Men det er ganske spot on totalt sett med kcal, noe jeg ble overrasket over. Så hva skal jeg føre i meg som vil gi meg det lille ekstra karbohydrater jeg trenger, uten å føre med seg mer fett eller proteiner? Ha en fortsatt fin dag! - Cocho
  6. Okei! Da blir det en liten bulk gjennom vinteren. Har ikke særlig lyst til å gå tilbake til gladtjukk igjen. Har gått ned sikkert 13kg siden 01.01.2015, og har lagt om livet på mange måter. Så skal gjøre alt jeg kan for å bygge så mye muskler som mulig, uten å legge på meg for mye fett. Diett.no ser ut som en bra side. Så skal lage meg en bruker der og se hva jeg får til å sette opp. Så langt har jeg skrevet ned de matvarene jeg kommer på i farta, som jeg kunne tenkt meg å hatt som en del av kostholdet. Jeg må også forsøke å gjøre dette så økonomisk som over hode mulig. For selv om vi går på en "diett" så betyr ikke det at det trenger å bli noe dyrere enn det normalt sett er. Noen hundrelapper pr pers pr uke burde være realistisk skulle jeg tro? Her er matvarene jeg har kommet opp med så langt (ikke medregnet pålegg ol.): Kyllingfilet Laksefilet Ørretfilet Torskefilet Svinefilet Storfefilet Tunfisk Egg Skalldyr Pasta (både hvete og fullkorn) Ris (både "vanlig" og fullkorn) Byggryn Bulgurgryn Eggnudler Couscous (hvete og fullkorn) Potet Bønner Søtpotet Brokkoli Gulrot Blomkål Spinat Agurk Tomat Paprika Løk Hvitløk Salat (isberg, crispy, ruccola osv.) Asparges Squash Rødbeter Kål Sukkererter Mais Avokado Nøtter (cashew, peanøtter, macadamia osv.) Frø (solsikke, sesam, gresskar, lin osv.) Det er alt jeg kommer på i farta. Er sikkert noe jeg har utelatt, så dere får komme med innskudd! Ha en fin mandag! - Cocho
  7. Takk for kjapt svar! Så det jeg har regnet ut for henne er et godt utgangspunkt? Blir nok å regulere det opp eller ned ut i fra hvordan progresjonen hennes blir etter 3-4 uker Men ellers burde jeg altså regulere opp inntaket mer, og da heller kutte senere? Det er snart vinter osv. så noe "strandform" er ikke prioritert med det første for min del. Har hørt og lest at det er mulig å bygge mens man kutter, men det er vel noe som er forbeholdt de som lever av dette og som er mye mer erfaren enn meg? Det viktigste her er uansett at utgangspunktet mitt stemmer. Ser ut til at den vanskeligste delen blir å sette opp et kosthold i form av faktiske matvarer, type hvor mye kylling, hvor mye pasta, hvor mye grønnsaker osv. Hvilken database bruker folk for næringsinnhold? Kostholdsplanleggeren.no eller noe i den duren? Eller bør jeg heller ta meg noen timer på dagligvarebutikken med en notisblokk og notere opp næringsinnholdet i div matvarer jeg vil benytte meg av hver uke? Setter pris på tilbakemeldingene folkens! Keep them coming! - Cocho Edit (oppdatert estimering av næringinntaket mitt): Mann 25 år 178cm 80kg 80kg x 2,5g = 200g protein per dag (200g x 4kcal = 800 kcal fra protein per dag). 3040kcal x 30% = 3040 x 0,30 = 912kcal fra fett (912 / 9 = 101g fett per dag). 3040kcal – 800kcal (fra protein) – 912kcal (fra fett) = 1328kcal fra karbohydrater (1328 / 4 = 332g karbohydrater per dag). Proteiner: 200g @ 800kcal per dag. Fett: 101g @ 912kcal per dag. Karbohydrater: 332g @ 1328kcal per dag. Med dette som utgangspunkt burde jeg vel klare å bygge mer muskler uten å bli for "lubben"?
  8. Hei igjen Fitnessbloggen! Siden jeg har fått så bra respons på alt annet jeg har spurt om på dette forumet, så tenkte jeg å slå på stortromma og virkelig ta tak i "prosjektet" jeg og samboeren min har snakket om i flere uker nå. Vi er et ungt par, jeg er mann 25 år, og hun er dame 23 år. Jeg har drevet med trening i mange år nå, men aldri virkelig gått inn for å følge en diett eller kostholdsplan. Jeg har bare vært bevist, trent og forsøkt å bruke hode når det kom til spisevanene mine. Men med ønske fra min bedre halvdel, så har jeg bestemt meg for å virkelig sette meg inn i det med diett/kosthold for å forsøke å sette en ny standard i husholdet vårt. Mitt mål er å bygge muskler, kutte i fettprosent, bli mer fleksibel og øke kondisen. Hennes mål er å bli slankere, så å kutte i fettprosent og fremheve kurver/former, bli mer fleksibel og øke kondisen. Så siden vi spiser 90% av alle måltider sammen, så tenkte jeg det ville være greit å forsøke å "flette" alt sammen, slik at man slipper å lage hvert sitt måltid hver eneste gang man skal spise? Så jeg tenker jeg fører inn hva jeg alt har regnet ut, og så får dere komme med innskudd slik at jeg kommer på rett spor her, og ikke ødelegger mer enn jeg forbedrer. Han (meg) Mann 25 år 178cm 80kg Proteininntak: 2-2,5g per kg kroppsvekt (Godt over det som er nødvendig, men høyere proteininntak i kostholdet betyr lengre metthetsfølelse, noe som er gunstig når man skal kutte? Eller tar jeg feil her?) Så... 2,5 x 80 = 200g protein per dag. Kaloriinntak: Kalorier (kcal); - 1g karbohydrater = 4kcal - 1g protein = 4kcal - 1g fett = 9kcal Vedlikehold - 33kcal per kg kroppsvekt Vektoppgang - 38kcal per kg kroppsvekt Vektnedgang - 28kcal per kg kroppsvekt Alt dette er bare sånn ca, ut i fra info jeg har lest meg opp på forum og på nettet sånn ellers. Så kom med innskudd hvis det ser feil ut! Jeg vil bygge muskler og kutte i fettprosent, så å ta utgangspunkt i "vedlikehold" burde vel fungere? Siden jeg ikke vil gå opp i fettprosent? 33 x 80 = 2640kcal totalt per dag. Fettinntak: (Fra en- og flerumettede fettsyrer; planteolje, myk margarin, avokado, kylling, nøtter mm.) 20-30% av kaloriinntaket (høyere = bedre ved vektnedgang) 2640kcal x 30% = 2640 x 0,30 = 792kcal per dag. Karbohydratinntak: Det resterende antall kalorier en sitter igjen med etter man har regnet ut proteininntaket og fettinntaket, skal komme fra karbohydrater (så vidt jeg har forstått det?). Oppsummering: 80kg x 2,5g = 200g protein per dag (200g x 4kcal = 800kcal fra protein per dag). 2640kcal x 30% = 2649 x 0,30 = 792kcal fra protein per dag (792 / 9 = 88g fett per dag). 2640kcal - 800kcal (fra protein) - 792kcal (fra fett) = 1048kcal fra karbohydrater (1048 / 4 = 262g karbohydrater per dag). Hun: Dame 23 år 166cm 68kg 28 x 68 = 1904kcal totalt per dag. 68kg x 2,5g = 170g protein per dag (170g x 4kcal = 680kcal fra protein per dag). 1904kcal x 30% = 1904 x 0,30 = 571kcal fra fett (571 / 9 = 63g fett per dag). 1904kcal - 680kcal (fra protein) - 571kcal (fra fett) = 653kcal fra karbohydrater (653 / 4 = 163g karbohydrater per dag). Er jeg i det hele tatt i nærheten av å være inne på noe her? Dette er mer nøyaktig enn jeg noen gang her satt meg inn i akkurat dette med ernæring osv. For tidligere har jeg bare tatt et sånn ca overblikk. Har jeg gått for mye opp i vekt på kort tid, så har jeg regulert det med type "en ause mindre med gryterett til middag" måleenhet. Og det har fungert sånn passe for min del når jeg bare var opptatt av å bli sterkest mulig, og størst mulig. Nå er prioriteringene annerledes, så jeg vil virkelig lære meg dette. Håper dere har noen innskudd! Er virkelig gira på å komme i gang og få resultater, så all tilbakemelding mottas med åpne armer! Ha en fortsatt fin søndag folkens! - Cocho
  9. Det er flere slike strikker på gymet jeg bruker, så det skal testes ut neste gang Skal forsøke å sende administrasjonen av senteret en tilbakemelding, og høre om det ikke er mulig for dem å skaffe belter, og kanskje kjetting. Har som sagt ikke sett noe slikt noen plass på hele senteret. Ja, når dere alle først og fremst var så snille at dere ga meg tilbakemelding på henvendelsen min, så skulle det bare mangle at jeg tok til meg noe av det - Cocho
  10. Jeg tok faktisk det dere sa seriøst. Kom akkurat inn døra her etter en økt på gyme, hvor jeg trente rygg. Jeg hadde med meg det oppsettet jeg postet her (som utgangspunkt), og så droppet jeg sumo, for å teste hvordan det var å løfte vanlige deadlifts igjen. Og det fungerte helt greit. Jeg har gått ned 13kg siden 01.01.2015, så lårene mine er ikke like mye "i veien" som de pleide. Så følte jeg kom dypt nok i marken, pluss at jeg fikk god bakkekontakt med fotsålene (og ikke bikket framover). Så jeg blir nok å droppe sumo framover, og heller kjøre tradisjonell mark. Jeg droppet også en del av øvelsene som går under ro-øvelser. Så nå sitter jeg igjen med Cable Row, bare at jeg byttet ut bredt grep med tau, slik at jeg kommer "dypere" inn i draget, og dermed kjente at det virkelig begynte å brenne alt etter 6 reps ut i første sett. Avsluttet med noen lettere sett Renegade row, bare fordi jeg syns de var kjekke. Jeg droppet også noe av nedtrekk-øvelsene. Så nå har jeg pull-ups, og vanlig nedtrekk som avslutter. Har det noe for seg å kjøre pull-ups slik at de to siste settene blir kjørt mer statisk? At jeg i stede for å kjøre rep etter rep, så drar jeg meg heller opp og blir hengende der til "krampa tar meg"? Ble drøyt gåen av det iallfall, men vet ikke hvor mye det har for seg med tanke på bygging av muskler? Muligen kjøre med strikk neste gang? Slik at jeg kan "pine" ut et par ekstra set? Kuttet også ned på skulderøvelsene, så nå kjører jeg stående militærpress i stedet for sittende. Får kjørt meg litt mer når jeg står, enn når jeg sitter. Så avsluttet jeg med noen lette side laterals, men det tok ikke lang tid før jeg var helt færdig (2 set på 4kg, and done). Avsluttet med 2 bicepsøvelser, mest fordi jeg må få trent dem denne uken også. Pluss at jeg ville sjekke hvordan det ble. Klarte å klemme av 4 set med preacher curls og 3 set hammer curls, med mer vekt enn sist uke. Men føler fortsatt det tar litt for lang tid. Så neste uke blir nok de heller trent en annen dag. Så klarte til slutt å kutte ned ryggøkta med såpass mange øvelser at jeg tror det er innenfor "normalen" iallfall. Lot seg iallfall gjennomføres på litt i overkant av 1 time, noe jeg er okei med. Mente ikke å høres vrang ut tidligere. Men blir man "satt" inn i en rutine over lengre tid, så er det litt vanskelig å løsrive seg, og man ender (iallfall i mitt tilfelle) med å bare legge til øvelse etter øvelse, fordi man på mange måter blir glad i de vante øvelsene. Du kjenner deg kanskje igjen der? At det er noen øvelser man rett og slett gleder seg til å gjøre, fordi man føler man får ut sitt fulle potensiale når man gjennomfører dem? Jeg har alltid holdt meg til knebøy og mark, pluss en og annen støtteøvelse til de to. Men nå er det kommet dit hen at jeg har OK form og størrelse på lår (litt i underkant av det jeg burde, men det er pga skaden jeg pådro meg, som gjorde at jeg ikke kunne trene bein på en lang lang tid), men leggene mine er alt for små i forhold til resten. Jeg tror det er litt genetisk, men så har jeg aldri virkelig gått inn for å trene legger. Så kom jeg over denne artikkelen her på Fitnessbloggen, som tok for seg "problemet" med små legger, og tenkte jeg skulle teste det ut. Men jeg må ærlig si at jeg er veldig usikker på om det har noe for seg. Så jeg burde altså bare kutte dem ut? Takk til dere som gidder å komme med innskudd her (selv om jeg kan virke som en tulling i måten jeg ordlegger meg på). Setter virkelig pris på det altså! Og at det er så mange flinke, dedikerte og rutinerte folk innenfor flere grener av kraftsport, som faktisk tar seg tiden til å kommentere. Jeg er imponert! - Cocho
  11. Grunnen til at deadlift står på listen i det hele tatt er fordi jeg var interessert i å ta med et par sett, bare for å kjenne hvordan jeg syns den øvelsen føles pr dags dato. For som jeg skrev i posten før, så har jeg gått over til sumo fordi det rett og slett føles mer naturlig under løftet. Føler jeg kaster bort mindre krefter på "unaturlige" fakter, som jeg opplever under tradisjonell deadlift. Armene mine blir liksom litt for korte på utsiden av lårene under tradisjonell deadlift, noe jeg føler jeg slipper å plages med når jeg løfter sumo. Jeg er enig i at tradisjonell deadlift tar mer konsentrert på ryggen, føler meg mer "mørbanka" i nedre del av ryggen etter en god deadlift-økt enn med sumo, men det er ikke verdt det når jeg er så helt inn i skauen sliten i hele kroppen fordi jeg bruker så mye unødvendige krefter/energi på å komme meg gjennom løftene som ikke føles 100% naturlige. Så jeg bør vurdere å flytte bicepsøvelsene til en av de andre dagene, kanskje samme dag som jeg trener triceps? Eventuelt samme dag som jeg trener bein? For på leg day har jeg bare bein, og ingenting annet. Eventuelt kan jeg vurdere å ta skuldre og armer på en dag for seg selv? Føler bare disse små musklene (skuldre, biceps og triceps) faller litt utenfor, og ikke passer inn med andre muskelgrupper. Pr dags dato har jeg ikke fått skaffet meg et eget chin-ups/pull-ups belte (slikt for å legge til ekstra vekt uner chins/pull-ups og dips), og gymet jeg trener på har ikke slikt liggende. Så jeg har kommet til det punktet hvor vanlige chins/pull-ups med bare egenvekt ikke er tungt lengre, ved mindre jeg øker antall reps til 10-20 stk pr sett. Så i stede for å henge og dingle i en evighet, så har jeg lagt inn pull-down, bredt og smalt grep, for å kunne pushe meg litt mer og bygge litt mer muskler. Siden jeg føler at jeg er på stedet hvil med chins/pull-ups uten det beltet. Men jeg liker hvordan chins og pull-ups får hjertet mitt til å pumpe, så jeg vil ikke fjerne øvelsen fra programmet heller, selv om det er litt lett for tiden. Blir annerledes når jeg får investert i et slikt belte. Vanlige ro-øvelser (wide grip og small grip cable rows) tar veldig sentralt mellom skulderbladene for meg. Er der jeg får gangsperr etterpå. Mens inverted row er en egenvektøvelse, som jeg på mange måter bruker for å få varmet opp musklene (2-3 sett på 10 reps med egenvekt), uten at jeg blir merkbart sliten av det. Cable rope row er med veldig lette vekter og jeg bruker den på en lignende måte som andre bruker Upright row med hantler eller stang. Jeg drar kabelen oppover fra bunn og mot haken, slik at jeg kjenner det brenne i de små musklene direkte på baksiden av skulderen, og ikke rundt skulderbladet slik med de andre ro-øvelsene. Fikk en bedre fasong på skulderen etter at jeg startet med den øvelsen, pluss at jeg føler den hadde en viss positiv virkning på holdningen min. Og renegade row tar veldig nedenfor skulderbladene, altså midtre ryggparti for min del. Har ikke benyttet meg av den øvelsen så lenge enda, så er litt tidlig å si hvilken innvirkning den har på meg. Men forhåpningene mine er at jeg skal bli enda litt sterkere i støttemuskulaturen i ryggen, siden jeg er medfødt en slak svai i ryggen, så har jeg fokusert på å trene den opp slik at jeg lettere kan løfte korrekt i knebøy og mark. Men som dere sier, så kan jeg med god samvittighet kutte ned på øvelsene og oppnå samme resultat? Hvordan ville deres ryggdag sett ut i forhold til min? Her er de andre dagene i splitten, siden det var spørsmål om det også: Chest day, starter med 3 rotator cuff øveler for å varme opp, samt at det skal være skadeforebyggende. Bench press Dumbell press Flyes Incline Dumbbell Press Low Cable Crossover Pushups Dips EZ Bar Triceps Extension Body Up Leg day starter også med litt spesifikk oppvarming, noe tøying. Reiv nesten av den ene lårmuskelen i høyre bein for nesten 2 år siden, den tiden jeg jobbet for Forsvaret. Så etter rehabilitering har jeg fått sansen for å bli mykere, så jeg tøyer alltid ut før beinøkta. Ikke noe voldsomt, bare nok til at jeg kjenner at musklene blir varme og "glatte". Jeg tar meg også et par sett med lette vekter i knebøyen, bare for å bli skikkelig varm, pluss kjenne at alt er som det skal være. Squats Leg press Leg Extensions Leg Curls Lunge Pass Through Barbell Glute Bridge Standing Calf Press Seated Calf Press Calf Jumps Nevnte ikke det tidligere, men jar tøyer også ut før jeg trener rygg. Pluss at jeg starter veldig rolig, med lette vekter, slik at jeg varmer godt opp før jeg starter på settene mine. Jeg løper også til og fra trening hver dag. Er vel snakk om 2,7km hver vei. Så jeg får meg en grei oppvarming på vei til trening, og siden jeg tar det MASSE roligere på veien hjem, en "oppløsing" etter trening også. Føler jeg får løst litt opp i muskulaturen når jeg tar meg en rolig jogg hjem fra trening, kontra å bare hoppe i bilen og kjøre etter en hard beinøkt. Håper dette var noe opplysende, og ikke virket for påstående. Jeg forholder meg til hver enkelt øvelse slik jeg føler den fungerer for meg. Så er bare å fyre løs med hva dere syns. Men er ganske sikker på at det er ryggdagen som er "problemet" her. Må få kortet den ned noen hakk. - Cocho
  12. Hadde satt pris på litt mer utdypende tilbakemeldinger Hvorfor ikke sumo? Hvorfor ikke biceps på rygdagen? Og hvilken annen dag skulle passe bedre? Hvorfor bare en nedtrekk-, chinvariant? Det er 2 rene ro-øvelser der, 3 av dem går på andre deler av ryggen/bakside av skuldre, selv om bevegelsen er meget lik. Hvorfor ikke flere skulderøvelser?
  13. Sumo Deadlift Deadlift Lower Back Hyperextensions Chins Pull Down Wide Grip Pull Down Small Grip Inverted Row Cable Row Wide Grip Cable Row Small Grip Cable Rope Row Renegade Row Seated Military Press Cable Rear Delt Fly Side Laterals to Front Raise Biceps Curls Hammer Curls TRX Biceps Curls Hehe! Det kan fort høres slik ut ja. Jeg må innrømme at jeg er bitt av "overtraining is a myth" trenden som går for tiden. Alt som kan trenes skal trenes til en blør på utsiden, og en nesten ikke kan puste når økta er ferdig. Men det skal også sies at flere av disse øvelsene kun er alternativer til den opprinnelige øvelsen, og består gjerne ikke av mer enn 1-2 sett på 5-20 repetisjoner, med lette vekter. Bare for å få ut det siste lille, så det ser nok litt verre ut enn det faktisk er. Men det er fortsatt en shit load med øvelser, og jeg er redd for at det skal ta litt for lang tid å gjennomføre. Men øvelser som deadlift kan nok strykes. Jeg trener bare sumo deadlift, siden jeg liker den bedre (jeg har korte bein og lang rygg), så den passer meg bedre enn vanlig deadlift. Jeg ble bare litt gira på å hive inn et par sett med vanlig deadlift som en avslutter. Lette vekter og høyere tempo, bare for å kjenne at det brenner i musklene, samt sjekke hvordan jeg liker vanlig deadlift nå. Er lenge siden jeg trente det sist, og formen min har endret seg masse siden den gang. Uansett.. jeg skal skifte litt rundt på ting. Det må da være mulig å flytte på noe av dette. Muligens ta skuldre på leg day, siden jeg ikke har noe annet en bein den dagen. De andre øktene har jeg tros alt chest og triceps, back og biceps. Så de er på mange måter overfylte allerede. Si uansett hva dere mener. - Cocho
  14. Hei! Som tittelen sier "plages" jeg med "plassmangel" i programmet mitt når jeg kombinerer "Back day" (deadlift, chins, rows etc.) med shoulders (lateral raise, military press etc.). For som veldig mange andre, så har jeg ikke lagt av en egen dag til hverken skuldre eller armer. Jeg kjører triceps på samme dag som bryst (grunnet press-øvelser) så får jeg kjørt dem godt da, og biceps samme dag som rygg (grunnet dra-øvelser) så får kjørt dem godt da. Det eneste er at jeg vurderer å kjøre skuldre på samme dag som rygg, siden noen av øvelsene jeg benytter meg av for å trene øvre til midtre del av ryggen også tar baksiden av skuldre. Så for å "slå 2 fluer i 1 smekk", tenkte jeg at det kanskje kunne være lurt å kjøre dem samtidig. Saken er den at da blir listen med øvelser jeg må gjennom veldig lang. De andre dagene ligger jeg på rundt 8-10 øvelser, som vil ta meg litt i overkant av en time hvis jeg tar meg en pust i bakken og noe vann mellom settene/øvelsene. Klarer meg med 50 min hvis jeg kjører full intensitet og heller fokuserer på antall repetisjoner og frekvens, kontra tyngde og konsentrasjon av øvelsen. Mens "Back day" planen er på hele 17 øvelser, fordelt på nedre rygg, midtre og øvre rygg, skuldre og biceps. Så hver for seg er de helt OK, og ikke noe å sette fingeren på i min bok. Men sammen kan det muligens bli i det meste laget? Jeg har fram til nå kjørt en 2-splitt, hvor jeg trente framsiden av kroppen under "Workout A" og baksiden av kroppen under "Workout B", som jeg kjørte annen hver gang, med 0-1 dag treningsfri mellom øktene, avhengig av hvordan formen min var, og hva jeg hadde tid til. Men denne treningsrutinen krevde at jeg måtte gå ned i kjelleren hver eneste trening for å finne krefter til den siste fjerdedelen (1/4) av dagsprogrammet. Noe jeg etter hvert har sett meg litt lei på, og har kommet til det punktet hvor jeg ikke øker like mye lengre i hverken styrke eller størrelse, som jeg ønsker. Så derfor vil jeg tilbake til en 3-splitt igjen, hvor jeg fordeler kroppen inn etter baseøvelsene, Markløft (rygg), benkpress (bryst) og knebøy (bein). For så å supplere med relevante støtteøvelser til hver enkel baseøvelse. Jeg har tidligere hatt gode resultater med en lignende splitt, bare at der separerte jeg skuldre til en egen dag, slik at det ble en 4-splitt. Men det er begrenset til hvor mange øvelser jeg klarer å klemme inn i en skulderøkt, og dermed blir økta veldig kort i forhold til de andre 3, og jeg føler ikke jeg får kjørt den delen av kroppen like mye som når jeg legger det inn med annen overkroppstrening. Så er litt i tvil her, som dere sikkert forstår. Så hva tror dere? Burde jeg bare kjøre på med denne 3-splitten, og se hvordan det blir. Eller burde jeg gjøre som før og heller kjøre en 4-plitt, hvor skulderdagen blir en kort økt ferdiggjort på "null-og-niks"? - Cocho
  15. Har tenkt i de baner selv faktisk, har bare ikke hatt noe navn å gå etter. Men skal seriøst sjekke ut Børge. Er ofte greit, sev om man ikke følger et opplegg slavisk 100%, å iallfall ha noe konkret å forholde seg til. Er som sagt litt ute på villspor til tider når det kommer til dette med jenter og trening. Klarer ikke helt å sette meg inn i deres situasjon hele tiden, men forsøker iallfall så takk for tipset! Selvfølgelig tar jeg initiativ Har muligheten, så da kan jeg ikke bare sitte her og glo Hun ble positiv til det, for å si det sånn. Så skal nok la seg gjøre. Skal gjøre et realt forsøk på å få fiksa et knallgodt opplegg med både Pilates, sirkeltrening og lange gåturer. Så blir det strikt kosthold og militær disiplin og kustus fra min side Har folk noe mer å tilføye, så kom med det! Jeg driver fortsatt på å gjør research her, så alt av hjelp tas imot med et stort smil. - Cocho
×
×
  • Create New...