Hei! Jeg ønsker å gå ned i vekt og fettprosent, jeg løper ca 3 ganger i uken, og da løper jeg ca.1-2 timer, og som regel 1-2 harde intervalløkter. Om vinteren år jeg også mye på ski. Jeg har aldri likt å trene styrke, men har begynt med det nå, , da trener jeg 45 sek på, 15 sek av, og 2 min mellom hvert , slik ser programmet ut:
PLANKE- Vanlig, sideplanke, vanlig, sideplanke(andre siden), vanlig. To min pause, Overkropp- slags sit-ups hvor man ligger strak med armene strakt bak hodet og beina løftet fra bakken, så tar med en siup slik at mand tar seg på tærene..., amerikaner, dips fra et bord, side-situps, og til slutt push-ups, 2 min pause, RYGG, rygghev, hele tiden ha overkroppen reist fra bakken og ta utstrakte armer og bein opp og ned veldig fort hele tiden, og til slutt løfte annenhver beitn og arm
Jeg går gjennom disse i den rekkefølgen og kjører hele greien to ganger, er dette er greit program? Tenker å trene dette 2 ganger i uken kombinert med ca 3 løpeøkter....
