Gå til innhold

steintrollet

Medlemmer
  • Innholdsteller

    15
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

Om steintrollet

  • Rang
    Nykommer

Nylige profilbesøk

Blokken for nylige besøkende er slått av og vises ikke for andre medlemmer.

  1. Er vel også ein del spottere som hjelper til litt for masse iblant på løfta;-)
  2. Er vel berre å spørre dei som jobber på senteret og begrunne kva du skal bruke videoane til.
  3. Først av alt bruk eit benkpresstativ med gode høgdejusteringsmuligheter på. Juster stativet slik at stanga er litt lavere enn lockoutposisjon. Spenn deg opp som normalt. Løft så opp rumpa over benken og gjennomfør avløft. Ved løfting av rumpa vil vinkelen mellom kroppen din og stanga endre seg slik at du bruker mindre krefter på avløftet. I tillegg føler eg at hender når høgre opp slik at stanga lett kan førast ut av stativ utan at skuldrer sklir fram. når stanga er fri plasserer man rumpa godt på benken, spenner seg opp og løfter. Ved racking av vekter på slutt av sett, løfter du rumpa o
  4. For min del så utførte eg den øvelsen her barbeint med mål om at kneet skulle nå lengre fram over tå fra treningsøkt til treningsøkt: Øvelsen kjørte eg i alle pauser mellom beinøvelser i tillegg til andre dager i veka også. Trente også knebøy utelukka i sokkelesten for å tvinge meg til å øke leddutslaget på anklane. Håper dette hjelper!
  5. Sleit med det samme før. Problemet mitt var kombinasjonen dårlig ankelmobilitet, for smal beinstilling, trente for lite knebøy generelt. med lange lårbein og kort overkropp så har man den mest uheldige fysikken for knebøy. Man blir fort baktung og kompenserer ved å bøye ryggen voldsomt for å hindre at man faller. Øk ankelmobiliteten enten ved å bygge opp under helen slik du har gjort (dårlig løsning) eller jobb med spesifikke øvelser for dette (fungerer masse bedre). Prøv å kjør knebøy med forskjellige beinstillinger og la kneet vandre framover. Personer med lange lårbein bør kjøre b
  6. Skal sjekke ut! Testa elexia i dag. pluss: -Bedre stenger enn nr1 fitness (ingen reine benkpress stenger) og litt bedre benkpressbenker (ingen justeringsmuligheter). -gode justerbare benker -Bra dipsstativ og greie stativ for knebøy. -Gode ryggmaskiner og nedtrekk og roapparat. -god sidehevsmaskin:-D(sjeldent apparat). -cablecrossapparat -ezstang var på plass. -stort utvalg i kettlebells -Kalk var grieitt så lenge man ikkje grisa masse og singlet såg ut til å vere lov. -kort avstand (nær busstopp) -god garderobe -god ventil
  7. Takk for svar. Skal sjekke ut begge plassane iløpet av uka:-) Har hittil kun sjekka ut nummer 1 fitness, men plassen hadde rævva stenger, crappy benker osv. Var ein del maskiner som var bra og ein del søppel. Kardiomaskimer var det plenty av for dei som interesserer seg i slikt. Generelt virka ikkje plassen heilt rett for meg:-/
  8. Kjørte i fjor sommer eit trenings og kostholdsopplegg i regi av Menno Henselmans der eg gjekk ned ca 11 kilo samtidig som eg økte i styrke undervegs så det at man mister masse muskelmasse trenger ikkje nødvendigvis å vere tilfellet. Trente med relativ høg treningsmengde med tyngre vekter men styrt av autoregulering. Slik eg forsto det så var det viktig å gje tydlige signal på diett at man vil bevare muskulatur, og slik kroppen er satt sammen så tilpasser den seg påført stress. Feiger man ut på belastninga gjer man svakere signal om å opprettholde/bygge muskulatur som igjen fører til størr
  9. Pullovers med hantler kombinert med stang/hantelroing. Pullovers med frivekter er ikkje optimalt men sikkert bedre enn ingenting. Ellers er pullups og chins knallbra dersom du har stang til dette.
  10. Hei Eg tenker så her. Når man kommer tilbake fra langvarig periode uten trening så er prioritet 1 å komme i gang. Mange er veldig motivert den første perioden men har fort for å eventuelt falle av dersom man går alt for hardt til verks. Man begynner med eit program for å legge på seg muskler og hopper rett i eit diettprogram der formålet er å skrelle vekk fett gjerne på kortast mulig tid. Problemet oppstår når man møter ei hindring etterkvart, når forbedringane avtar. Har man gått ut alt for hardt til å begynne med, så har man muligens ikkje fått på plass dei nødvendige rutinene og vanane
  11. Smaker litt rart, men går an å lure inn i anna mat ilag med kjøttdeig osv. Inneholder store megder protein og store mengder mineraler! Ellers så er laks relativt billige proteiner men inneholder også ein del fett;-) Proteinpulver er jo ikkje mat men eit tilskudd som du lett kan blande opp i all slags matretter for å øke proteinnivået. Koteletter var gjenganger for meg på videregåande. Knallbillig og inneholder masse proteiner men også fett. Svinekjøtt er i grunn såpass billig at man kan hamstre opp med det.
  12. Er på jakt etter eit bra treningssenter i Bergen, helst i nærheten av Åsane (men ingen must). Har søkt opp på nettet og finner ein del senter, men nettsidene informerer lite om kva utstyr dei faktisk har på gymma. For å spare litt tid så spør eg heller folket på fitnessbloggen:-) Er på jakt etter eit senter som har dette utstyret: -gode vektstenger og skikkelige skiver. Helst fleire av desse slik at man slepper å vente for lenge dersom dei er opptatt. -powerrack/knebøystativ med gode injusteringsmuligheter -plass til å løfte markløft og lov til å u
  13. Eg og madammen skal flytte fra østlandet til Askøy i Bergen i August/September og må derfor finne eit nytt treningsenter. Helst i nærheten av kleppestø. Er på jakt etter eit senter som har dette utstyret: -gode vektstenger og skikkelige skiver. Helst fleire av desse slik at man slepper å vente for lenge dersom dei er opptatt. -powerrack/knebøystativ med gode injusteringsmuligheter -plass til å løfte markløft og lov til å utføre øvelsen -pullup/chins stang helst med mulighet for nøytraltgrep -ez stang -gode manualer med rett grep og med fornuftige vektinterval
  14. Husker at eg fokuserte veldig på å dra slakken ut av stanga før avløft slik som ex antall fitnesstjerner gnåler om. Teres minor virker då som den jobber masse hardere og når man først tester dette ved tyngre vekter så kan det vel vere mulig at denne svikter i og med at den er for lite utvikla. Berre ein tanke. eg or min del trente alt mulig av øvelser etterpå der eg ikkje kjente ubehag. Øvelser der man spenner ryggmuskulaturen var litt meir kinkig men kommer seg etterkvart. eg for min del kjølte ikkje ned muskelen masse i og med at dette kan forhindre imflamasjon, noke som i dette ti
  15. Opplevde noke lignande for to tre år sia. Løfta lett markløft 130 kg eller noke sånt og hørte ein lyd som minna om lyden av å rive ein telefonkatalog i to. Glapp så stanga og var sikkert på at det var muskelavriving. Det viste seg å vere ein strekk i teres minor. Greidde knapt å kjøre ryggøvelser i dagane etterpå. Kvilte ein dag eller to og trente så diverse lette ryggøvelser (nedtrekk og kabelroing) med minimal vektbelastning for å sikre sirkulasjon. Bevegelsesområdet var redusert men trente i området der det var minimalt ubehag. Økte så gradvis bevegelsesområdet og vektbelastning og droppa m
×
×
  • Opprett ny...