Gå til innhold

Cazorla

Medlemmer
  • Innholdsteller

    195
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

Alt skrevet av Cazorla

  1. En protein shake bør aldri være et alternativ til et vanlig måltid. Proteinene i mat er av høyere kvalitet enn hva du får fra pulver. En shake er bare en lettvint måte å få i seg protein rett etter trening, før et større måltid når en kommer hjem.
  2. For å si det på en annen måte argumenterer Martin for hip thrust ved at aktiveringen av muskelfibre er høy. Jeg mener derimot at dette er et begrenset argument. Dette fordi bevegelsesbanen til øvelsen er såpass liten, og at området der gluteus blir trent er i en nesten hyperekstendert stilling som ikke brukes normalt i hverdagsliv eller idrett i stor grad. I tillegg er det i en stilling med lavest mulig overlapp av myosin-aktin filamenter, som betyr at potensialet til å genere muskelfibre i utgangspunktet faktisk er lavt. Den høye aktiveringen skyldes at gluteus maximum i denne lite funksjonel
  3. Haha, Martin Norum har vært et lite forbilde for meg den siste tiden. Det er rart å høre Kjetil si det, når jeg vet hvor beinsterk Martin er. Vil få lov å legge til denne jeg Kjetil. Synes et slikt løft er sinnsykt mer imponerende enn hva de i tung vektklasse gjør. Se hvor liten han ser ut da! Løfter ikke da vel
  4. Ja, det er jo idretter, men jeg tenkte andre idretter som ballspill, friidrett, turn osv. Jeg ser på det som naturlig relatert til dette forumet, selv om det kan være en eller annen begrunnelse for at det ikke er det. Ja, det er veldig sant. Dynamisk oppvarming kan betraktes som 4-5 nye øvelser (eller enda flere!) som må innlæres, og det kun for oppvarming. For mange vil nok interessen stoppe før det punktet, men tenk om øvelsene hadde blitt så vanlige at "alle" visste om dem fra tredjehåndserfaring? Det er jo derfor en ønsker å belyse temaer med nytteverdi. Litt ironisk synes jeg
  5. Det har iallefall blitt en populær tråd etter hvert med mye variert innhold! Er litt usikker på fremtidig deltakelse her på forumet. Jeg er av typen som har ganske ensrettede mål. Jeg deler gjerne treningsprogram, gir innføring i teknikk for øvelser osv., men jeg er ikke den som går inn i ørten enkelttråder og gir personlig veiledning og retter de samme feilene gang på gang. Derfor liker jeg å publisere guider, med forbehold om at innholdet kan endres basert på tilbakemeldinger og ny innsikt. Til nå har jeg postet et program for å kvantifisere kvinnelig anatomisk fysikk, et alternativ
  6. Grunnen til at jeg kjører tredemølle framfor ren dynamisk oppvarming, er fordi oppvarmingssettene mine indirekte fungerer som dynamisk oppvarming, om enn ikke på et like høyt nivå. Å bare jogge i seg selv har sine fordeler, men forbereder selvfølgelig svært få muskler på en tung belastning. Jeg kan ikke være så veldig krass imot Børge Fagerli som er en dyktig mann, og som jeg deler mange meninger med. For å rent isolert sett varme musklene opp til styrkeløft, fungerer nok dynamisk oppbarming best. Det er av andre grunner jeg foretrekker tredemøllen, blant annet at det gir meg muligheten til
  7. Jeg ser det slik at mye av den dynamiske oppvarmingen som praktiseres i dag, også tøyer muskelen rimelig langt. Da er det en fordel å ha varmet opp kjernen først ved hjelp av jogging. Den beste oppvarmingen er en blanding. Da jogger en for å trene lett kondisjon, for å øke blodvolumet i omløp, og varme opp leddene. Dynamisk oppvarming vil attpåtil tøye i leddene og forberede dem på høyere belastning. Om en har 20 minutter dynamisk oppvarming, vil jeg tro en blir varm. Da har joggingen blitt overflødig om en ser bort i fra de kardiovaskulære fordelene, samtidig som en muligens har overstrukket
  8. Nå synes jeg at det fremprovoseres en krangel uten at det finnes noen uenighet. Jeg kjenner til vektløftere på NM-nivå som bruker en pervers mengde tid på å forberede musklene for det bevegelsesmønsteret de skal igjennom i øvelsene. Det er ikke fordi de gjør noe feil, tvertimot, de vil ha hundre prosent uttelling på hovedøkten i en idrett der små marginer er avgjørende. Selv driver jeg med det i en mer moderat mengde. Jeg varmer opp på tredemølle, kjører oppvarmingssett og tøyer dynamisk om jeg merker tett muskulatur. Proporsjonalt med hvor mye tid jeg bruker på selve økten, synes jeg det
  9. Nei, jeg oppfordrer til stretching som del av oppvarming, den må bare komme etter at kroppen har blitt varm først! Poenget var at jeg kjører det fulle stretchingprogrammet som er ment å øke den generelle mobiliteten i lengden, etter økta. Å småtøye litt i ulike muskelgrupper for å forberede dem for en styrkeøvelse, er bra.
  10. En muskel skal aldri tøyes før den er varm. Du kan lage en sammenligning til en klump tyggis. Når den er hard og kald kan den ikke strekkes særlig. Når den er varm og gjennomarbeidet derimot, kan den tøyes langt. Det er et poeng i å kjøre oppvarmingssett eller spesifikke mobilitetsøvelser før en bruker maks vekt i et sett.
  11. Hvis du setter opp overkropp / underkropp må du trene hver del 3 ganger i uka, 6 ganger totalt, for å matche et fullkroppsprogram. Du kan også velge å belaste musklene 2 ganger i uka med en slik splitt, og trene 4 ganger i uka. Mange som gjør det. Personlig er jeg likevel mer positivt innstilt til fullkropp tre ganger i uka som den mest tidseffektive løsningen. Apropos sett og reps vil et fullkroppsprogram ofte ha relativt krevende øvelser. Derfor har jeg gått for 8x3 som et mål, som et mid-reps program. Da er progresjonen slik at du løfter med en vekt med flere reps til gode i første sett
  12. Den beste måten for de fleste å gå ned i vekt, er å endre kosthold samtidig som de trener styrke. Forskning har også vist at dersom du gjør det om hverandre, så er sannsynligheten for å fullføre, betydelig større enn om du kun fokuserer på en av delene. Samtidig er det viktig å ha en sunn nedgang i vekt. I stedet for å sultefore deg, bør du prioritere bitene å faktisk være i aktivitet og få endret kostholdet. Vil legge til en nylig artikkel av Jostein, som har gjort dette riktig. Han fant seg fine turstier i nærmiljøet som han gikk hver dag, endret kosthold og startet å trene styrke aktivt
  13. Inntrykket jeg og kanskje Keegil satt igjen med, var at du tenkte noenlunde i de baner at teori er kun interessant opp til et visst nivå, ettersom alt etter det er av marginal betydning. Slik tenker ikke forskere, fordi de ofte finner ut av ved å studere enda dypere, så er det små aspekter som har betydning for større sammenhenger, og nok av disse observasjonene kan tilslutt lede til et eller annet slags gjennombrudd. Et eksempel er at jo, selv om hip thrust har en høyere EMG aktivering enn bulgarsk utfall, så skyldes det at det er en isometrisk bevegelse. En kunne tatt seg til takke med d
  14. Kjetil: Når mange utøvere på denne siden har bygget en slik masse som jeg omtaler (men der jeg vil regne med at de aller fleste er storfornøyde med kroppsfasongen sin, fordi de ikke streber etter fasongen jeg definerer i tråden, men tvertimot det de har), så synes jeg det er et klart eksempel på at det er godt mulig om en har trening som hobby. Jeg personlig kaller det ikke for grizzlymasse, da jeg synes det høres vel ekstremt ut, men et definert skritt mot den mannlige fysikken er det likevel. Ikke bare på forumet, men også blant jenter jeg har vært veileder for, har det blitt dannet form
  15. Det var faktisk veldig godt sagt, Keegil! Var usikker på hvordan jeg skulle formulere samme budskap.
  16. Da må en faktisk ta et standpunkt, Kjetil. Er det mulig for jenter å bygge kropp? Mulig å legge på seg masse? Er det virkårlig hvor massen ender opp henne? Vil det som et langtidsprosjekt ha noe å si hvilke øvelser en tar?
  17. Ja Kjetil, hva skulle du gjort uten teori? Da hadde aldri noen funnet på å løfte knebøy eller markløft måten vi gjør det på i dag. Noen er glad i å få mest mulig innsikt og forske, mens andre kjører på med vekter og øvelser uten noen forhåndskunnskaper. Slik har verden alltid vært, og det skal vi være glad for, fordi begge typer mennesker trengs! Zeph: Bildet av jenta i første innlegg er et eksempel på at det går an å være eksepsjonelt velutfylt, samtidig som en beholder proporsjonene som er å finne i grunnmodellen.
  18. Zygote (programvare) sin anatomiske grunnmodell for kjønnene er det jeg tidligere i tråden har basert meg på. Kroppsbildet som tilnærmes, er basert på det kvinnelige kjønnet. Det er et mål å utvikle karakterpregene som kvinnen har, uavhengig av kroppstype og muskelfester. Hensikten er delt i det visuelle og det funksjonelle, ved at det riktignok er en bestemt kroppsfasong som etterstrebes, samtidig som det er naturlig for kvinnen å ha denne fasongen i trent tilstand.
  19. Ja, er enig i at tråden kom veldig uheldig ut, og har beklaget meg for det. Samtidig må jeg fortsatt stå for at øvre del av pectoralis major blir framhevet av mye skråbenk og arnold press, mens brede pull-ups har til hensikt å bygge bredde i kroppsbygging. Og at skulderøvelser, som ofte er veldig lett å få mange av fordi skuldre trenes såpass mye indirekte, med fordel kan modereres med pressvariantene. Fordi det over tid skjer en virkning som avstår fra det rent anatomisk, feminine aspektet. Det er som du sier ikke noe som skjer over natten, langt i fra, men tråden vil fungere som opplysning o
  20. Synes det var fine krav jeg. Ikke så tøffe at du må være særlig til utøver for å komme inn, ei heller så lave at du kan være direkte utrent. Fysisk form kan alltid forbedres i løpet av utdannelsen, så folk må ikke få for seg at en veltrent ferdigutdannet politikvinne kun kan springe 700 meter på 6 minutter, eller et mannfolk 800. Vil tro og håpe at opptaket stiller høyere krav til mentalitet og modenhet, enn rå fysikk ved inntak.
  21. I hvis tilfelle synes jeg det skal være naturlig med ærlig markedsføring, og i mye større grad være åpnet for tilgang til egne studier som underbygger reklameterminologien med noe vitenskapelig plausibelt og etterprøvbart. Jeg har ingen intensjon om å kverrulere på småplukk, men forskningsmetodikk er en viktig del av universitetsutdannelsen min, og en forutsetning for å ta et objektivt standpunkt. Når Bret Contreras ikke vil bygge opp ordentlig rundt hovedproduktet sitt, ei heller skyr fra kontraproduktive oppfordringer ellers, velger jeg å dele standpunkt med "motstanderne", fysiologene, som
  22. Synes det Buene sier var logisk. Manualer / hantler framfor stang. Ekstra tips kan være å begynne øvelsen med den armen du er svakest i, og så ta samme vekt og antall repetisjoner med den sterke armen deretter.
  23. Kjetil: Treneren har også delansvar for det fysiske opplegget til spillerne i laget, med konsultasjon fra kolleger som ei heller ser ut som eliteutøvere. Den fysiske treneren til Lebron James, er jammen ikke noen stor kar han heller, og kan på ingen måter matche fysikken til Lebron i den grad at han vet hvordan det er å være NBA stjerne fra førstehåndserfaring. Jeg skjønner imidlertid godt hvor du kommer fra. At du korrekt mener at det er en fordel om treneren har vært i den utøvende delen av idretten, og kjent på hvordan fysiske belastninger påvirker kroppen. Det du i realiteten spør om,
×
×
  • Opprett ny...