Gå til innhold

Cazorla

Medlemmer
  • Innholdsteller

    195
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

Alt skrevet av Cazorla

  1. Det virker som en litt tilfeldig definisjon. Er alltid dager med underskudd der en ikke klarer å øke i vekt, selv i begynnerfasen.
  2. Jo. Forskjellen jeg sikter til er å presse ut ved hjelp av skuldrene, og å presse ut ved hjelp av å legge ryggen i kraftig hyperekstensjon. Selv på så tunge vekter, jobber Klokov for det meste med skuldrene. Nå bruker han her et belte for å assistere, men prinsippet vedblir noe det samme. Vekten går opp langt foran han, og han klarer kun å presse ut ved å lene bak med ryggen. Det er hva de fleste gjør pga manglende styrke og skulderfleksibilitet ikke minst. I skulderpress med manualer sitter en og presser ryggen inn mot en benk, og holder den dermed flat.
  3. Stående bruker du mer kjernen til å stabilisere, og det er vanskelig å ha vektene litt foran seg, som fører til at du ofte har en mer rett vertikal bevegelse. De fleste har ikke nok mobilitet til dette, og ender opp i en stilling der de får mye av tyngden på ryggen som skyter seg ut i en hyperekstendert stilling for å kompensere for den manglende skulderfleksibiliteten. Den tryggeste varianten er å ta skulderpress sittende med manualer, med mindre du har et spesifikt formål med stående skulderpress med stang (militærpress), som at du øver til olympiske løft. Så jeg vil i det minste anbefa
  4. Er enig med Therese her. Mage og core øvelser er noe jeg er ytterst forsiktig å anbefale til folk, fordi de fleste øvelser krever en viss styrke i kjerne fra før for å utføre korrekt. Det vil si, uten at bekkenet hopper opp og du bruker musklene rundt hofta for å kompensere i stedet for magen, og skyter deg selv imot anterior pelvic tilt. Situps i skråbenk f. eks. er for de fleste blant verdens mest ødeleggende øvelser, mens en eliteløfter gjerne vil gjøre denne med ekstra vekt på. Rollout er ingen god øvelse for nybegynnere, heller, men bra om du behersker nivået. I startfasen for
  5. Neida. En klarer seg fint med 8 øvelser, der den ene er planken som er fort unnagjort. Opplegget nedenfor tar hele kroppen. Håper ikke at du har noe imot at jeg klipper inn fra en annen tråd. Forskjellen er at det er lagt inn flere baseøvelser, altså de som jobber på tvers av flere muskelgrupper, og færre isolasjonsøvelser. De to isolasjonsøvelsene i programmet (face pulls og rygghev) er for områder det er vanskelig å belaste tungt uten, eller som oppdeling og forenkling av en baseøvelse med i utgangspunktet for høy skaderisiko. Et styrkeprogram består enkelt og greit av 3 deler:
  6. Tiwas, jeg tror at selv i en diskusjonstråd, så er det lurt å lese de siste innleggene i en tråd. På den måten unngår du å kutte inn i pågående samtaler og kan føle litt på vannet. Poenget var her at de argumentene du fremstilte, var blitt utredet om i de siste 4 sidene, og medlemmene var begynt å få en forståelse for hverandres synspunkter og vise respekt etter som innholdet kom i bedre lys. Dette etter at det først var kommet mye slagkraftige formuleringer og fordømmelser. Når du kom inn i tråden, var medlemmene tilstede i en slags forsoningsfase der folk symbolsk hadde tatt hverandre i hend
  7. Muhamm2004 Det du bør vite om, er at muskler følger en fase for restitusjon og vekst. Etter en tung økt, sies det generelt at en skal la muskelen hvile 48 timer før en belaster den tungt igjen. Dette er basisen for at de fleste fullkroppsprogram, der en trener hele kroppen tungt under hver økt, har 3 økter i uka. Med et splittprogram, trener du bare et par muskelgrupper per gang. Det betyr at dersom du skal belaste alle disse muskelgruppene bare to ganger i uka, så må du trene 6 ganger. Per nå så trener du musklene bare en gang i uken, og det er ineffektivt for utvikling og progresjon. Kor
  8. Vet at treningsprogrammet fra linken er i fra 2010, og at det derfor sannsynligvis er liten vits i å klage. Men når skribenten skriver at du ikke kan gjøre noe som helst annerledes, forventer en at han har oversikt over hvilke muskelgrupper som finnes og hvilke som blir aktivert i programmet hans. Noen øvelser er bra, som knebøy, benkpress og pull ups i program A, og knebøy, militærpress, markløft og planken i program B. Det jeg imidlertid biter meg merke i, er at det ellers ikke er noe sammenheng med hvilke muskelgrupper han prøver å dekke. Tåhev isolerer den allerede godt trente leggmuskulat
  9. Superlene I stedet for strak markløft, vil jeg at du skal prøve rumensk markløft (RDL). Forskjellen er at du ikke har låst knærne helt i ytterstillingen, men lar det være bitte ørlite slakk. Da er det etter min mening enklere å begynne bevegelsen med å skyve bak rumpa. En grei ting med øvelsen, er at du enkelt kan kjenne når du aktiverer riktige muskler selv uten vekt. Jeg ville prøvd å bare reist meg opp, og stilt fokus til følgende: Leggene skal aldri bøye seg. De skal være fastlåst i bakken som sement, etter at du har funnet den svake vinkelen for knærne. Begynn med å bøye
  10. Enig med erixenM. Mengden du trener er ikke for lite, men på et treningssenter kan du bruke apparater til hjelp for å gjøre treningen langt mer effektiv. Når jeg anbefaler noen å trene hjemme, er det fordi de har en svært aktiv hverdag, og ikke har tid til annet. Da består programmet av knebøy, armhevinger, pull ups, rygghev og planken. På et treningssenter har du ansatte som er villig til å hjelpe deg med teknikk i øvelser. Hvilken oppsett du skal trene, kan du spørre om her. Om å utvikle rumpa er et mål, kan jeg anbefale å tøye ut etter hver treningsøkt, for å bli mer fleksibel og
  11. Enig! Aller helst skulle en legge igjen tankene om trening på studioet når en lukker døra. Det er likevel ikke alltid så enkelt. Det blir vanskeligere desto mer tid du bruker på aktiviteten. Er litt lik tankegang som at du er hva du spiser. Om du bare trener på fritida, er du gjerne en sinnsvakt god ost. Om du fordeler aktivitetene, lærer å lage noe nytt ved jevne mellomrom, så er du plutselig blitt et fullstappet kjøleskap av gode råvarer! Da kan ikke folk bli lei, fordi kosten er så variert. Selv kjempegod ost blir en fort lei av dersom en bare spiser det. PS: Innlegget er ment som tota
  12. Indiska Jo, det er klart at du får bedre effekt. Men for å vinkle det annerledes, er det stor statistisk forskjell på en som har jobbet seg opp til 110 kg markløft over to år, og en som ligger på 150 kg markløft etter to år, når det kommer til målsetningen om å ha en sterk og funksjonell lumbardel av ryggen? Jeg mener å si at det ikke er stor helsemessig effekt av å trene såpass mye, men at det du jobber deg imot, er i realiteten høyere tall og eventuelt en intensivert satsning mot en idrett. At en trener 3 ganger i uken, er som sagt fordi en har et ønske om jevn progresjon oppover i styrke mt
  13. Indiska At det beveger seg utenfor en sykepleier sitt virkeområde er i og seg selv grei, men i syn av at du refererte til anbefalinger som gikk på fysisk aktivitet, kondisjon og styrketrening - der kun det sistnevnte er henvist til her, så følte jeg at det var naturlig å bygge videre på det premisset. Spesielt siden du også er aktiv som styrkeløfter, og derfor gjerne har litt kompetanse utenom det rent akademiske på feltet. Aaandreaaa Da er jeg ikke helt med på hva du argumenterer imot. At det ikke er uheldig å ha et ubevisst forhold til trening når en går over den anbefalte mengden styrke
  14. Og det er der jeg oppfordrer til bevissthet. Jeg er helt enig i at det hadde vært bedre om jeg sa anbefalt mengde, framfor å sette noen maksgrense. Jeg satte en maksgrense som del av en spissformulering, for å gjøre folk oppmerksomme på hvorfor 7 timer er den anbefalte mengden. Som sykepleier, kan du ikke bestride at det finnes en resitutsjon super-kompenasjonsfase for styrketrening, og at for at denne skal oppfylles, så vil det for et fullkroppsprogram være ideelt med tre økter i uka, altså tilregnet omtrentlig 7 timer i uka, eller med et splittprogram, ideelt med helt opp til 6 ganger i uka,
  15. Aaandreaaa Om Helsedirektoratet skulle ha noe de skulle sagt, så underbygger de påstanden om 3 styrkeøkter i uka. Selv om dette ikke var tilfellet, så synes jeg det må være lov å argumentere med logiske resonnementer, uten å være ekspert på fagområdet. Hvis ikke er det svært lite folk ikke ville blitt arrestert for inne på forumet. Den ser du da vel? At et fullkroppsprogram med 3 ganger i uka er gunstig, er ikke noe jeg har kommet på via introspeksjon, men bygger på faglitteratur. Vegard L Gjør det egentlig det da? Helsedirektoratet har kommet med en generell anbefaling lik min egen. Den e
  16. Nettopp! Godt sagt! Så lenge en selv har innsikt i at en trener såpass mye som en gjør, ikke fordi en ønsker å komme i god form og utvikle muskler, men fordi det fungerer enten som en slags terapi eller den beste form for stimuli hos vedkommende, så burde det være helt greit. Jeg appellerer til de som ikke er bevisst på den tankegangen, og trener en overdreven mengde for alle de gale motivene. Hovedhensikten med tråden er å gjøre folk bevisste, og å definere grensen for hva som gir en helsemessig gevinst rent fysisk. Dette i tråd med Helsedirektoratet, slik tidligere henvist. Det finnes mange
  17. ThereseHag Det er en veletablert påstand eller oppfatning, at mye styrketrening er bra og sunt for kroppen. Det som ikke er særlig veletablert, er hvor grensen går mellom å trene for egen helsegevinst, og å trene for noe mer. Jeg påstår at 7 timer i uka, ved et tredagers fullkroppsprogram, er nok til å få en jevn progresjon innenfor styrke, og gjøre deg i stand til å prestere på et relativt høyt nivå i idrett også - uten at treningen trenger å trekke så mye bort både mentalt og tidsmessig fra andre aktiviteter og interesser en måtte ha. Jeg bygger det på en påstand om at dersom flere timer
  18. At trening, på lik linje med annen aktivitet, kan være et onde dersom en ikke er bevisst på eget tidsbruk i henhold til ambisjon og potensiale til egenutvikling utenfor treningsaktiviteten. Det veletablerte er "hobby"-grensen, som jeg har satt veldig lavt i forhold til hva de fleste her har gitt uttrykk for at er naturlig når tema er trening. Som Keegil sa, så ville trolig folk reagert annerledes om jeg sa at det var nok med 7 timer PC-spilling i uka. Det er fordi trening er et nærtliggende område for medlemmer av Fitnessbloggen, som de bruker mye tid på, og desto viktigere å opplyse om at det
  19. Jeg har bare disse to trådene. Resten har vært faktaorientert hjelp og besvarelse av spørsmål i andre sine tråder, uten noen negativ tilbakemelding overhodet. Så er ikke særlig oppgitt av forumet på generell basis egentlig. Kan være enig i at jeg har måttet tåle vel mye navnkalling og ublu sammenligninger i de trådene jeg har opprettet, men sånn er det når en utfordrer det veletablerte og gjør det på noe kantete vis. Andre innlegg jeg har skrevet av betydning, har vært f. eks: - Svar på teknikkanalyse av low-bar knebøy - Dynamisk utgave av rygghev for rehabilitering og forsterkning a
  20. Jeg er her også for å bygge relasjoner. Om noen ikke liker meg, så håper jeg at de endrer meninger på sikt, når de blir bedre kjent med meg, ser hva jeg står for og hvilken vilje jeg har til å bidra til forumet. Jeg kommer nok til å fortsette med å være kontroversiell i den grad at jeg sjeldent tilknytter meg noen grupperinger, men står for egne unike meninger. Sånn sett synes jeg av og til det kan være rart å høre om politikere som må endre egne uttalelser for å komme overens med partiet som helhet. Jeg er en uavhengig person, og tåler uenighet så frem diskusjonen er basert på respekt. Eneste
  21. Nei, det gjør jeg overhodet ikke. Jeg følte meg respektert, samtidig som du var uenig, og det er alt jeg kan be om. Jeg vil henvise til Keegil sitt innlegg, fordi han er mye flinkere enn meg å sette ord på konseptene. Det er nesten som om han har tatt et dypdykk i bevisstheten min, og formulert innholdet på en nøyaktig, beundringsverdig og behagelig måte. Har ikke vært innom artiklene til Kjetil som skribent, men det gir veldig mersmak iallefall og enorm respekt for mannens intellekt. Når jeg skriver at jeg kan mer om emnet enn flesteparten, så er det fordi jeg rett før å ha skrevet i
  22. Jeg er ikke helt sikker på om jeg har forstått riktig hva du spør om. Kan du forsøke å omformulere?
  23. Jeg mener ganske fast og bestemt at helsedirektoratet ikke anbefaler over en time styrketrening daglig. Jeg velger å ikke besvare flere innlegg av sjikaniserende karakter, da det er de samme medlemmene som er ferdig med å diskutere, som returnerer for å servere hånlige stikk. Det er en oppførsel jeg ikke ønsker å identifisere meg med, mobbing om det fortsetter, og noe jeg vil ta avstand fra. Respekter andres meninger, om det så gjelder trening eller argumentasjonsteknikk, og ikke forsøk å drite ut noen. Ha en fin dag!
  24. Såklart, derfor jeg med glimt i øyet sa at tryllekustneren egentlig aldri burde avsløre triksene sine. Da hadde teknikken fungert mye bedre uten mistanke, og resultatet hadde vært fyldige innlegg fra de mest innsiktsfulle, med unntak av de gangene der en overskyter spissformuleringen og får en stor motbør imot seg. De 10% gode saklige motinnleggene er fremdeles av egen klasse i forhold til helt nøytrale, politisk korrekte tråder, slik jeg har erfart det. Med en balansert spissformulering, er en gjerne opp i halvparten med slike argumenter, og halvparten som føler seg for truffet til å argument
×
×
  • Opprett ny...