Jump to content

Elliot

Members
  • Content Count

    219
  • Joined

  • Last visited


Reputation Activity

  1. Like
    Elliot got a reaction from 02-snapper in 3000metern MÅ i boks(!!!) ellers ryker karrieren. Treningstips?   
    Et fint tips, men
    jeg ville personlig vært forsiktig med denne treningen som du nevner her. Årsakene er disse:

    -Intervalltrening for 3000m bør gjøres flatt, da kroppen vil tilpasse seg hastigheten man trener med. Ved lange bakkeløp blir hastigheten man klarer å løpe i redusert betraktlig. Jeg ville i ivertfall ikke hatt alle intervalløktene som denne type trening.

    - Skaderisikoen øker betraktlig ved løping i nedoverbakke. Spesielt hvis man har litt hastighet på løpingen.
    Strekkskader og runners knee er typiske. Ingen sprintere så vidt jeg vet løper sprint i nedoverbakke, da skaderisikoen øker.

    For å øke hurtigheten og rekrutteringen av flere muskelfibre ville jeg holdt meg til korte bakkesprint 60-80m. 95% innsats. Da får man trent spesifikk styrke av beina, samtidig som man øker muskelrekrutteringen og hurtigheten. Pausene skal være gode. Denne treningen bygger opp hurtigheten for langdistanseløpere uten at den bygger opp laktat og påvirker den viktige intervalltreningen negativt. Motbakken gjør også at skaderisikoen er minimal sammenliknet med flatt/nedoverbakkesprint. Jeg har ikke funnet på denne typen økt selv, men jeg vet at en av verdens beste trenere for langdistanseløpere bruker denne type økt som hurtighetsøkter for sine distanseløpere.
  2. Like
    Elliot got a reaction from fjellsirkling in 3000metern MÅ i boks(!!!) ellers ryker karrieren. Treningstips?   
    Et fint tips, men
    jeg ville personlig vært forsiktig med denne treningen som du nevner her. Årsakene er disse:

    -Intervalltrening for 3000m bør gjøres flatt, da kroppen vil tilpasse seg hastigheten man trener med. Ved lange bakkeløp blir hastigheten man klarer å løpe i redusert betraktlig. Jeg ville i ivertfall ikke hatt alle intervalløktene som denne type trening.

    - Skaderisikoen øker betraktlig ved løping i nedoverbakke. Spesielt hvis man har litt hastighet på løpingen.
    Strekkskader og runners knee er typiske. Ingen sprintere så vidt jeg vet løper sprint i nedoverbakke, da skaderisikoen øker.

    For å øke hurtigheten og rekrutteringen av flere muskelfibre ville jeg holdt meg til korte bakkesprint 60-80m. 95% innsats. Da får man trent spesifikk styrke av beina, samtidig som man øker muskelrekrutteringen og hurtigheten. Pausene skal være gode. Denne treningen bygger opp hurtigheten for langdistanseløpere uten at den bygger opp laktat og påvirker den viktige intervalltreningen negativt. Motbakken gjør også at skaderisikoen er minimal sammenliknet med flatt/nedoverbakkesprint. Jeg har ikke funnet på denne typen økt selv, men jeg vet at en av verdens beste trenere for langdistanseløpere bruker denne type økt som hurtighetsøkter for sine distanseløpere.
  3. Like
    Elliot got a reaction from boltzmann in 3000metern MÅ i boks(!!!) ellers ryker karrieren. Treningstips?   
    Løp 5 dager pr uke.

    eks

    m:40 min-50 helt rolig
    t:6x1000m i 5-10km fart (6x5 min 1min 30 sek pause) alterneres med 20x300m (3k fart)( ca 1 min løping. 30 sek pause.)
    o:Fri
    t:50 helt rolig
    f: 30-40 min progressiv langtur ca (halvmarathon/10km fart)
    l:Fri
    s:50 helt rolig+5x80m bakkesprint

    Du skal ikke trenge å drepe deg selv eller nesten spy på trening. Det er tullete og fører ikke til langsiktig framgang.
    Tirsdag og Torsdag skal føles moderat harde og du skal kunne avslutte treningen og føle du kunne løpt litt flere intervaller eller litt lengre på 40 progressiv langtur.
    Dropp langtur over 1 time. Det har ingen sammenheng med hastigheten du har på en 3000m. Du vil bare forlenge restitusjonstiden din unødvendig mye etter 1.5t langtur uten å få bra treningsutbytte i forhold til restitusjonstiden.
    Ta det helt rolig de siste 3-4 dagene før en test. rolig jogg 25 min.

    Mental trening skal ikke være nødvendig om du har trent smart og bra nok.

    Som nevnt her også en eventuell liten vektnedgang vil også virke positivt på resultatet. Slik er det bare. Og den vektnedgangen skal komme naturlig av sunt kosthold og løpingen. Ikke sult selvsagt!

    Og den beste måten for å drepe motivasjonen din til en 3000m er å løpe hyppige tester i 3000m fart. 3000m er tungt psykisk og du bør spare motivasjonen til den avgjørende testen. Jeg vet i hvertfall ikke om noen seriøse friidrettsutøvere som løper distansen sin på trening i konkuransefart på trening. Det spares til konkurranse.
  4. Like
    Elliot reacted to kl99 in Valgus og trening av bein   
    Veldig stramme interne rotatorer som drar beina inn som regel. Strekk adduktorene dine og styr eksterne rotatorer, tren utfall og fokus på å ha fot og kne i samme linje. Pass på å ha en nøytral hofte og god kjernestabilitet under alle øvelsene!

    Dette er et generelt tips.


  5. Like
    Elliot reacted to TheAngryArab in Valgus og trening av bein   
    Hei folkens! Da har jeg nettopp operert det andre beinet mitt også. Nå er jeg endelig ferdig. Her har dere før og etter bilde


  6. Like
    Elliot reacted to kl99 in Rygghev og anterior pelvic tilt   
  7. Like
    Elliot reacted to kl99 in Rygghev og anterior pelvic tilt   
    Elliot










  8. Like
    Elliot got a reaction from LeanMachine in Valg av treningsprogram - trenger litt hjelp!   
    Jeg liker 5x5 programmet. Det Børge har skrevet om. Ligger her på fitnessbloggen. Trodde jeg trente optimalt inntil jeg prøvde det. I programmet er det frontpress 1xper uke, men jeg har modifisert det litt og har skulderpress med manualer de andre 2 dagene. Men skal sies at jeg jeg har 2 dager mellom hver styrkeøkt. Så jeg føler meg alltid restitiuert.
  9. Like
    Elliot got a reaction from Aurelius in Muskelmasse kontra styrke   
    Min synsing omkring muskelvekst:
    Jeg tror det optimale er å trene både med får reps og tyngre vekter og medium reps medium vekter. Dette innenfor en uke. Jeg har også litt tro på at antall tonn løftet i løpet av en uke kan være viktigere enn intensiteten på treningen. Spesielt i en baseperiode. En kombinasjon av baseøvelser og isolasjonsøvelser tror jeg er å foretrekke. med 5-10 reps på baseøvelser og kanskje 15-20 reps på isolasjonsøvelser. Jeg liker en modifisert utgave av 5x5 med noen ekstra øvelser og flere reps (etter baseøvelsene) Jeg tror også øvelser der muskelen blir satt på stort strekk og jobber under konstant spenning kan være positivt for muskelvekst.
  10. Like
    Elliot reacted to Henrik1368 in Optimal kombinasjon styrke/løp   
    Takk skal du ha! Veldig fint med tips til løpingen, slik du kommer med her - kudos!

    Jeg kjører løpsopplegget ditt, men prøver å kombinere det med min egen versjon av phat - iallefall i første omgang.
    Skal gi deg feedback.
  11. Like
    Elliot got a reaction from Aurelius in Løping-styrke eller Styrke-løping?   
    Må presisere at dette er over flere dager og ikke på en dag. altså f.eks dag 1 løping dag 2 styrke dag 3 fri repeat.
    Ja kanskje jeg skal variere om hva som kommer først etter fridagen.
    Men jeg føler at løpingen krever mindre restitusjon enn styrketreningen, og at jeg derfor vil få bedre utbytte totalt sett av alternativ 1
    For vel bare prøve meg fram
  12. Like
    Elliot got a reaction from Eminator in Hvilke mageøvelser?   
    Jeg trodde det var en øvelse primært for rumpa
  13. Like
    Elliot got a reaction from Linjemannen in Kommentarer til overvektige på treningssenter?(????!!!!!)   
    Jeg er veldig enig i alt du skriver her. Det handler vel om penger og å lure folk til å tro at det er vanskeligere enn det det egentlig er. Nesten alle treningsstudioer er jo fylt opp av drittapparater. Nesten komisk at de er der og tar plass. Men det er vel folk som har blitt lurt til å tro at disse funker eller at de er bra som gjør at treningsentrene har dem. Hadde flesteparten funnet ut at en vektstang og et stativ og baseøvelser gir best fremgang, hadde vel sats og elexia gått konkurs. Jeg liker konseptet til elexia og sats og disse kjedene så lite at jeg vil ikke jobbe der. Det strider mot mine verdier Mange av de som trener på et treningsstudio er såpass dårlig form at en god start før de melder seg inn på et treningsstudio hadde vært å ta seg noen gåturer/joggeturer i nabolaget og trene noen minutter med en noen vektmanualer hjemme. Jeg har satt ting litt på spissen her, men det er så mye uvitenhet og lureri der ute, eller så er folk så late eller uintelligente at de ikke klarer å tilegne seg informasjon om effektiv trening på egenhånd.
  14. Like
    Elliot reacted to Tronaldo in Kommentarer til overvektige på treningssenter?(????!!!!!)   
    Veldig bra innlegg! Her mener jeg treningsbransjen som helhet må ta sin del av skylden, for de selger produkter og tjenester som beviselig har liten effekt. En del av forretningsmodellen er å ha "støttemedlemmer". Typisk de som melder seg inn i et treningssenter etter nyttår som følge av et halvhjertet nyttårsforsett. Her er det flere hundre kroner i innmeldingsavgift - hvorfor det? Jeg har aldri skjønt de overprisede gebyrene for å få lov til å kjøpe en tjeneste. Man betaler for å få lov til betale, så kaller de det "administrasjongebyr". Det tar 5 minutter å registrere personalia og lage et kundekort. Det blir 200kr, takk. Bah.

    Når så det er på tide å si opp dette medlemsskapet så kreves det personlig oppmøte. WTF? Konsekvensen blir at en hel del bare fortsetter å være støttemedlemmer, både fordi det er tungvint å melde seg ut og de burde jo egentlig trene. Bah.

    Så kan vi se på all bullshiten som følger med hele treningsbransjen. Som nybegynner uten kunnskap så er det mye dårlig informasjon om trening. Hvor mange kosttilskudd og annet piss er det ikke som selges til folk som med fordel kunne fokusert på kosthold og et vettugt treningsopplegg? Hvor mange treningsopplegg som passer best for viderekomne blir ikke brukt av nybegynnere? Vi ser nybegynnere som begynner å trene med 5-splitt og masse kondistrening når de kunne fulgt et mye mindre komplisert opplegg og gjort bedre framgang og fått bedre resultater. Hvor mange vil ikke se ut som bodybuildere, men oppdager først etter et par år at å trene som en bodybuilder ikke gir resultater, fordi de trener for komplisert og ikke bruker steroider.

    Se på alle de mer eller mindre ubrukelig apparatene som tar opp masse plass i kommersielle treningssenter. Favorittapparatet til overvektige når jeg trente på et slikt shitty senter med shitty utstyr var den sykkelen der du sitter bakoverlent i en slags lenestol og ser på en TV-skjerm. Den er i praksis ubrukelig. Likevel står det 7 stykk av dem på rekke og rad. Gjerne med speil på begge sider så det ser ut som det er titalls sykler. Her "trenes" det så svetten knapt pipler. De kunne like gjerne vært hjemme masturbert og fått både bedre resultater.

    Så er det treningsbladene som har artikkel opp og ned om en eller annen treningstrend. Gjerne med noen photoshoppa rippa modeller, for verden vil jo bedras. Og det er alltid trender. Og sannsynligvis er de aller aller fleste av dem bullshit. Se på Elixia sin "3D Strength", hvor man trener styrke ( i gruppetimer) i alle tre dimensjoner. For en revolusjon!

    Strengt tatt så kunne alle treningsbladene lagt ned og heller gitt grunnleggende informasjon om hva som funker og ikke funker. Men slikt blir det jo ikke penger av, for da det er det ikke noe nytt innhold å selge. Så det blir det samme oppgulpet igjen og igjen, og da eventuelt med det zizte og bezte av treningstrender. Verden vil virkelig bedras.

    Kvaliteten på den utskjelte tittelen "Personlig Trener" er viden kjent som svært variabel. Det er et problem både for kunder og for bransjen. Det er et problem for de flinke trenerne som lempes sammen i samme gruppe som med Bali-trenerne, og det er et problem for kunder fordi de får dårlige opplegg som gir dårlige resultat. Noen kunder har helt klart et ansvar selv, for de er egentlig ikke interessert i å jobbe for å nå målene sine. Kukerundtkunder. Det skyldes delvis at de ikke har en grunnleggende forståelse av trening egentlig er og hva som funker. Det skjer ikke noen revolusjon med trening, vi vet hva som funker og ikke funker nå etter flere tiår med forskning og prøving og feiling. For nybegynnere er trening virkelig ikke komplisert, enten det er snakk om styrketrening eller kondistrening eller begge deler.

    Anekdote: Ei jente jeg kjenner gikk til et treningssenter og sa at hun ville bli sterk. PTen satte opp et opplegg med personlig trening to ganger i uka. Etter ett helt år med trening tok hun 50kg i markløft for arbeidssett. Sorry, men det er utrolig dårlig framgang. Samboeren min begynte med markløft når hun var pissesvak etter et år med sykdom og inaktivitet, og løfta 50kg etter tre uker. Jeg sa ingenting, fordi hun var så stolt og det er ikke min oppgave å pisse på den lille framgangen hun har hatt. Likevel kunne jeg ikke unngå å tenke på hva hun kunne fått til med et skikkelig opplegg. Det er et ansvar som både hun og treningsbransjen har - å sørge for opplegg som fungerer og legger opp til god progresjon. Det er tragisk at dette er så mye vanskeligere sagt enn gjort.

    /endrant
  15. Like
    Elliot got a reaction from kl99 in Hvis du bare kunne velge seks.   
    hmm. mark tar ganske mye på baksiden og korsrygg. Frontbøy trener mobiliteten i større grad enn knebøy, og tvinger fram thorakal extension, noe vi mangler i dagen pc-verden. I tillegg er belastningen på korsryggen mindre og man før trent magen i større grad. Men nå må jeg innrømme at jeg så målet var å bli sterkest mulig, og da har du sikkert rett at knebøy er bedre enn frontbøy, men sett fra et funskjonelt og helsemessig ståsted så er kanskje frontbøy et bedre alternativ for de fleste enn knebøy.
  16. Like
    Elliot got a reaction from Linjemannen in Hvis du bare kunne velge seks.   
    hmm. mark tar ganske mye på baksiden og korsrygg. Frontbøy trener mobiliteten i større grad enn knebøy, og tvinger fram thorakal extension, noe vi mangler i dagen pc-verden. I tillegg er belastningen på korsryggen mindre og man før trent magen i større grad. Men nå må jeg innrømme at jeg så målet var å bli sterkest mulig, og da har du sikkert rett at knebøy er bedre enn frontbøy, men sett fra et funskjonelt og helsemessig ståsted så er kanskje frontbøy et bedre alternativ for de fleste enn knebøy.
  17. Like
    Elliot got a reaction from playfair90 in "Ghetto" lekeplass-trening   
    Fant en velutstyrt lekeplass i nabolaget her om dagen og tenkte jeg skulle trene litt kroppsvektøvelser, og treningsøkten var fantastisk. Helt alene, frisk luft og nydelig kveldssol.

    Jeg trente:

    1 beins hopp
    Squathopp
    Splitthopp
    1 beins knebøy
    Push ups
    Hangups
    Omvendt roing
    Plankeøvelser

    Så er det noen som har erfaring med slik trening?
    Noen forslag til flere øvelser jeg kan gjøre?
    Noen bra online ressurser?
  18. Like
    Elliot got a reaction from Ove_68 in "Ghetto" lekeplass-trening   
    Fant en velutstyrt lekeplass i nabolaget her om dagen og tenkte jeg skulle trene litt kroppsvektøvelser, og treningsøkten var fantastisk. Helt alene, frisk luft og nydelig kveldssol.

    Jeg trente:

    1 beins hopp
    Squathopp
    Splitthopp
    1 beins knebøy
    Push ups
    Hangups
    Omvendt roing
    Plankeøvelser

    Så er det noen som har erfaring med slik trening?
    Noen forslag til flere øvelser jeg kan gjøre?
    Noen bra online ressurser?
  19. Like
    Elliot got a reaction from erixenM in Hvis du bare kunne velge seks.   
    hmm. mark tar ganske mye på baksiden og korsrygg. Frontbøy trener mobiliteten i større grad enn knebøy, og tvinger fram thorakal extension, noe vi mangler i dagen pc-verden. I tillegg er belastningen på korsryggen mindre og man før trent magen i større grad. Men nå må jeg innrømme at jeg så målet var å bli sterkest mulig, og da har du sikkert rett at knebøy er bedre enn frontbøy, men sett fra et funskjonelt og helsemessig ståsted så er kanskje frontbøy et bedre alternativ for de fleste enn knebøy.
  20. Like
    Elliot reacted to Aurelius in Frontbøy problemer   
    Det er helt naturlig å være svakere i frontbøy enn i knebøy, bare pushe videre, så løser det seg:)
  21. Like
    Elliot got a reaction from Aurelius in Frontbøy problemer   
    takk man, skal være tålmodig å pushe på. sist gang begynte jeg å få litt teken, men gav opp og gikk tilbake til vanlig knebøy. Denne gangen skal ikke det skje igjen.
  22. Like
    Elliot reacted to KristineH in Yoga   
    Du kan jo prøve deg på 30 Day-challenge fra DoYouYoga? Man må jo ikke følge programmet slavisk eller gjøre det daglig, men videoene i den challengen er ganske bra og enkle å følge (synes jeg, kanskje en som er stokk stiv og ganske novise ikke syns det er så enkelt?). Finner dem her: https://www.youtube.com/user/DoYouYoga
  23. Like
    Elliot got a reaction from Mads in Yoga   
    Ja glemte nok litt den. Beklager det. Men jeg holder i hvert fall liv i forumet

    BTW jeg ser det er mange videoer på youtube med diverse yoga greier. Noen som kan anbefale en på ca 15-20 min. Å bli mykere og mer smidig er 1. pri for meg
  24. Like
    Elliot got a reaction from Julie_G in Mobilitetsdrill   
    Tar pigeon pose nå i soafen. Funker utrolig bra. Takk for tipset!
  25. Like
    Elliot reacted to Julie_G in Mobilitetsdrill   
    Pigeon pose: Har du prøvd å legge fremre bein på en høyde (boks, bord, sofa, stol)? Da syntes jeg øvelsen er enklere å kontrollere, pluss at du kan legge anklen utafor kanten hvis den er ubehagelig. Jeg gjør ikke dette statisk, prøver hele tiden å jobbe i forskjellige vinkler (overkropp mot hæl eller kne f.eks) og strammer og slapper av musklene til jeg kjenner en forandring. Bruker også strikk til denne øvelsen, men det er kronglete hjemme Ellers til rumpa bruker jeg også en ball til å løse opp muskulaturen. Ikke noe statisk her heller, prøver å stramme/slappe av til jeg kan legge hele vekten over ballen eller beveger meg frem og tilbake/små sirkler.

    Ankel: Jobber mye med anklene selv, og har trøkka over mange ganger da jeg var yngre. Anklene tar lang tid å gjøre noen forandringer på syntes jeg. Legger ved noen videoer under, men kort oppsummert så jobber jeg med "sliding surfaces" og med bedre bevegelse av hode til fibula (noe som kan være svært redusert hvis du har tråkket over) og selve hælen.

    Sliding surfaces (hard ball):
    http://www.mobilitywod.com/2010/12/episode-115-lower-leg-sliding-surfaces/
    Gliding of fibular head (myk ball). Tror denne også kan gjøres uten ball ved at du drar hodet til fibula bakover mens du går inn in dorsifleksjon (beveger kneet fremover):
    http://www.mobilitywod.com/2013/03/ankle-positional-fault-fix-jill-miller-style/
    Free up the heel (myk ball):
    http://www.mobilitywod.com/2013/03/free-your-heel-free-your-mind/

    Øvelser du kan gjøre i sofaen/stolen, hofte/bein:
    http://www.mobilitywod.com/2011/03/episode-206-the-couch-series/
    http://www.mobilitywod.com/2010/09/episode-29-use-your-tv-to-time-your-pain-hips-and-lower-leg/

    PS.: Alt det her er fra Starrett/MobilityWod, så om en ikke liker de prinsippene, ignorer det. Det finnes sikekrt haugevis av bedre, dårligere, nyere og eldre metoder, men dette er det jeg kjenner til. (og hvis det er noen nyere og bedre metoder vil jeg gjerne også vite mer ) Og funker ikke øvelsene, så funker de ikke. Gjør det vondt, ikke gjør det! Test ut øvelsene og plukk ut et par-tre du syntes fungerer av forslagene du får i denne tråden.
×
×
  • Create New...