Gå til innhold

Elliot

Medlemmer
  • Innholdsteller

    219
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

Alt skrevet av Elliot

  1. Takk for tilbakemelding, men jeg må si meg uenig i at det høyre bildet er bra/ideel holdning. Ser man på holdningen til mange fra U-land der det er lite bruk av pc og kontorarbeid så kan man tydelig se en my e rettere nakke. Jeg legger ved noen bilder for å prøve å illustrere: Altså hva vi i den "moderne" delen av verden anser som normal holdning har kanskje blitt slik fordi holdningen vår har blitt forverret de siste 50 år!? Og at "normalen" har blitt slik du viser på bildet til høyre.
  2. Vel jeg har postet bildet på ulike forumer og det ser ut til at det det er helt vidt forskjellige meninger. Noen mener at her er det veldig mye å jobbe med, mens andre mener at den er helt ok. Jeg mener selv at jeg har en forward head posture. Det er også andre jeg kjenner som har kommentert at jeg henger med hodet, eller at jeg må rette meg opp og at holdningen er dårlig. Jeg synes også at hofta og magen tyter litt for mye frem og at jeg har litt for mye lordose i korsryggen.
  3. Hei, Jeg er stort sett stiv i alt av muskler i underkroppen. Gluteus, lyske, legger, quads og hofteleddsbøyere spesielt. Noen som vet om en slags dynamisk uttøyningsdrill som ikke tar så lang tid, type 5 minutetter som jeg kan gjøre daglig hjemme?
  4. Sier du her at ryggen i rygghev skal curles opp? Altså en rullende bevegelse? Hvis det er det du mener så forstår jeg ikke meningen med det. Vil ikke det kunne være skadelig for ryggen? Ryggsøyles funskjon er vel å være stabil og ikke mobil? Man skal jo helst ikke ta sit ups og man tar jo ikke strake marløft med krum rygg. Hvorfor skal man ta rygghev med krum rygg?
  5. Sier du her at ryggen i rygghev skal curles opp? Altså en rullende bevegelse? Hvis det er det du mener så forstår jeg ikke meningen med det. Vil ikke det kunne være skadelig for ryggen? Ryggsøyles funskjon er vel å være stabil og ikke mobil? Man skal jo helst ikke ta sit ups og man tar jo ikke strake marløft med krum rygg. Hvorfor skal man ta rygghev med krum rygg?
  6. Ja har nesten aldri tatt frontbøy før, men med tanke på at jeg har en litt lordose i ryggen og kyphose i overkroppen så tror jeg det vil være lurt på lang sikt å trene frontbøy, da dette vil tvinge frem en bedre holdning. Kjører selvsagt andre holdningsøvelser ved siden av for å rette opp APT og kyphosen. Å kjøre på tungt med knebøy kan vel bare opprettholde eller forverre ubalansene jeg allerede har. Høres dette logisk ut?
  7. Når det gjelder glute bridge varianter er det viktig å skape en posterior pelvic tilt før man initierer bevegelsen og ikke gå så høyt opp at man lager en lordose i ryggen. Mange som gjør feil her og de har en stor lordose ved glute bridge. Jeg mener at hvis man kan holde en nøytral rygg under denne øvelsen så er det en bra øvelse. Jeg mener jeg har lest at glute bridge aktiverer flere fibre enn andre gluteusøvelser. Jeg husker ikke helt årsaken. Men det har kanskje noe med at gluteus også roteres hofta utover og glute brigde gjør på en måte det også. Jeg mener tåhev kan fint inkorporeres i
  8. Takk for svar. Jeg er enig i mye av det du sier her. Men det er noen ting du sier her som jeg stiller meg litt skeptisk til. Fordelen med glute bridge og hip thrust er vel den store fiberaktiveringen enn hvor stor bevegelsesbanen er? Jeg får mye mer kontakt med baken ved glute bridge enn ved dype knebøy og andre øvelser. Glute bridge varianter blir jo også mye brukt når det gjelder å reversere eller forhindre en overdreven anterior pelvic til eller lumbar lordose. Flertallet av hos har vel en anterior pelvic tilt og lumbar lordose pga for mye sitting, som fører til forkortede hofteflek
  9. Ah jeg tror jeg nå ser hva jeg har gjort feil. Jeg har holdt figrene på delts, slik at fingrene har kommet i klem. Men når jeg ser på denne karet gjøre frontsquat så ser jeg hva jeg har gjort feil. Han har fingrene på utsiden av delts.
  10. Hvis målet ikke er mest mulig muskelvekst, men en kropp som skal holde seg skadefri og funksjonell resten av livet, hvilke øvelser vil da være viktige å ha i treningsprogrammet? Funskjonell er vel et omstridt begrep. Jeg går ut fra at turnøvelser vil være det som gir best kroppsbeherskelse og allsidighet til å gjøre det bra i mange ulike idretter? Jeg går ut fra at benkpress er en øvelse som har lav overføringsverdi til idrett og ikke har stor verdi i dagliglivet. Det er greit å være sterk i benken, men bortsett fra økt risiko for skulderskader, så ser jeg ikke helt poenget med øv
  11. Sliter utrolig med frontbøy i forhold til knebøy. F. eks kjører lett 80kg i dype knebøy, men sliter med 40 kg i frontbøy. Jeg har litt fremoverlent holdning og det kan kanskje være problemet? Jeg prøver å ta frontbøy for det vil på sikt være positvit på holdningen (thorakal ekstensjon) Spesifikt sliter jeg med flere ting: - Kroppen virker ustabil på vei ned. Overkroppen og beina går i alle retninger (føles det som) -Jeg får vondt i fingrene på grunn av vekten som hviler på fingerne mine. Kjører et slikt 2 fingers grep. Jeg går ut fra at stanga skal være i kontakt med fingrene?
  12. Siden jeg nå får trofeer og greier så legger jeg ut et bilde til tatt noen måneder etter det første. Kroppen min må bli forvirret
  13. Har endel sattelittceller som sitter på lur
  14. takk, jeg har begynt å foam rolle og tøye innsiden. Har en plan og en hel masse øvelser for å forbedre funksjonen til kroppen min. Kan holde dere oppdatert med eventuell fremgang i holdning og styrke og endring i skadesituasjon. Er det noen som har flere innspill angående skadene jeg har så er det også flott. takk for hjelpen jeg har fått av dere så langt!
  15. Har kanskje fått mye skader pga at jeg har drevet veldig mye med løping og mye repetative bevegelser.
  16. Gilmoren fikset jeg selv over lang tid med diverse øvelser. Så den kjenner jeg ikke noe til lenger. Det er nok ikke scatica. Ingen stråling, kun uggent hamstringsmuskelvev tror jeg. knesmertene er mest når jeg bare går eller sitter, ikke når jeg trener. Hoftesmertene kjenner jeg mest når jeg sitter med flekterte hofter. Ikke noe under trening.
  17. Smerten i venstre hofte er en slags brennende følelse som kommer og går. Kjennes ut som en inflammasjon.
  18. Hei, Ja har hatt en hel haug: alt på venstre side -Langdistansekne -Plantar facitis -achilles tendonitis -Gilmore groin -Hamstringsstrekk/rar følelse som aldri går bort -Smerte medialt kne Akkurat nå om dagen har jeg smerter i foran på venstre hofte. Området hofteleddsbøyerne. Hatt det i over et år nå. Går heller ikke bort, selv med hvile. Også litt smerter i venstre hamstrings. Vært til fysio og osteopat etc.. men vet som regel mindre enn meg
  19. takk, dette bildet er fra noen uker før jeg begynte med styrketrening igjen etter et langt opphold. Skal og har allerede benyttet meg av tipsene du har gitt. Har brukt 1 måned på å sette meg inn i alt som har med holdning å gjøre. Mye av det du nevner er allerede en bekreftelse på det jeg har lært så langt, og det er jo bra Har du tips om bra øvelser for hamstrings? Interne lår rotator muskler? For nedre del av magen?
  20. takk, jeg går ut fra at det er også ok å ha beina litt utover ved frontbøy også?
  21. Når jeg går og står så peker føttene mine endel utover. Noen som vet hvorfor? Er det noe jeg kan gjøre noe med?
  22. Føttene mine peker naturlig litt ut. Bør jeg prøve å sette dem rett frem når jeg gjør knebøy og frontbøy? Dette føles litt unaturlig for meg. Eller er det ok å ha føttene pekene utover? Er det noen forskjell på bøy og frontbøy med tanke på fotposisjon?
  23. Hvordan ville du satt opp et program for 4 ganger pr uke da?
×
×
  • Opprett ny...