Gå til innhold

Elliot

Medlemmer
  • Innholdsteller

    219
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

Alt skrevet av Elliot

  1. Hva er de viktigste mobilitetsøvelsene for å utføre knebøy og frontbøy korrekt?
  2. Anbefales det å tøye statisk etter styrketrening? Kan dette øke muskelvekst eller øke restitusjon?
  3. Elliot

    chin ups

    Sorry. Blander navnet på disse. Da mener jeg pull ups. Jeg kjører pull ups, men kjenner mest i armene
  4. Eh litt dumt spm kanskje, men er det meningen jeg skal se rett fram eller opp når jeg tar frontbøyen? Den har bedret seg i det siste og jeg merket stor forbedring når jeg fokuserte blikket rett fram. Jeg har imidlertid fortsatt litt problem med at albuene begynner å peke nedover når jeg er i bunnposisjon
  5. Elliot

    chin ups

    Når jeg tar chin ups kjenner jeg det mer i armene og biceps enn i ryggen. Bør jeg bruke slike reimer? vil de gjøre at armene jobber mindre og ryggen mer?
  6. Jeg er nok ikke helt på nivået til de karene der, men jeg takler fint flere minutter med planken. Som regel kjører jeg dynamisk sideplanke+statisk Deretter roll outs med ab wheel roller 2x10 reps på knærne+rett planke med vekselsvis venstre og høyre hånd frem. Jeg føler jeg trenger litt mer utfordringer så jeg skal prøve den "landmines" øvelsen. Og jeg mangler kanskje en anti rotasjon øvelse i core treningen min? Noen forslag til hvordan jeg kan gjøre øvelsene min mer utfordrene eller hvilke typer coretrening jeg mangler? Og hvor mye core trening per uke er nok? Jeg har ca 3
  7. Skjønner, men er ikke selve operasjonen å sage vekk den brusken/beinet som er ekstra? Hvordan kan man ikke bli bra igjen? Vokser det ut ny brusk mener du?
  8. Noen her som har operert for hallux valgus? Erfaringer?
  9. Jeg sa DE beste øvelsene Hva er dine favoritter i de kategoreiene du nevner?
  10. Hva går for å være de beste mage/core øvelsene man kan gjøre?
  11. Her de siste 2-4 dagene hatt urolig søvn. D.v.s at jeg sovner lett, men jeg våkner opp flere ganger i løpet av natta, før så og sove litt av og på. Den eneste forskjellen i tilværelsen min er at jeg har følt det har vært litt mer tungt å dra på trening de siste 2 gangene. Treningen har gått fra og jeg opplever fremgang på nesten hver økt. Så er det noen som har erfaring med dette? Skal jeg ignorere søvnproblemene? Kan dette komme av for stor belastning? Bør jeg eksperimentere med å trene mindre?
  12. Når jeg går eller står over lengre perioder blir jeg veldig stiv nederst i ryggen. Det gjør ikke direkte vondt men, er på en måte som onm ryggen blir sliten. Jeg har en litt stor svai nederst i ryggen. Er det noe jeg kan gjøre med dette? Er det noen tøyøvelser jeg bør gjøre? Jeg er i ellers god form, så jeg tror ikke det er styrken som er problemet.
  13. Mange takk! Jeg skal prøve å få filme en frontbøy så snart som mulig.
  14. Oppvarmingen er inkludert så selve treningen tar da 1t.10min.
  15. Ikke så mange andre tips en å alltid ha et mål. f.eks sette et nytt mål etter at et annet er nådd. Finne en treningspartner? Gjøre trening du synes er gøy? Ha kortere økter? Mål er viktig uansett om det er realistisk eller ikke. Har selv i perioder ikke hatt noe spesielt mål, og da har jeg mildt sagt ikke vært motivert til noe trening. 3-4 måneder med null trening. BTW har noen nevnt at du likner litt på Sigurd Vongraven? http://bilostalo.ru/sites/default/files/sigurd-wongraven-satyr-stalo.jpg
  16. Jeg trener annenhver dag. Fullkropp. Har fått bra fremgang så langt. Men treningen tar 1t og 30 min. Jeg bruker 20 min til oppvarming+dynamisk oppvarming. Bør jeg kutte ned på øvelser slik at treningen blir kortere? Noe negativt ved å trene 1t 30 min hver trening? utbrenthet? overtrening? Noen erfaringer?
  17. Siden du trener et 3 dagers program ville jeg trent noe ala et fullkroppsprogram 3 dager pr uke. Med dette programmet blir det for lang tid mellom hver gang en muskel utsettes for belastning. Når du alltid kjører 3x10 reps vil du også stagnere temmelig raskt. Du bør alternere mellom tungt (spesielt i baseløft) og noe lettere vekt og flere reps. På små muskelgrupper (armer f,eks) kan du kjøre 15-20 reps. Kort sagt så tror jeg du vil få mye bedre resultater med et typisk 5x5 program http://www.iform.no/5-x-5-programmet/
  18. Jeg mener slik trening kan være et fint supplement til tyngre styrketrening i passe mengder. Men kommer selvsagt an på målet med treningen. Aner ikke hva det forbrenner, men er det så viktig da? Jeg ville personlig kjørt kardio trening for forbrenningen, ikke via styrketrening.
  19. Hvis jeg alltid kjører alternert grep i markløft. overhånd/underhånd, kan jeg da på sikt utvikle ubalanser? Bør jeg alltid kjøre overhåndsgrep? (selv om jeg ikke klarer å løfte like mye med dette grepet)
  20. Jeg ville startet med kroppsvektøvelser først for å få et grunnlag, siden du sier du er utrent. Ville trent noe liknende et fullkroppsprogram. Finnes utrolig mye info på youtube og forum. Hvis du ikke har noen du kjenner som er dyktige på styrketrening, så blir du nesten nødt til å skaffe informasjonen selv Diett: Min erfaring er at å kutte ut alt som klasifiseres som junk food eller usunn mat er den letteste måten, kombinert med trening. Synes for mange går i for mye i detalj om dietten, når hovedproblemet er at de jevnlig inntat chips, godteri, brus, kebab etc... Sier ikke at du gjør det
  21. Hva er forskjellen i muskelbruk ved snatch grip markløft (bred grep) vs vanlig mark? Er det noen treningfordeler ved snatch grip? Er det noen retningslinjer på hvor bred grepet bør være?
  22. Elliot

    Grepstrening

    Hei Ønsker å styrke grepet mitt. Ønsker økt evne til å knuse Har 3 grippere. en 100lb, 150lb og 200 lb. Trener grepet etter hver trening (da hendene allerede er varme) Kjører da som regel 1-2 oppvarmingssett med 20 reps på 100lb. Deretter kjører jeg som regel 4x10 reps på 150lb. Noen ganger også 2-3 reps på 200lb. Tipper jeg klarer maks 20 reps med 150lb kanskje 4 reps på 200lb Målet mitt blir da å kunne øke antall reps på 200lb gripperen. Noen tips om hvordan treningen bør settes opp?
  23. Hei, Eksperimenterer litt med ulike treningsprogram og laget dette. Hvordan synes dere det ser ut? Trening 4 ganger pr uke. 1: Mark normalt grep medium vekt 5x5 Push ups med bar (strikk, ekstra vekt,plyometrisk etc) Step ups: 2x10 Chins myo reps eks 9+3+3+3+3+3 Tåhev 3x20 Hamstringscurls på fitnessball 2: Frontsquat 4x5 Stående roing 4x10 Frontpress 3x5 Chins med kroppsvekt 5x5 Tåhev 3x20 Hamstrings 3x15 3: Mark snatch grip moderat vekt 4x7 Tåhev 3x20 Push ups med bar (strikk, ekstra vekt, plyometrisk etc) Bulgarske utfall 2x7 Chins med vekt 4x5 Hams
  24. Ok, men hvis de aller fleste i Norge har en dårlig holdning i forhold til hva som er ideelt, så vil jeg gjøre endel spesifikke tiltak for å forbedre holdningen min. All pc bruken og sittingen vil jo ikke gjøre holdningen bedre akkurat, så da tenker jeg det kan være lurt å ta tak i dette. Jeg går ut fra at ryggproblemer er mer utbredt i den utviklede delen av verden enn i U-land uten at jeg har noe bevis for dette.
×
×
  • Opprett ny...