Gå til innhold

Elliot

Medlemmer
  • Innholdsteller

    219
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

Alt skrevet av Elliot

  1. Hei, Lurer litt på hvor mye jeg skal presse meg på en styrkeøkt? Jeg har prøvd meg litt frem og min erfaring er at når jeg når jeg er "utslitt" etter hver styrkeøkt så tar det ikke langt tid før jeg får noen overtreningsymptomer. Det blir også et litt ork å dra på treningsstudioet. Jeg har prøvd meg litt frem med å kjøre med mer overskudd etter hver økt. Dvs at jeg presser meg litt mindre enn det kan kan på øktene. Enten det gjelder volum trening eller intensitet. Atlså ikke å presse strikken for mye. Føler meg bedre etter styrkeøkten og dagen etter når jeg holder endel igjen. Det j
  2. Øvelsene som det ble linket til er de beste for å aktivere rumpa? Noen andre øvelser jeg trenger?
  3. Jeg kjenner svært lite i gluteus (baken) når jeg tar knebøy. Er det meningen jeg skal kjenne det der også? Er det noe jeg kan gjøre for at gluteus kan bli mer aktivert under bøyen?
  4. For meg så vil øvelser der jeg flekterer i hofta gjøre at smertene blir verre. Og for å styrke psoas så må vel man gjøre en hoftefleksjon?
  5. Akkurat samme erfaring her. Trodde det var p.g.a stramme hofteleddsbøyere og tøyde livskiten ut av dem, og jeg ble etter en dag med veldig intens tøyning mye verre. Nå vet ikke jeg om jeg har stramme hofteleddsbøyere, men tøyning av dem blir jeg verre av per idag. Når du sier du tøyer og masserer endel, hva tøyer og masserer du? Jeg har en slik brennende/sviende følelse foran på hofta som kommer og går. Kjenner det mest når jeg sitter med flekterte hofter. Er det slike symptomer du også har? Temmelig kjip skade dette her, å alltid ha denne brennende følelsen av og på hele tiden. D
  6. Det her synes jeg var et bra svar. Jeg har slitt med dette i 2 år nå og det suger heftig. Ingen fysio visste om denne typen skade. Har måttet finne info på egenhånd og det har tatt 2 år å finne diagnose. Tipper dette er relativt sjeldent. Hvis det er noen her som har samme skade/problem og har noen tips hører jeg gjerne. Videre vil ofte tensor fascie latae og være overaktiv og stram (muskelen er en innoverrotator). Gluteus er en utoverrotator. Ser du hvordan det henger sammen? Kan du utdype litt? Hvorfor er tfl en innoverrotator?
  7. Noen tips om hvordan jeg kan behandle og forbygge Femoral anterior glide syndrome?
  8. Begynner å bli litt lei, trener hver andre dag og ca 2 timer hver gang, inkludert dynamisk oppvarming og statist tøyning på slutten av øktene. Føler bare jeg bruker for mye tid.
  9. Neida, er ok form. men det kan vel bli vanskelig å gå gjennom alle disse øvelsene du nevner, med god kvalitet på 30 min? Man bruker jo endel tid på å lesse av og på vekter.
  10. Noen som har forslag til en kjapp fullkroppsøkt? under 30 min. Hvilke øvelser bør jeg ta?
  11. Elliot

    ZMA

    takk, jeg har handlet veldig mye fra Iherb.com og kan anbefales på det varmeste. Seriøse. Kjøpt også kokosolje og shampoo og diverse derfra Bare husk å sjekke at det dere kjøper ikke er på legemiddellisten, da dette normal ikke kommer gjennom. Sjekk at magnesiumen og sinken ikke er er oxide, da denne formen tas dårlig opp i kroppen. De billigste sink og magnesium tilskuddene har ofte oxide.
  12. Har noe Ubehag/smerte nederst lateralt ved skulderbladet. Fikk ubehaget etter langt tids inaktivitet. Det har blitt litt bedre etter at jeg startet med styrketrening, men fortsatt ubehagelig. Noen som vet hva det kan være og hva jeg kan gjøre?
  13. Jeg har litt anterior pelvic tilt. Bør jeg da tøye hamstrings? Noen sier nei, fordi hamstring er forlenget pga APT. Mens andre sier at hamstrings bør tøyes. Hva er riktig?
  14. Elliot

    ZMA

    Ja det handler om å pumpe mest mulig penger ut av oss forbrukere og ZMA er vel bare et mer fancy navn enn magnesium+sink+vitamin b6 Når det gjelder kreatin så holder det vel mer enn nok med 5g per dag.
  15. Elliot

    ZMA

    ja de sier det skal øke opptaken av sink og magnesium, men siden vi får i oss vitamin b6 fra kosten så er jeg ikke sikker på hvor viktig det er med b6.
  16. Elliot

    ZMA

    http://www.iherb.com/Solgar-Zinc-Picolinate-100-Tablets/10035 http://www.iherb.com/Bluebonnet-Nutrition-Chelated-Magnesium-60-Vcaps/14198 Disse skal være av høy kvalitet. Altså mye større opptak enn Oxide variantene som det selges mest av (sikkert billigst å fremstille) Husk å holde deg under tollgrensa på 200kr! (utenom frakt)
  17. Elliot

    ZMA

    Har lest det er vitamin b6 som er årsaken til drømmene. Har en vitamin b kompleks med veldig høye verdier av vitamin b6 og andre vitamin b og hvis jeg tar dem med mag og sink så har jeg fått mange rare drømmer, men kan jo være litt tilfeldig også Men ingen sære drømmer med bare mag og sink (min erfaring)
  18. Elliot

    ZMA

    Vel da blir det en god del dyrere enn å bestille magnesium og sink separat fra USA Og asparatate er vel ikke den mest biotiljengelige forbindelsen. Men dette er kanskje litt flisespikkere i det hele og store, men 30 dagers forbruk for 165 synes jeg er litt i overkant når du kan få 4-6 måneders forbruk for samme pris om du kjøper fra USA
  19. Elliot

    ZMA

    De Det har vel vist seg at de som trener mye og hardt har et større tap av sink og magnesium enn sedate og at det er vanlig med lave verdier av magnesium for befolkningen generelt. Derfor kan det være lurt å i hvert fall sikre seg at man får nok av disse 2 mineralene/sporstoffene.
  20. Elliot

    ZMA

    Fordi det blir endel billigere enn å kjøpe ferdigblandede produkter går jeg ut fra.
  21. Elliot

    ZMA

    Jeg lager min egen zma med sink og magnesium. Jeg ser at de som produserer zma har vit b6 i formulaen sin. Trenger jeg å kjøpe vit b6 separat? Er det virkelig nædvendig med vit b6?
  22. skjønner, jeg har liten mobilitet i anklene og jeg jobber med dette med statisk uttøyning og foam roller. Og jeg antar at det er anklene og hoftene som er viktigs å ha mobilitet i? eller de vanligste områdene folk har for liten mobilitet? Og hvordan trene mobiliteten i hofta? Jeg skjønner ikke helt hvilken øvelse eller tøyning som er smart å ta. Tøyning av lysken og rompeballene?
  23. Elliot

    chin ups

    Ja dette skal jeg prøve å tenke på.
×
×
  • Opprett ny...