Gå til innhold

Elliot

Medlemmer
  • Innholdsteller

    219
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

Innlegg skrevet av Elliot

  1. Totalt sett i løpet av en treningsuke trener jeg følgende øvelser:

    Mark

    Knebøy

    Dips

    Stående fremoverbøyd roing

    Sittende roing

    Push ups

    Planke

    Hang ups

    Hamstringskrøll

    1 arms stående press over hodet

    (jeg har bevisst unlatt benk, da den gir meg litt trøbbel med skulder)

    Er det noen øvelser dere synes jeg mangler? Eller ser dette komplett ut?

  2. Trente benkpress tidligere, men nå er jeg rett og slett lei av øvelsen og fikk også tidligere litt skuldertrøbbel av den.

    Fokuserer nå mer på mark og bøy.

    Men jeg vil alikevel trene bryst og triceps. Jeg har til nå kjørt dips med litt vekter og pushups med vektplate på ryggen. Er disse øvelsene en god erstatning for benkpress?

    Hvordan kan jeg progressere i disse øvelsene? Jeg føler det er vanskeligere med progresjon i disse enn i benkpress.

  3. Jeg vet ikke hva de gjør utenfor gymmet, men jeg har sett mange av samme flere ganger på gymmet, og treningen de gjør samsvarer ikke med størrelsen på musklene deres :)

    Jeg trodde baseøvelser var selve nøkkelen til muskelvekst, men kanskje jeg tar feil

  4. Ser det er endel store karer på gymmet. Bodybuildertypen med store svulmende muskler.

    Når jeg ser de trener så er det ganske slapt. Ikke en svettedråpe. Ingen baseøvelser, kun kabler og annet slags greier.

    Jeg forstår ikke hvordan de kan ha fått så store muskler med den treningen der, og når det i tillegg er med lav innsats. Kan det være bol ute å går?

    Eller kan slik trening funke bra?

  5. Jeg fikk de først nå faktisk. Synes det tok litt lang tid. Kan rapportere om tilbakemelding etter jeg har prøv.

    1 dose: 500mg magnesium, 100mg vitamin b6, 30mg sink.

    Det tar tid fordi tollerne åpner de fleste pakker fra USA

  6. 4. Hamstringscurl liggende en bra øvelse? Liggende 1-beins hamstringscurls bedre?

    5. Sittende roing vs stående fremoverbøy roing?

    6. Noen spesielle treningsfordeler eller muskelvekstfordeler ved å blande 2 stimulityper for samme muskel i samme økt? f.eks starte med hangups med vekt, 4x4, og etterpå kjøre et sett uten vekt ca 10-15 reps til utmattelse.

  7. Jeg skal være ærlig, og si at mark og bøyen din er på nybegynner nivå. Det siste du trenger er å overanalysere og tenke på hva som er best av utfall og benpress og høyfrekvens eller ikke.

    Skal du bli bedre i markløft og knebøy, så må hoveddelen av programmet ditt inneholde bøy og mark.

    Finn et oppsett, hvor du trener markløft og knebøy og hold deg til det. Du kan ikke bytte på øvelser og program hele tiden, da kommer du ingen vei. Selv, trente jeg sheiko i et og et halvt år, før jeg bestemte meg om programmet fungerte. Hadde jeg kun trent det i 4 uker, ville jeg ikke ha fått noe progresjon og ville synes at programmet ikke fungerte. Hold deg til et fast oppsett i 6mnd+.

    Hvis du skal bytte ut noe, bytt ut støtteøvelser, ikke oftere enn hver 4 uke. Hvis du bytter ting for ofte, lar du ikke kroppen få tid til å tilpasse seg treningseffekten.

    Anbefalinger:

    5x5 programmer, madcow, bill starr, børge's autoregulering

    531

    RYP

    Hvis du har tid les dette, første innlegg:

    http://forums.sherdog.com/forums/f13/long-term-progress-vision-354062/

    og dette

    http://forums.sherdog.com/forums/f13/dogma-training-advice-335151/

    Har du problemmer med kroppen, dra til en lege/fysio/osv. Det er lite fitnessbloggen kan hjelpe deg når det gjelder skader, osv. Det er svært individuelt og bør undersøkes.

    Skadeforebygging:

    Enkle prehab øvelser for overkropp

    Bevegelighetsøvelser for hofter:

    eventuelt:

    http://www.mobilitywod.com/

    Jo takk for forslag. Har sett disse videoene allerede.

    Jeg bytter sjelden program og jeg holder meg som regel til et fast utvalg av det jeg mener er de beste øvelsene.

    Noen ganger eksperimenterer jeg litt med øvelser som du sier.

    Jeg mener også at man ikke må følge et fast oppsatt program, så lenge man holder seg til grunnprinsippene og velger de "beste" øvelsene.

  8. Kan jeg spørre, hva målet ditt med treningen er, Elliot?

    Jada. Det er vel flere mål jeg har.

    1. Ønsker først og fremst å bli sterkere i knebøy, mark og dips/benk, chins, stående roing.

    2. Øke bevegligheten og bli myk og smidig

    3. Forbedre holdningen gjennom styrke, tøyninger og aktiveringsøvelser

    4.Få en sterk kropp som er motstandsdyktig mot skader

    5.Få mer muskelmasse.

    6. Deffe litt til neste sommer :)

  9. 1: Bra. Bulgarsk utfall er bedre. 5-20 rep, varier.

    2: Bredt grep liker jeg best (mellombredt). Smalt går litt mer på øvre del av ryggen synes jeg, men ryggvinkel er også veldig viktig. 60 grader circa er fint, ikke for rett og ikke for bøyd.

    3: Her kommer gener, intensitet, kosthold, osv osv MASSE inn i bildet. Dessverre må du prøve deg fram. Så lenge du har fremgang så gjør du ting riktig. Har du ikke fremgang, kutt/øk sett/reps, kutt / øk frekvens, intensitet, osv.

    En grei regel for meg er at jeg skal ut av gymmet 'godsliten', og ikke ødelagt. Om høyfrekvens gir deg dette, så fortsett med det i min mening.

    Bra at du fiksa en egen tråd, Elliott. ;)

    On it :p

    Takk.

    1. Finnes det noen bedre 1 beins øvelse enn bulgarske utfall da?

  10. Hei,

    Jeg har mange spørsmål angående styrketrening og etter oppfordring fra andre og for å ikke spamme ned forumet så samler jeg spørsmålene her. Jeg nummererer dem så skriv nr eller siter når du svarer på et spm, takk.

    Here we go:

    1. Er 1 beins press i slik maskin en bra øvelse? Høyreps type 20 bra?

    2. Sittende roing med smalt grep og bred grep, hva er egentlig forskjellen? Hvilken versjon bør jeg gjøre?

    3. Lavfreksvens vs høyfrekvens.Kan det gi bedre fremgang å gjøre samme treningsmengde fordelt på 4-5 dager enn 3 dager pr uke?

    Fordelen med høyfrekvens er at jeg går ut av gymmet med overskudd vs når jeg skal trene alt på 3 dager. Noen erfaringer

  11. Betennelsen gir seg ikke med mindre man gjør noe med roten til problemet. Betennelsen er bare et symptom.

    Derfor jeg er sterkt imot 'voltaren kurene' som legene gir i hytt og pine i dag, for det er bare midlertidig slukking av flammene.

    Synes hoftestillinga di ser relativt grei ut, med mindre jeg ser noen bilder av du gjør både psoas og hamstring stretches så kan jeg ikke gi deg noe særlig klarere svar foreløpig.

    Ikke tillat hofta å tilte sammen med beinet, da strekkes ikke psoas.

    psoas-stretch.jpg

    Quadriceps-Stretch-Standing-WEB.jpg

    Gjør denne både med litt knekk i kneet og helt strakt bein

    hamstringstretch0708.jpg

    Ta bilder av alt og post det her eller send på PM.

    Takk jeg kan sende/poste noen bilder senere. Men jeg må si at tøyning av psoas som du her viser gir meg bare mer smerter, ifølge det jeg har lest et tegn på AFG, fordi man presser lårbeinet inn i acetabulum.

  12. Usannsynlig om du har atp, fordi psoas og illiacus vil hindre femur i å nå endrange av acetabulum. Tipper du istedet har betennelse i psoas(eller en av de andre hoftebøyerne), minns å huske at jeg har sett noen bildet av deg tidligere.

    Lett å teste: Forsøk å strekke psoas. Dersom du ikke kommer forbi 180 grader så er det neppe AFG

    Mye mer vanlig for PPT klienter som har for svake hoftebøyere. resultatet vil være at femur stadig når end-range av acetabulum og irriterer.

    her er et bilde av meg.

    Såvidt jeg kan se så er hoften min overekstendert, altså skyter for mye fram og dette kan gi anterior femoral glide?

    Jeg er ikke spesielt fleksibel i hofteleddsbøyerne og tror ikke 180 grader er mulig.

    Noe spesifikt jeg kan gjøre for betennelse i hofteleddsbøyerne? (hvis det er der problemet ligger)

    Hvordan kan jeg teste hofteleddsbøyerne?

    over 90graders test intill vegg? jeg tror jeg har bestått denne.

    Jeg har hatt denne smerten i 2 år nå. Er det ikke litt pussig at en bettenelse kan vare så lenge selv om jeg har tatt det rolig i lengre perioder?

  13. Nærmere sagt er det symptomene. Årsaken er dårlig aktivering av stabilisatorer. Enig i tiltakene, viktig å venne seg til å bruke stabilisatorer i magen for å balansere bekkenet, ellers vil problemet aldri forsvinne helt.

    Jeg har funnet ut at jeg har noe som heter anterior femoral glide. Dette gjør at jeg ikke kan/bør tøye hofteleddsbøyerne. Jeg har den siste tiden fokusert mye på glute aktiveringsøvelser før styrketrening (slike øvelser som gjør at det svir kraftig i baken :) ) Og jeg mener jeg har fått en liten forbedring i symtomene.

  14. Jeg trener annenhver dag.

    1.

    Mark normalt grep medium vekt 5x5

    Push ups supersett med sittende roing

    Step ups med vekter 3x10

    1 beins Hamstringcurls

    Core

    2.

    Knebøy: 4x8

    Chins: 5x5 med vekt

    Tåhev kun kroppsvekt

    1 arms press medium 4x8

    Hamstring på ball

    Core

    Grepstrening

    3.

    Mark snatch grep medium vekt eksplosivt 5x5

    Dips 4x5 med ekstra vekt

    Bulgarske utfall 2-3x10 reps

    1 beins Hamstringscurls

    Core

    4.

    Frontbøy: 5x5

    Tåhev kun kroppsvekt

    Stående Roing: 4x10 reps

    Militærpress 3x5

    Hamstring på ball

    Core

    Grepstrening

×
×
  • Opprett ny...