Gå til innhold

Elliot

Medlemmer
  • Innholdsteller

    219
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

Alt skrevet av Elliot

  1. Bør jeg gjøre face pulls i begynnelsen av en treningsøkt?
  2. Kan noen fortelle meg hva egentlig face pulls trener som de andre øvelsene jeg har ikke gjør?
  3. Er ikke "1 arms stående press over hodet" en skulderpress øvelse?
  4. Totalt sett i løpet av en treningsuke trener jeg følgende øvelser: Mark Knebøy Dips Stående fremoverbøyd roing Sittende roing Push ups Planke Hang ups Hamstringskrøll 1 arms stående press over hodet (jeg har bevisst unlatt benk, da den gir meg litt trøbbel med skulder) Er det noen øvelser dere synes jeg mangler? Eller ser dette komplett ut?
  5. Trente benkpress tidligere, men nå er jeg rett og slett lei av øvelsen og fikk også tidligere litt skuldertrøbbel av den. Fokuserer nå mer på mark og bøy. Men jeg vil alikevel trene bryst og triceps. Jeg har til nå kjørt dips med litt vekter og pushups med vektplate på ryggen. Er disse øvelsene en god erstatning for benkpress? Hvordan kan jeg progressere i disse øvelsene? Jeg føler det er vanskeligere med progresjon i disse enn i benkpress.
  6. Da gårjeg for bredt grep. takk
  7. Jeg vet ikke hva de gjør utenfor gymmet, men jeg har sett mange av samme flere ganger på gymmet, og treningen de gjør samsvarer ikke med størrelsen på musklene deres Jeg trodde baseøvelser var selve nøkkelen til muskelvekst, men kanskje jeg tar feil
  8. Ser det er endel store karer på gymmet. Bodybuildertypen med store svulmende muskler. Når jeg ser de trener så er det ganske slapt. Ikke en svettedråpe. Ingen baseøvelser, kun kabler og annet slags greier. Jeg forstår ikke hvordan de kan ha fått så store muskler med den treningen der, og når det i tillegg er med lav innsats. Kan det være bol ute å går? Eller kan slik trening funke bra?
  9. Hva er foskjellen på normalt og ekstra bredt grep i chins? Hvilket er å anbefale?
  10. Jeg trener baseløft. Mark. Bøy Benk Bør jeg bytte rekkefølgen slik at den blir? Mark Benk Bøy Slik at jeg har mer futt til å ta bøy pga hvilen jeg fikk under benkpress
  11. Elliot

    ZMA

    Det tar tid fordi tollerne åpner de fleste pakker fra USA
  12. 4. Hamstringscurl liggende en bra øvelse? Liggende 1-beins hamstringscurls bedre? 5. Sittende roing vs stående fremoverbøy roing? 6. Noen spesielle treningsfordeler eller muskelvekstfordeler ved å blande 2 stimulityper for samme muskel i samme økt? f.eks starte med hangups med vekt, 4x4, og etterpå kjøre et sett uten vekt ca 10-15 reps til utmattelse.
  13. Jo takk for forslag. Har sett disse videoene allerede. Jeg bytter sjelden program og jeg holder meg som regel til et fast utvalg av det jeg mener er de beste øvelsene. Noen ganger eksperimenterer jeg litt med øvelser som du sier. Jeg mener også at man ikke må følge et fast oppsatt program, så lenge man holder seg til grunnprinsippene og velger de "beste" øvelsene.
  14. Vet ikke hvor sterk jeg er nå. Men svakere enn tidligere. Tidligere har jeg tatt: benk: 125. Mark: ca 120 Bøy: noen reps på 135kg Frontpress: ca 65-70kg Så jeg har å fokusere på mark og bøy.
  15. Jada. Det er vel flere mål jeg har. 1. Ønsker først og fremst å bli sterkere i knebøy, mark og dips/benk, chins, stående roing. 2. Øke bevegligheten og bli myk og smidig 3. Forbedre holdningen gjennom styrke, tøyninger og aktiveringsøvelser 4.Få en sterk kropp som er motstandsdyktig mot skader 5.Få mer muskelmasse. 6. Deffe litt til neste sommer
  16. Kan nok stemme at jeg er perfeksjonist. Men vet ikke helt om paralysis by analysis passer, da jeg alltid tar et valg, men jeg prøver alltid å gjøre ting på en bedre måte eller utvikle treningsopplegget med litt prøving og feiling.
  17. Takk. 1. Finnes det noen bedre 1 beins øvelse enn bulgarske utfall da?
  18. Hei, Jeg har mange spørsmål angående styrketrening og etter oppfordring fra andre og for å ikke spamme ned forumet så samler jeg spørsmålene her. Jeg nummererer dem så skriv nr eller siter når du svarer på et spm, takk. Here we go: 1. Er 1 beins press i slik maskin en bra øvelse? Høyreps type 20 bra? 2. Sittende roing med smalt grep og bred grep, hva er egentlig forskjellen? Hvilken versjon bør jeg gjøre? 3. Lavfreksvens vs høyfrekvens.Kan det gi bedre fremgang å gjøre samme treningsmengde fordelt på 4-5 dager enn 3 dager pr uke? Fordelen med høyfrekvens er at jeg går ut a
  19. Takk jeg kan sende/poste noen bilder senere. Men jeg må si at tøyning av psoas som du her viser gir meg bare mer smerter, ifølge det jeg har lest et tegn på AFG, fordi man presser lårbeinet inn i acetabulum.
  20. http://bildr.no/view/K2N1dGhV her er et bilde av meg. Såvidt jeg kan se så er hoften min overekstendert, altså skyter for mye fram og dette kan gi anterior femoral glide? Jeg er ikke spesielt fleksibel i hofteleddsbøyerne og tror ikke 180 grader er mulig. Noe spesifikt jeg kan gjøre for betennelse i hofteleddsbøyerne? (hvis det er der problemet ligger) Hvordan kan jeg teste hofteleddsbøyerne? over 90graders test intill vegg? jeg tror jeg har bestått denne. Jeg har hatt denne smerten i 2 år nå. Er det ikke litt pussig at en bettenelse kan vare så lenge selv om jeg har tatt det
  21. Jeg har nok også APT, men symtomene på AFG er brennende/stikkende smerte foran på hoften som kommer og går.
  22. Jeg har funnet ut at jeg har noe som heter anterior femoral glide. Dette gjør at jeg ikke kan/bør tøye hofteleddsbøyerne. Jeg har den siste tiden fokusert mye på glute aktiveringsøvelser før styrketrening (slike øvelser som gjør at det svir kraftig i baken ) Og jeg mener jeg har fått en liten forbedring i symtomene.
  23. Jeg trener annenhver dag. 1. Mark normalt grep medium vekt 5x5 Push ups supersett med sittende roing Step ups med vekter 3x10 1 beins Hamstringcurls Core 2. Knebøy: 4x8 Chins: 5x5 med vekt Tåhev kun kroppsvekt 1 arms press medium 4x8 Hamstring på ball Core Grepstrening 3. Mark snatch grep medium vekt eksplosivt 5x5 Dips 4x5 med ekstra vekt Bulgarske utfall 2-3x10 reps 1 beins Hamstringscurls Core 4. Frontbøy: 5x5 Tåhev kun kroppsvekt Stående Roing: 4x10 reps Militærpress 3x5 Hamstring på ball Core Grepstrening
×
×
  • Opprett ny...