Gå til innhold

Elliot

Medlemmer
  • Innholdsteller

    219
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

Alt skrevet av Elliot

  1. Mener jeg har lest at magen bør trenes statisk, ved ulike plankeøvelser og at øvelser der man flekterer ryggsøylen, som ved f.eks crunches bør unngås da det er skadelig for ryggen. Synspunkter?
  2. Erd et spesifikke styrkeøvelser man kan gjøre på et treningsstudio som kan forbedre prestasjon i kampsport? f.eks slagkraft, hurtighet, grep, evnen til å holde seg på beina, etc.
  3. Har truffet og blitt litt kjent med noen nye mennesker de siste dagene/ukene og det er utrolig forfriskende når man ikke har møtt nye mennesker på flere år. Det kan også bli for mye, det har vært det engang også, men det er uansett bedre enn å nesten ikke treffe noen. Har egentlig ikke problem med å komme overens og bli kjent med folk, men jeg må jobbe aktivt med å komme i situasjoner der dette er mulig og naturlig
  4. Kult, jeg må bare melde meg inn i en eller annen klubb der det er noe sosialt og bra miljø. Jeg liker idrett og trening så jeg føler det er naturlig for meg. Takk for tipset om rugby. Er det lav terskel for å melde seg inn i en klubb? Jeg har aldri spilt rugby, men jeg er rask til å løpe Og hva mener du med at du delte bøtter med noen forresten?
  5. Hei, Jobben min er temmelig usosial og jeg har veldig få venner. Merker at mine "social skill" har blitt litt dårligere med årene Da jeg er mye alene. Trener på treningsstudio men ikke så mye sosialt der. Noen tips om hvordan jeg kan øke nettverket mitt? Jeg liker styrketrening. Kan styrkeløftklubb/crossfitklubb være en ide? Noen i som har vært i samme sitiasjon og endret på situasjonen?
  6. får litt vondt i skuldern, dips er ok, men jeg får ikke den beste kontakten med brystet. Manualbenkpress har jeg aldri prøvd. Skal prøve dette ut.
  7. Takk. Og så lurer jeg på: siden jeg ikke kjører benk, men push ups med nøytralt grep på slike push ups barer på hangupsstativ, med vekt. Er dette den beste erstatningen for benkpress? Jeg kjører 8 repsx4 med 10kg-15kg-20kg-20kg på ryggen. Synes det funker bra selv da.
  8. ok nicer dicer. Jeg sliter litt med å finne en bra hamstringsøvelse. Kjører nå kun hamstringscurls og gående utfall. Jeg har hørt mye bra om nordic og glute ham raise. Men gymmet har ikke dette utstyret. Er det noen muligheter alikevel for disse øvelsene? Eller noen hamstringsøvelser å annbefale?
  9. Kjører en litt modiferst variant av 5x5. Tar ikke benk, men tar push ups med vekter på ryggen. Dag 1: Knebøy volumdag 5-6x5 øk med 2.5kg per økt. start: 80kg, 82.5 Face pulls 2x10 Stående roing 4x10-12 øk med 2.5kg per økt start. varm op med 1 sett med 20kg og 30kg: 55kg,57,5 Push ups med vekter 4x8-10 Biceps/Triceps 2x15 Hamstringcurls 3x15-12-10-8 Rygghev Core Dag 2 Markløft 5x5 øk 2.5 kg per uke. annenhver uke toppsett 1x5, 90 knebøy 5x5 med 20% lettere enn 5x5 dagen 65kg. 1 arms press 4x8-10 reps. Chins 4x5 økning 1.25 kg. 7.5-8,75-10 Dips kroppsvekt 4 sett 12-10-8-
  10. Er det ikke litt rart at mange av disse 5x5 programmene ikke har noen hamstringsøvelser, rygghev eller core? Trenger man det ikke hvis man tar knebøy og markløft?
  11. 1. Har det noe å si om jeg tar inntar kreatin før eller etter trening? Hva er best?
  12. Takk. Jeg har lært en hel del her, og har temmelig bra fremgang nå.
  13. Takk. Og noen flere. 1. Er rygghev en bra øvelse. Bør jeg ta denne med å rulle ryggen opp eller med strak rygg? 2. Er det noen bra øvelser for triceps. Kjører dips men synes ikke jeg får allverden kontakt med triceps. Noen forslag til øvelser? smalbenk? 3. Jeg har en volumdag med mark. bør jeg kjøre flere sett på 5 reps eller kan jeg ha litt færre sett med 8-10 reps? Personlig foretrekker jeg 5 reps da jeg føler teknikken sitter bedre.
  14. 1. Beinstilling i knebøy og aktivering av muskler: Er det slik at en bred beinstilling i knebøy med føttene pekende utover trener mer hamstrings, lyske og rumpe enn ved den olympiske varianten? 2. Face pulls: Dette er en øvelse jeg kjører med lav belastning. Kan jeg f.eks kjøre denne 4 ganger per uke eller blir dette for mye? 3.Hvis jeg ønsker å øke frekvensen på treningen min skal jeg som hovedregel kjøre samme totale ukevolum, men bare fordele det over flere treningsdager?
  15. Hva er deres favoritt aktiverings og oppvarmingsøvelser for overkropp og underkropp før en styrketrening? Mine er: Dynamisk oppvarming overkropp: lat stretch pec stretch scapular wall slides. bånd: skuldermobilitet Scap push ups Dynamisk oppvarming bein -Fire hydrants -Squat to stand -Hundepiss -Glute bridge -1 beins leg lock glute bridge -Donkey kicks på albuene -Donkey kicks på albuene med strake bein -mountain climbers tøyning -Goblet squat
  16. Ja det føles riktig. 8 reps er vel ikke akkurat høreps? Men det er vel et generelt tips at man kan kjøre høyreps på mindre muskelgrupper og heller litt færre på baseøvelser. 5x5 på biceps er vel ikke det beste, etter min erfaring.
  17. høres det greit ut å ha en intensitetdag med f.eks markløft med 5x5x100kg=2.5 tonn Og en volumdag med markløft 5x8x80kg= 3.2 tonn. ? Trenger jeg variere mer i repsantall enn dette? Bør jeg ha noen treninger med repsantall over 12?
  18. ja enig der. Poenget mitt er ikke om jeg er overtrent eller ikke. Jeg er nok ikke overtrent. Jeg har nok pushet litt på grensen over et lengre tidsrom. Sannsynligvis var dette ikke ideelt. Da jeg sannsynligvis har gått glipp av fremgang i den perioden. Jeg er tilhenger av å trene med overskudd. Jeg ønsker å vite noen symtomer på overreaching.
  19. Det har ikke så mye å si hva man kaller det. En ikke ideel tilstand.
  20. takk jeg vet at overtrening og overreaching ikke er det samme. Men poenget er at jeg føler meg endel bedre nå, både i forbindelse med treningen og i utenfor treningen (i hverdagen) Derfor ser jeg det som litt negativt at jeg "overreached" fordi det fører da til mindre trivsel i hverdagen. Og et av hovedpoengene med treningen er vel mer overskudd og trivsel i hverdagen? Men dette kommer vel an på målet. hvis målet er å bli sterkest og størst, så er man nødt til å ha perioder der man føler seg litt tung og sliten( både på å utenfor trening) ? virkelig? Mulig med maks fremgang, men alltid
  21. Jeg måtte ta en tvungen treningsfri på 1 uke p.g.a ferie og da jeg kom tilbake merket jeg noen positive endringer fra tidligere. Kunne løfte tyngre vekter, mer treningsmotivasjon, litt bedre humør i hverdagen, mindre trøtt. Greia er at før denne tvungne treningsfrien så hadde jeg alikevel super fremgang i styrke (nå har jeg ikke trent lenger enn 6 måneder seriøst) Og jeg merket ingen tegn til overtrening. Kun en smule sliten og trøtt etter treningene. Det var ikke før denne uke med fri at jeg etterpå merket at jeg kanskje har vært litt overtrent over en lengre periode. Side
  22. enten så viser klokka di feil eller så har du en hjerterytmeforstyrrelse. har du kjent manuelt på pulsen din ved bruk av finger på hals? tell pulsslagene i 10 sec og gang med 6 og du får antall per minutt. tror det er meget sjelden at noen kommer opp i 225 i puls ved å ta planken. Kan være mulig ved 4 min løsdrag maks, men ikke planken.
  23. Mener jeg har lest at Børge mener at forskning viser at en vekselvis trening med tyngre vekter og få reps og trening med lavere intensitet og større volum innenfor et kortere tidsrom (ikke lineæe programmering) vil gi bedre styrkeøkninger på sikt enn f.eks å bare ligge på 5 reps eller lavere. Han anbefaler trening med høyere volum og lavere intensititet blandet inn med mer intens trening med lavere volum for best resultater. Hva er deres meninger og erfaringer?
  24. Først å fremst å bli sterkere i markløft og knebøy. Det er 1 pri. Også få en litt bedre holdning. Ellers det vanlige, masse og styrke.
  25. Skjønner, men jeg har fått litt skuldervondt med militærpress tidligere. Med en arm stående press nøtralt grep så har jeg ikke noe skuldervondt. Jeg er enig i at jeg får bedre kontakt med de variantene du nevner.
×
×
  • Opprett ny...