Gå til innhold

Elliot

Medlemmer
  • Innholdsteller

    219
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

Innlegg skrevet av Elliot

  1. Du kan rulle litt rundt med ballen på rumpa til du finner et ømt og stramt punkt og så lar du din egen kroppsvekt virke og bare sette deg ned på ballen. Ingen bevegelser etter at du ha begynt å trykke på det ømme punktet. Etter 1 minutt eller 2 (husk å puse dypt og rolig) så vil du merke at smerten i punktet går over.

    Slik som du ser av denne videoen, men jeg liker best å holde trykket konstant mot et punkt enn å rulle så mye rundt.

  2. Jeg har tatt 190x4 i bøy / 215x1, men synes det er helt forferdelig med en 3'er på 110 i frontbøy.

    Jeg har trent den jevnt cirka 2 mnd nå og det blir bedre og bedre. Jeg kjører dog kryssgrep. Har også fått tips om å åpne hoftene mer, så jeg står mye bredere enn jeg gjør i bøy og peker tærne mer ut. Husk å trekk inn all pust du klarer slik at du har et solid trykk hele veien!

    Takk, hjelper jo litt å høre at andre sliter med å ta mye i frontbøy vs knebøy ;) Takk for tipsene forresten. Jeg tror jeg skal prøve meg på kryssgrep kanskje. Noen spesiell måte å holde på? instruksjonsvideo som viser en god metode?

  3. Prøvde meg på frontbøy idag. klarte kun 2x5 på 70kg. Og det var vondt. fikk merker og litt vondt på kragebeinet av vekta. Og måtte bruke masse krefter på holde vekta i riktig posisjon. For noe hærk. Ble også mye mer andpusten ernn vanlig. Har veldig lyst til å mestre frontbøy men det er et strev å trene det. Og jeg har ikke lyst til å bli svakere i beina. Føler jeg ikke har fått trent beina ordentlig etter å ha trent frontbøy.

    Skal jeg bare glemme hele greia med frontbøy eller være tålmodig å trene med ubehaget? Og hvordan kan jeg holde styrken i beina oppe mens jeg prøver å mestre frontbøy? Aldri slitt så mye med en styrkeøvelse noen gang.

  4. Helt enig! Derfor er det greit å kun velge et par-tre øvelser du kan gjøre daglig, så kan du heller bytte de ut etterhvert som ting blir bedre. "Shotgun"-metoden fungerer dårlig!

    Jeg har samme erfaring selv. mange ganger blir jeg motivert til å tøye og trene mobilitet, men så velger jeg for mange øvelser og så orker jeg kun å gjøre dette noen dager eller uker før jeg glemmer hele greia.

    Det er vanskelig å velge de øvelsene som gir mest bang for the buck synes jeg.

  5. pigeon_pose.jpg

    Hvor er det du sliter mest med mobilitet?

    Jeg tror jeg sliter mest med mobiliteten i anklene og lysken. I tillegg har jeg store problemer med å tøye rumpa ved å ligge med beina under overkroppen om du forstår. Tror det kalles pigeos pose. Jeg forstuet foten kraftig da jeg var liten og jeg har dårligere mobilitet i den ankelen enn den som jeg ikke skadet.search?q=pigeon+pose&safe=off&client=firefox-a&hs=LNy&rls=org.mozilla:en-GB:official&channel=sb&tbm=isch&imgil=u-l_cV6fGPWD8M%253A%253B4G9fXQXFYnjZjM%253Bhttp%25253A%25252F%25252Fwww.brigiddineen.com%25252Fportfolio%25252Feka-pada-rajakapotasana_pigeon-pose&source=iu&fir=u-l_cV6fGPWD8M%253A%252C4G9fXQXFYnjZjM%252C_&usg=__nT7TMBUR_zIscUlgsSv_MF1gX3E%3D&sa=X&ei=hooNVPj7HYKCzAOGqoKQDw&ved=0CCMQ9QEwAQ&biw=1207&bih=491#facrc=_&imgdii=_&imgrc=u-l_cV6fGPWD8M%253A%3B4G9fXQXFYnjZjM%3Bhttp%253A%252F%252Fbrigiddineen.com%252Fwp-content%252Fuploads%252F2011%252F02%252Fpigeon_pose.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.brigiddineen.com%252Fportfolio%252Feka-pada-rajakapotasana_pigeon-pose%3B750%3B500

  6. Takk, må bare jobbe med det. Jeg ønsker som sagt at styrketreningen skal fremme og bedre holdningen min og frontbøy er nok bedre enn knebøy, da jeg i knebøy bøyer nakken og øvre rygg endel fremover på tyngre løft. Og målet mitt er ikke å løfte tyngst mulig. Kan prøve å holde armene i kryss og se om det hjelper. Takk for tipsene.

  7. Jeg har så lyst til å trene frontbøy, men sliter mye. Klarer 5x110 kg i dype knebøy, men klarer knapt 5x60kg i frontbøy.

    Problemet er at når vekta blir tung nok så faller den fremover når jeg er i bunnen og jeg må bruke krefter i armene for å holde stanga oppe.

    I tillegg gjør det vondt i håndleddene mine når jeg må bøye dem bakover.

    Jeg mistenker også at jeg ikke klarer å holde øvre del av ryggen rett i bunnposisjon.

    Jeg regner med dette er et mobilitetsproblem? Hva er de beste mobilitetesøvelsene for å klare å ta frontbøy korrekt?

    Jeg bør kanskje filme dette og få noen innspill.

  8. Bare å presisere at jeg vet metodene for å bedre kroppsholdningen. Jeg bare lurte på om hvor effektivt det er i forhold til kognitive metoder som f.eks selvhjelpsbøker, endring av tankesett etc..

    Men det er fint å høre erfaringene deres også.

    Kanskje det er noen som har gått fra å ha dårlig selvtillitt til bra selvtillig og vil dele hvordan de klarte dette?

  9. Noen som har merket at de som er selvsikre som oftest også har en meget bra kroppsholdining? Altså strak og ikke hengehue wink.png

    Er det en sammenheng mellom kroppsholdning og selvtillitt?

    Er det selvtilitten som gir bra holdning eller er det den bra holdningen som gir selvtillitt?

    Kan man øke selvtilliten ved kun å forbedre holdningen sin?

  10. Takk,

    [Crunches kan være dårlig øvelse pga ryggen hos noen ja. Men det finnes ueeendelig mange alternativer som gir deg en blodtung trening på magen.

    Har du noen eksempler? Jeg er helt elendig på magetrening. Gjør kun planken, men kjører jo baseøvelser.

×
×
  • Opprett ny...