Gå til innhold

Knall

Medlemmer
  • Innholdsteller

    56
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

Alt skrevet av Knall

  1. Knall

    Klokke

    Casio har mange kule kloker
  2. Knall

    Klokke

    Pam 389 - 44mm
  3. Knall

    OK kosthold?

    Hei du, kjekt å se folk fra Stavanger her! Er dette ditt normale kosthold eller diett du går på nå? Og hvor mange kcal blir dette daglig? Dersom dette er dietten du har valgt akkurat nå, kan du muligens holde på den en uke eller to med ok resultat, men stort lenger enn dette er ikke å anbefale... Dersom dette er normalkostholdet ditt så SPIS! Med all aktiviteten din er antageligvis kaloribehovet ditt 3-3500 kcal daglig. Forsøk dette 3-4 uker og merk at kroppen og livet ditt blir bedre før du ev kutter 5-600 kcal for å droppe litt fett...
  4. 3500 kcal er lik omtrent 0,5 kg vekttap dersom du tar av bare fett, i muskelmasse derimot vil det utgjøre 3-4 kg vekttap.
  5. Dere er noen jævler på prosentregning hele gjengen!
  6. Kan gi en tusing for tubaen
  7. PSMF dietten er designet for å holde på muskelmassen til tross for svært lavt kaloriinntak. Trener du for mye med så lite energi klarer ikke musklene å bygge seg opp igjen og du mister mer muskler enn nødvendig. Husk 1 kg muskler er bare noen hundre kcal, du mister fort masse om du er overivrig på en slik diett... Så vær tålmodig og gjør det riktig fra starten, så når du kanskje målet ditt på 75 kg. Hvis ikke risikerer du å måtte ta av mye mer for å komme i form...
  8. Roing med smalt grep og "scapular push-ups" (måtte google;)) roterer og trekker vel strengt tatt skuldrene fremover?
  9. Selv har jeg ikke veldig store problemer med dette og har ingen plager, men ene skulderen er uten tvil foroverrotert. Jeg har forsøkt både tøyning, facepulls osv., men med lite resultat. Syns og kanskje facepulls virker litt puslete som øvelse for å skape masse nok i skuldre rygg til å stå i mot trekket fra brystmusklene? Jeg tenkte kanskje å prøve meg på rykk, noen kommentarer til det?
  10. Hei, og takk for svar! Er skuldrene dine helt ok nå? Hvor lang tid tok det før du merket resultater av programmet og hvor lang tid før skuldrene var lokalisert riktig? Hvordan gjør du forresten omvendt sidehev?
  11. Mulig resultatet indikerer at du nettopp har begynt å trene? At bryst, biceps og lår har økt er jo veldig positivt! At midje og mage har økt passer da ikke helt inn, men slik er det av og til... Ta det som en feilmåling og vær tilfreds med at du har lagt på deg muskler mens du har vært på diett
  12. Noen som selv har blitt kvitt dette? Hva gjorde dere?
  13. Knall

    Mageprogram

    Repetere 5 runder morgen og kveld? Du trenger 2-3 tunge mageøvelser (google), gjør 5-30 reps på hver av dem en gang til dagen. Ingen gode grunner til å bruker mer enn 5 min daglig på dette.
  14. Skal du ned i vekt bør du ligge i kcal underskudd på daglig basis. Dersom du spiste 500 kcal for mye på morgenen kan du like gjerne trene det bort rett etterpå som senere samme kveld. Eller du kan hente det inn via mindre mat i løpet av dagen. Resultatet dagen etterpå er det samme... Men det kan jo være fornuftig å planlegge måltidene dine med tanke på trening likevel. Du vil ikke gå på trening med tom mage, du vil helst at kroppen skal være i anabolsk fase (oppbyggende fase) etter trening. Og det vil den være dersom du spiser nok før og etter trening.
  15. Vekttrening uten det du trenger av utstyr er aldri gøy, jeg foreslår trening med kroppsvekt. For eksempel slyngetrening, tungt og gøy!
×
×
  • Opprett ny...