Seigmannd

Programmet i den første linken virka veldig bra! Hva med å kjøre 10-12 rep(muskelbyggende) den ene økta mandag/Torsdag og 2-6 rep(max styrke) andre økta Tirsdag/Fredag ? ELLER Holde seg til max styrke i noen uker før mann hopper over til muskelbyggende?

Da tar jeg nok vekk knebøy og utfall. Det blir hovedfokus på Frontbøy og mark den økta Det var et godt tips. Øke rep når jeg begynner å få litt mer vekter på stanga. Høres ut som du har litt av et luksusproblem hehe. Gleder meg til den følelsen! Hva synes du om resten av programmet mitt sånn ellers?

Det blir kanskje litt i meste laget ja:) Jeg liker Frontbøy best med tanke på å kjøre tungt uten hjelp om jeg skulle faile. Har hørt at knebøyen og utfall tar mer på rumpa (gluteus eller hva det heter). Jeg vil jo gjerne ha en øvelse som tar skikkelig der også. Tåheven har jeg med fordi leggene ikke noe å skryte av. Hvis jeg går ned så mye i antall rep og heller kjører flere sett.Vil jeg bygge like mye som om jeg hadde kjørt det opplegget jeg gjøre nå ?

Hei! Gutt på 20 her som har trent styrke noen år nå, men har tidligere trent mye isolasjonsøvelser, og unngått mye ben trening.. Huff... Jeg har nå startet opp med et nytt program, og kunne trengt litt hjelp. Jeg har valgt å fokusere på baseøvelser, men er usikker på rekkefølge og om det rett og slett er for mange øvelser. Etter og ha prøvd programmet i noen uker synes jeg det fungerer veldig bra og har allerede sett resultater. Jeg skulle gjerne hatt noen meninger om hva folk synes. Trenger mer kjøtt på beina .. Litt info: Vekt: 75kg Høyde: 183cm 1RM--> Frontbøy ca.85kg Markløft 145kg Militærpress ca. 55kg Benkpress ca. 85kg Knebøy 90kg Dag A Frontbøy 70kg 10x3 Knebøy 85kg 8x3 Markløft 85kg 8x3 Stående utfall (14kg hantel i hver hånd) 12x3 Tåhev (14kg hantel i hver hånd) 30x3 Smithmaskin (Kjører meg helt ut. Kommer ann på formen) Nordic hamstring 9x3 Rygghev 15kg 10x4 Mage (masse random) Dag B Benkpress 70kg 10x4 Chins 7x4 Militærpress 40kg 7x4 Reverse flyes 2 kg 15x3 Kabelroing 35kg 11x4 Triceps ( randome) Bicepscurl 42kg 7x4 Mage (masse random) Jeg kjører begge to ganger i uka. Problemet er at det tar ganske lang tid til tider, og jeg vet ikke helt om det er riktig satt opp. Alle råd tas hjertelig imot:)