Thang Phan

Jeg vil tippe at du kan klare å gå ned jevnt et par kilo dersom du ligger rundt 1600 kcal om dagen, med 2-3 cardio økter i uka. Det er ikke noe vits i å jogge til man blir svimmel, men hvis du allerede ikke har en pulsklokke, så skaff deg en sånn og ha mål på å brenne 3-400 kcal pr cardio økt. Jeg regner vel med at du også trener styrke, da er cardio veldig bra på separerte dager. F.eks: Dag 1: hele underkroppen. Dag 2: cardio og mage Dag 3: framside overkropp(bryst, biceps) Dag 4: cardio og mage Dag 5: bakside overkropp(rygg, skulder og triceps) Dag 6: cardio og mage. Det kunne kanskje sett omtrent sann ut, et treningsprogram, men det justerer du underveis om det jeg sier ikke fungerer iks. Veldig viktig med cardio dersom du skal ha 1600kcal. Om du er helt imot cardio, så blir det ikke noe værre enn å kutte 200-300 kcal bort fra 1600kcal Det er egentlig simpel matte, kalorier ut vs kalorier inn. Det høres kanskje veldig lite ut mtp 1600 kcal, men det er ikke så ille dersom du velger riktig mat. Alt av salat -> grønnsaker er så og si 0 kalori, du må huske på at du brenner kalorier med engang du er i bevegelse, så grønt trengs ikke å telles. Det som telles er at du blir mett og ikke legger deg til sengs sulten. Her har du en liten matplan: Frokost: 300 kcal (Brød og egg) Lunsj: 300 kcal (Mager kesam smoothie) Middag: 500 kcal (Kyllingfilet og poteter) Kvelds: 300 kcal (Tacosalat) Omega 3(must) Dette er bare et eksempel, raske tall. Du må regne med å telle kalorier(proteiner,karbohydrater og fett). Det høres kanskje ikke så morro ut, men man blir fort vandt med det. Med å starte med, er det kanskje best å forholde seg til kalori inntaket, ikke tenk så mye på proteiner, karbohydrater og fett enda, det kommer fort etterhvert ettersom du blir vandt med å holde diet. Det beste du kan spise er mat uten mye fett. Litt fett trenger kroppen for å fettforbrenne, men det kommer automatisk. Ikke vær redd for å spise brød/poteter/pasta, det er karbohydrater som gir deg energi. Denne dietten er satt sammen mtp å beholde mest mulig muskelmasse. Dersom målet ditt bare er å forbrenne fett, og muskler ikke har så mye å si, så kan du f.eks: Frokost: Havregryn Lunsj: Brødskiver m/skinke Middag: Fisk/kjøtt/kylling og poteter Kvelds: Brødskiver Skjønner? Tallene må forbli det samme, det viktigste er at du ikke overstiger antall kalorier du trenger for vektnedgangen. Du kan egentlig spise hva du vil, men husk å tell kalorier. Ikke over