Gå til innhold

SamGold

Medlemmer
  • Innholdsteller

    1 629
  • Ble med

  • Dager vunnet

    3

Alt skrevet av SamGold

  1. Prøv og se hva som skjer. Mener å huske at noen av guruene er i mot dette, da kardio og vekter angivelig skal gi motstridende signal/beskjed til musklene. Men når du kutter er det kanskje ikke så farlig.
  2. Bra utgangspunkt det. Så kan du legge inn kardio senere om du føler du trenger det. Men, dette skal være mer enn nok til å gå ned i vekt. Kostholdet avgjører dette.
  3. Gjør det. Og spør om du lurer. Jeg tror årsaken til at jeg har klart å holde så bra på styrken med dette opplegget er at jeg kanskje trener tyngre, men også spiser brukbart på treningsdager. I tillegg er sannsynligvis fraværet av kardio positivt i så måte. Problemet er at vektnedgangen stopper opp etterhvert, men innledningsvis fungerte den veldig fint. Og jeg ER jo mye slankere og nesten fit. Sliter bare med de siste 2 kg-ene.
  4. Har vel fortalt om det noen ganger allerede. Er opplegget fra Menno med PSMF 4 dager i uken (opprinnelig 3), samt høy fett/moderat karb/prot på treningsdager. Null kardio.
  5. Har opplevd å miste styrke alt etter 2 uker på diett. Med det opplegget jeg kjører nå har jeg nesten ikke mistet noe styrke på 2 måneder. Økte til og med i begynnelsen (litt fordi jeg hadde hatt et opphold forut). Men ja, det er vanlig. Faktisk er det vel kun på opplegget over jeg har opplevd å ikke miste særlig styrke. Forskjellen fra tidligere opplegg er at underskuddet kanskje er litt mindre og at jeg kjører nesten null kardio.
  6. Du snakker først om styrke 3-5 dager per uke og kardio 4-6 ganger per uke. Det vil si 11 treningsøkter per uke. Poenget mitt er at du trenger ikke så mange treningsøkter per uke for å gå ned i vekt, men skulle du gå så langt, så er det bedre å spare på ammunisjonen og legge inn mer kardio hvis og når vektnedgangen skulle stoppet opp. Mange guruer har gått vekk fra kardio i motsetning til hva som var status quo tidligere. I et skreddersydd opplegg fra Menno H. hadde jeg 4 dager med tung fullkroppstrening per uke. Null kardio. Når jeg i år har kjørt samme opplegg har jeg dog lagt
  7. Det er avhengig av hvor mye du skal ned og hvor lenge du er forberedt på å holde på. Noen liker å bruke god tid. Andre går mer aggressivt til verks. Uansett bør du nok ikke bruke opp all ammunisjonen første uke. Om du ønsker å trene styrke 3-5 ganger i uken, så burde det være rikelig for vektnedgang gitt at kostholdet er bra. Så kan du heller øke på med kardio senere.
  8. Bumper denne! Greit fornøyd med nåværende program, men hadde satt pris på å slanke det litt med hensyn til tid. Ellers er det alltid greit med litt variasjon.
  9. Trenden i nyere tid er jo mindre kardio enn hva som tradisjonelt har vært vanlig. At geriljakardio skulle forbrenne 9 ganger mer enn 1 time på mølla tror jeg du trygt kan avskrive som en myte. Martin Berkhan er vel blant de som har argumentert mot kardio på deff av to grunner både fordi det blir en ekstrabelastning for kroppen som alt er i underskudd samt at det ikke skal gi så mye mereffekt enn for eksempel en times rask gange. Fordelen med geriljakardio er jo da at det tar en del mindre tid. Har selv kommet i mitt livs beste form 2 ganger uten særlig mye kardio, men det skal sies at jeg
  10. Men er ikke det også slik at kroppen venner seg til nye aktivitetsnivå? Jeg har selv tidligere jobbet som tømrer og hadde da en meget hektisk og tung hverdag. Minimum 7 timer med daglig aktivitet. Det til tross hadde hverken jeg eller flere av mine kolleger problemer med å legge på oss. Skal sies at jeg kanskje var mindre forsiktig med kaloriinntaket, men like fullt.
  11. Ser ikke så ille ut nå, men føler ting går veldig sakte nå. Det verste med det nåværende opplegget er at det er rimelig strikt og låst. Blir nok en liten ufrivillig pause også i påsken, men skal unngå fråtsing. Over påske ser jeg for meg å kjøre et litt mer 'intuitivt' og fleksibelt opplegg. Kanskje en blanding av Børges gamle Health & Fitness Concept og Biorytme. Kommer nok til å ende opp med noen dager med underskudd og noen dager med vedlikehold/overskudd. Tenker kanskje også å endre litt på treningsrutinen. Kanskje et litt mindre krevende opplegg med vekter. Muligens 5/3/1 el
  12. Kan du utdype? Jeg har hatt litt samme problemet og kjenner litt på det fortsatt, men vet at jeg har forbedret meg mye ved å være bevisst på det.
  13. Stort fettinntak, ja, men ikke helt ulikt hva Menno ville lagt opp til på treningsdager. Så her strides de lærde. Trådstarter, Vet du at du ikke får i deg mer enn du tror for eksempel? Teller du ALLE kalorier?
  14. Noen tips til teknikk? Videoer eller artikler? Det er nok ikke teknikken som er hovedproblemet mitt, selv om den helt sikkert kan forbedres. Jeg går for eksempel VELDIG dypt. Et stykke under 90. Får litt fleksjon i ryggen, så mulig jeg burde stoppe litt før. Men har vent meg til å bruke den spretten i bunn (et tips en annen bro gav meg). Uansett hva jeg gjør, så skal jeg øke frekvens og volum. Bare usikker på hvor mye. Tror en økt mandag og en fredag vil være ideelt i starten.
  15. Har ikke tid til å svare alle detaljert, men en rask kommentar fra meg: 1. Når jeg skriver trene tungt, mener jeg å trene med opp mot 5RM på baseøvelsene. Det vil si, jeg stopper på den repetisjonen hvis neste repetisjon ville gitt failure. 2. Fremgang med en økt per uke. Jeg har hatt forholdsvis god fremgang i både markløft og benkpress med 1 økt per uke. Trener nå benkpress opp mot tre ganger per uke, men de største økningene mine fra tidligere skjedde med benkpress 1 gang per uke. 3. Frekvens og volum. Sist gang jeg trente med høy frekvens og høyt volum var under et op
  16. Stemmer. Men mener du da TUNG og nesten til failure bøy tre ganger per uke? Eller eventuelt én tung bøy-økt og noen lettere volum-økter med lavere vekter? Moderat volum et stykke fra failure ser ut til å ha fungert for meg i andre øvelser. For eksempel nå i benkpress. På onsdager avslutter jeg ryggøkta med 5 sett på 60 kg i benkpress. Lett og fint. Tung benk på mandag. Tung høyrep på fredag. Gir gode økninger. Markløft har jeg derimot alltid trent tungt kun en gang per uke og etter min mening økt meget bra. Har forsøkt å trene tung bøy flere ganger per uke før, men har ikke gitt
  17. Etter å ha trent av og på i 10 år har jeg et greit grunnlag jevnt over, men knebøyen er og forblir patetisk. Sannsynligvis mye fordi den har blitt nedprioritert til fordel for markløft og andre beinøvelser. Til sammenligning trener jeg nå med 160 kg i markløft og utfører rundt 5 repetisjoner med rimelig grei teknikk og stopp i bunn. Siste knebøy-økt var på 80 kg med 5 blytunge repetisjoner. Noen generelle tips eller forslag til program som kan fungere? Nåværende program er bøy 1 gang per uke med 4 arbeidssett a 4 reps. Kjører dette på mandag. Onsdag er det markløft hvor je
  18. Da er diettpausen over for denne gang. Tok en mini-deload også. Føler meg "feit" og opplagt til å begynne på igjen. Blir fort en liten pause i påsken også. Så dette trekker ut.
  19. Trener du? Kardio? Så sant du ikke har problemer med stoffskiftet eller lignende, så er nok kaloriunderskuddet rett og slett ikke lavt nok. Husk at disse kalkulatorene bare estimerer og således aldri er nøyaktig. De kan være et greit utgangspunkt, men som regel må man justere enten opp eller ned. Du burde heller ikke gått 10 uker før du fant ut at det du gjør ikke fungerer. Normalt sett skal man fint kunne gå ned 1,5 kg alt første uken på diett. Det er senere ting begynner å gå sakte. Makroene ser så vidt jeg vet greie ut. Personlig liker jeg å spise mer på treningsdager og mind
  20. Hvor mye spiser du på spisedagen da? Jeg har vært på diett i over 8 uker og har forøvrig hatt kun 1-3 spisedager og selv da har jeg tatt det ganske forsiktig. Det virker ikke som du har spesielt stort underskudd på kaloriene. Går du berserk på spisedagen kan dette være nok til å hindre resultater. I tillegg tviler jeg på du trenger en spisedag i utgangspunktet.
  21. Huh? Forsto ikke helt den siste setningen. Vedrørende PSMF så er det egentlig tre dager per uke, men fire dager trening per uke er overkill for meg, så derfor ble det 4 dager med PSMF. Kan jo allltids fjerne en PSMF dag og ta det litt roligere én dag. Hvis du ikke har et konkret tidspunkt du må nå målet ditt på anbefaler jeg deg å ta en god pause fra dietten og roe ned reka litt. Hvis du skal kjøre 800kcal/ dag flere ganger i uka gjør det virkelig vondt verre. Å droppe ned til 9-10% kroppsfett er ikke så jævlig vanskelig bare du bruker litt tid. Det er først når du skal under dét at
  22. Jo, men pulvermåltidet inneholder også som regel frukt og nøtter, så tenker det går opp i opp.
  23. Jeg kjøpte Nutramino Whey Isolate & Concentrate hos gymbutikken.no i dag. De har et greit tilbud nå. Fant lite med reviews på nettet i forkant, så var litt skeptisk. Det ene jeg fant mener jeg på gav full score for næringsinnholdet, men lav score på smak. Jeg ble derfor veldig positivt overrasket over smaken (sjokolade). Tør påstå at det er blant de beste, om ikke det beste, jeg har smakt. Det eneste som kan være dumt er at whey er ganske tynt, så det metter ikke særlig. Spørs litt hvordan du bruker pulveret.
  24. Det ble to nye Barebells i dag. De smaker seriøst like godt som en hvilken som helst sjokolade.
  25. Tror dere makrofordeling har mye å si for min situasjon? Med Mennos opplegg som jeg har kjørt er det som nevnt PSMF fire dager per uke og høyt fett og moderat protein/karbo på treningsdager. Martin Berkhan på sin side kjører høyt på karbohydrater og veldig lavt på fett. Selv på fridager har han forholdsvis mye karbohydrater. Vurderer eventuelt endringer her. * Må legge en ny strategi fremover. Status er fortsatt at jeg ønsker å miste 1,5 kg. Roughly. Men, jeg kjenner meg noe sliten. Tror kroppen hadde trengt en deload snart. Mulig jeg rett og slett trenger en pause før jeg
×
×
  • Opprett ny...