Jump to content

Babel

Members
  • Content Count

    897
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    2

Babel last won the day on April 10 2016

Babel had the most liked content!

About Babel

  • Rank
    Advanced Member
  • Birthday 04/05/1990

Recent Profile Visitors

1486 profile views
  1. Styrkeløfter som tar ekstrem avstand fra dopingbruk.

    Personlige rekorder:

    Markløft: 290 kg
    Benkpress: 145 kg
    Knebøy: 200 kg x 2

    Trap bar markløft: 312 kg
    Skulderpress: 44 kg-hantler x 6
    Strict bicepscurl (med stang + ryggen mot vegg): 70 kg
    Franskpress: 70 kg x 4

    Kroppsvekt: 90-93 kg i det daglige
    Høyde: 180 cm
    Alder: 29 år

    IMG_20180625_004457_996.jpg

  2. Programmet ser fint ut, men det kan være du trenger flere hviledager i uken. Faktisk ligner dette programmet veldig mye på hva jeg selv gjør, og har gjort i flere år - med små modifikasjoner fra tid til annen. Det jeg gjør: Jeg tar bare hviledager når jeg føler for det. Viss du prøver det ut i praksis, så ser jeg for meg at du vil finne ut at det beste er å trene 1-2 dager på, 1-2 dager av. Hele tiden. I spesielle tilfeller vil du sikkert ønske å trene 3 dager på, andre ganger vil du sikkert ta 3 dager av. Ikke lås deg for mye inn i at du skal trene "dag 1 hver mandag, dag 2 hver tirsdag" etc. Det gjør bare at du føler at du har mindre frihet og fleksibilitet i programmet, og gir deg ikke bedre fremgang - snarere tvert i mot. Lytt til kroppen. Hvor mye hvile du trener etter hver økt, vil variere med en mengde ting. Ikke bare volum og belastning under hver økt, men ting som søvn, hvor mye du spiser, stress, overskudd i forhold til jobb/skole etc. Noen dager kan du trene kjempehardt, og trene en ny økt dagen etterpå som også blir kanonbra. Andre ganger kan du trene en økt uten å føle at den ble særlig bra, og dagen etterpå kan du likevel være stiv og støl og ikke ha lyst til å trene den dagen. None of that matters. Bare sørg for at du i det store og hele trener et opplegg hvor du trener baseøvelser jevnlig, tracker progresjon, har treningslyst, utfører øvelser teknisk riktig, og hvor du merker at du gradvis øker i belastning om du forsøker å legge på litt og litt hver uke (ikke hver økt - hver uke. Du trenger ikke øke hver uke, en gang - annenhver uke er også bra, og av og til må du også gå litt ned i vekter, før du kan bygge opp igjen - progresjonen er en bumpy road som går i trappetrinn, og av og til også bakover). Ang. å få mer kontroll på kostholdet: Viss du vil vite hva som er i maten, kjøp deg en matvekt, vei maten din, og bruk en app/nettside som MyFitnessPal eller MyLog.no. Skal jeg gi et helt generelt råd, som vil være feil for mange, men rett for de fleste: Ligg på 40-60% kalorier fra karbohydrater, 15-30% kalorier fra fett, og ha et proteininntak på 1,5 g - 1,8 g per kg kroppsvekt (eller litt mer - jeg ligger som regel på 2,2 - 2,5 g protein pr kg kroppsvekt pga. maten jeg liker og dermed ender med å spise, men merker ingen forskjell fra om jeg hadde spist 1,5 - 1,8 g pr kg kroppsvekt. Proteininntak er ekstremt hypa, og så lenge du bare spiser normal mat og spiser NOK, så er du safe). For mer info om kosthold, finne ut hvor mange kcal du bør spise per dag, les disse (blir selvsagt alltid bare et estimat fra slike artikler som dette - det lureste er å finne ut hvor du ligger i dag ved å først logge, og så legge deg på 250 kcal over det per dag om du skal opp i vekt, og mener du har stagnert der du er nå - og når vekten stagnerer igjen, øk med 250 kcal per dag igjen osv.): https://www.tn.no/drivkraft/artikler/riktig-kosthold-nokkelen-til-resultater https://www.tn.no/drivkraft/artikler/kostholdsoppsett-i-teori-og-praksis Ikke overanalyser ting. Gjør det enkelt for deg selv. 8 kg siden juni er forøvrig kanonbra - just stick to it. Dette lover veldig bra. Lykke til!
  3. Hadde ett i høyre øye etter 4 på 200 kg i mark her forleden. Ble helt rødt. Varte i 3 uker, som jo forøvrig er forholdsvis lenge.
  4. Se annnn

    1. Babel

      Babel

      hahahahaha!!! få profilsida kommentert

  5. Takker så mye for trivelige ord, Snordskog! Utrolig hyggelig lesning! Rødmet litt når jeg så at jeg hadde blitt tagget i "Favorittblogg"!
  6. Babel

    Dagens Glade

    Nye sko til når våren kommer / bruke på jobb!
  7. Haha, dette kjenner jeg meg villt igjen i. Alle som trener for å bli større har det slik, tror jeg. Spesielt de som trener naturlig, har jeg inntrykk av, siden det er litt lettere å bevare fullness og blodåreaction om du går på litt gear (tho forskjellen kan jo også være enda større på trening vs. ikke trening for de som går på gear, siden mange får helt insane pump når de pumper med AAS i kroppen). Er du naturlig, er kald og flat, har litt fettprosent, men har trent i en del år og pakket på deg såpass med muskelmasse til at du veier mellom 90-100 kg... Ja, så kan du gjerne se ut som to forskjellige personer på trening vs. hjemme. Har du litt høyere fettprosent enn typ 14-15%, så kan du til og med se tjukk ut når du er hjemme og hele tiden føle at du må på deff... Men plutselig se ganske ålreit ut på trening, og tenke "nei herregud, hva tenker jeg med"... (har jeg noen erfaringer her, tro? ^^) Ellers ser man jo som regel rimelig stor ut for folk flest når man er i det området, uansett om man har pump eller ikke. Men i egne øyne sammenligner man seg gjerne bare med når man er på sitt største, som er når man trener. Ellers har det også selvsagt mye å si at man ser seg selv om igjen og om igjen i de samme speilene hele tiden. Går du inn på en klesbutikk for å prøve klær f. eks, spesielt der hvor de har speil hvor du kan se deg fra flere vinkler/se deg bakfra/fra siden etc., så er det godt mulig du innser at du faktisk er større enn du tror.
  8. Nydelig tråd, Negativ. Denne skal jeg bruke ved neste innkjøp. Min liste Craze - 10 Totalis - 8 Nano Vapor - 5 Neurocore - 5 Platinum PRE- - 5 Anabolic Beast - 4 Mutant Mayhem - 3 Jack3d Micro - 1 Bruker Platinum PRE- nå om dagen. Helt grei. Føler den hovedsaklig gir bedre utholdenhet, gjør at du blir litt mer våken og den gir en god pump om du kjører high reps på ting. Må likevel understreke hvor enormt mye bedre Craze var. At Craze inneholdt amfetaminlignende substanser overrasker meg ikke et sekund. Ellers er det meste bare søppel i dag. PWOs var bedre for et par år siden, typ 2012 og bakover i tid. I dag har fokuset rundt PWO-produkter blitt enormt, og alle de gode produktene er tatt av markedet. Eneste som kommer ut i dag er overprisede ting som inneholder ting du egentlig kan kjøpe myyyyye billigere selv. Produktene lever i stor grad på standarden som ble satt av klassikerne fra 1,3 dimethylamine-tiden. Jeg er helt åpen på at en massiv effekt fra PWO'ene jeg bruker i dag, godt kan være bare placebo. Det er et tegn på at produktene er mye svakere i dag. Å ikke kunne kjenne forskjellen på placebo og faktisk effekt er noe du bare må regne med i dagens PWO'er. Du merker ikke nødvendigvis noen effekt at all. Før merket du faktisk effekten. Viss du vil prøve å lage en PWO selv tho, som slår ferdigproduktene som bare scammer deg, så har jeg god erfaring med denne blandingen: - 8 g Citrullin Malate - 5 g kreatin monohydrat - 3 g beta-alanine - 4 g L-arginine (ville prøvd å bytte ut dette med agmatine idag tho) - 200 mg koffein Bland ut i 4-5 dl Fun Light Raspberry. Gir denne blandingen en 9 i score. Brukte den lenge selv. Har hatt noen perioder hvor jeg har prøvd diverse ferdigprodukter igjen nå tho, men når jeg går tom på det jeg har igjen atm så går jeg over til denne blandingen igjen. Ingen av ferdigproduktene kan måle seg med denne blandingen, utenom Craze.
  9. Rent helsemessig så aner jeg ikke hvor bra det er å putte i seg dette. Det har jeg ikke giddet å sjekke. Men problemet med tilskudd som dette er at det er så fuckings dyrt at du har ikke sjangs i helvete på å kunne fortsette å kjøpe dette i lange tider. Det vil bety at du 100% sikkert ikke kommer til å sitte igjen med noe ekstra gains etter bruk, med mindre det gir enormt raske, permanente gains som du bare kan opprettholde etter bruk (noe du selvsagt ikke får). Viss man ønsker seg raske gains, og vil gjøre det billig, så er det steroider som er tingen. That's it. Enten tar du det, eller så lar du være. Mtp. effekten av steroider, så er det sinnssykt billig til sammenligning med ALT av kosttilskudd. En kur for 5000 kr kan gi deg flere ÅRS progress for en naturlig bygger. Kjøper du kosttilskudd for 5000 kr, så har du forhåpentligvis bare investert i primært pulvermat + litt PWO, kreatin og annet basic shit som er litt lulz å bruke for dat miniekstraeffekt/placebo-effekt (fordi du vil så gjerne tro at du vokser litt mer av denne mystiske pulverblandingen). I slike tilfeller sprer du forbruket av tilskudd ut over flere måneder fordi alt annet ville være galskap, og du sitter da kanskje igjen med f. eks en 7 kgs økning i kroppsvekt over mange mnd. + litt gains i baseløftene (10-20 kg ekstra), men ikke noe crazy shit. Too bad at steroider har en mengde bivirkninger, da. Og at det er ulovlig, så det er faktisk ikke et alternativ å bruke for den som er opptatt av sånt. Den enkle regel i min verden er: Viss noe funker ekstremt bra, så har det alltid bivirkninger. Det er KJIPT, og det er SANT. Alt som forstyrrer den normale balansen i kroppen i stor grad, vil til syvende og sist også ha med seg ulemper. Kroppen vil alltid prøve kompensere, og kjempe for å fortsette å få lov til å være et normalt menneske - ikke en liten versjon av hulken med lav fettprosent og masse muskelmasse. Kroppen synes det er diggere å veie 80 kg og ha små muskler + litt fett. Den eneste måten å faktisk bli bra trent på, er å trene lenge. Lenge, lenge, lenge. Kjempelenge. Mange år. Demotiverende og sant for mange, men det er bedre å akseptere det NÅ enn å waste penger på Bio-Gro fra iSatori. I mitt tilfelle skulle jeg f. eks tatt 6 g av dette hver dag. 90 g (som er i boksen) delt på 6 g per dag = 15 porsjoner. Mao. måtte jeg betalt 400 kr for ca. to ukers bruk, og det er når det er på TILBUD! LOL!
  10. Mitt førstevalg ville vært cable crossover. Passe vekt, eksplosiv konsentrisk utførelse, passe sakte eksentrisk utførelse, fokus på god stretch og å kjenne at det drar i brystet på veien opp. Konstant spenn på muskulaturen. 10-15 reps. Med hantler: Flies med hantler, i supersett med hantelpress. Ta en vekt du klarer ca. 8-12 reps med i hantelflies. Etter failure i hantelflies, går du rett over til hantelpress med de samme hantlene mens du ligger på benken hele tiden. Kjør maks reps. Kjør til repsene ser ut som crappy halvreps før du gir deg. Begge gir en helt insane pump, det kan jeg love deg.
  11. Det var jeg skrev, og det er rett, men ikke glem at lats er den største ryggmuskelen du har. Vil du ha en stor rygg, så gjør du derfor lurt i å trene begge øvelsene - og jeg ville også startet med å kjøre smalt grep først, for å trene latsen hardest først. Du vil kunne bruke mest vekt her, belaster lats og øvre trapz bedre enn med bredt grep, og styrken vil ikke være så veldig påvirket i bred roing dersom du har kjørt med smalt grep like før. Kjører du imidlertid omvendt, vil du merke at styrken i smalt grep vil være veldig påvirket av at du kjørte med bredt grep først. Forslag til oppsett av ryggøvelser, i et ryggprogram med fokus på T-bar rows først: T-bar rows, smalt grep - For lats og øvre trapz. T-bar rows, bredt grep - For bakre skuldre og øvre rygg. Nedtrekk med pronert eller nøytralt grep - For litt mer arbeid på lats. Strekker muskelen fra en annen vinkel. Ta den varianten du får best muskelkontakt av. Markløft eller rygghev - For nedre rygg. Sett og reps må bestemmes av hvor ofte du trener.
  12. Smalt grep = Du skal stå mer oppreist, kan løfte mer vekt og du drar hovedsaklig med lats. Bredt grep = Du skal stå mer fremoverlent, må bruke mindre vekt og drar hovedsaklig med bakre skuldre/øvre del av rygg (rhomboids, midtre/nedre trapz, teres major/minor, infraspinatus... all that good shit). Mange roter med dette. Ser alt mulig. Noen tar f. eks med bredt grep og står veldig oppreist, og det ser ikke helt ut som de vet helt hva de trener. Dette blir helt feil. Bevegelsesbanen blir veldig awkward i dette tilfellet, fordi stangen kommer altfor langt foran kroppen i bunnen, og det blir vanskelig å holde tyngepunktet. Mange bruker også generelt for mye vekt, uansett hvilken variant de tar. De tar så mye vekt at de blir stående ekstremt oppreist, og det ser mer ut som en merkelig variant av shrugs, med minimal albuefleksjon. Denne er fin for en videre forklaring:
  13. Jeg trener også 5/3/1 for tiden, men er nettopp ferdig med første syklus - så jeg er ikke spesielt erfaren med programmet enda, selv om jeg elsker every bit av det så langt. On topic, så har jeg tho ingen spesifikke tips i forhold til akkurat dette programmet, men viss jeg skulle gitt noen råd likevel: Veldig mye kan fikses ved å bare spise mer, hvile mer og pushe seg selv enda hardere på trening. Jeg aner ingenting om hvor sterk eller erfaren du er, så dette kan det være du har lest tusen ganger før. Uansett, det er fremdeles fryktelig sant: De store tingene der vil alltid bety mest. En kombinasjon av å utføre alle tre er ofte det beste. Har jeg dårlig fremgang, så går jeg over disse tingene først. Det er her man ser grunnlaget for alt, og nesten alltid er det forbedringspotensiale. Hvem kan si at de ikke har noe å forbedre her? Føler jeg tho at alt dette er rimelig solid, og ikke orker å forbedre det mer, for å være helt ærlig (som å sove 10 timer hver natt kontra 6... Som jeg kanskje bare ikke vil gjøre), så går jeg også over de mindre tingene. Detaljarbeid. Da prøver jeg å forbedre hver minste lille ting så godt jeg kan. Jo bedre trent du blir, jo mer må du gjøre dette - man kommer alltid til et punkt hvor man merker at hver eneste prosent teller. Én enkeltting i seg selv gjør kanskje bare 2% forskjell, men det er når du klarer å samle sammen mange slike små ting at sluttresultatet også kan bli betydelig forbedret om du har gjort en veldig god jobb. Nå prater jeg litt løst og diffust om hva du kan forbedre, men jeg prøver å gi et inntrykk av måten å tenke på her. Når det er sagt, så er jeg mer fan av praktiske, straight to the point-råd. Så her følger også det. Her er en liste over noen mer spesifikke tips til akkurat hva du kan gjøre, som jeg ville gjort iallfall (kanskje alle, kanskje bare noe av det... ): Bump opp kcalnivået med ca. 500 - 700 kcal per dag Skaff deg en god/ny PWO om du liker slike tilskudd Ta en ekstra hviledag regelmessig Sov mer Dropp vektene slik at du har god teknikk på alt - og fokuser på å opprettholde denne gode teknikken så lenge som mulig når du jobber deg opp i vekter på nytt. Som regel klarer man alltid å løfte med litt bedre teknikk enn sist når man gjør dette om man tenker over det. Dette er progresjon i seg selv. Mange glemmer det. Gjør det mange nok ganger, og det vil være store forskjeller over et års tid. Finn plass til å legge inn øvelser som forbedrer dine svake punkt i baseøvelsene. Sliter du med lockout i mark = rack pulls. Sliter du med bunnstyrke i benk? Benk med stopp. Sliter du med å aktivere setet i knebøy? Knebøy til boks. Alt sånt. Fjern mindre viktige øvelser til fordel for øvelser som hjelper baseøvelsene, dersom du må velge mellom de to. Vurder om du kan kjøpe noe nytt utstyr til treningen som kan ha positive påvirkninger på ting Det siste tipset der, ang. utstyr, er forresten noe jeg mener at mange kan hente m y e ut av. Likevel er det noe jeg nesten aldri ser som et tips folk anbefaler når noen sliter med fremgangen - nærmest som at det er en juksevei til falsk progresjon, hvor tyngre vekter i så fall bare skyldes utstyret. Ironisk nok tror jeg aldri jeg hadde dratt 240 kg i trap bar mark nå om jeg ikke hadde vært så flink med å velge korrekt utstyr for lenge siden. Erfaringsmessig kan det f. eks ha mye å si om man bare skaffer seg et løftebelte, noen knee sleeves, bøysko, håndleddsstøtter, albue sleeves osv. Har man noe av dette, kan man kanskje skaffe seg noe bedre av samme type (har du et vektløfterbelte - prøv et styrkeløftbelte, og se om du liker det bedre. Har du basic håndsleddstøtter fra Gasp, prøv noen strammere fra Titan). Kanskje et merkelig råd det der med utstyr, men godt utstyr er enormt viktig på tunge vekter for å både trene trygt og for å klare å pushe seg videre. Og det er ikke juks eller falsk progresjon. Overalt ser jeg folk trene med tunge vekter, men det ser ut som de bruker alle kronene sine på proteintilskudd til 499,- i måneden, når de heller burde droppe tilskuddsinnkjøpene sine til fordel for å spare opp litt mer penger som de investerer i et par gode bøysko. Tenk sånn. Enten har du disse i 5 år: Eller så har du denne i 1 mnd: Hva har du mest igjen for på sikt? Har det så jævla mye å si om du spiser litt mindre protein en periode? Folk synes Adidas-bøysko i toppklassen til 2000,- er dyrt, men kjøper gladelig kosttilskudd for samme pris. Kosttilskuddene får de gjerne INGENTING igjen for, kanskje foruten en mulig placebo-effekt. De hadde sett helt like ut den samme måneden om de droppet kosttilskuddene en liten periode. Det samme kommer de til å gjøre om et år, om de fortsetter i samme sporet med å pisse ut pengene sine på kosttilskudd og gjør alt ellers helt likt. Så kommer de samme menneskene inn på et forum og klager på at de får dårlig fremgang i bøy, når kanskje et par gode bøysko hadde vært akkurat tingen for å aktivere muskulatur på mer hensiktsmessig måte (jf. bedret teknikk) + trene mer stabilt som i seg selv kan være gunstig for å presse seg videre (jeg sikter forresten ikke til deg nå, Solid Snake! Jeg prøver bare å fremstille hvordan jeg generelt tenker). Folk må lære seg å sette ting i perspektiv. Bruke pengene på det som betyr noe i det lange løp. Et års trening med bøysko og et styrkeløftbelte kan bety massiv progresjon for en utøver. En helt ny verden kan åpne seg for vedkommende. Det kan til og med ha gode psykiske effekter å vite at man trener med godt utstyr. Å føle seg trygg under stangen, kjenne at man har maksimalt buktrykk på vekter når man skal pushe seg videre, vite at man er mindre utsatt for skader etc. (knee sleeves i bøy f. eks... Alle burde ha det imo som trener med over 140 kg. Det gjør oppvarmingen av knærne mye enklere. Selv kan jeg ikke bøye en dritt med kalde knær). Så godt utstyr har betydning for alle som prøver å få maks ut av treningen sin, spør du meg. Forbedret utstyr kan gjøre at du plutselig løfter betydelig flere kg, som betyr mer vekt = mer muskler i det lange løp. Enkelt sagt: Det gjør progresjonen enklere. Det ble mye prat om utstyr, men alt det andre har du sikkert hørt hundre ganger før uansett. Håper iallfall du finner ut av det. Avslutter også med en film jeg har hørt på hundre ganger, som passer fint i denne sammenheng. Kloke ord fra styrkeløfter George Leeman. Toucher også andre tema enn de jeg har vært innom her, som er akkurat like viktige. Bør sees.
  14. Jeg trodde ikke det der var fysisk mulig, faktisk. Jeg pleide forresten å følge med litt på filmene til Smulter på YouTube for et par år siden. Da het kanalen hans "superhurri", og jeg visste egentlig ikke helt hvem han var, bare at han var en av Finlands beste benkere. Husker en film hvor han bl.a. reppa 10 reps lett på 200 kg i benk. Men så ser jeg denne her tråden i dag... Bare: Ah, nå er han verdensmester. Med 400 fuckings kg i benk. Gg. ^^
  15. Nei, du det har jeg faktisk ikke prøvd! Kanskje jeg må prøve det i dag... ! Dette er jo det folk gjør før de skal på scenen, når jeg tenker meg om! Kutte saltet dagen før, og så spiser de litt salt før de skal ut. Typ. tar seg en Snickers-bar e.l. i timen før, for litt raske karbs og salt. Jeg har nok tho prøvd det ubevisst flere ganger når jeg tenker meg om, siden jeg ofte har fått de drøyeste øktene etter å ha spist saltholdig mat før jeg skal løfte. Minner meg også på et tips jeg hørte fra Soran Rashid (norsk bygger) om å spise potetgull før trening (sammen med noe annet jeg har glemt). Skulle visst gi bra trykk... Men takk for tips, Bro!
×
×
  • Create New...