Hhm

Er ikke så gira på å legge ut bilde. Men jeg veier 67 kilo og er 166 høy, har trent en del styrke de siste årene så er da en del muskler på meg. Føler beina er der muskelene er mest markante. Har nok en en del å hente på å få lavere fettprosent, samt muskler i overkropp.

Hvordan få en slik kropp? Bygge muskler først? Eller få ned fettprosenten først? Fokus på hvilke øvelser osv..? Alle tips og råd mottas med glede

Så gøy at du har fått det til og kommet så langt. Jeg har kommet godt inni rutiner nå, trener styrke 4-5 ganger i uka, og intervall 3 ganger i uka, plus noen rolige kondisjonsøkter. Når det gjelder kosthold spiser jeg mye kylling og grønnsaker, knekkebrød, skyr og cottagechees. Motivasjonen er bra ennå, men må vel forberede meg på at ting ikke går like greit hele veien. Men da må jeg bare brette opp armene og være tolmodig. Gleder meg til å se meg i speilet og være fornøyd med det jeg har fått til. Stå på videre!

Tusentakk for hjelpen. Jeg lurer på en ting hvorfor bør man ikke ligge på mer enn 500 i kaloriunderskudd? Tror kanskje jeg ligger litt for lavt nå skjønner du (ca 1500 per dag) og trener 5 ganger i uka.

Tusentakk for svar. Jeg tenket å gå ned ca 0,5 kilo i uka, og tror det skulle gå greit. Men hva om jeg plutselig går ned 1-2 kilo i uken, er det bra eller bør jeg da bremse opp litt? Hvor stort kaloriunderskudd bør jeg sikte meg inn på? (68kg, 166cm høy? Dette skal jeg klare, vil bare gjøre det på best mulig måte, og unngå å gå i de størrste fellene;)

Hei. Jeg vil gjerne ha noen synspunkter her Jeg er ei 22 år gammel jente, og jeg skal gå ned 10 kilo innen 1.mai 2012. Jeg veier i dag 68kg, og skal ned til 58kg (166cm høy om noen lurer). Hvordan vil dere anbefale meg å gjøre dette? Jeg vet at kostholdet er det som er aller viktigst her. Når det kommer til min treningsbakgrunn har jeg trent mye i tidligere år, men med hovedvekt på utholdenhetsidretter (langrenn og friidrett). Jeg har selvfølgelig trent en del styrke også, og enda mer av styrke de siste 2 årene. Nå har det seg slik at jeg har gått opp 10 kilo de siste 2 årene, og disse skal nå bort. I og med at jeg har trent mer styrke de siste to årene er noe av dett jeg har lagt på meg muskler, men jeg har nok lagt på meg en del fett også. Når toppsatsinga i langrenn ble lagt på hylla har kostholdet blitt dårligere, og mindre kondisjonstrening, og dermed ramla kiloene på. Lurer litt på hvor mye styrketrening dere anbefaler, (jeg er ikke redd for å bli stor eller noe, men jeg vil ikke legge på meg mye mer muskelmasse, dette fordi jeg SKAL ned 10 kilo på 5mnd.) Bygge muskler kan jeg heller gjøre når de 10 overflødige kiloene er borte. Håper på gode innspill Vet det er mye flinke folk her inne på forumet!