Jump to content

aux

Members
  • Content Count

    1507
  • Joined

  • Last visited

1 Follower

About aux

  • Rank
    Fitness blogger

Contact Methods

  • Website URL
    https://www.facebook.com/KristiansandAtletklubbStyrkeloft

Recent Profile Visitors

The recent visitors block is disabled and is not being shown to other users.

  1. Det å gjøre det bra på trening gir meg lyst til å trene mer. Filmer, sitater, motivatorer og annet tull kan ta seg ei bolle. Mestring og konkurranse, er iallefall det eneste som funker for meg.
  2. Det kommer egentlig bare ann på hvor dyr du er i drift. Bare å ta med seg nok.
  3. Om enn skal trene med høy frekvens for første gang, uten erfaring om hvordan dette burde planlegges. Gjør planleggingen ganske mye enklere og mer dynamisk. Vil jeg anbefale å benytte seg er @RPE osv. bruke prinsippene til Mike Tuchscherer. Les artiklene på http://www.reactivetrainingsystems.com/ og kikk en del på forumet der. Ofte like greit å teste prinsipper som kan benyttes i mange år frem i tid, tidlig. note: Fordi om du er skadet i overkroppen, og si i løpet av en vanlig uke trener du 5timer underkropp og 4timer overkropp. Burde du ikke kompensere og tro du skal trene underkropp i 8timer. Benytt heller den ekstra tiden på rehab, prehab eller gå tur.
  4. http://styrkeloft.no/wp-content/uploads/2013/10/Veiledning_treningsprogram.doc Siste siden.
  5. Nå aner jeg ikke hvor mange sett eller reps de kjører på disse dagene dine. Siden du ikke oppga de, vil jeg anbefales å kjøre en ferdig plan, som mange her(inkl. meg selv) har fått gode resultater med. Ferdig planer kan brukes en del år med jevn trening, ikke vits å finne opp hjulet på nytt. For eksempel: http://fitnessbloggen.no/x-size/ Ville fortsatt med kondisjonstreningen, bare en fordel å ha litt kondisjon. Kostholdet ditt virker ganske greit, men for din del jeg vil ikke anbefale deg å prøve å gå ned i vekt. Selv om det er kommet noe ekstra. Så lenge vekta de sakte øker eller holder seg omtrent lik, så er matinntaket ditt godt nok. Du har allerede ett ganske godt inntak av proteiner. Viktigst av alt, ikke ha mange eller lange pauser fra trening. Vær jevnt på trening over lengre tid, ikke bare i perioder.
  6. aux

    Treningsåret 2015

    Hva var dine høydepunkter og nedturer? Sett fra ett treningsperspektiv har året vært veldig bra, ble slik jeg skulle ønske 2014 var. Fått trent som jeg skal og har da også fått de resultatene jeg forventet. Høydepunktene har faktisk vært alle øktene jeg har fått utført og alle skadene jeg har unngått. Bli aktiv hos KAK igjen, utviklingen i klubben har vært bra det siste året og jeg gleder meg til årene som kommer. Møtt mange gode folk. Nedturer, bortsett fra litt treningsfri, betennelser og kramper her og der. Vil jeg ikke påstå det er noen spesielle nedturer, bortsett fra når jeg knakk noen tær i Sumo markløft (morsom historie da). Det er alltid enn vei rundt de, så nedturene har vel blitt oppturer i at jeg har kommet forbi de uten å miste trening. Hvilke mål nådde du? Jeg nådde de målene som håpet på, holde seg jevnt på trening, ca. skadefri (betennelser osv tells ikke) og passere 200kgbøy, 150kg benk og 250kg Markløft. Oppnå en grei teknikk i Klassisk Markløft igjen. Ett annet mål var i å bidra for klubben. Selv om enn aldri kan bidra nok. Syntes jeg det jeg har fått bidratt med, er noe av det mest givende jeg har gjort i 2015. Fikk også fullført Dommerkurs og Trener 1, som har vært moro. Beste treningsminner fra året? Ønsker ikke å være så resultat orientert, men når jeg dro 240kg i April? og 250kg i Juli. Var utrolig deilig, beviste om jeg klarer å trene jevnt over tid så har jeg fortsatt mange nye personlige rekorder å hente. mtp. Jeg ikke økte en eneste kilo i noen av øvelsene i 2014. (Bortsett fra kroppsvekt) Noe du vil klare før året er omme? Slappe av Gjorde 2015 deg til en sterkere, bedre og mer selvsikker versjon av deg selv? Ja, fysisk sterkere. Vil ikke påstå jeg er noe bedre versjon eller mer selvsikker. Mener i grunn at det som skjer på gym ikke har noe betydning for livet utenfor gymmet, unntatt det å mestre noe. Folk flest bryr seg ikke eller forstår ikke gymtallene dine ( omtrent som med spill). Trener ikke for å se bedre ut eller gjøre hverdagen lettere, men fordi jeg liker å systematisk repetere ting. Noe av grunnen til jeg kan være litt for glad i dataspill også. Mål for 2016: Trene jevnt , spise godt og kose meg ( Noe mindre dataspill )
  7. Det er greit nok at vi er uenige Men jeg kan fint svare, liker å utveksle synspunkter. Kan sikkert være fint for TS og andre å se flere synspunkter på ting. Om en ser på omtrent alle nybegynner programmer, RYP, HST, Børge sitt, fitnessbloggen sitt osv. så trenes det Knebøy og Benkpress mellom 8-12 repetisjoner. Om en ikke er teknisk robust nok for Markløft, kan det utføres Strakmark eller redusere repetisjonene i den øvelsen. Selv har jeg og mange andre startet "treningskarrieren" med høy reps Knebøy, Benkpress og markløftvariant med gode resultater. Hvorfor skulle ikke TS klare det uten skader da? Jeg hadde ikke gått tilbake å endret det. Heller aldri vært skadet pga. høyt antall repetisjoner i de øvelsene. Det som har gitt meg skader er for høy intensivitet på lave reps over tid.( I senere år typ. nærme eller etter konkurranse). Men det jeg hadde gjort om igjen var å redusere repetisjonene etter hvert for å så øke, slik at man får begge deler. Ikke alle skal bli styrkeløftere og det er også sløsing av tid å benytte for mye isolasjonsøvelser på nybegynnere. Styrke trener man for å bli sterk, ikke for å bygge volum... Hvis du benytter baseøvelser utelukkende for å bygge er du på ville veier: Styrke trener man for å bli sterkere og bygge volum, hva foreslår du skal bygge volum om ikke styrketrening gjør det? Vil du påsta at kroppsbygger eller fitnessutøvere osv. ikke benytter seg av baseøvelser med flere repetisjoner for å øke muskeltversnitt? Det supplementers selvfølgelig med isolasjonsøvelser. Men trenger en "ikke avansert" alle disse isolasjonsøvelse? Nei. ( Var noe uklart hva du mente her, svarte litt generelt) Selv utøvere gjør ofte dette i perioder etter konkurranse, som hypertrofi/regenerasjon fase(styrkeløft inkludert ). Alt har sin tid, er dette en som har trent jevnt i mange år? virker ikke som det. Total nybegynner? nei, har faktisk trent en stund av og på. Av og på er ikke definert her. Div: Her er det heller ikke utelukkende basert på å bygge men også styrke, derfor er 1/4 av tiden på 5 og 6 repetisjoner. Derfor benyttes det også primært baseøvelser. Skrev også om det er spesifikke svakheter kan det slenges på ekstra øvelser. Det er tilnærmet lik(veldig lik) økning av muskeltversnitt med samme mengde volum, om så du trener 10x3 eller 3x10. 10x3 vil gi mer styrke, men hva tar mest tid ? Forstod det som at økning av muskelmasse var målet. En som er relativt fersk eller ikke trent jevnt er ofte ganske lite effektive i disse øvelsene på lavt antall repetisjoner, for å ha mindre av denne dødtiden kan det startes høyt og av og til treffes på det nedre sjiktet av hva som hensiktsmessig for bygging 5-6 repetisjoner. Derfor startes det på 12repetisjoner og avsluttes på 5. kan fint ha større hopp. 10,8,5 også 3 på Bøy,Benk og mark. Det er ett forslag som kan jobbes ut ifra. Selv om det jeg har drevet de siste 4årene er Styrkeløft og omtrent eneste bryst treningen jeg har er Benkpress og Dips er ikke brystkassa dårlig utviklet på noe måte i forhold til resten, fordi jeg har ett høyt volum på disse musklene. Poenget er ikke at dette er det eneste en person skal gjøre, men ett utgangspunkt før enn finner sin egen stil. Starte med øvelser som gir deg mest bang for buck og holde seg i repetisjonsområder som tilsvarer målet til personen. Senere legge til om det kommer mer spesifikke svakheter en generelt størrelse, plukke vekk ting man ikke liker og teste nye ting som enn muligens liker. "Become a student of the game". Tok tid til å svare fordi folk nå dags på fitnessbloggen tror mange SS og GSLP av svaret på alle personers målet setning. Er målsetningen til noen muskelvekst er ikke styrkeløft programmer eller i alle fall ikke SS osv. veien og gå. Som påstår alt av assistanse arbeid er unødvendig for å bygge muskler... Selv etter ett halv år med trening, ser du forskjell på de som benytter seg av og litt grunnleggende assistanse arbeid og de som har valgt det bort. Kan være en fordel å faktisk se som du løfter også og ikke kjede seg i hjel med samme repetisjonsområde hele veien. Eller så kan det gjøres slik. Se etter noe som ser gøy ut og du kunne tenkt deg å trene over lengre tid: http://fitnessbloggen.no/velg-riktig-treningsprogram/ Det er å trene jevnt over tid med en ok kvalitet på trening og ett god nok kosthold i ett godt miljø er det viktigste. Noe som gjør deg motivert til å trene, kan være "verdens beste plan" men syntes du den er kjedelig eller gjør at du bare "gjennomfører" eller dropper økter. Kan det være bedre å jobbe godt og jevnt med en "nodelunde" plan med gode prinsipper som gjør at øktene blir "gøye". Det skal være "gøy" å gå på trening, trening er en hobby for de fleste og det går mye tid til det. Disse prinsippene kan være frekvens, progresjon og typer øvelser. Personer med gode artikkler som er verdt å lese ( kommet på i farta ): Børge Fagerli,Greg Nuckols og Layne Norton Lykke til.
  8. Ja Så lenge du får trent alle øktene er det fint Da mener jeg også baseøvelsene, folk har nesten glemt at de er fantastisk gode byggere på høyere antall repetisjoner så lenge de også blir trent tungt som du får når du nærmer deg 5rep. Det med å spare 1-2 betyr ikke at det er lett men at du ikke går til teknisk failure. Kan selvfølgelig slenge på en øvelse her og for spesifikke svakheter som f.eks bakside skuldre men ikke overdriv det. Om du etter en runde ikke øker lengre i en øvelse kan du bytte den med variant. Start med små justeringer f.eks bredere, smalere grep, eller en lignede øvelse. Smalbenk istedenfor benk. Pullups istedenfor chins, T-bar istedenfor stangroing osv.
  9. Det du trenger er å trene jevnt over lengre tid.. Økearbeidet over tid, øke matinntaket over tid og fokusere på kvalitetsøkter. Fordi ett par av disse punktene mangler mtp. På at du har holdt på i 3år. Derfor heller ikke makse ut nå og trene 5-7 dager i uken. tenke en tanke om at du kan kun trene effektivt til den grad kostholdet og restitusjonen tillater det. Hadde jeg vært deg, hadde jeg peiset nesten bare store øvelser. Knebøy, benkpress, markløft , chins , dips , militærpress, stangroing og rygghev. holde det enkelt og trene fire dager i uken. Økt A: Knebøy, Benkpress, stangroing, rygghev og biceps Økt B: Markløft, militærpress, chins og dips I starten kan du starte med 3x12 på alt utenom biceps. Hver uke reduser med en rep, frem til du når 5reps. Når du når 5 rep starter du på 12reps igjen men øker antall sett med 1. Altså 4x12 . osv prøve å vektene underveis som repetisjonene blir mindre og løfte tyngre vekter enn du gjorde på forrige runde. Underveis spare 1-2 repetisjoner i tanken. Med mindre øvelser blir de ofte utført med bedre kvalitet. Om enn hadde byttet ut ordet trening med tilpasning hadde det å øke treningsmengde over tid virket mer logisk. Eller som Ripetå sammenligne treningsøkter med det å sole seg, brun fargen er resultatet. Sole seg for mye vil gjøre deg brent, samme mengde sol vil bare gi deg en viss farge. Avbrekk fra sola gjør deg raskt blek igjen. må øke mengden sol over tid for å få ett bra resultat. Tror dette er første gang jeg har vært positiv til ripetå eller det å hvile mer.
  10. Om han hadde festet sikringene inntil benken hadde det ikke skjedd. Til OP, Spar en rep eller to og ta heller flere sett. Eller spør noen.
  11. "Gamliser" har som regel mer fordel av høyere intensivitet og lavere mengde enn kidsa.
  12. Folk har forskjellig grep på stanga. Har nok mer å gjøre med hva er mest komfortabel med. Mesteparten holder nok helt rundt, jeg liker best å ha alle fingrene bak Da får jeg albuene mer ned og brystet mer opp.
  13. Spis grønsakene dine, sov godt og ta en joggetur av og til
  14. Høres ut som en TV shop reklame. Skrev en del her, men glemte å lese det der oppe. Fant ut av at jeg ville anbefale det samme som Tronaldo og anorakk . Eneste var at jeg ville prøvd å få plass til Dips i programmet.
×
×
  • Create New...