Jump to content

Lame Nordstrom

Members
  • Content Count

    3619
  • Joined

  • Last visited

Everything posted by Lame Nordstrom

  1. Jo, for all del, riktig teknikk er viktig for optimale resultater, og enda viktigere for å unngå skader. Spesielt i markløft og knebøy er det viktig med rett teknikk, men de andre nevnte øvelsene er ikke så kompliserte. Du får øke vektene gradvis etter hvert som du føler deg trygg på hvordan det skal gjøres. Og hold deg unna "gynekologstolene" og mageøvelser på rosa ball, det har lite for seg å bruke tid på slikt.
  2. Markløft, knebøy og benkpress kalles ofte "de tre store". Hvis du inkluderer de øvelsene i programmet så har du allerede kommet langt. Nå vet jeg ikke hva slags apparater som finnes der du trener, men hvis det finnes et apparat med hjelpekilo for pull ups / chin ups så er det en fin øvelse, eventuelt vil nedtrekk foran hodet gjøre god nytte også. Andre fine øvelser er beinpress, stående stangroing og militærpress. Og ikke vær redd for å løfte tungt slik som mange jenter er, du må våge å presse deg for å få gode resultater. Velg vekter som gjør at du kun klarer ca. 5-12 repetisjoner og så gjør du så mange du klarer
  3. http://www.leangains.com/2011/09/fuckarounditis.html Scroll ned til punkt 2, "You are not methodical", så finner du dette: "The only thing that should be changing from week to week is the load on the bar or the reps with the same load you used last time. If you're doing it right, these should be increasing. Everything else stays the same; the movements and the order you did them in, the sets and the rest periods in between sets. You don't add in new stuff. This is the only way you can fairly evaluate your progress and see if you're headed in the right direction. It might sound tedious to keep doing the same movements every week and the appeal of "mixing it up" can seem strong. However, the tediousness will soon be replaced by the much stronger joy you get from seeing your lifts go up on a weekly basis. Don't fall for "muscle confusion" bullshit. The only ones confused are the people who keep talking about such nonsense." Resten av artikkelen kan også anbefales!
  4. Det står mye rart på nettet. Kjør på med knebøy, markløft og benkpress så lenge du orker
  5. Bruker www.næringsinnhold.no + notepad
  6. cottage cheese + knekkebrød? ellers liker jeg havregryn + q bringebærmelk
  7. Jeg kjører konsekvent uten hansker da jeg VIL ha røffe hender. Tung markløft river godt i håndflatene. Men det er vel kanskje ikke så feminint å ha masse træler, så da er det vel bare å skaffe seg et par hansker.
  8. Na skorost! Nei, er nok bare fan av fyren. Mer mann enn Konstantinovs skal man lete lenge etter.
  9. Markløft og chins med vektbelte
  10. http://www.iform.no/pub/art.php?id=2372 Sjekk hva Arild Haugen sier 51:35 ut i videoen, han er kritisk til gainere til tross for at han selger dem selv. Gainere skal brukes nesten som en siste utvei for folk som sliter med å gå opp i vekt. Spis mest mulig sunn og ren mat, da blir kaloriene i størst mulig grad til muskler i forhold til fett. Men hvis man absolutt ikke klarer å spise nok havregryn, egg og biff så er det jo bedre å drikke gainer enn å forbli spinkel...
  11. Gainere er bare noe overprisa tull med mindre du er en hardgainer/ectomorph som sliter med å spise nok mat. I så fall mener jeg å huske at Big Mass sjokolade fra PF smakte ganske bra - dog har jeg lite å sammenligne med.
  12. Du sier du ofte tyr til søtsaker og lignende. Det som funker for min del er rett og slett å ikke kjøpe slik. Jeg synes det er mye lettere å si nei til sjokolade på butikken enn når det ligger rett foran meg på bordet hjemme. Hvis du har sjokolade i skapet hjemme så er det vel best å bare kvitte seg med det allerede Når det gjelder dette med å kutte eller ikke kutte ut light brus pga. sunnhet så synes jeg personlig at det er flisespikkeri. Det som virkelig betyr noe er valgene skinke vs. nugatti, havregryn vs. honni korn, sjokolade vs. frukt og bær og chips vs. nøtter. Få orden på det generelle før du ser på detaljene Når det gjelder styrketrening så er det massevis av "riktige" programmer. Det kan for eksempel være et fullkroppsprogram så enkelt som dette: * Markløft * Knebøy/frontbøy * Beinpress * Nedtrekk foran hodet * Benkpress Dette gjør du 3 ganger per uke (annenhver dag fordi musklene trenger opptil 48 timers restitusjon etter styrketrening). Kjør f. eks. 3 sett per øvelse med 3-15 repetisjoner per sett. Det betyr ikke at du skal velge en tilfeldig vekt og gjøre f. eks. 10 repetisjoner, det betyr at du skal velge en vekt som gjør at du ikke klarer mer enn 10 repetisjoner. Du skal ikke presse deg til maks hvert eneste sett, men du må våge å gjøre det innimellom. Men i og med at du er såpass utrent så vil det meste du gjør i styrkerommet gi resultater. Stå på så blir du både sterkere og tynnere etter hvert
  13. Det beste grepet er det som ikke gjør vondt Hvis bredt grep gjør vondt så kan du jo prøve smalere? Konstantin Konstantinovs slet med skader ifbm bredt grep og byttet til smalt: Jeg klarer også akkurat den samme vekta med bredt og smalt grep, men for flest er det nok ikke slik. Men det er nå uansett bedre å bytte grep enn å bli skadet. "When I was young, I listened to “wise” people who said that grip should be maximally wide – 81 cm. The range is shorter and to press heavier is easier like that. But over time, I understood that this does not work for me. My arms are long, and in the bottom position I was not able to engage muscles of the back. As a result I constantly had injuries of shoulders and pecs. But my close grip bench press has always been good. At 17 years of age, I benched 200 kg with a close grip, but with glutes off the bench. I decided not to think too much about this, and I switched to close grip. After that I had no injuries, no pain and strength has been increasing slowly but constantly. But triceps must be very strong for such benching!" - Konstantin Konstantinovs Kilde: http://www.lift-run-bang.com/2010/04/interview-with-konstantin-konstantinovs.html
  14. Smalt grep gir større vekt på triceps og bredt grep gir større vekt på bryst ja. Av en eller annen grunn klarer jeg akkurat like mye vekt med smalt grep (skulderbredde) som med bredt grep. Det vanlige er som du beskriver at bredt grep betyr noen ekstra kilo på stanga, det er bare jeg som er litt rart bygd
  15. Først dette med Pepsi Max, Cola Light osv: Nei, dette er overhodet ikke fy fy da de inneholder null (!) kalorier i likhet med vann. Det påstås at noen får økt søtsug av slike light-produkter og at de av den grunn spiser mer. For noen få mennesker kan det kanskje være slik, men jeg opplever det som en stor hjelp å kunne ty til light-brus og tyggis når jeg har lyst på noe godt, og jeg opplever at jeg spiser mindre ved å gjøre det. Vann smaker ingenting, så da er det greit å drikke noe smakfullt som man ikke blir feit av. Du får eksperimentere litt med det selv. Grans Cola X er en personlig sukkerfri favoritt. Jeg synes den smaker bedre enn de dyrere Cola Zero, Pepsi Max osv. Og ja, det er mange rare myter ute og går... Frikvektavdelingen er nok ikke så farlig som du tror, og du blir vant med det etter hvert
  16. Det er ingenting galt med å spise frokost, men det er ingen nødvendighet for vektnedgang slik som det har stått i all slags ukeblader og aviser. Det at man må "spise ofte for å holde forbrenningen i gang" og "spise frokost for å få fart på forbrenningen" er bare myter. Du sa ingenting galt, men tenkte jeg bare skulle avlive disse mytene hvis du ikke visste det allerede. Det som betyr noe er totalt antall kalorier, ikke antall måltider. Seks måltider på 400 kalorier er likestilt med tre måltider på 800 kalorier, og det betyr lite om du dropper frokosten og spiser mer til kvelds, eller om du spiser jevnt gjennom hele dagen. Så spis gjerne frokost hvis du er sulten om morgenen, men tro ikke at du må gjøre det for å hindre at forbrenningen skal stoppe opp Spinning er bra det, dog er vel flere av disse sirkeltimene ganske lite effektive? Ikke at jeg har testet ut alt av sirkeltimer, men du vil få mer ut av noen tunge sett knebøy eller jogging, enn en halvtime med "MRL" eller hva det nå heter.
  17. Jeg har jo vært i samme båt som deg en gang. Jeg har lært at det handler mest om motivasjon, hvis du ønsker det nok så klarer du det. Dog var det vanskelig i starten. Men tro meg, motivasjonen kommer når du begynner å se resultater. Du må bare komme deg over den første kneika, så blir det lettere etter hvert, slik var det i hvert fall for meg da jeg så smått begynte å endre livsstil etter å ha nådd en BMI på 29,3. Skrev et lite innlegg om dette i går: http://forum.fitnessbloggen.no/threads/for-dere-som-har-gått-ned-endel-i-vekt-hva-var-vendepunktet.1106/page-3#post-87644 Og som du ser av nano's innlegg så trenger ikke sunn mat å koste skjorta heller. En personlig favoritt er havregryn som koster i underkant av 15 kroner per kilo! Havregryn blandet med vann eller vanlig melk synes jeg ikke smaker noen ting, men blandet med f. eks. Q bringebær melk smaker det utrolig godt. Det er vel ikke så dyrt med grønnsaker heller. Og som du sikkert vet handler vekttap bare om kaloriunderskudd. Hvis kroppen din forbrenner flere kalorier enn du spiser og drikker så går du ned i vekt, så enkelt er det. Dette oppnår du lettest ved å: * Spise sunt * Trene (kardio og/eller styrketrening) * Få nok søvn "Spis sunt" sier seg selv. Det er lettere å spise færre kalorier egg enn sjokolade, og 100 kalorier egg bygger mer muskler og mindre fett enn 100 kalorier sjokolade, som fører til neste punkt; "Trening". En blanding av styrke og kardio er å anbefale. Kardio fordi det forbrenner masse kalorier og forbedrer kondisjonen - styrke for å bevare/øke muskelmassen (mer av det du spiser vil bli til muskler kontra fett), bli sterkere, øke forbrenningen osv. Og med styrketrening menes IKKE å gjøre 10 sett med mageøvelser på ball, det er bare bortkastet tid. De to styrkeøvelsene som vil hjelpe deg mest ned i vekt er markløft og knebøy. Ikke kast bort tid på masse mageøvelser, biceps curl og "gynekologstoler" som det kanskje finnes på treningssenteret, velg øvelser som trener de store muskelgruppene slik som markløft, knebøy, benkpress, nedtrekk, beinpress osv. Og ikke vær redd for å presse deg selv slik som mange jenter på treningssentere er, hvis man knapt er over hvilepuls når man løfter så kan man like gjerne holde seg hjemme. Ved jogging/sykling etc. så bør du velge et tempo som du kan holde i en halvtime i hvert fall, ikke gjør som meg i starten som nærmest spurtet og ble sliten etter 200 meter Søvn er også veldig undervurdert ved vektnedgang, men nå har jeg skrevet i meste laget allerede...
  18. Strake markløft er best for hamstrings (bakside lår), mens vanlige markløft er best for det meste annet
  19. "Trener stort sett aldri core/mage direkte. Synes magen får nok juling av andre øvelser. Særlig chins/pullups med vekter (kreves mye av magemusklene for å holde oppe underkroppen)." Sitat David / Beefcake på Treningsforum (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=41580.msg1662339;topicseen), som har slike magemuskler: Punktene 8, 11, 21, 22 og 24 i Martin Berkhan's Fuckarounditis test (anbefales) tar for øvrig opp det samme: http://www.leangains.com/2011/09/fuckarounditis.html
  20. Markløft, knebøy, frontbøy, chin ups, dips. Trener aldri mage/kjerne direkte, føler man får det gratis gjennom baseøvelsene. Hvis man er sterk i de øvelsene og har en brukbar fettprosent, så ser nok magen ganske veltrent ut den også
  21. Personer som irriterer: * Han som skriker høyt for hvert eneste sett kompisene tar. * Han som spurte om jeg var ferdig med benken da jeg var i bunnposisjon på femte repetisjon i dips. * Han som alltid lukter som han ikke har dusjet på en uke.

Artikler fra forsiden

×
×
  • Create New...