Gå til innhold

Dorothea

Medlemmer
  • Innholdsteller

    209
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

Alt skrevet av Dorothea

  1. 22 år gammel og trent styrke i ca. 3-4 år (3-5 ganger i uka) og normaltvektig (ca. 58 kg fordelt på 165 cm). Noe intervall innimellom, og går ca daglig lengre turer (ca. 1 mil) i noe høyt tempo og oppoverbakker. Har lenge vært klar over at jeg har høy puls, men etter at jeg fikk meg pulsklokke ble jeg ekstra klar over det. Normalt ligger pulsen på rundt 90-110. Den var så vidt nede i 60 på natta en gang, men lå normalt rundt 80-90. Ved styrke går den lett opp i 150-180, og kommer opp i 190 uten å føle jeg er i nærheten av makspuls (har fortsatt mer å gi). Jeg har målt bodtrykk og målt hj
  2. To ganger (med en ukes mellomrom) forsøkte jeg meg på intervall på tredemølle. Jeg tok 45x10 versjonen x2, med ca 11-12km/t og 9km/t med 4% stigning. 5 min gange og 10 min gange på ca 10-13% stigning som oppvarming og nedkjøling. 5 min gange med ca. 5% stigning mellom de to settene. Totalt holdt jeg på i ca. 40 min. Underveis drakk jeg ca. 0.5-1 liter med vann. Begge gangene endte jeg opp med kraftig hodepine som varte i ca. 12 timer (til jeg sovnet). Normalt har jeg ytterst sjelden hodepine (1-2 ganger i året, og da ikke særlig kraftig). Jeg trener styrke 3 ganger i uka og er i grei for
  3. Å ta noen pushup, etbensknebøy, bicepscurl o.l. innimellom kontorarbeid, har nok ikke på langt nær samme effekt som en aktiv styrkeøkt eller joggetur, men hvilken effekt har det? F.eks. om jeg tar max rep av pushup, etbensknebøy, pullup/chinup, bicepscurl og andre øvelser som er mulig å gjøre hjemme med minimalt utstyr, hvor jeg tar et sett av en eller to øvelser kanskje ca. hver halvtime, og i løpet av dagen da får inn ca. 4-6 sett med hver øvelse, har dette en effekt, eller blir effekten liten fordi pausen blir så stor? Planen er selvfølgelig å fortsette med styrke 3-4 ganger i uka, men er i
  4. Per dags dato trener jeg 2/3 styrkeøkter i uka (eventuelt 2 styrke og 1 cardio), 1 yoga økt og 2 økter med taekwondo. Dette blir ca. 9 timer og 6 dager i uka, og jeg kjenner at ikke bare tar det tid, men trening er noe jeg ikke gleder meg til men heller finner som stressmoment. Av denne grunnen har jeg vurdert å trappe ned, men er usikker på hvor mye. Vekt per dags dato er 60 kg, hvor 47 kg er muskelmasse og fettprosenten er på 18,8 (kjønn er kvinne og høyde er 165 cm). Dette er noe jeg egentlig ønsker å vedlikeholde, og jeg har ikke noe behov for å få få mer muskler eller lavere fettprosent.
  5. Med jevn muskulatur mener jeg ganske enkelt å i større grad også bruke mindre muskler ved at de må tre inn som støttemuskulatur, i tillegg til at jeg per dags dato ser at jeg får større effekt på fremside lår enn bakside, samt mer effekt på armer enn mage - tross et program som skal ta nokså jevnt. Jo, kan trolig endre programmet helt for å få større effekt på andre muskelgrupper, men tror at kroppsvektøvelser vil være snillere med ledd og hjelpe meg mer med balanse og kjernemuskulatur per dags dato enn ren styrke. Målet mitt er heller ikke mye muskelmasse, men kroppskontroll. Kjenner til
  6. Noen som har tips til gode program (filmer, nedskrevne program, DVDer etc) med fokus på kroppsvektøvelser? Dette fordi jeg ønsker å gjøre noe annet enn styrke i en periode, og har inntrykk av at kroppsvektøvelser i stor grad kan gi jevn muskulatur, mer lettere kjernemuskulatur og bedre balanse. Vet at mye av dette kan oppnås med andre treningsformer og, men for å oppnå variasjon og kunne gjøre det hjemme, ønsker jeg å forsøke det - om jeg finner et program eller lignende.
  7. Jeg har de siste årene trent styrke 2-4 ganger i uka, og liker det egentlig, men kjenner samtidig at jeg er mer fasinert av kroppsbeherskelse og kontroll, enn faktisk muskelvekst. I tillegg til at jeg nå driver med taekwondo, ønsker jeg å i større grad fokuserer på kroppskontroll og kjernemuskulatur enn faktisk store muskler (eller styrke). Jeg har de siste månedene trent taekwondo 2 dager i uka, styrke 2 dager i uka og "intervall/egenvekt" trening 2 dager i uka. Denne egenvekt/intervalltreningen har enten vært Insanity-treningsDVD-ene eller benderfitness.com. Jeg har også forsøkt meg så vidt
  8. Har prøvd å finne bilder for å kunne oppgi sene/muskelnavn eller "peke", men finner ingen "gode". Men kjenner at det starter ca i selve leddet, bak kneet (ikke frempå eller i kneskåla), og strekker seg en ti-femten cm oppover samtidig som det svinger innover mot innsiden av låret. Den er ikke stikkende eller bankende, ei heller sviende. Er ikke helt sikker på hvordan jeg skal beskrive den, men den er presis (på senens/muskelen, flyter ikke utover) og øker positivt med hvor mye jeg bøyer beinet, f.eks. når jeg legger bena i kors fremfor meg eller tar lårcurl. Ved lårcurl kjenner jeg det spesiel
  9. Har merket at jeg får vondt på bakside kne (ca. 10-20 cm oppover mot innsiden) etter å hatt tatt lårcurl og knestrekk. Hva skyldes smerten? Er det fordi det re en relativt ny øvelse for meg (3. uka), fordi jeg gjør den feil eller fordi jeg spenner meg? Hva skal jeg gjøre for å unngå smerten? Kjenner det spesielt godt et par dager etterpå og om jeg forsøker å legge bena i kors fremfor meg.
  10. Har merket at jeg får vondt på bakside kne (ca. 10-20 cm oppover mot innsiden) etter å hatt tatt lårcurl og knestrekk. Hva skyldes smerten? Er det fordi det re en relativt ny øvelse for meg (3. uka), fordi jeg gjør den feil eller fordi jeg spenner meg? Hva skal jeg gjøre for å unngå smerten? Kjenner det spesielt godt et par dager etterpå og om jeg forsøker å legge bena i kors fremfor meg.
  11. Ingen som har noen tanker om hvilke øvelser jeg her evt. kan bytte ut, fjerne eller annet?
  12. Når du sier det slik høres det ikke så bra ut O.o Jeg jobber meg oppover mot å -ikke- ligge i kaloriunderskudd, blant annet fordi jeg opprinnelig liker styrke og vet at jeg der må ligge i et visst overskudd for å faktisk bygge muskler. Men det er en tid- og mentalt krevende prosess. Fullt mulig at jeg tar noen timer etter hvert som det passer, men har litt lyst til å prøve på alt sammen da jeg vil ha styrke for å få muskler, men fekting både for det sosiale, fordi det er nokså artig og for kondisen sin skyld - samt noe helt annet. Og crossfit-aktig trening gir jo også variasjon samt e
  13. Et annet spørsmål: om jeg legger ann til styrke 2 dager i uken og crossfit-aktig trening 1, samt fekting 3 dager - hva slags styrkeprogram skal jeg ha de to dagene? Selv tenkte jeg å ha en dag med tung (4-8 rep x 4 sett) og en dag med lett (10-15 rep x 3 sett). Hvordan høres det ut? Men hvilke øvelser? Vet jeg må ha baseøvelser, og slik programmet var på forrige økt ble det Markløft Benkpress Roing Bulgars utfall Skulderpress Chinpus Hipthrust Mage Jeg valgte markløft og bulgarsk utfall da jeg føler jeg har stagnert på knebøy med stang og vet jeg har potensial til mer, men f
  14. Problemet med å spise mer er at jeg heller ikke vil legge på meg (vet, en svært dårlig kombinasjon). Tenkte derfor å trene litt variert og "intensivt/med høy puls" en tid for å få ned fettprosent noe og ordne litt opp i matveien, og så heller gå tilbake til styrke 3 ganger i uken. Har trent styrke 3 ganger i uken, så er ikke det at jeg bare har kjørt det en gang i uken heller som er grunnen. Hvorfor vil du anbefale styrke fremfor f.eks. crossfit? Ser jo at styrke gir en mer muskler som jo er positivt, men har også merket at jeg har fått svært dårlig kondis av å bare fokusere på styrk
  15. Crossfit-aktige treningen består av ca. 5 ulike stasjoner hvor en har fullt kjør i 7 min. Sist jeg var på det var det en stasjon med pullups/pushup, sprint/burpes, kettlebel-øvelse/enarmsroing, to benøvelser i slynger og utfall/skulderpress. Noe av grunnen til at progresjonen uteblir er trolig grunnet et for lavt matinntak - muligens -, og fordi jeg ikke har noen til å spotte meg på noen øvelser slik at jeg føler det er utrygt å øke alene (spesielt benkpress).
  16. Grunnet innmelding i universitetets treningssenter, har jeg tilgang til flere ulike gruppetimer og lignende. Jeg har valgt å gå vekk fra styrketrening 3 ganger i uka til dette mye fordi jeg progresjonen har vært fraværende på styrkerommet de siste månedene. Treningsplanen min ser derfor slik ut: Mandag: crossfitt-inspirert treningstime (60 min) Tirsdag: fekting (90 min) Onsdag: styrke (60 min) Torsdag: fekting (90 min) eller noe ala crossfitt-inspirert treningstime men med lavere intensitet og belastning Fredag: crossfitt-inspirert treningstime (60 min) Lørdag: fekting (120 min)
  17. Er forsåvidt enig, da jeg har klart mer før. Men føler at om jeg øker med mer går det ut over både teknikk og sikkerhet.
  18. Problemet er at jeg normalt sett er helt alene på treningsrommet.
  19. Hva eksakt mener du her, og hvilken øvelse med 6 rep og 50 kg viser du til?
  20. Tusen takk for et godt og grundig svar. Jeg vil trene primært for helsens skyld, men tiltrekkes også av noe definerte muskler (slik at en ser at det er muskler og at personen trener, ikke bare er naturlig/modell slank), noe lav fettprosent (slik at musklene synes og trolig under de 20% ca som er anbefalt for kvinner) og for å ha styrke jeg kan bygge på for å oppnå den kontrollen en f.eks. har i pole-dacing og calisthenics. Nå når jeg har drevet med styrke i to år uten noe særlig fokus på langkjøring eller HIIT (bare litt innimellom), kjenner jeg også at kondisen min er fryktelig dårlig -
  21. Jeg er noe forvirret - derfor jeg stiller spørsmål. Det er også fullt mulig at jeg har et urealistisk syn på trening og hva ulik trening gir, både i effekt (styrke) og utseende-messig resultater. Er også enig i at "human flag" kanskje ikke er den mest "funksjonelle/praktiske øvelsen). Trolig får jeg opp bilder ala fra videoen jeg linket til, med personer som har full kroppskontroll, jevn muskelfordeling og kan gjøre ulike øvelser/bevegelser de fleste personer ikke har styrke til å forsøke på engang, når jeg tenker på funksjonell styrke.
  22. Ikke helt hva det blir spurt etter i innlednignstråden, men hvordan smaker disse barene kontra andre typer barer? Har smakt flere typer, blant annet Atkins sine, men for min del blir det en altfor kunstig smak på dem. Ønsker likevel å prøve Questbarene, da jeg har hørt så mye bra om dem.
  23. http://www.youtube.com/watch?v=KyFn5QKR220 Tror dette er noe av den funksjonelle styrken jeg tenker på. Jeg vet ikke om jeg er helt på jordet når jeg sier det, men føler ikke at dette er noe en får ved ordinær styrketrening?
  24. Litt begge, tror jeg. I programmet jeg har nå så forsøker jeg å få til f.eks. 6 rep på tung dag, 10 på middels og 15 på lett før jeg øker vekten. Spesielt på knebøy kjenner jeg at jeg ikke får til å øke i reps, og må ofte ta pauser 10-15 sek) før de siste repsene, og kjenner at teknikken svikter. På benkpress kjenner jeg at jeg knapt takler de repsene jeg skal ta, og fordi jeg ikke har noen til å passe på at jeg ikke blir kvalt av stanga om jeg ikke klarer å løfte dem opp på festet igjen, er jeg litt redd for å øke der og. Vurderer derfor å gå tilbake til manualer på benkpress, men da er det o
×
×
  • Opprett ny...