Jump to content

robinthomassen

Members
  • Content Count

    5
  • Joined

  • Last visited

About robinthomassen

  • Rank
    Newbie
  • Birthday 12/02/1991

Recent Profile Visitors

The recent visitors block is disabled and is not being shown to other users.

  1. Bulkeperioden vil nok gå litt lenger enn ut februar. Er halveis fornøyd med muskelmassen foreløpig. Så tenker den går ut februar og muligens hele mars måned. Etter informasjonen fra dere så tror jeg at jeg kommer til å kjøre vanlig tung trening 6-12 reps, 3-4 sett og så heller legge til noen intervall økter i uken + minske kalorier selvfølgelig. Kostholdet nå om dagen består i proteinrik frokost, havregryn eller egg f.eks + noe grønnsaker, lunsj 1 blir kyllingfilet med ris og grønnsaker, samme med lunsj 2. Så tar jeg en proteinshake, 48g proteiner (2 scoops), middag blir ofte 250g med enten bigg, kylling eller karbonadedeig med ris og grønnsaker, etter trening tar jeg gainer. Gaineren går også som kveldsmåltid da jeg trenger forholdsvis sent de fleste dagene. Takker for tilbakemeldingene foreløpig!
  2. Hey! Skal om ikke så altfor lenge starte å deffe, men lurer på hva og hvordan som gir best mulig fettforbrenning samtidig som man selvfølgelig vil holde på muskelmassen. Tenker å kjøre en del intervaller og styrketrening med flere reps 12-20stk. Noen med erfaring og tips rundt dette? Har også en tråd med mitt program jeg kjører nå på bulk: Treningsprogram på Bulk i Februar. | Fitnessbloggen Forum
  3. Glemte også å nevne at kroppsfettet skal vekk senere når det nærmer seg sommer. Men trenger mer muskler først.
  4. Hei! Ny på forumet, og ønsker gjerne innspill på treningsprogrammet jeg har satt opp for Februar. Skal prøve å få lagt på meg litt muskler, veier ca 82kg (16,5%kroppsfett) og er 187cm høy. Kjører 5 treninger i uken og programmet ser slikt ut: Har 1 oppvarmingssett foran de fleste øvelsene og ellers varierer jeg mellom 3x6-8 reps og 3x8-12 reps Dag 1: Bryst & Biceps: Benkpress med hantler eller stang Flyes med hantler Pullovers Bicepscurl med stang og hantler Dag 2: Rygg & Skuldre: Chins Markløft Stående roing Rygghev Skulderpress Fronthev med stang og vektskive 3x6-12 reps på begge Sidehev med hantler Dag 3: Bryst & Bein: Skråbenk med hantler eller stand Cableflyes Pullovers Knebøy Utfall Frontbøy Leggpress Dag 4: Rygg & Triceps: Chins Markløft Stående roing Rygghev Nedtrekk med tau eller stang (Triceps) Triceps pullovers med stang Dips Dag 5: Skuldre & Bein: Skulderpress Fronthev med stang og vektskive 3x6-12 reps på begge Sidehev Knebøy Utfall Frontbøy Leggpress Tar gjerne imot tilbakemeldinger på treningsprogrammet og evt forslag til endringer. Lurer også på om noen har andre øvelser for legger? Kjører kun "Leggpress" Altså sitter og løfter på tærne i maskin/apparat hvor man kan legge på ønsket vekt. Også er det dette med kosthold: Jeg drikker mye vann ca 3L++ hver dag, spiser proteinrik frokost, lunsj og middag, med kylling, biff eller karbonadedeig og grønnsaker. Gjerne havregryn til frokost. Ca 4-5 måltider hver dag. Tar også 1-2 Proteinshakes om dagen, med 2-3 scoops (48-72gram proteiner). Gainer etter trening.
×
×
  • Create New...