Gå til innhold

9fitness000

Medlemmer
  • Innholdsteller

    100
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

Alt skrevet av 9fitness000

  1. Lørdag og lørdagsgodt!! Allerede spist litt for mye sjokolade...dårlig samvittighet
  2. Lurer også på om vekta mi er for høy? 65 kg fordelt på 168 cm. Jeg vil si at kroppen min er godt trent, men har fortsatt litt fett på magen, men det er vel noe alle har? Jeg føler jeg strever etter lavest mulig fettprosent, men at jeg aldri kommer til å bli fornøyd.
  3. Det er nok riktig. Skal teste ut litt mer egg, peanøttsmør, havregryn osv
  4. Vil jo øke litt og litt for hver dag. I morgen blir det litt mer
  5. Har prøvd å øke inntaket i dag. Litt mer frukt, noen ekstra knekkebrød til kvelds. Får se hvordan resultatene blir nå.
  6. At jeg aldri får de resultatene jeg vil ha Får bare prøve.
  7. Burde jeg legge meg på 2300 kcal da?
  8. Frokost: 40 gram havregryn, 1 ts peanøttsmør, 2 ss mager kesam + ekstralett melk Lunsj: stor salat (en hel matboks) med f.eks 3 egg + 2ss mager kesam Middag: en middels porsjon (f.eks 1 kyllingfilet, stor salat og 1 søtpotet) Kvelds: 150-200 g kesam, 1 ss peanøttsmør, neve havregryn Snacks: f.eks 2 epler, banan med 1 ts peanøttsmør, 1 gulrot osv. Trener 7 ganger i uken. 4 styrke (overkropp/underkropp) + 1 intervalløkt + 1 langkjøring.
  9. Høyde: 168 Vekt: 64-65 kg Alder: 20 Mål: gå ned i fettprosent Planen er å ligge i kaloriunderskudd, spise proteinrik mat for å beholde mest mulig muskelmasse samtidig som jeg mister fett Har prøvd i 4-5 uker, ingenting skjer. Kosthold: Frokost: havregrøt Lunsj: salat med proteinkilde Middag: proteinkilde, søtpotet/pasta + grønnsaker/salat Kvelds: kesam og yoghurt Snacks: grønnsaker, frukt, pepsi max
  10. HJELP Jeg får aldri de resultatene jeg vil ha uansett hvor hardt jeg prøver. Mer mat, mindre mat, INGENTING. Hva gjør jeg feil?
  11. Har prøvd å spise etter lyst og følelse nå, og det går ganske bra, går ikke sulten, og spiser bra til måltidene. Men hvor lang tid før jeg ser forskjell? Har prøvet og feilet i lang tid, men jeg får ALDRI frem sixpacken jeg vil ha. Trener mye kondisjon, intervaller også.
  12. Ikke mer?! Trodde minst dette var bortimot 2000 kcal...men takk for råd, skal prøve å regne ut en dag og justere ut i fra det. Kanskje bedre om jeg legger meg på et moderat underskudd til 1800-2000 kcal pr dag.
  13. Ja, men problemet er at jeg ikke veier maten, og da vet jeg ikke hvor mye jeg får i meg...men sånn ca da: Frokost: 1,5 dl havregryn + vann = 150 kcal + 1 ts peanøttsmør (50? kcal) og 2 ss mager kesam (20? kcal) Lunsj: omelett av 3 egg (200 kcal) 5 skriver skinke (50? kcal) + masse salat (100-150 kcal?) Middag: 1 kyllingfilet (150 kcal) 1 søtpotet (100? kcal) og salat/grønnsaker Kveldsmat: 100 g naturell yoghurt (79 kcal) + 3-4 ss mager kesam/cc + 1 ts peanøttsmør (50? kcal)
  14. Yoghurtnøtter er ikke hverdagskost, heller ikke proteinbarer (mye sukker i mange)
  15. Takk for svar! Treninga går veldig bra, koser meg på treningene, og de blir lettere for hver gang. Har ikke helt oversikt over kalorier, men går ikke sulten
  16. Jeg skal ned i fettprosent, men er ikke overvektig. Er 168cm og veier 64-65 kg. Trener 7 dager i uken Takk for gode råd!
  17. 9fitness000

    Lørdagsgodt

    Hei Jeg jobber mot å gå ned i fettprosent, og er ferdig med første ordentlige uka med ny matplan. Men i dag er det lørdag, og jeg har lyst på noe som hører lørdagen til. F.eks en proteinbar, litt yoghurtnøtter e.l. Vil dette ødelegge fremgangen min?
  18. Vekta mi viste 66,7 kg dagen etter jeg kom hjem. Nå er jeg nede på 64,5-65 kg. Så har nok mistet mest vannvekt
  19. Trener styrke 4 dager i uken, underkropp/overkropp x2 Underkroppsøktene ser slik ut: Knebøy 3 sett, 6-8 reps Strak mark 4 sett 6-8 reps Hip thrust / glute brigde 4 sett 6-8 reps Leg ex / lårcurl 3 sett 8-10 reps Bulgarsk utfall 3 sett 10 reps Glute kickback i kabel 3 sett 10 reps Overkropp: Benkpress 4 sett 8-10 reps Chins / pullups med strikk / negative 3 sett, 3-4 reps Skulderpress 3 sett 6-8 reps Facepull 3 sett 8-10 reps Skråbenk med hantler 4 sett 6-8 reps Bicepscurl (varierer) Tricepspress (varierer)
  20. Du har nok rett, det er vel kanskje litt vann jeg samler på, siden jeg føler meg så oppblåst og stor? Jeg har prøvd denne matplanen før ferien, og jeg gikk ikke sulten, og hadde overskudd, så vil tro det er nok kalorier. Ja, jeg har trent styrke i 2-3 år, samt løpt mye. Jeg er 168 cm og veier 66 kg.
  21. Hei Jeg har vært på Hove-festivalen, hvor det var en uke med usunn mat, null trening og mye alkohol. Hvor skadelig er dette? Til vanlig spiser jeg sunt og trener hver dag. Føles ut som jeg har lagt på meg minst 5 kg, men hvor mye skade gjør det egentlig? Jeg skal også starte med ny diett og trening for å komme lavere i fettprosent. Matplanen har jeg funnet på selv, og skal se sånn ca ut: Frokost: havregrøt kokt på 1,5 dl havregryn og vann, toppet med mager kesam og peanøttsmør Lunsj: omelett av 3 egg, 5 skiver skinke, løk, paprika + salat Middag: det som blir servert, en normalt
  22. Hei Jeg skal på tur til Italia med noen venniner, og jeg lurer på hvordan jeg skal klare å ikke legge på meg på den uken. Får ikke trent som normalt, og god mat og alkohol er vel ganske sentralt. Trener til vanlig 7 dager i uken (ca 8-12 timer pr uke) ++ Er 168 cm og 60-65 kg.
  23. Er mye i aktivitet ellers, går til/fra jobb/butikk osv. Men ser poenget med å øke kaloriene, jeg bare vet ikke hva som er nok, når jeg vil ned noen kilo
  24. Men målet er jo ned i fettprosent da =)
×
×
  • Opprett ny...