Gå til innhold

Kari73

Medlemmer
  • Innholdsteller

    188
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

Alt skrevet av Kari73

  1. Er det kun vekta som viser +5 kilo eller merker du det på klærne og ser det i speilet også? Om det kun er vekta som viser det, så har det jo ingenting å bety. PS. Min digitale vekt viser alltid for mye når batteriet begynner å bli dårlig...
  2. Jeg ville startet med kostholdet. Du sier selv at det er forstyrra, vet ikke hvordan, men går ut fra at det er dårlig, usunt og uten struktur. Du som tidligere har vært i god form, vet nok hvordan et godt kosthold bør være. Ta deg sammen og spis ordentlig. Ha en matplan og loggfør, da er det enklere å holde seg til planen. Går ut fra at du vet hvilke øvelser/trening som du ikke kan gjøre pga skadene. Snakk med fysioterapeuten og få evt hjelp til å sette opp et styrkeprogram som kan gjennomføres uten at du ødelegger noe. For å komme i gang, må du gjøre det selv. Men det vet du sikker
  3. Hva er egentlig spørsmålet? Forslag til hvordan du kan spise til frokost og lunsj for å gå ned i vekt? Det er dagens totale innhold som teller. Du må også gi info om du er gutt eller jente, hvor gammel du er, hvor høy du er, hva du veier nå, hva målvekten er. Hvor mye du trener og om du har stillesittende eller aktiv jobb.
  4. Jeg lurer litt på hvordan du kan ha fått 7 kg "overvekt" når du sier du sliter med å få ned mer enn 1400 kcal om dagen.. Du må jo ha spist endel mer enn dette tidligere, siden du har kommet fram til denne mengden nå som du vil slanke deg. Ellers er min erfaring at det er best å spise mer på treningsdager. F.eks 1400 kcal på treningsfrie dager, og 200 mer på treningsdager. Dette hvis du vil ned i vekt, ved vedlikehold eller bygging av er muskler må du spise mer!
  5. Men sånn av nysgjerrighet, si at du proppa i deg 5000kcal ekstra denne dagen (grovt overslag ga meg det..). Da kunne du vel likegreit spist 700kcal mer hver dag uka igjennom og hatt samme resultatet?
  6. I all verden, og jeg som trodde JEG gikk bananas når jeg går bananas! Imponert!! Hvorfor skeier du egentlig sååå mye ut når du er på diett, det nuller vel ut omtrent ukevis med hard jobbing
  7. Jeg er kvinne, 42 år, 161 høy og 52 kg. Jeg har trent tung styrke i 5 år. Jeg har i denne tiden trent hovedsaklig en 2-splitt, 4-5 dager i uka. Jeg har lyst å bruke litt mindre tid på treningen. Tror dere at en dame i min alder kan opprettholde muskelmassen jeg har fått ved å trene et fullkroppsprogram 3 ganger i uka? Håper noen kan komme med litt profesjonell synsing her 2-splitten har bestått av baseøvelser + endel isolasjons øvelser. 9-10 øvelser hver gang. Fullkroppsprogrammet jeg tenker å gå over til inneholder for det meste baseøvelser + noen isolasjons øvelse
  8. Takk for svar! Det går fint å gå opp i vekt på grunn av vannlagring og mer mat som ligger i systemet. Men vil ikke legge på meg fett. Takk for innføring i "vannlagring", jeg har ikke særlig kunnskap om sånt. Greit å se at det ikke er mye det dreier seg om selv om jeg øker mengde karbs. Jeg tenker på ved en for rask opptrapping, om kroppen vil lagre noe mat som fett selv om jeg ligger i underskudd/vedlikehold, fordi den er vant til mindre mat og har tilpasset seg et lavere forbruk.
  9. Jeg vet jo egentlig at det beste vil være med langsom opptrapping, men hadde håpet noen hadde god erfaring med rask opptrapping slik at jeg kunne forsvare å prøve det Jeg er innstilt på at vekten vil vise litt mer når jeg spiser litt mer, men helst ikke er enn 1 kg. Jeg må nok bare bruke tid, og ta en langsom opptrapping :-(
  10. Menmenmen, 70 kcal i uka blir 8 uker til med veiing og fintelling av kcal Er det noen som har god erfaring med å trappe opp raskere enn dette?
  11. Fann det var lite, hadde håpet på et svar som sa det var ok med 200 :-D Men jeg vil ikke ødelegge resultatet, så jeg prøver med 70 i uka B-) Takk for svar!
  12. Hei, jeg er en kvinne på 42 år, 161 høy og veier nå 52 kg. Jeg har gått på diett i flere uker for å bli kvitt 3 kg før sommerferien. Målet er nå nådd, og jeg vil for alt i verden unngå å fyke opp i vekt. Jeg trener tung styrke 4 ganger i uka pluss cardio når jeg har lyst. Jeg har fulgt en matplan bestående av 1300 kcal til dagen, baser på 40% protein, 40% fett og 20% karbs. Mitt vedlikehold er ca 1800 kcal (dette vet jeg av erfaring, husk jeg er 42 år så jeg trenger ikke råd om at dette er for lite kcal for meg ) Må jeg trappe opp langsomt til 1800 kcal igjen, og hvor langsomt da?
  13. Takk for tilbakemelding, er interessant å høre hva andre syns om forskjellige dietter o.l:) Lykke til med den du holder på med nå, det høres ut som den passer bedre til deg enn den forrige ja. En diett bør jo ikke være så streng at man går helt på bekostning av seg selv så lenge det ikke er konkurranse inne i bildet:)
  14. Det var vel ikke så lite mat? Vet ikke hvor stor TS er, men syns jeg leste hun var 60 kg. Dette menyeksempelet inneholder ca 1800 kcal. For vedlikehold, dersom man har en rimelig stillesittende dag, trenger hun ca 1600kcal. Om hun så trener en drøy time styrketrening, forbrenner hun ca 200kcal. Da er hun plutselig på vedlikehold ved å innta denne menyen. Og er hun mer i aktivitet, blir det et underskudd, men sannsynligvis ikke et stort som enkelte her mener. Hun vil jo ned i vekt. Forstod det sånn at det ikke var sult, men søtsug som tok knekken på henne. Og søtsug er vanlig når man går på di
  15. Vi har diskutert speltlomper vs vanlige potetlomper, og ja, det er litt fanatisk. Men nå har Buer (en produsent av lomper, bl.a speltlomper) kommet med havrelomper! Litt mindre kcal, litt mer protein, litt mindre karbohydrater enn i speltlompene. Vil vi ditche speltlompene nå??
  16. Vi er enige når det gjelder helt i begynnelsen, når man dater. Da er det den som inviterer som spanderer (merkelig nok er det oftest mannen som inviterer..). Når man er et par, syns jeg ikke det skal være mannen sin oppgave å ta damen med ut på alle disse merkedagene å spandere! Jeg ville syns det var kjempegøy å ta med min kjæreste (selv om jeg ikke har noen) på en overraskelse på en slik dag eller hvilken som helst annen dag. Og ja du skal like å gi dama oppmerksomhet som du sier, men det skal jaggu hun også like å gjøre mot deg! Og oppmerksomhet trenger ikke bety ting som koster Jeg h
  17. Jeg er enig i at den som inviterer på date, betaler. Men når man er et par, deler man på utgiftene. Det er altfor mange damer som forventer at kjæresten skal betale for alt mulig (drinker, kino, restaurant, klær, ferier osv..). Jeg hadde følt meg som et snyltedyr, hvor er verdigheten og selvstendigheten? Damer og menn har like forutsetninger til å ta utdannelse og jobb. Det er ingen logikk i at mannen skal betale slike ting på jabnå. Men innimellom er det stas å bli spandert på av kjæresten - så det kan begge gjøre av og til. I et velfungerende, balansert forhold oppfører ikke damen seg som e
  18. Mannen kan ikke invitere damen på middag for første gang og så skal hun betale selv. Da er det ingen invitasjon! Er det derimot damen som har invitert mannen, så bør hun betale for begge. Men ellers, mannen skal ikke fremstå som en forsørger, det blir for dumt. Damer tjener penger selv i dag, det er ikke slik som det var for 50 år siden.
  19. What? 15 000,- i måneden!? Er det et forvokst barn eller en kjæreste du har skaffet deg? Damer av 2014 betaler sin egen mat, sin egen ferie og sitt eget gotteri. Unntak er en gang av og til - begge veier! (Unntak 2: Mannen spanderer på første ordentlige date!) Hilsen ei som har eiendom, og i tillegg sparer - foruten å kjøpe gotteriet sitt selv
  20. Eeeeh, jeg er slank, men det er fordi jeg passer nøye på hva jeg spiser og jeg trener ganske mye. Jeg er veldig glad i mat, kaker, boller, you name it, men spiser ikke bare fordi jeg har lyst på det. Jeg kjenner endel sult i løpet av en dag, men kan ikke spise med en gang det gnager litt i magen. Dersom jeg gir flat pedal en ukes tid, så går vekta opp 3-4 kg og jeg trenger flere uker på å komme ned i trivselsvekt igjen. Jeg tror ikke folk som er tynne stapper i seg hva de vil uten å legge på seg. I så fall er de vel en medisinsk sensasjon. Spiser du mer enn kroppen trenger, så legger du se
  21. Hehe, nei det var en god forklaring! Jeg har tidligere også hatt en 2-splitt som har de samme øvelsene selv om det var en tung og en moderat dag slik du beskriver. Jeg likte egentlig det best, da var det ryddig, enkelt og greit og jeg fikk god trening i å utføre øvelsene korrekt. Og jeg ser forklaringen din med hvorfor det er bra, og det høres jo veldig rimelig ut. Nå har jeg trent en stund, og det er ganske mange øvelser jeg føler jeg måå ha med, og da var Keegil sitt forslag midt i blinken. Da får jeg med alle øvelsene jeg gjerne vil uten at øktene blir veldig lange. Men ser poenget
  22. Hehe, nei jeg vil gjerne ha tips fra alle som har gode tips å gi Grunnen til jeg ba bl.a. Keegilom hjelp, var at jeg ikke fikk noen spesifikk tilbakemelding fra noen om 4-splitten var bra. F.eks skrev du at om du skulle satt opp et program, så ville det ikke sett slik ut. Men du sa ingenting om hvordan det ville sett ut. Har sett at Keegil har gitt andre gode og velbegrunnede svar, derfor henvendte jeg meg til han, og jeg syns jeg fikk et meget grundig og velbegrunnet svar som hjalp meg å bli endel klokere. Du spør nå om jeg har tenkt å kjøre supersett hver gang. Jeg får da følelsen av a
  23. Jeg har satt opp et program ut fra tipsene dine, vil du se om du syns det ser bra ut? Dag 2 har ikke de riktige navnene på alt, men.. Jeg kjører supersett på to og to øvelser og tenker jeg tar 5 sett på baseøvelsene og 4 på de andre. Dag 1: Bein + rygg + biceps (tung, 4-8 reps) knebøy, beinpress, strakmark, pullups, stangroing, utfall, tåhev Dag 2: Bryst + skuldre + triceps (moderat, 10-12 reps) skråbenk, liggende flyes, framhev, var. sidehev, frambøy, sidehev kabel, pullovers Dag 3: Bein + rygg + biceps (moderat, 10-12 reps) leg extensions, leg curls, hip thrust, nedtrekk, face pul
  24. Takk for godt svar og god forklaring Keegil! Du tolker riktig med hva jeg mener med at fremgangen har stoppet opp. Jeg øker i styrke, men muskelveksten ser jeg ikke forskjell på lenger (tar bilder). På 2-splitten min trente jeg 4x5 på baseøvelsene, og 4x10-14 på de andre øvelsene. Jeg hadde og den ene dagen tung og den andre lettere: 1. Knebøy, leg extention, militærpress, stående sidehev, facepull, lårcurl 2. Benkpress bredt, pullups, markløft, sittende ro, franskpress bicepscurl 1. Knebøy, beinpress, fronthev, omv. flyes, face pull, nordic ham. 2. Benkpress smalt, tricepspress,
×
×
  • Opprett ny...