Jump to content

Hawk P

Members
  • Content Count

    33
  • Joined

  • Last visited

About Hawk P

  • Rank
    Newbie
  • Birthday 08/11/1984

Profile Information

  • Gender
    Mann
  • Location
    Rogaland
  • Interests
    Idrett og helse

Converted

  • Facebook
    https://www.facebook.com/personaltrainerpaulsen
  1. Få gang på noe gøy cardio og vekter - Vi jobber ikke deltidskropp men helårskropp.  
     
    For de som skal i gang med et nytt og bedre liv i 2016 , ikke skyt i gang som en rakett og bli lei i februar . Start sakte men sikkert og bygg det opp og kom over i en jevn og god fase hvor man trener jevnt og trutt året igjennom . 

    Ingen dietter eller annet vas . Spis sunt og alt med måte 

    Følg KISS prinsippet



     

    kiss_by_tolded-d2xkkr6.jpg

  2. så klart variasjon er alfa omega =)
  3. vil si mosjonere brukes ganske synonymt med trening. "å mosjonere" " å trimme" selv om det ikke er like systematisk og målrettet. men da kan jeg jo understreke også at jeg skrev - fysisk aktivitet på slutten av innlegget. regner med du godtar mosjon under fysisk aktivitet
  4. Tok utgangspunkt i helsedirektoratet anbefalinger som er et minimum i forhold til fysisk helse. Nevnte aldri at man skulle gå på treningstudio eller løfte vekter . Det er snakk om fysisk aktivitet. Var heller ingen arena man skulle lykkes på ,men heller en arena man bør delta på med tanke på gevinstene man får av å være i fysisk aktivitet noen få timer i uken. MEN her dømmes ingen, hvis noen er fornøyd med å sitte å la kiloene ta kontroll og setter begrensninger for de fysiske rammene i livet så er jo det et eget valg. Det viktigste er å være fornøyd med seg selv.
  5. ser den men det er kun fantasien som setter stopper. Ellers har man bestemt seg for at det ikke skal fungere
  6. Skal man trene for å opprettholde helsen finnes det flere øvelser man kan gjøre hjemme uten å måtte jogge. De fleste har en stol og muligens en trapp til rådighet eks: varm opp med hoppetau. kjør pushups, sit ups, burpees, utfall, knebøy, dips,etc listen er laaaaaang - uten at det var det jeg skulle gå i dybden på her . Det finnes nok av unnskyldninger - å skylde på tid holder ikke for meg , men for å poengtere det så finnes det noen særskilte unntak .
  7. klart det finnes unntak ,som med alle ting. Vi snakker om "ola" og "kari"
  8. Har ikke "tid" til å trene. Denne kommentaren fra folk som ikke trener gjør meg provosert. Hva går all denne tiden til ? La oss se på realiteten: Helsedirektoratet anbefaler : Voksne bør være fysisk aktive med minimum 150 minutter moderat intensitet per uke eller minimum 75 minutter med høy intensitet per uke. For å oppnå ytterligere helsegevinster bør voksne øke den moderate fysiske aktiviteten inntil 300 minutter i uken, eller inntil halve tiden med høy intensitet. Da tar vi utgangspunkt i 4 timer i uken slik at man også oppnår en ytterligere helsegevinst. la oss se litt på dette regnestykket. 4 timer i uken X 52 uker = 208 timer trening på et år 8 765 timer inneholder et helt år Det anbefales 6-8 timer søvn. Da tar vi utgangpunkt i 7 timer X 265 dager = 2555 timersøvn på et år Jobb - : 08:00 - 16:00 = 253 dager (tatt bort 5 uker ferie og 7 røde dager) = 228 dager X 8 timer = 1824 timer med jobb i året Da ser vi på regnestykket 1 år 8765 t - 2555 t (søvn) - 1824 t (jobb) = 4386 timer til rådighet i året uten om jobb og søvn. 208 timer med trening for å holde helsen i sjakk . Så istedenfor å se den siste episoden med alle baker, ta den ekstra kjøreturen på butikken for å handle chips posen du glemte, bare slappe av litt på sofaen en halvtime eller andre unnskyldninger for å la være å gjøre noe fysisk aktivt. DU har fremdeles 4178 timer til rådighet så man går nok ikke glipp av noe. heller tvert i mot. Man opplever en helsegevinst som igjen kan føre til at andre aspekter i livet oppleves bedre. Så ikke bruk tiden som en faktor for at du ikke driver med fysisk aktivitet. Det er til og med latskap i en unnskyldning. Det er ikke så mye som skal til.
  9. Skrives stadig om nye trenings trender og hva som er inn i tiden. Begynner å bli mektig lei av at media skal diktere om man skal løfte vekter , henge i trær eller springe rundt med kona på ryggen. Den ene dagen er det konge å spise banan den neste dagen er det ikke det. En dag er det bra og hoppe over frokosten en dag er det ikke det. I trenings verdenen finnes det pluss og minus med det meste, og rette svar for noen kan være galt for andre. Vil bare få frem et poeng med at i den jungelen som er der ute . Ta ting med en klype salt og ikke hiv deg på det første og beste. Ikke følg "hypen" Prøv forskjellige ting. Plukk ut det DU liker best og kjenn på hva som funker for DEG. Vi har alle forskjellige behov , interesser og mål. Skal man klare å holde motivasjonen oppe og trene jevnt igjennom året må man ha noe man ser frem til i treningen. Variasjon, motivasjon og glede - er de tre tingene på plass med tanke på treningen kommer resten av seg selv. Så husk ikke spis bark eller bestill utstyr og masse annet bullshit ,selv om "Jonatan" i en eller annen avis har sagt det er bra.. Det sitter nok en del der ute i verden med et magebelte med elektroder og en skål med godteri i armhulen og venter på at sixpacken kommer. Les: tok du den . Finnes utallig med veier mot mål .Finn din egen.
  10. Det er jo på ingen måte et optimalt program for å øke i benk .. Det dette har gjort for meg, er at jeg har holdt på muskelmassen, mistet fettprosent, fått en sterkere kjerne muskulatur. Så øker jeg sakte men sikkert i styrken. Hvis målet er å øke mye i benken bør du jo heller gå for få reps og belastning opp mot 80-90% av RM 5X5 i benk for eks. Jeg kjører jo 10-12 repetisjoner med 3 serier.
  11. oisann . skulle hatt den inn på loggen ja mer slik at andre som har lyst å prøve kan kjøre på .
  12. Etter 13 år på treningstudio og gjennom prøving og feiling har jeg lært mye i forhold til hvordan jeg best mulig kan stimulere kroppen til best mulig fremgang. Tidligere var jeg veldig opptatt av å være størst mulig og trente splitt program og pumpa på med stort sett samme øvelsene og lite variasjon i treningen . Jeg ble stor og sterk men kunne sannsynligvis ha hatt mye bedre fremgang ved å variere treningen mye mer. Har skiftet fokus de siste to årene og for 2 måneder siden laget jeg meg et nytt treningsprogram med tanke på at sommersesongen nærmer seg. Jeg har kombinert sirkel trening med styrke og cardio. kroppen bygges også så klart i samarbeid med et balansert kosthold. Jeg veier ikke matvarene mine , men er bevisst på hva jeg spiser og mengdene. trener alltid med pulsklokke slik at jeg har en viss indikasjon på hvor mye kcal jeg har brukt på trening. Henger meg heller ikke opp i hva jeg veier men hvordan jeg ser ut i speilet. Har blitt mye mer definert etter jeg startet med dette programmet men har ikke gått ned mer en 2-3 kilo. muskler veier jo mer en fett. Hands down så har dette fungert utrolig bra for min del : er fremdeles på veien mot sommerformen, men det er enda tid =) Alle øvelsene er ikke forklart ned til minste detalj , men er noen interesserte svarer jeg så klart på utførelse etc : Treningsprogram Treningen gjennomføres : Oppvarming --> Paulsens sirkel --> Dagens muskelgruppe Hver trening startes med 5-7 i elevation på mølle og 7-8 i hastighet 10 minutter. Deretter 2 minutter med hoppetau. Paulsens sirkel: 1 min i aktivitet 30 sekunder pause x 3 runder, 2 min pause mellom rundene. Paulsens sirkel x 3 serier ,varighet = 27min. ca 60 min å gjennomføre 1 økt Dag 1: oppvarming : 12 min Paulsens sirkel : kettlebell swing to armer x antall kg --> Goblet squat x antall kilo -->Slow shoulder vektskive x antall kilo --> Spider Planke x antall rep --> Ball pushups x antall rep 5 sek i planke mellom Bryst : 10-12 rep x 3 serier Øveleser: Benk , Skrå benk Dag2 : oppvarming : 12 min Paulsens sirkel: kettlebell swing en arms 30 sek pr arm x antall kg --> Goblet squat x antall kilo -->Skulder press med vekt skive x antall kilo --> Planke x antall rep --> Ball ,liggende med bein i ribbevegg , korsrygg x antall rep Rygg : 10-12 rep x 3 serier Øvelser : Markløft, hangups Dag3 : oppvarming : 12 min Paulsens sirkel: kettlebell swing to armer x antall kg --> Goblet squat x antall kilo -->stående med vektskive 3o sek biceps 30 sek triceps x antall kilo --> Spider Planke x antall rep --> Ball ,rolige situps x antall rep Bein : 10-12 rep x 3 serier Øvelser : Knebøy , Calf raise. Dag4: oppvarming : 12 min Bicps/Triceps: biceps pyramiden med stenger 4 steps , triceps pyramiden i kabel 4 steps . (dropset) cardio 30 min : jogging , elipse , etc Utenom om disse øktene kan jeg supplere med squash/fotball/basket/jogging etc. (cardio). Tar hensyn til hviledag etter 3 dager trening deretter 2 dager trening så hviledag igjen . 5 økter totalt i uken. Så er det bare å klare å holde motivasjonen oppe og kjøre på =)
  13. Hawk P

    Koffein inntak

    ja for folk som leser en ting uten å reflektere, men nå er det ingen som har anbefalt noen optimal dosering heller. men etter alle fornuftige innlegg fram og tilbake igjennom denne tråden. Burde mannen i gata klare å gjøre seg opp en fornuftig mening.
×
×
  • Create New...