Jump to content

Rs007

Members
  • Content Count

    12
  • Joined

  • Last visited

Posts posted by Rs007


  1. Hei

    Jeg skal tilbake til treningsformen:D , men jeg har nerveskader i høyre armen fra fødesel samt tidligere brukket albuen i høyre arm:( . Høyre armen min er veldig liten i muskelmasse vs. venstre arm:( . Mitt mål er å øke muskelmassen i høyre armen, så jeg trenger hjelp og gode ideer til trening etc.

    Litt om problemet mitt:

    Fødselsskaden i høyre armen er fra skulderen helt ned til bicepsen, jeg fikk beskjed fra legen at det er nerveskader. Dette har resultert i at jeg fra barndommen primært har brukt venstre armen til det meste, noe som igjen har resultert i lite muskelmasse i høre arm samt funksjonalitet.

    Min høyre armen har svært lite muskler vs. venstre. Jeg kan enkelt kjøre flere sett med 16-20 kg med venstre armen, men med høyre armen kan jeg så vidt kjøre noen sett med 1-2 kg. Dette skaper mye ubehag og stor frustrasjon for meg når jeg er på treningssenteret da jeg føler mange rart blikk når jeg sliter med å kjøre sett med 1-2kg.

    Så tidligere når jeg var veldig aktiv på treningssenteret unngikk jeg å trene høyre armen og kjørte primært venstre samt bryst og andre øvelser.

    Har dere noen tips/ide hvordan jeg kan raskt øke muskelmassen i høyrearmen :)


  2. Jeg er en 28år gammel gutt på 79kg og 182cm, jobber mye på kontor og trener ca. 3x ganger i uken (ca. 1.5 time hver gang) med mest styrke og litt kardio.

    Målet mitt er å gå ned i fettprosent og beholde muskelmassen (kanskje øke litt muskelmasse).

    Har gått på denne dietten siden desember 2012 og frem til nå (februar 2013). Har gått ned ca. 6kg siden desember.

    Kom gjerne med forbedring av dietten min

    Frokost:

    80 gram protein (whey)

    5x teskjeer keratin (Monohydrate)

    2x vitaminbjørner

    Aminosyre tabletter

    1x Skyr (mye proteiner)

    1x Appelsinjuice

    -(har hendt at jeg har spist litt frokost (grovt knekkebrød med egg, men veldig sjeldent)

    Lunsj:

    1x Vegetarsalat

    1x Ferskpresset gulrotjuice

    Middag:

    400gram karbonadedeig eller 2x kyllingfilet eller 2x laksefilet eller 3x skiver ytrefilet

    250g grønsaker

    Drikker vann eller appelsinjuice til maten

    Kveld:

    3x egg med masse agurk, tomater etc.

    3x grovt knekkebrød

    Drikker vann eller appelsinjuice til maten

    80 gram protein (whey)

    5x teskjeer keratin (Monohydrate)

    Magnesium tabletter

    Snacks: (spiser dette i løpet av dagen):

    1x banan

    1x håndfull usaltet nøtter

    1x gulrøtter

×
×
  • Create New...