Gå til innhold

Helden

Medlemmer
  • Innholdsteller

    150
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

Innlegg skrevet av Helden

  1. 1 Joda masse du kan gjøre, ta et vaskeskaft og legg over 2 stolrygger. Legg deg ned på gulvet, ta tak i stanga, løft deg opp med føttene i gulvet :) Blir en kroppsheving.

    2 Om du har mulighet så kjør en good morning. Legg litt vekt på ryggen din (en sekk med en tlf.katalog i) Bøy i hofta fremmover til du er ca 90 grader, returner så til stående stilling.

    3 Om du har så kan du kjøre 1 hånds hantelroing (helst med en manual, manualer kan du kjøpe på xxl eller europris for en billig penge)

    4Ligge på gulvet og kjøre rygghev, hold spennet i 3 sec. så senker du deg ned igjen.

  2. Ja nå har jeg endelig fått den stanga.. Haha jeg er jaggu svak.. Samboeren min som knapt har trent noe i hele sitt liv heiser seg opp 5-6 ganger uten problemer, men jeg klarer faktisk ikke henge engang i mer enn 5 sek :p Absolutt ingen muskler her... Hva annet kan jeg trene "først" for å styrke disse musklene så jeg noen gang klarer en eneste?

    Syns også det gjør vondt inni hendene av å henge på det myke på stanga, bør jeg kjøpe hansker eller hjelper ikke det? Det går kanskje over etterhvert? Det gjør også at jeg ikke klarer å henge så lenge.. Huff virkelig pusling jeg :)

    Hansker ville jeg ungått da du kan risikere å få gnagsår og mister grepet. Litt smerte må du nok tåle i starten, No pain no gain ;-)

    Vel tren ryggen din generelt som skrevet litt lengre opp i artikkelen, begynn med negative chins, kjør nedtrekk forran og enten roing med stang eller hantelroing. Stå på det kommer seg :-)

    You have to work hard, you have to play hard! :cool:

  3. Vil en totalt utrent person som meg klare å ta pullups? Burde jeg kanskje begynne med pushups først? Eller kan jeg med fiskebollearmene mine gå rett på pullups?

    Hei, Det er jo lov å prøve seg med disse "fiskebollearmene" som du sier hehe.

    Nå er jo Pull ups og push ups helt forskjellige øvelser. Om det er Pull ups du ønsker å bli bedre i og ønsker å trene ryggen,

    ville jeg heller startet og kjøre nedtrekk forran med et grep som er litt bredere enn skuldre. I tillegg om du ønsker å kjøre pullups, bør du jo kanskje prøve å gjøre disse med hjelp av strikk eller Negative pull ups for å føle på belastningen for ryggen din :)

    You have to work hard, you have to play hard! B)

  4. Går litt mer på vinger og, når man lener seg bakover, om jeg ikke tar feil

    Om det er Latissimurs Dorsi (Vingen som du kaller det) Du sikter til, så vil det være like mye avhenhig av greps vidden din, ikke så mye om du skulle sitte rett opp og ned eller lene deg bakover. Det med å svaie ryggen litt bakover når man kjører nedtrekk er jo like mye for å avlaste skuldrene slik at du slipper betennelse & for å trene selve ryggen mere :)

    "You have to work hard, You have to play hard !

  5. Er det meningen at man skal sitte litt bøyd bakover med ryggen når man tar nedtrekk, eller skal man sitte rett og strak i 90graders vinkel med ryggen?

    Svai ryggen din litt bakover når du kjøre nedtrekk, sitter du 90grader, belaster du mye skuldre og det kan føre til ubehag og smerte.

  6. Ser det er noen som spør om underhåndsgrep kontra overhåndsgrep og bredde. Bredden på grepet har faktisk lite å si, mens håndplasseringen derimot kan føre til ulikheter. En studie fra Pennsylvania State University så på nettopp dette.

    Om du kjører chins eller nedtrekk og ønsker høyest mulig aktivering av lats, gå for et overhåndsgrep. Det kan også se ut til at smalt grep med underhåndsgrep fører til noe høyere aktivering av biceps.

    Valg av grep bør ikke bare dikteres av muskelaktivering. Skuldersmerter er ikke akkurat uvanlig og det er dermed en fordel å først mestre den grepstypen som ikke fører til problemer. :)

    Hele artikkelen ligger på http://www.iform.no/pub/art.php?id=2006

    Personlig kan jeg si at med en skulder som har vært ute av ledd 8 ganger og skadet flere ganger en jeg kan telle, så er et nøytralt eller overhåndsgrep med litt over skulderbredde den beste måten for meg å trene rygg på. :)

  7. Problemet er at folk tror den har en slankende effekt.

    Var ute på byen, og traff en venninne som hadde med seg to nutrilett-barer i vesken.

    Dem skulle hun nemlig ha til nattmat. Hun skal slanke seg 15kilo, og kunne derfor ikke spise junk til nattmat.

    Jeg spør henne hvorfor hun ikke bare kunne droppe nattmaten, for man er jo egentlig ikke sulten.

    Da svarer hun "Jo men eg dropper jo nattmaten, disse er jo sunne og gjør at jeg forbrenner mer"

    "What the fuck? De er på over 200kcal per stykk, og vips så har du 400kalorier i trynet. Det var jo de 400kaloriene du skulle vært i underskudd for å gå ned i vekt. "(Jeg gadd ikke å gå innpå alkoholinntaket)

    Fikk ett frekt svar tilbake om at dette visste jeg ingenting om.

    Fint tenkte jeg. Det er ikke jeg som skal ned 15kilo.

    Hahaha! Just made my day xD Alkohol også ville vedkommende ned 15 kg? jaja da kan du nå fint glemme å drikke alkohol de neste 4 mnd.

  8. "Har du et ark og kutter over et hjørne for å komme raskere frem, har du bare laget 2 nye hjørner"

    Er sant som man sier Nutrilettbarer og annet "BB-snacks" er nettopp ment som en liten belønning. Dem er ikke en måltidserstattning og dem er ikke bra i store kvanta.Mye kjappe carbohydrater som lagres og blir fett. Folk henger seg alt for mye opp i og blir påvirket av reklame. Hadde kroppsbygging / slanking vært enkelt ville jo alle gjort det.

    You have to work hard, you have to play hard B)

  9. Da tror jeg du skal få en av dine PT´r (siden du har2 ;) ) Til å være med deg på trening, sette opp et litt mere konkret prog. som du prøver etter beste evne å følge i en 8 ukers tid. Føl på og skift litt på øvelser underveis om dem ikke passer deg helt, men ha baseøvelser med og se kordan det går. Siden du vil mere ned i fett% anbefaler jeg deg til å kutte ned på saltimer og heller kjøre mere vekter, dette har brenner unna flere kg enn sal-timer. Tren vekter først og evt cardio etterpå om du har noe futt igjen i kroppen hehe :)

  10. Noe annet jeg lurer på sånn rett frem er jo om du er fortsatt i tenåra og vokstfase av kroppen eller om du er 20+ slik at du kan tåle all belastning og vektreduksjon. Gjør du dette for å konkurere eller er det for å komme i bedre form generelt?

    Noe annet som kan vurderers er jo å se på ditt treningsprogram, er dette noe som er satt opp for deg, eller noe du har lastet ned / fått av noen venner/ venninner som sier : trener du slik så blir du akkurat som meg. Husk selv om vi er anatomisk like, så er det ikke slik at alle øvelser passer like bra. Mange trente jo akkurat samme program som Arnold Schwarzenegger i den tida han var på topp, men dem ble ikke som Arnold fordi genetikken deres ikke fikk optimale øvelser :)

  11. Siden du er en jente så må du også kalkulere at du kan svinge med så mye som opptil 6kg litt an på hvor du er i syklusen din.

    Med mindre du gikk til en Ernæringsfysiolog for å få de målingene så ville jeg tatt den Inbody testen fra Elexia med en klype salt ( med mindre dem er utdannet til å bruke disse maskinene og da tenker jeg ikke på et hælgekurs) For å brenne fett så må du ha i deg fett, så sørg for å få i deg bra med det. Du kan være inne i en periode der kroppen din går mere i sparemodus, da ville jeg økt kcal litt iform av litt mere carb :)

    Må si det er en meget god jobb at du har tatt av så mye som 27 kg :)

    Bruk speil, målebånd, fettklype, men viktigst av alt vær fornøyd selv, ikke ka alle andre rundt deg mener.

×
×
  • Opprett ny...