Gå til innhold

Don Patrick (Online Coach)

Medlemmer
  • Innholdsteller

    1 531
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

  • Dager vunnet

    1

Don Patrick (Online Coach) vant dagen sist 29. januar 2017

Don Patrick (Online Coach) hadde mest likt innhold!

1 følger

Om Don Patrick (Online Coach)

  • Rang
    Fitnessblogger
  • Bursdag 08. feb. 1993

Kontaktmetoder

  • Website URL
    www.facebook.com/webpt.no

Profilinformasjon

  • Kjønn
    Mann
  • Sted
    Trondheim

Converted

  • Facebook
    https://www.facebook.com/webpt.no

Nylige profilbesøk

5 079 profilvisninger
  1. Heihei! Jeg driver med online coaching og kan godt hjelpe deg om du vil det. Da får du ett personlig tilpasset opplegg som kan hjelpe deg å gå opp i vekt på en fornuftig og sunn måte. Varierte måltider og mye " normal " mat. Gjerne ta kontakt om du ønsker mer info :)! [email protected] www.facebook.com/webpt.no
  2. Om du kan trene 5 dager anbefaler jeg PHAT av ferdig program :)! Eventuelt en overkropp/underkropp splitt 2dager på 1 dag av. 5 økter i uka.. Kan du trene 4 økter så test ut X-SIZE eller overkropp/underkropp/fullkropp. Har du veldig spesifikke mål, så bør du ha ett program rettet mot akkurat de målene du har og dine forutsetninger.
  3. Sjekk ut ulike utfall varianter :). Bulgarsk utfall, gående utfall, eller splittbøy. Knall gode øvelser!
  4. http://www.going.no/liten-kjolebag-til-matboks-bla.html Denne er meeeget praktisk :)!
  5. Med din alder og ditt utgangspunkt ville jeg fokusert på et mer grunnleggende program først. Da et program med opplegg for god progresjon og som øker styrken din. Tips er gode fullkroppsprogram 3-4 ganger i uka eller en 2 splitt. Overkropp/underkropp 4 eller 5 dager i uka. Da med fokus på baseøvelser og med noen få isolasjonsøvelser i tillegg. Sammen med ett godt kosthold vil du nok få mye mer ut av det en å eksperimentere med ting som 10x10 osv på dette stadiet.
  6. I slynge er det en del øvelser du kan prøve for ryggen. Roing i slynge https://www.youtube.com/watch?v=p8d2pFLDkEs Omvendt flyes i slynge https://www.youtube.com/watch?v=4gLRdMisOeA Swimmers Pull https://www.youtube.com/watch?v=1GLiTmspneU Rygg-ekstensjon https://www.youtube.com/watch?v=U_a3s32FaIk Planke varianter https://www.youtube.com/watch?v=2ZhX0oCX2-k
  7. Det er en jobb å skal lage både kost og trening tilpasset deg og dine mål.. Det er nok ikke mange som gjør det gratis. Coaching er derfor et godt verktøy å bruke om man både vil lære og ha optimale resultater fra dag 1. Ang trening må du finne noe som passer det du har satt av tid til. Kan du trene 4 dager,så finn et program på 4 dager. Du bør også ha ett program med fokus på å trene hele kroppen 2-3ganger i uka. Altså ikke et typisk bodybuilding program med bryst ørten sett mandag, rygg ørten sett tirsdag, også vente 1 uke til neste gang. En høyere frekvens er ofte utelukkende bedre. Fok
  8. Det Pilatus sa. Har du derimot mange treningsøkter og tung trening, kan det for noen være en fordel å bytte ut litt av fettet med mer karbohydrater. Er man dame bør man gjerne ligge på 1g pr kg kroppsvekt, og litt over gjør absolutt ingenting :)! Alt kommer til syvende og sist an på utgangspunkt, hva du trives med og hvilke næringsstoffer du skal ha i planen din samt at du treffer på kalori-mengden ila uka.
  9. Bedre sammensatte måltider. IKKE vær redd for fett! Fett kan definitivt sørge for at du holder deg mett mye lengre. Ha en porsjon fett, karb og protein i hvert måltid så skal du se at du blir mindre sulten etterpå. Så i stedet for bare magert kjøtt og pasta, prøv å ha oppi f.eks litt oliven olje, noen egg eller nøtter for eksempel.
  10. Ja :)! Tenker du for å holde deg i vektklassen over lengre tid eller kun gå ned like før konk for å NÅ klassen?
  11. Ikke det verste jeg har sett altså. Både kost og trening ser ok ut men spørs antall sett, reps osv på hvor mye belastning dette egetnlig blir. Om du ikke overdriver volumet hver trening vil nok dette kunne funke bra :)! Husk også å få i deg både fett og karbs, og ikke kun protein ;)! Masse lykke til!
  12. De aller færreste har behov for det. Det eneste som er verdt å bruke penger på , er omega 3 og proteinpulver. Proteinpulver KUN om man har en travel hverdag eller er dårlig på å spise proteinrik mat. Har man litt til overs så kan kreatin være greit. Men bortsett fra det er det meste totalt unødvendig. Har man et bra kosthold med nok og riktig mat, trenger man ikke tilskudd i det hele tatt. Er det praktisk med tilskudd av og til? Ja helt klart, men nødvendig nei.
  13. Å få kontakt med musklene man trener handler vell i størst grad om øvelser over flere ledd som tar i bruk flere muskelgrupper. I en øvelse som isolasjonscurls for biceps, er det praktisk talt umulig å ikke aktivere det man skal. Et eksempel er nedtrekk for rygg. En øvelser som mange sier de kun kjenner i armene, og som mange nybegynnere ofte bruker mye armer i. Det er i hovedsak en ryggøvelse, og ved korrekt teknikk vil man hovedsakelig dra med ryggen, og armene vil brukes til å holde i vekta slik at den blir med. Armene vil inkluderes, men vil hovedsakelig trene ryggen. Dette går mye på
  14. Spørs jo selvfølgelig hva man kan fra før og hva man er villig å lese seg opp på. Det som er kjekt med en Coach er at mange blir fort blinde på seg selv og stiller for høye krav, da er det greit å ha en til å følge med på utviklingen og kunne motviere og forklare at "jo du har faktisk en ganske bra utvikling". Og ikke minst kunne se NÅR ting må endres! Enten det er sammensetningen i maten, kaloriene eller mengden og type trening. Ved coaching vil man som regel ha oppfølgning hver uke, der man sender inn mål rundt om på kroppen og litt om hvordan uka har gått. Da kan man justere med en gang det
  15. I liten grad. Det du må være obs på er mengden av andre næringsstoffer i det du erstatter ris med. Om karbohydrat mengden er lik, kan det hende at de andre næringsstoffene er i større eller mindre mengder og slik sett endrer sammensetningen litt
×
×
  • Opprett ny...