Gå til innhold

Johanne22

Medlemmer
  • Innholdsteller

    431
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

Alt skrevet av Johanne22

  1. Vil ikke kaloriintaket økes automatisk hvis jeg legger inn mer protein?
  2. Takk for gode råd - inntak av protein er herved økt! Wish me luck
  3. Jeg regnet utifra den kalkulatoren som ble foreslått ovenfor - med 100 g nøtter kom det på 757 kalorier. Regner med at det er noe høyere, som det alltid er, kanskje 900. En dag uten nøtter vil jeg si 600:) er bønner og linser er like fullverdig og mager proteinkilde som feks kalkun og torsk? Jeg blir sjeldent sulten, men mer "fysen" og det er som regel da jeg prøver å holde meg til nøtter:-) Du sa det veldig godt - og det er rett og slett frykten for at kiloene skal komme krypende tilbake uansett hvor mye jeg trener. I tillegg er det vanskelig å slippe opp på en stram diett, da jeg er red
  4. Jeg kan se at det virker litt på kanten men jeg begynte i januar å jobbe med å gå ned i vekt - så langt har jeg gått ned 12-13 kilo og da reduserte jeg inntak av antall kalorier i løpet av dagen, noe jeg syns har fungert storartet! men nå er min fysiske form adskillig bedre, så derfor jeg trenger litt tips da jeg har stagnert, og sånn sett gjerne kunne ha spist litt mer uten å tenke på konsekvesene så jeg må lure litt mer proteiner inn i kostholdet
  5. Jeg blir faktisk ikke sliten eller utmattet, noe som kan virke litt rart, det er blitt som en vane, en dårlig en sådan. så må endre litt!
  6. I dag veier jeg ca 56 kilo, men som jeg skrev over er det fett% og muskelmasse jeg er mest opptatt av! Jeg er fullstendig klar over at jeg spiser for lite mtp på aktivitetsnivået mitt, men som sagt så vet jeg ikke hvor mye jeg øke på inntaket uten at det blir for mye igjen så da er jeg på jakt etter gode tips!
  7. Når jeg skriver legge på meg, så mener jeg at jeg jobber med å minske fett% og øke muskelmasse. hva vekten sier spiller ikke så stor rolle
  8. Ja jeg vil gjerne øke inntaket, så lenge jeg ikke "legger" på meg. Syns det er veldig vanskelig å vite hvor mye som er nok, og da er jeg heller for forsiktig med inntaket. Men vil dere tro at det hjelper å legge til 100 g kalkun eller torsk som et eks? vil jo gjerne få utbytte av styrketreningen min
  9. Jeg regner med at det ligger på rundt 1000 - da min svakhet for nøtter gjerne øker inntaket en god del. Hvete og alle kornslag med unntak av ren rug, gjær, sjømat, sukker. sure melkeprodukter som kesam, skyr og rømme går bra. Mtp på kjøtt, må jeg holde meg unna rødt kjøtt. Hvitt kjøtt går bra - men som jeg skrev liker jeg det ikke spesielt godt. Har prøvd meg frem med kalkun, syns det er ok i små mengder sånn som i omelett:)
  10. ts er bare brukt som en måle enhet, da jeg er litt usikker på hvor mange gram av kesame og cottagecheese jeg har per porsjon! Har en del allergi, så kan ikke spise hvete og er ikke spesielt glad i kjøtt:) hvete frie produkter inneholder en god del kalorier, så prøver å styre unna de, da det som regel er laget av mais mel!
  11. Jeg er 156 høy og veier ca 56.5. ved siste kroppsanalyse hadde jeg en fett% på 20 og muskelmasse på 42.6 Jeg vil grovt regnet si at hvert måltid inneholder mellom 150-200 kalorier med unntak av mellommåltid og før trening. Noen ganger vil nok middagen inneholde mer! 100 kalorier i tørket frukt om dagen. men mtp nøttene er jeg usikker.
  12. Hei! Jeg er en jente på 22 år. Trener aktivt styrke+intervall og kondisjon annenhverdag med ca 1 hviledag i uken. Jeg tror jeg burde øke inntak av energi, men er veldig usikker på hvor mye og i hvilken form! Er veldig redd for å spise for mye. En typisk dag ser slik ut for meg: frokost: 2 ts mager cottage cheese 2 ts mager kesam 2 små ss acai pulver 1 ts skyr 1ts syltetøy og en hav ts agave syrup en god neve blåbær Eventuelt mellommåltid: 1/2 eple Lunsj: To små bunter brokoli stekt i cocsa 1-2 stilker grønnkål stekt i cocsa 1 stort blad romano salat En neve rucc
×
×
  • Opprett ny...