Gå til innhold

Therese

Medlemmer
  • Innholdsteller

    5 678
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

  • Dager vunnet

    13

Alt skrevet av Therese

  1. Kan absolutt anbefale å kjøre goblet squat og splitknebøy som arbeidsøvelser, spesielt dersom du mestrer disse godt. Da vil jeg justere på pushupsen! Brystet skal kunne ligge i bakken og skyves rett opp - dersom du sliter med å åpne brystryggen kan jeg anbefale å øve inn dette mot en stang eller benk - å gjøre en "scapula pushup" før du senker deg ned i en full pushup gjør også en hel del med øvelsen.
  2. Hei Bjørn! Fikk du tips om/har prøvd å trene en splitknebøy fremfor en tradisjonell knebøy? http://prehabtrening.no/ovelser/vanlig-split-boy/ Her utfordrer og får trent stabiliteten, samtidig som det kan være lettere å gjøre en større bevegelse uten å krumme ryggen Ellers er generell styrketrening for overkroppen viktig, feks pushup og facepull er gode alternativer. Klarer en ikke å utføre en full pushup på gulvet kan en enkelt jobbe seg nedover ved å starte mot en stang eller benk
  3. Det kan det være mange årsaker til - jeg vet ikke annet enn det du oppgir av informasjon her på forumet. Jeg fikk inntrykk av at du ikke hadde noen som helst progresjon, men historien viser seg å være en helt annen. Rent teoretisk skal det veldig godt gjøres å bygge mye muskelmasse under sin hvilemetabolisme.
  4. Ok - da blir det en helt annen historie enn den du presenterte i første posten, det kan være greit å informere om Uansett - du har ikke progresjon, da er det på tide med en endring. Har du progresjon på trening og energi i hverdagen med dette kostholdet? Jeg mener uansett at dette er for lite mat til deg da du har en hvilemetabolisme på ca 2200kcal. Du har også ekskludert fett i kostholdet ditt - noen grunn til det?
  5. Hvordan kom du frem til det? Veier du kjøtt og ris i tilberedt form eller rå/utilberedt?
  6. Hei! Dette var ikke mange kaloriene - har du regnet på dette? Jeg kom frem 560kalorier - det er langt under ditt basalbehov og absolutt ikke anbefalt med den mengden trening Jeg har vanskeligheter for å se for meg at dette er noe som gir deg metthetsfølelse og energi i hverdag
  7. Hei! Du forteller ikke så mye om ditt generelle aktivitetsnivå eller alder, men av informasjonen du oppgir er 250g protein litt i overkant. 170-180g er mer enn nok på din vekt. 2550kcal er noe lite - men det avhenger litt av hvor aktiv du er i hverdagen. Hvis du ønsker å øke i baseøvelsene dine vil jeg absolutt anbefale loggføring og at du programmerer treningen din. Ellers vil gode og dårlige økter komme av tilfeldigheter og til syvende og sist kan du risikere å stagnere
  8. Jeg kjøper som regel på Machmanns på Skøyen - lite de har der som kan minne om loff iaf
  9. Mye av det samme Hoel nevner Med 3-4 måltider om dagen der du trener ved lunsjtider har du 1-2 måltider før trening (avhengig når du står opp) og 2-3 måltider etter trening. Ha gjerne samme tider (+/- 2t) når du spiser og trener, slike rutiner er bare bra de dagene du spiser 3måltider kan du enten slå sammen måltidene eller om det blir sånn i tilfeller der dagene blir kortere (sover lengre/legger seg tidligere f eks, selv om jeg anbefaler at søvnrutiner også holdes nogenlunde stabilt)
  10. Anbefaler å kjøpe (surdeig)brød fra bakeri, noe bedre får du ikke om du ikke baker selv
  11. Ja - hvor mye løfter du? (Feks knebøy 80kgx3 reps) Ikke nødvendigvis, men isolert sett er potet noe mer næringsrikt enn rosiner (iaf for variasjon)
  12. Hvis målet med treningsøktene er å stimulere følelsene og "slitsomheten" sin i stedet for å se på ens faktiske progresjon som måles ved å gjøre samme bevegelser over tid med progresjon (enten ved å øke bevegelsesutslaget og/eller å legge på ekstern vekt) vil en "plutselig" oppleve at en ikke har hatt noe særlig progresjon i det hele tatt, og har lett for å bli en programhopper Hva du føler før, under og etter en økt kan ikke sammenlignes med hva du faktisk oppnår av progresjon. Bevegelser og belastning adapteres av nervesystemet ditt, og det er nettopp her treningsprogrammering kommer inn
  13. Hvordan er vektene du løfter med? Du skriver at du fikk for mye muskler i beina og har nå nedprioritert det. Per uke trener du nå stort sett overkropp, med 6-15serier per musklegruppe per uke. Det er en grei mengde, men det spørs jo da på progresjonen din i hvor mye du løfter Kostholdet ditt har potensiale, anbefaler fett fra animalske/maritime kilder over vegetabilske (nøtter), tørket frukt er greit om det er volumet som er problemet - men hva med ris/potet?
  14. Therese

    Dagens Glade

    Tatt stingene - i dag blir det overkroppstrening igjen!
  15. Hei! Hvordan ser kostholdet ditt ut per nå? Hvis du ønsker at noen skal sette opp en tilpasset kostholdsplan til deg kan du nok ikke regne med å få det gratis..
  16. Hei! Har du sett denne? http://fitnessbloggen.no/guide-til-diettoppsett/ Der kan du regne ut (estimere) hvor mye kalorier du trenger for din målsetning, samt finne ut menge protein, fett og karbohydrater, samt et forslag på fordeling. Se hva du får ut av dette og post et forslag, så kan vi bidra derfra
  17. Weightless? bikbok har faktisk noen veldig fine bukser med superstrech og høyt liv
  18. Therese

    BINGING

    Hei! Dette er ingen enkel sak å løse via et nettforum, og utifra det du skriver (uthevet skrift) så virker det mer som om du har bestemt deg på forhånd/laget en vane du ikke kommer ut av - kanskje fordi du ikke vet, tør eller vil. Synd at du psykologene ikke kan hjelpe deg med dette, men til syvende og sist er de kun et verktøy man bruker (endre tankemønster etc) - det er du som må endre vanene dine selv, og dersom det ikke har fungert så bra er det kanskje en dypere grunn eller vane du må endre, selvom det kan virke skummelt
  19. Ja - og som med alt annet, alt med måte
  20. http://www.friskogfunksjonell.no/fosfor/
  21. Veldig vanskelig å svare på da en matvare ikke kan isoleres som sunn/usunn, ok/ikke ok, ja/nei osv osv - som nevnt av FrkHoel Måtte google produktet for utfyllende info da dette var helt nytt for meg, forutenom næringsdeklarasjonen finner jeg bare at det er et produkt av sojaprotein. Er du vegetarianer er det en kilde til fullverdig protein
  22. Det kan være hva som helst - basert kun på det du forteller (da det er det det eneste vi vet - ei heller har man sett deg trene) blir det estimert synsing å gi råd - så jeg vil heller anbefale deg å holde deg i generell bevegelse og ikke bekymre deg for å ha skadet noe. La smerter være en veiledende følelse, verken overse de eller ta for lett på det - på samme måte som man spiser når man er sulten og stopper når man er mett
  23. Det kan være mange grunner til at du reagerer som du beskriver, men utifra det du forteller ser jeg at inntak av koffein(trener du fastende?) og treningsvolum ift oppbygd toleranse kan iallefall være faktorer som bidrar til reaksjonen din. Hodet og kroppen din er ikke to forskjellige personer - det du opplever er å overdrive arbeidsmengde med din evne til å tolerere stresset du påfører deg selv
  24. http://bramat.no/kosthold/matvarer/712-surdeigsbrod-for-helsens-skyld Flere grunner :)
  25. samt legge til at frekvensen er rimelig lav ift øvelsesutvalget som er unødvendig stort
×
×
  • Opprett ny...