Gå til innhold

Zmurph

Medlemmer
  • Innholdsteller

    1 162
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

  • Dager vunnet

    7

Omdømmeaktivitet

  1. Like
    Zmurph fikk poeng fra pilatus i Hva skal jeg gjøre?   
    Underskudd mens du løfter er det som kalles kutting...Den orginale planen din om å gå ned til 74-75 kg virker fornuftig.
  2. Like
    Zmurph fikk poeng fra Superspurv i Hvor tilbøyelig er kosthold egentlig?   
    Hvordan du fordeler næringsstoffene ut over dagen har litt å si. Enkel liste i prioritert rekkefølge:

    1. Rett mengde kalorier

    2. Nok protein

    3. Nok karbohydrat og fett, minimumskravene her er ganske små.

    4. Næringsrik mat. Nok frukt, grønnsaker, fiber, omega 3 osv.

    5. Minst 3 porsjoner protein spredd ut over dagen. Hver porsjon bør være minst 0.3g protein per kg kroppsvekt. Så minst 30g protein for en mann på 100 kg.

    6. Nok karbohydrater til å prestere på trening. Her kan de være en fordel å spise de tettere på treningen om du føler deg bra.
  3. Like
    Zmurph fikk poeng fra Superspurv i Hva skal jeg gjøre?   
    Ville kuttet, med fokus på å beholde/bygge muskelmasse så godt som mulig underveis. 

    For å beholde mest mulig muskelmasse må du ha fokus på:
    1. Spise 15-25% mindre kcal enn du forbrenner
    2. Spise 1.8-2.2g protein per kg kroppsvekt
    3. Trene hver muskelgruppe minst 2 ganger i uka med ca. 10 sett per muskelgruppe per uke. Så f.eks. fullkroppsprogram med 3 sett per øvelse, 3 ganger i uka. 
  4. Like
    Zmurph fikk poeng fra rudboy i Hva skal jeg gjøre?   
    Ville kuttet, med fokus på å beholde/bygge muskelmasse så godt som mulig underveis. 

    For å beholde mest mulig muskelmasse må du ha fokus på:
    1. Spise 15-25% mindre kcal enn du forbrenner
    2. Spise 1.8-2.2g protein per kg kroppsvekt
    3. Trene hver muskelgruppe minst 2 ganger i uka med ca. 10 sett per muskelgruppe per uke. Så f.eks. fullkroppsprogram med 3 sett per øvelse, 3 ganger i uka. 
  5. Like
    Zmurph fikk poeng fra BDL i Hvor tilbøyelig er kosthold egentlig?   
    Hvordan du fordeler næringsstoffene ut over dagen har litt å si. Enkel liste i prioritert rekkefølge:

    1. Rett mengde kalorier

    2. Nok protein

    3. Nok karbohydrat og fett, minimumskravene her er ganske små.

    4. Næringsrik mat. Nok frukt, grønnsaker, fiber, omega 3 osv.

    5. Minst 3 porsjoner protein spredd ut over dagen. Hver porsjon bør være minst 0.3g protein per kg kroppsvekt. Så minst 30g protein for en mann på 100 kg.

    6. Nok karbohydrater til å prestere på trening. Her kan de være en fordel å spise de tettere på treningen om du føler deg bra.
  6. Like
    Zmurph fikk poeng fra rudboy i Hvor tilbøyelig er kosthold egentlig?   
    Hvordan du fordeler næringsstoffene ut over dagen har litt å si. Enkel liste i prioritert rekkefølge:

    1. Rett mengde kalorier

    2. Nok protein

    3. Nok karbohydrat og fett, minimumskravene her er ganske små.

    4. Næringsrik mat. Nok frukt, grønnsaker, fiber, omega 3 osv.

    5. Minst 3 porsjoner protein spredd ut over dagen. Hver porsjon bør være minst 0.3g protein per kg kroppsvekt. Så minst 30g protein for en mann på 100 kg.

    6. Nok karbohydrater til å prestere på trening. Her kan de være en fordel å spise de tettere på treningen om du føler deg bra.
  7. Like
    Zmurph fikk poeng fra rudboy i Styrketrening; ned i vekt?   
    Styrketrening øker og vedlikeholder muskelmassen, som er viktig når du vil ned i fettmasse. Når man trener styrke går ofte vekten saktere ned, fordi man bare mister fett og ikke muskler.

    Noen som går på en ekstrem diett uten styrketrening vil ofte rase ned i vekt, fordi de mister mye vann, muskler og fett. 

    Det er lurt å måle fremgangen med målebånd, klær og bilder av deg selv. Vekten kan være litt misvisende.
  8. Like
    Zmurph fikk poeng fra Mari86 i Styrketrening; ned i vekt?   
    Styrketrening øker og vedlikeholder muskelmassen, som er viktig når du vil ned i fettmasse. Når man trener styrke går ofte vekten saktere ned, fordi man bare mister fett og ikke muskler.

    Noen som går på en ekstrem diett uten styrketrening vil ofte rase ned i vekt, fordi de mister mye vann, muskler og fett. 

    Det er lurt å måle fremgangen med målebånd, klær og bilder av deg selv. Vekten kan være litt misvisende.
  9. Like
    Zmurph fikk poeng fra CelineMargrethe i Kalorifattig mat som metter godt?   
    Cottage cheese med bær. Bær har nesten like lite kcals som grønnsaker. Bønner og linser er også undervurdert. De har mye fiber, og litt protein som hjelper på mettheten.
    Spiste selv 700g rosenkål og 2 kyllingbryst til lunsj. Mettet bra
  10. Like
    Zmurph fikk poeng fra Vic i Strong Curves   
    Har ikke boken, men Bret Contreras er en flink fyr! Vil tro programmet kommer til å funke veldig bra
  11. Like
    Zmurph fikk poeng fra SamGold i Smoothie med supermat og andre tilskudd for å maksimere helse?   
    "Supermat" er ikke noe mer næringsrikt enn andre grønnsaker, men det er forferdelig dyrt. Ville heller fokusert på å spise masse forskjellige grønnsaker, spesielt forskjellige farger. Fargen på grønnsakene sier mye om hvilke næringsstoffer de inneholder, så det er lurt å spise "fargerikt".

    Generelt er yoghurt, biola, ost og fermentert mat som surkål gode kilder til probiotika. Ville ikke tatt tilskudd, siden du ikke vet om du trenger det. Kan potensielt være uheldig å tilføre masse bakterier du kanskje ikke trenger.

    Magnesiumtilskudd er ikke så dumt, men om du har bestemt deg for å spise masse grønnsaker klarer du deg nok veldig fint uten. 
  12. Like
    Zmurph fikk poeng fra rudboy i Smoothie med supermat og andre tilskudd for å maksimere helse?   
    "Supermat" er ikke noe mer næringsrikt enn andre grønnsaker, men det er forferdelig dyrt. Ville heller fokusert på å spise masse forskjellige grønnsaker, spesielt forskjellige farger. Fargen på grønnsakene sier mye om hvilke næringsstoffer de inneholder, så det er lurt å spise "fargerikt".

    Generelt er yoghurt, biola, ost og fermentert mat som surkål gode kilder til probiotika. Ville ikke tatt tilskudd, siden du ikke vet om du trenger det. Kan potensielt være uheldig å tilføre masse bakterier du kanskje ikke trenger.

    Magnesiumtilskudd er ikke så dumt, men om du har bestemt deg for å spise masse grønnsaker klarer du deg nok veldig fint uten. 
  13. Like
    Zmurph fikk poeng fra SamGold i Tips til en god fullkroppsøvelse jeg kan gjøre på kardiodager? Push press eller lignende?   
    Push press med kjettinger høres veldig rart ut. De må ha hengt veldig langt ned? Poenget med kjettingen er jo at noe av den skal være på bakken under deler av løftet, slik at belastningen forandres gjennom løftet.
    Aner ikke hva du vil oppnå med øvelsen, eller hvordan resten av programmet ditt ser ut, men du kan jo teste ut Turkish Get Up?
  14. Like
    Zmurph fikk poeng fra Kaiman i Ønsker øvelser man bygger musker fort på og kan bli litt stor litt fort   
    Les denne: http://fitnessbloggen.no/styrketrening-for-nybegynnere/
  15. Like
    Zmurph fikk poeng fra StefanIv i Trenger litt hjelp til å starte   
    1200 kcal er ekstremt lite da ja. Og vanskelig å følge.

    Ville begynt på 2200, ligget der i 2 uker, og så justert om du ikke gikk ned.

    For de fleste kan du ta kroppsvekt x 30-33 for å finne ca. hvor mye man forbrenner. Noen ligger en del over eller under, men det er ok utgangspunkt.
    95 x 31 = 2950 kcal

    Så må vi ha ett underskudd, ca. 20-25 % funker bra

    2950 x 0.75 = 2200 kcal
  16. Like
    Zmurph fikk poeng fra rudboy i Trenger litt hjelp til å starte   
    1200 kcal er ekstremt lite da ja. Og vanskelig å følge.

    Ville begynt på 2200, ligget der i 2 uker, og så justert om du ikke gikk ned.

    For de fleste kan du ta kroppsvekt x 30-33 for å finne ca. hvor mye man forbrenner. Noen ligger en del over eller under, men det er ok utgangspunkt.
    95 x 31 = 2950 kcal

    Så må vi ha ett underskudd, ca. 20-25 % funker bra

    2950 x 0.75 = 2200 kcal
  17. Like
    Zmurph fikk poeng fra Ove_68 i Trenger litt hjelp til å starte   
    1200 kcal er ekstremt lite da ja. Og vanskelig å følge.

    Ville begynt på 2200, ligget der i 2 uker, og så justert om du ikke gikk ned.

    For de fleste kan du ta kroppsvekt x 30-33 for å finne ca. hvor mye man forbrenner. Noen ligger en del over eller under, men det er ok utgangspunkt.
    95 x 31 = 2950 kcal

    Så må vi ha ett underskudd, ca. 20-25 % funker bra

    2950 x 0.75 = 2200 kcal
  18. Like
    Zmurph fikk poeng fra SamGold i Noen sunne proteinbarer eller andre alternative proteinkilder? Ikke Quest.   
    Carb Killa er faktisk veldig gode http://gymgrossisten.no/12-x-carb-killa-60-g?q=grena
    Det samme er Oh Yeah! One http://gymgrossisten.no/12-x-oh-yeah-one-bar-60g?q=oh yeah

    Begge har høyt proteininnhold og lite kcal. Ligner på sjokoladebarer, ikke en "blokk" av proteinpulver slik som questbars
  19. Like
    Zmurph fikk poeng fra SamGold i Konkurransediett   
    Cardio er fortsatt vanlig, men gjerne i mer moderate mengder. Det er veldig individuelt hvordan men legger det opp. 

    Om du vil vite hvordan de beste dopingfrie gjør det om dagen, ville jeg ha sjekket team3Dmj
  20. Like
    Zmurph fikk poeng fra SamGold i Hvordan bli kvitt de siste gjenstridige fettreservene? Ligger rundt 12% nå.   
    Det hører med. Blir værre jo lavere fettprosenten blir.
  21. Like
    Zmurph fikk poeng fra rudboy i Antall økter for fremgang   
    Først og fremst, les denne: http://fitnessbloggen.no/trenger-du-egentlig-a-slanke-deg-mer/ 
    Så hovedfokus bør være på å spise mer enn du gjør nå.

    For å få resultater med styrketreningen bør du trene hver muskelgruppe 2-3 ganger i uken. Et fullkroppsprogram med fokus på progresjon vil være den beste løsningen.

    Crossfit økter funker greit for kondisjonen, men du blir ikke særlig sterk av det. Det er for tilfeldige økter, så kroppen får ikke noe "klart signal" om hva den skal bli bedre på. 
  22. Like
    Zmurph fikk poeng fra Broseidon i Antall økter for fremgang   
    Først og fremst, les denne: http://fitnessbloggen.no/trenger-du-egentlig-a-slanke-deg-mer/ 
    Så hovedfokus bør være på å spise mer enn du gjør nå.

    For å få resultater med styrketreningen bør du trene hver muskelgruppe 2-3 ganger i uken. Et fullkroppsprogram med fokus på progresjon vil være den beste løsningen.

    Crossfit økter funker greit for kondisjonen, men du blir ikke særlig sterk av det. Det er for tilfeldige økter, så kroppen får ikke noe "klart signal" om hva den skal bli bedre på. 
  23. Like
    Zmurph ga poeng til Mia Elise i Stangert - øke styrke uten bulking?   
    Tenkte bare å komme med en liten oppdatering, og en takk for hjelpen. Har økt kalorier med 200-300ish hver dag, og i tillegg lagt inn en fridag på lørdager der jeg antar jeg går rundt 800 kcal over det vanlige. Har økt 1-2 kg, men har fortsatt synlige mageruter og føler selv alt er gått rett til musklene. Har itillegg økt i markløft og knebøy, og har virkelig trykk på trening!
  24. Like
    Zmurph ga poeng til SK20xx i Matplan og ned i fettprosent   
    Takk for svar. 
    Da har jeg begynt å skyte strekkoder i appen😀
  25. Like
    Zmurph fikk poeng fra SK20xx i Matplan og ned i fettprosent   
    For å gå ned i vekt må du være i et moderat kaloriunderskudd. Her er en artikkel som forklarer hvordan du setter ting opp:

    http://revivestronger.com/2015/09/05/your-tailor-made-diet/
    Du kan bruke en side/app som myfitesspal eller lifesum til å telle kaloriene. 
    Det er litt stress å komme i gang, men det funker veldig bra, og du vil kunne være ganske fleksibel. Kan passe inn en øl og en is her og der osv.
×
×
  • Opprett ny...