Heihopro
-
Innholdsteller
101 -
Ble med
-
Besøkte siden sist
Innlegg skrevet av Heihopro
-
-
:-) Jeg tror jeg ødela en kompis, han hadde begynt å trene phat, "fett jeg blir med neste gang iom jeg trener det samme". Økta ble ikke det samme som han var vant til og han knakk rett og slett sammen på trening og gikk fra og trene 4-5 ganger i uken til og gi helt totalt fan. Prøver å overtale han til og begynne å trene igjen, men han har spesifikk forklart at han HATER å stå og gjøre øvelser.Men han vil ha brystkasse, ganske spinkel fyr.
forslag:
benk 5x3
skråbenk 10 x 3
flyes 2x10
nedtrekk 3x10
skulderpress 2x10
2:
benk 10x3
rygghev ?
beinpress 10x3
liggende legcurls 10x3
franskpress 8x3
varierende biceps øvelse 6x3
Bare for et enkelt program med enkle øvelser, eller er jeg helt på jorde med dette? (har aldri lagd no ut av løse lufta før:) )
-
Føler dette spørsmålet bør havne hær og ikke få egen tråd iom det er ganske spesielt
Vil lage et styrkeprogram hvor man kan gjøre øvelsene sittende/liggende samtidig som det ikke er utmattende.
tips til øvelser så jeg kan prøve og lage noe fornuftig av ?
-
Hei!
Mann 24 178cm 79kg.
Har akkurat begynt på Phat treningsprogrammet, inne i andre uken nå.
Er litt usikker på kostholdet mitt er bra, spiser rent kjøtt, skyr,fullkorn ris/spagetti, havregryn, Whey Isolate, Proteinfabrikken. Carbo Fuel. og div frukt og grønt og tran.
Faster som regel mellom 2300 og 1500. Har en meget fysisk krevende jobb, kjenner ikke noe til lavt energinivå på jobben, men ettersom jeg løfter mye tunge løft ca 5 timer vær dag, kan det være noe i for meg å ta BCAA ? spiser carbs og proteiner rundt 1500, trener ca 1700, spiser en banan og no annen frukt eller protein og carbs shake etter trening. deretter spiser jeg middag rundt 2000. ikke no fast type kveldsmat.
Har litt lite data fra jeg begynte og jobbe, hadde influensa i 2 uker før dette så treningen ble holdt på lavt nivå.
tenker å bruke phat programmet i 3 uker til, tenker at å bli overtrent på 5 uker skal vel veldig mye til enda jeg har en veldig fysisk krevende jobb ?
Har trent regelmessig i 6 måneder, og fuckaround siden 2010.
*edit* Siden jeg har begynt å jobbe har jeg kjent veldig lite behov for søvn, sover 5-6 timer hver natt kontra 7-8 som jeg trengte før for å kjenne meg utvilt
Eksempler fra diett.no for den siste uka, (ja koste meg i helgen:)
Energi: 1582
Goal: 3222
Fett: 54.43
Karbohydrat: 126.22
Protein: 137.91
Energi: 2190
Goal: 3222
Fett: 120.86
Karbohydrat: 121.61
Protein: 157.53
Energi > 3222
Energi: 3500
Goal: 3222
Fett: 87.96
Karbohydrat: 339.68
Protein: 143.38
16 Lørdag (trening)
Energi: 3195
Goal: 3222
Fett: 121.74
Karbohydrat: 154.97
Protein: 180
17 Søndag
Energi: 1614
Goal: 3222
Fett: 54.54
Karbohydrat: 172.55
Protein: 69.44
Energi: 2383
Goal: 3222
Fett: 64.25
Karbohydrat: 280.93
Protein: 166.17
Energi: 2256
Goal: 3222
Fett: 57.38
Karbohydrat: 240.68
Protein: 179.47
Energi: 1713
Goal: 3222
Fett: 58.14
Karbohydrat: 150.66
Protein: 134
Svakt grep
i Styrketrening
Skrevet
Sliter selv med grepet, etter markløft klarer jeg ikke å ta hangups engang -.- får også træler som bare det, prøver å se Marc riptoes video om grep som mange anbefaler, men må vell bare øve litt
)
Hjalp noen av rådene for å øke styrken/utholdenheten din i underarm og grep ?