Gå til innhold

Heihopro

Medlemmer
  • Innholdsteller

    101
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

Innlegg skrevet av Heihopro

  1. Har ingen problemer å trykke i meg 2 bigmacs, men å spise +1500kcal som kyllingfile/annen rent kjøtt + tilbehør er umulig for meg,kanskje jeg er litt fantasiløs...( kjøpe meg en frityrkoker ?=))

    Hva består et vanlig måltid hos deg av sånn omtrent ?

  2. Lest at noen mister helt sultfølelsen ved bruk av PF som spisemønster, merker gradvis at dette skjer med meg også,noen ganger kan jeg bli sulten utenfor spisevindu, men aldri i spisevindu.

    Hvordan takler dere dette psykisk over tid ? jeg føler jeg "må" logge all maten min. Etter en uke hvor jeg følte jeg spiste litt lite kcal,så jeg begynte og logge, lå på mellom helt nede i 1200 enkelte dager, men ingen sult, etter dette så er jeg blitt mer obs på og logge maten, vurderer å gå til innkjøp av MTC olje (Hulken anbefaler jo det, største bro jeg vet om ;) )

    Mange som bruker oljer til og komme på et kurrant inntak av kalorier ?

    *edit nå skal det sies at jeg ikke spiser sauser eller bruker smør og føler ingen behov for tilsatt sukker så har sjeldent kcal bomber.

  3. I går hadde jeg en økt som jeg ble utrolig sliten av, kvalm og svimmel som bare det, helt utmattet.. eller ? Er sjeldent så sliten som jeg var i går, men var det utmattelse ?

    Kom til og tenke på tiden i militæret, en øvelse vi måtte gjøre var og ta burpies og div andre øvelser til vi nesten måtte spy, så kravle en god bit for å avslutte med nærkamp, alle var helt kjørt og ligger nede for telling. Så kommer det en ordre "Spring til x, hele troppen, er det noen som ikke klarer så må noen bære ham!" Alle sprang til mål, vi måtte ikke bære noen...

    Point being. Trener virkelig Ola og kari nordmann noengang til utmattelse på gymmet ?

    Og til dere artikkelforfattere, hva legger dere i ordet utmattelse ?

  4. Okies, har du noen kilder på dette ? (er interessert i slikt :))

    PHAT har funket bra for meg på dette kcal nivået, har hatt økninger i volum(på de rette plassene;-) ) økt i styrke samtidig som jeg har gått litt ned i vekt.

    Har ikke begynt med cardio enda, vil øke kcal inntaket med tilsvarende jeg forbrenner på cardio.

  5. Vet at dette er veldig personavhengig,men er det noe sammenheng med de som øker fort i styrke øker tilsvarende fort i kondisjon ?

    SKAL kjøre PHAT til Jul. Tenker å supplere med 2 morgenøkter, ligger på daglig kaloriinntak på rundt 1500-2000(ingen vits med fett når man skal løpe ;) Spiser lite tomme kalorier og ingen alkohol.

    Slik trener jeg nå (endringer):

    Mandag:Tung overkropp (hær vil jeg legge til cardio)

    Tirsdag:tung underkropp

    Onsdag:Hvile

    Torsdag: skuldre,rygg (legger til lett cardio)

    Fredag: Bein (bytter fredag med Lørdag hær)

    Lørdag: Bryst og armer

    Søndag: Hvile

    Første mål er 100 i benk(92,5) 180 i mark(155) 150 knebøy(135) og springe mila på rundt 45 min. Så vil endre fokus ettersom jeg når målene mine.Skal ta en max test på disse øvelsene ut på nyåret. Men ser for meg noe som skrevet under , evt 3x fullkropp med 3 kardio dager og supplere med lette joggeøkter om det ikke holder.

    Mandag: Morgen kardio langkjør.overkropp

    Tirsdag: underkropp

    Onsdag: Hvile

    Torsdag:Bein

    Fredag:overkropp

    Lørdag:Kardio intervall

    Søndag: hvile

  6. Har en konkurranse i april hvor jeg skal løpe en mil (sentrumsløpet) med noe venner.

    Som med all idrett er det vanskeligere å trene jo høyere nivå, men for en person som trener kardio under en time i uken og sprang dette på 50min i fjor og jeg røyket. Hvor mye innsats krever det å komme ned til rundt 40 minutter?

    Er distansen såpass kort at trening ikke er der det er mest å hente ? ( som 3000m i militæret hvor folk som røyka og aldri trente sprang inn på 11 tallet bare fordi de var litt psyko? )

  7. Vil anbefale alle som vil gå ned i vekt å telle kalorier, ikke at du skal skrive ned alt du spiser resten av livet, men om du logger all maten din i en periode så vil du bli mer bevist på hva du putter i deg og det går automatisk :)

    Om det å telle kalorier er helt uaktuelt vil jeg anbefale Periodisk faste ( The Leangains Guide | Intermittent fasting diet for fat loss, muscle gain and health ) prinsippet er og ha et spisevindu på 8 timer og faste i 16 timer. Kan være hardt i starten, men kroppen venner seg fort til det. PF kombinert med indre/ytre file, kylling og mager fisk. kutt ut alt av tilbehør utenom en masse grønnsaker så ser du nok forskjell på vekten. Lykke til !

  8. Er uenig med at PMSF ikke kan kombineres med høyt kcal forbruk, Jeg hadde ~2,500 kcal underskudd om dagen i to ukes tid, fikk i meg proteinene,vitaminene og fettstoffene jeg ble anbefalt. Bare å være veldig disiplinert, kutt ut ALT av unødvendige kcal, f.eks en pakke extra er 21kcal, det hadde vært en hel ekstra gulrot til middagen det!

    Gikk ned i fett%. - 3kg kroppsvekt (uke etter avsl diett) og styrke var vedlikeholdt

    NB! Er ingen ekspert,snakker bare hvordan dette fungerte for meg og min kropp.At jeg beholdt styrke kan ha sammenheng med at dette var første gang jeg ikke var på fylla 2 ganger i uken.

  9. skal finne meg en slik en gripper og trene av og til. Skal også prøve kalk og bruke det på topsettene i markløft. Lurer på om min pussige hang ups max. 4 ved vidt skråttgrep og 12 ved rette stenger kan ha en sammenheng med dette ?

×
×
  • Opprett ny...