Gå til innhold

Heihopro

Medlemmer
  • Innholdsteller

    101
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

Innlegg skrevet av Heihopro

  1. Har samme syntomene som du har. jeg har gått i 1 år med skuldersmerter, anbefaler å bare finne hva som funker for deg.

    naprapat og fysio har ikke hjulpet meg nevneverdig, har også vært flink med oppvarming av skuldre.

    Dro på MR undersøkelse tidligere i måneden og det viste seg jeg hadde lett forkalkning i skulderen(+ en masse annet, snakket med legen pr telefon så husker ikke alt) Skal oppdatere etter jeg har snakket med legen på mandag.

    +en ting som hjalp meg veldig var en slik "gummi"pute man legger over skulderen, hjelper og belaste rett. kosta meg 700 spenn på thorshov sport.

  2. Har faktisk lest igjennom hele loggen din, "Men, nå er det tid for skjerpings" gjentar seg endel ganger. kvalifisert gjetting sier meg at du jukser med småting. dine tidligere PMFS kurer er ikke PMSF, det er high protein, low fat low carb. Det er lettere å gå ned i vekt når man har høy BMI, du spiste bare mindre kcal,derfor du ikke har samme suksess denne gangen.

    vannet ikke slipper ? tror du virkelig du har mistet 3kilo fett på 3 dager ? de 3 kiloene ja de var nok mest vann..

    Kjør på med kuren, funker kjempebra! MEN denne gangen krever det mer av deg som person, om du er rundt 170 så trenger du ingen refeed, kjør på med kyllingfile/torsk/svin + brokkoli i to uker. Drikk tranen din, skip ALT, den extra tyggisen, ja den inneholder carbs...

    Flame on !

  3. Mountain climber? 1 bens knebøy :) Også har du jo masse varianter av planken som du kan utføre:)

    får grysninger av mountain climbler, minner meg om militærets oppvarming til nærkamptrening :D

    søk opp på nett f.eks "bodyweight exercises/workouts" ,masse på bra forslag på youtube osv.

    skal til spania i tre uker selv og gjør det jeg kan for å forberede meg så jeg kan få jobbet litt med kroppen selvom jeg er på ferie :happy:

    en liten aha opplevelse, hjernen har tatt ferie. tenkte ikke på hvordan jeg kunne finne det på Google :p

    Gå inn her og velg en av programene du liker, og disse så kalte bodyweight øvelsene heter Calisthenics på Engelsk.

    Routines Archives - Baristi Workout

    Calisthenics Workout | LIVESTRONG.COM

    Calisthenic Training Workouts

    Thanks ! Baristi hadde kjempemasse bra ideer som jeg kommer til og bruke ;)

  4. Hei!

    Er på ferie og har ikke noe tilgang til treningsutstyr, må kjøre et stykke for å komme meg på gymmen, så er begrenset til en gang i uken.

    Noe slikt gjør jeg i dag:

    Bakkeløp, intervall noen dager og langsomt andre halvdelen.

    Armhevinger i forskjellige varianter. ,

    pull/chin ups,

    planke ,

    stå i grunnpossisiosjon (hockey stance?)

    dips(verson hvor man hever kroppen med hendene på en stol)

    leg raises uten vekt til utmattelse.

    noen som har tips til øvelser jeg mangler, evt en link til en side hvor man kan finne øvelser man kan gjøre uten utstyr ?=)

  5. haha mye bra historier hær :)

    Har et lite bidrag selv

    Er på et stort nach i utkanten av [en by], kvelden begynner å gå mot slutten så jeg prøver og komme meg hjem, der møter jeg noen trivelige engelskmenn som sitter i en bil, jeg får være med inn til byen. Virker som bra folk med masse sprit så vi ender opp med å blant annet kjøre rundt i byen. Siste jeg husker er at jeg sto ut av soltaket igjennom en gågate.

    så er det meste ganske diffust helt til jeg våkner opp ISKALD i førersetet med et skrujern i hånda. I ettertid viste det seg at de hadde stjelt bilen fra han som hadde nach. Jeg sovna av så de parkerte bak et lager, løftet meg i førersetet og satt skrujern i hånda min.

    Det var jævli kleint å komme på bussen å tigge om å få sitte på gratis kun iført skjorte i februar :)

  6. Ja. Har du problemer med hofta vil vanlig mark mest sannsynlig være bedre for deg.

    Har ikke problemer med hoften. fikk en lyskestrekk ved test av 1RM på knebøy i januar, den har liksom ikke helt sluppet taket enda. løfter ikke over 70% på knebøy atm, men når jeg tar sumo kjenner jeg meg veldig øm i lysken og følelsen av at om jeg løfter mer en 80% så får jeg ny strekk,

  7. Hva er grunnen til at du går på psmf ? Hva er dine mål ? For de fleste er det en hard diett, men etter min mening en bra kickstart på en ny og bedre livstil ;) For å svare på spørsmålet ditt. 2-4 uker er ingen problem om du er et friskt menneske, skal du kjøre pmsf over tid anbefaler jeg at du gjør det i samråd med profesjonelle (fastlegen din f.eks).Det er en veldig effektiv diett, har du aldri trent og bare vil kjøre dietten uten å trene er det fare for at kroppen din virker slapp, overflødig hud bland annet. men bruk det som en kickstart og Lykke til ! ;)

    NB! broscience

  8. 178,76kg,25år, 3x lett trening /uke

    PMFS 2/4 uker done. Why complicate:)

    300 g Gilde Rundbiff s... papirkurven.gif

    100 g Tine Kesam Mager papirkurven.gif

    100 g Tine Mager Cotta... papirkurven.gif

    120 g Landlord Tunfisk... papirkurven.gif

    100 g Løk, norsk, rå papirkurven.gif

    100 g Bifftomat papirkurven.gif

    10 g Tran, Møllers papirkurven.gif

    100 g Brokkoli, kokt papirkurven.gif

    300 g Prior kyllingfilet ++vitamintilskudd , salat og krydder.

  9. Så en dokumentar om fedme forrige Torsdag, der tar de opp en del ting rundt sulthormon. Kanskje noe nyttig ? NRK TV - Sannheten om fedme

    *edit*Dette tar de faktisk nesten ordrett opp. I dokumentaren har de forklart det med at de overvektige har ikke peaks som vanlige folk og kan føle seg sultne hele tiden. Se dokumentaren ;)

    Problemet mitt er liksom at det ikke er bånn i meg, aldri. Ikke bare spiser jeg MYE til måltidene mine, men jeg blir sulten igjen etter 1-2 timer, nesten uansett hvor mye jeg spiser. Jeg har aldri klart å spise 5-6 måltider om dagen, fordi de små mellommåltidene bare trigger sulten min, så jeg holder meg derfor stort sett til 3 måltider om dagen nå, selv om jeg ikke føler at det funker heller. Spisedager er også helt uaktuelt for meg, fordi jeg klarer ikke stoppe når jeg først starter. Jeg føler ikke metthet, jeg føler ikke kvalme, ingenting. Ligger det en 200 gram sjokoladeplate foran meg, spiser jeg den uten problem. Har jeg en pose smågodt på bordet, spiser jeg den.

  10. Er litt forundret over kroppen min. gått på PMFS i en uke. Kroppsvekt er stabil,kanskje til og med økt litt. har mistet litt fett hær og der (det er jo iofs en bra ting, men makes me wonder)

    Var på en skikkelig grisefylla helgen før jeg startet kombinert med masse snaks og fet mat.

    Inntaket mitt er 900g kyllingfile (Coop xtra) , 400g div grønnsaker, lofoten omega 3, en jerntablett og en boks tunfisk i vann/protein shake (35g) og en masse pepsi max, snus og kaffe.

    quick facts 75kg 179cm. 24 år. vet ikke fett% men fant et bilde fra loggen min, er ca samme formen nå.

    Var plaget med hodepine de første dagene, nå er det bare lett hodepine, også mener jeg har svart bæsj! Noen som har opplevd no lignende ?

    *edit* også blir jeg veldig fort sliten på trening, eks benk 12r*7r,3r*60. 8r 3r pullups,første settet går bra, men virker som om jeg ikke klarer til og hente meg inn til neste set, (2 min pause ish) men dette er vell kanskje en bivirkning av å være i kcal underskudd ?=|

    f%C3%B8r-etter-jpg.78108

  11. Ja kjører nok på med vanlig pyramide.

    Er kanskje ikke hensiktsmessig å splitte så mye, men i og med jeg fikk en skade som gjør slik at jeg ikke kan trene markløft og knebøy så vil jeg prøve noe nytt inntil jeg kan trene normalt :)

    Også vil jeg prøve å kjøre hver enkel muskelgruppe "to the max" slik at å pusse tenna etter en skulderøkt ikke er mulig. :)

  12. Tenker no slikt 2-3 uker, prøve og pushe max med drop sets, negative, forced ...

    Mandag: rygg

    hang ups

    nedtrekk

    sittende roing

    kroc rows

    rack chins

    planke øvelser

    tirsdag: bryst

    benkpress

    skråbenk manualer

    dips

    flyes

    cable flyes

    onsdag: biceps og legger

    hammercurl

    precher curl

    drag curl

    negativ cable curl

    stående leggpress

    sittende leggpress

    torsdag: triceps og mage

    smal benk

    jm-press/fransk press

    pushdown med tau

    triceps extensions

    div mage med vekt

    div mage uten vekt

    fredag: skuldre

    Arnold press

    sidehev

    skulderpress med stang

    "løfte stangen opp til under haken"

    face pulls

  13. Hei! har aldri drevet med 5 splitter å lignende, liker å basere treningen min på store baseøvelser, men nå har jeg strekk i lysken så vil ikke kunne trene føtter eller markløft.

    Så vil bruke denne "muligheten" til og teste ut litt knallharde økter på små muskelgrupper,

    Jeg prøvde å sette opp noe sånn i farta, men har ikke kunnskap til og lage en 3/4 splitt for overkropp, virker å bli litt mye trening av enkelte muskler.

    Noen som har tips ? =)

    dag1 bryst/triceps

    benkpress low rep

    benkpress smalt low rep (dips hær ?)

    skråbenk 8x3

    flyes 10x3

    skullcrush 8x3

    triceps pulldown w rope til fail

    dag2 biceps/rygg

    pull up 10x3

    chin up 10x3

    nedtrekk

    sittende roing

    (den hvor man legger en arm på en benk og drar en manual opp, "starte snøscooter")

    biceps krøll

    arnold krøll

    dag3

    dag4...........

×
×
  • Opprett ny...