Vinnerliste

Du er så utrolig god, tusen takk ☺️ Ble veldig glad og lettet da jeg leste det du skrev, er veldig glad for at jeg kan starte med det etter hvert. Prøvde meg på markløft i dag, uten smerte faktisk ☺️👏🏻 Hvordan er det med deg som løfter såpass tungt, øker du ukentlig? Det er så inspirerende å følge deg 😍 God (rom)jul til deg og godt nytt år!

Det er helt sant 😱 Heldigvis finnes det mer folk som livnærer seg på å rette opp i feilinformasjon, enn det var for 10 år siden, slik at sånne som meg og deg kan enkelt få tak i riktig informasjon. For eksempel, kan vi se på creatine monohydrat. Dette kosttilskuddet ble oppdaget på 1800-tallet. Og har blitt heftig studert og brukt siden 90-tallet. Vi vet at det er effektivt både på treningsfronten og når det gjelder boosting av blant annet kognitive evner. Det er også godt kjent (skal iallefall være) for folk at man tar 5 gram hver dag. Likevel er det mange aktører som skriver på bok

Er det sant? Bedrag, jeg som legger all min tiltro underes hender 😕 Har jo merket at det var noen ting som ikke virker så sannsynlig, godt jeg har deg da 🙏🏻☺️ Kan du ikke begynne der du trente sist? Jeg er imponert over deg som har fortsatt å trene styrke hjemme, det er det nok få som har gjort! Stemmer, trener på EVO hvor jeg får konsentrert meg om mine egne ting og får vært i fred om du skjønner ☺️

Å takk gode deg 🥰 Jeg føler jeg har kommet inn i en god flyt og det hjelper i tillegg å få god info fra deg. Og du sier ting slik som de er og pynter ikke på noe. Takk! Jeg gleder meg til å trene, men overdriver ikke. Som du skriver så vil jeg ikke bli en av de folkene som går all in i 3 mnd for så gi opp. Du trener «kun» hjemme nå?

Akkurat, du kjenner meg føles det som ☺️ Målet er å oppnå en muskuløs kropp, jeg føler meg ikke vel akkurat nå og jeg tror jeg gjør som du skriver; spiser litt mer til hvert måltid. Hvorfor blir jeg mer sulten når jeg får mer muskler? Du kan utrolig mye om dette, jeg er HELDIG som får svar fra deg ☺️🙏🏻

Kom over en video nylig som anbefalte å gjøre program der du deler kroppen i to. Når har jeg prøvd å lage et eget program der jeg har delt opp sånn: Mandag: Bryst, Rygg, Armer Tirsdag: Bein, skuldre, mage Onsdag: Fri Torsdag: Bryst, rygg, armer Fredag: Bein, skuldre, mage Lørdag: Lett trening på de små muskelgruppene På Mandag og Tirsdager kjører jeg "straight sets" fra 4 til 12 reps på settene med 2 øvelser på bryst, rygg, skuldre og armer, 3 på bein og 2 på mage. På fredager så kjører jeg såkalte "cheat recover reps" (søk på youtube) med like mange øvelser her også. På lørdage

Her var det mange gode ord som jeg skal ta med meg videre, tusen takk ☺️👏

Å, det er så godt å lese! Og i tillegg til at en så erfaren og trent person som deg kjenner seg igjen. Jeg følte meg ukomfortabel i kroppen i tillegg til å ha disse teite og irriterende tankene rundt vekt og kjente det var godt å bli betrygget 😊

Masse gode tips, takk! haha, nei stemmer det 😂🙈

Aaah, jeg høres skikkelig overlegen ut, men ja, jeg er redd det er fett selv om det er usannsynlig med tanke på hva jeg trener og spiser. Det er så irriterende at disse tankene kommer og jeg hater det! Og du har selvfølgelig helt rett i det du skriver, jeg trengte en ærlig og oppriktig tanke og viten om saken. Takk 🙏🏻

Shit, du er erfaren med dette! Takk for at du tar deg tid og forklarer ☺️ Jeg trener hele kroppen hver gang, har lest at det er det beste for nybegynnere. Hva tenker du om det? Og jeg har fri lørdag og søndag, vil det påvirke hvordan kroppen min bygger muskler, får kroppen hentet seg inn «nok» med de to dagene? Det er jo lenge å ha to dager fri, men så er det også kun de to dagene. Men, igjen et men, så burde jeg kanskje ha pause innimellom de dagene? Off, ble mye mas fra meg 🙋‍♀️

Så kult, det med kognitive evner ante jeg ikke. Fascinerende! Du, har gått opp 3kg på ei uke, spiser som før og er like aktiv som før. Er det vannet som samler seg i kroppen/musklene? Synes det er litt ubehagelig, men må spør likevel ☺️

Hei! Jeg synes det er vanskelig å finne antall reps og sets når jeg setter opp egne økter. Jeg har lest at dette varierer ut fra om jeg vil trene styrke, utholdenhet. Men spiller muskelgruppen også inn? Og hvor mange øvelser skal jeg ha på hver økt? Pleier å ha 7-8. Jeg begynte i januar med styrketrening og det er muskelmassen jeg ønsker å øke.

Tusen takk, det håper jeg også! Føler meg mye bedre også, både på utsiden og innsiden 😊 Kommer til å følge deg her fremover, for inspirasjon og motivasjon 💪

Tusen takk for utfoldende svar og god forklaring. Jeg synes det er utrolig kjekt og endelig har jeg funnet noe som jeg har lyst å fortsette med 😊 Spesielt inspirerende når du svarer meg, tusen takk! 😊

Hei! Kjempefint at du har begynt å trene med vekter. Lær deg å utføre baseøvelsene og hold deg i første omgang til 5 sett og 5 reps. På denne måten vil du oppleve en veldig merkbar utvikling på hele kroppen. Grunnen til at jeg sier 5 reps er fordi at da er du ferdig med settet før du blir litt/veldig sliten. På denne måten holder du høy kvalitet på utførelse samt lav skaderisiko. Ha gjerne 7 - 8 øvelser, men husk å prioritere baseøvelsene først, og spe på med litt støtteøvelser etter behov. Du skal fint klare å bli ferdig på ca 60 - 70 min ettersom hvor lang pause du trenger selvfølg

Hei! Mitt navn er André. Jeg er 21 år, født og oppvokst i Oslo. Jeg har hele livet vært ganske rund, men det var ikke før i 2009 jeg virkelig begynte å legge på meg. Jeg ble en såkalt fast-food-junkie. Jeg spiste flere pizzaer og hamburgere i uken. Trente mindre og mindre og ble rett og slett et veldig slapt menneske. På det meste veide jeg 130 kilo. Det var i begynnelsen av Mai jeg bestemte meg for å legge om livet mitt. Fra en dag til en annen bestemte jeg meg for at nok var nok. Samme dag tok jeg meg sammen og begynnte å lese på internett om "sunne og lure" måter å gå ned i vekt

Dette er en fin kilde til informasjon! http://www.bodyrecomposition.com/

Hei! Har merka noe rart i det siste og det er hvor mye jeg craver grønnsaker og da hovedsaklig rå tomater, gulrøtter og hele paprika. Har aldri vært noen grønnsaksperson tidligere, og nesten kasta opp i kjeften av å spise blomkål og brokkoli men nå sluker jeg de med middagen. I matpakka putter jeg alltid 2 sværegulrøtter og masse tomat og paprika, knasker gjerne på gulrøtter og heletomater imens jeg smører den. Blei flinkere til å spise grønnsakene mine pga jeg visste dette var gunstig i et variert kosthold når man driver med mye styrke og er aktiv. Er det kanskje slik at jeg har vendt meg til

Mengdetrening; spesifikk hypertrofitrening for vektløfting :cool:

ser paa meg selv i speilet og poserer.