Leaderboard

Please help me and my study group by answering our survey about fitness reflection for when selecting a fitness membership. 🙂 It only takes one minute! https://www.survey-xact.dk/LinkCollector?key=9JJ2LFJ5J692

Hei! Forstår du er frustrert når man føler at man ikke får den fremgangen man ønsker. Hvis kosten skulle vært problemet, så hadde du ikke fått fremgang generelt og ikke bare kun mangel på fremgang på rumpa. Jeg velger her å se bort fra kosten og fokuserer kun på øvelser og teknikk. Nå vet jeg ikke nøyaktig hvordan du har trent, programmer/oppsett har brukt osv, men det første som slår meg er; A) Rumpa/gluteus er ikke tilstrekkelig aktivert B) For lite/få isolerende øvelser for gluteus C) For sjelden trening av bein/rumpe D) Ikke optimal teknikk E) Ting tar tid F) En kombinasjon av 2 eller flere av disse Jeg ville begynt med å aktivere rumpa før og mellom de spesifikke oppvarmingssettene for beintreningen (begynnelsen av økta) og kjørt de tyngste øvelsene først. Er du kjent med glute bridge? I stedet for å fullføre en hel repetisjon, så holder du stillingen i toppen (se link 1 nederst) mens du strammer rumpa så lenge du klarer i eksempelvis 3 serier. Jeg lover deg at dette setter fyr på aktiveringen og du vil kjenne melkesyra. Pass på at det er rumpa som "skyver" opp og ikke korsryggen. Du kan som et alternativ kjøre noen lette serier med hipthrust/glute bridge i stedet - dette vil også aktivere rumpa. Merk at dette er kun aktivering og vil i seg selv ikke gi deg større muskler. Du kan også benytte en strikk rundt knærne for å aktivere gluteus medius i tillegg. Har du ikke strikk, kan du bruke smal fotplassering. Se link 2. Gluteus medius er viktig å trene, spesielt hvis knærne faller inn under knebøy. Mangel på aktivering av rumpa vil føre til at andre muskler tar over større deler av arbeidet, spesielt framside lår, og knærne. Glute bridge og/eller hipthrusts er gode øvelser som går direkte på rumpa og tillater også høy belastning (sett at teknikken er riktig). Jeg ville kjørt den tyngste øvelsen først. 1 A. Oppvarming og aktivering 1 B. Knebøy, evt bulgarsk utfall 2. Øvelse for hamstrings 3. Glutebridge/hiptrusts 4. Ikke glem kjerne-øvelser Jeg vil også legge til at jeg ikke synes det så galt ut i det hele tatt og som nevnt lengre opp, så tar ting tid :) Dette var en liten introduksjon og kun forslag. Gi meg gjerne tilbakemelding hvis du ønsker at noe skal utdypes :) LINK 1 https://upl.stack.com/wp-content/uploads/2017/05/11154658/Glute-Bridge-STACK.jpg LINK 2 https://i.pinimg.com/originals/47/2d/38/472d3890d65da2a113906d666389f717.jpg

Støtter metal