Jump to content

Leaderboard


Popular Content

Showing content with the highest reputation since 10/25/19 in Posts

  1. 1 point
    Harit

    Sliten og sulten

    Hei. Kroppen blir en litt annen type maskin når man begynner å trene med vekter. Spis deg god og mett på sunn mat (det er lov å skeie ut noen ganger). Du trenger ikke å bekymre deg for vektoppgangen, dette kan faktisk være fordelaktig for deg. Med dette mener jeg at du øker i muskelmasse samtidig som kroppen din forbrenner fettmasse. Kan gi deg et eksempel: Frida veier 60 kg, er tynnfeit og ganske slapp i fisken. Hun begynner å trene alle baseøvelsene samtidig som hun har et fornuftig kosthold. Etter 2 år veier hun 70 kg med en stram, feminin og muskuløs kropp. Hva skjedde her egentlig? Hvorfor ser hun slankere ut når hun har gått opp 10 kg i kroppsvekt? Det som har skjedd er at muskel og fettdistribusjonen har forandret seg. Muskler har økt mens fettet har blitt redusert. Og har du betydelig med muskelmasse, hjelper dette å regulere fettmassen i stor grad enn hvis du aldri begynte å trene med vekter. Håper du fikk noe ut av dette svaret! 🙂
  2. 1 point
    Øyvind M

    Jeg er for lav for knebøy!

    Hvorfor må du ut med rumpa for å løfte den av om du har den for lavt? Kan du ikke bøye knærne heller?
  3. 1 point
    Nattevakten

    Noen som har laget beef jerky

    Jeg har nylig laget en ny runde, da brukte jeg karbonadedeig og jerky gun (kjøpte den på coolstuff.no). Jeg tok utgangspunkt i oppskriften her for kryddermengder, men brukte litt forskjellige typer krydder i samme mengde totalt sett. https://www.jerkyholic.com/jerkyholics-original-ground-beef-jerky/ Jeg tørket i dehydrator, og med tykkelsen på strimlene jeg presset ut av jerky gun tok det fra 15-17 timer å tørke kjøttet. Du kan også gjøre det i stekeovn på rundt 70 grader med døra på gløtt.
  4. 1 point
    Ida20

    Vektnedgang ble vektoppgang

    Jeg ville anbefalt å holde deg unna den vekta for en stund, fordi den går opp og ned hele tida (særlig for oss jenter) og vil bare gjøre ting vanskeligere for deg. Stol heller på at du er i et kaloriunderskudd og bruk måleband/ klær for å måle progresjon.
  5. 1 point
    Aces High

    Totalt utslitt

    Er en stund siden dette men svarer no uansett, hvordan står det til nå? Disclaimer, jeg er ingen ekspert, bare en nybegynner som har lest meg opp en god del. Så ta det med en klype salt. 30-60 minutter per økt ved intensiv trening er helt innafor for sryrketrenig, de som soser rundt i flere timer har generelt sett ikke en veldig produktiv treningsøkt. Men det kan vel forsåvidt være flere ting: Overtrening: Trener musklene for hardt og ofte til at de rekker å komme seg igjen etterpå. Muskelgruppene du trener burde optimalt ha 48timer å helbrede seg på etter å blitt overlastet. Ernæring: Har du et sunt og variert kosthold for å oppnå et overskudd til treningen? Feiltrening: At du utfører øvelsene korrekt og ikke sliter på ledd, rygg osv. I bunn og grunn handler jo både trening og kosthold å finne det som fungerer for deg. Optimalt sett har man mere energi etter ei god treningsøkt enn før, det er meniningen å bygge kroppen sterkere, ikke rive den helt fra hverandre. Så se litt på kostholdet ditt, treningsplanen og gjør de endringene som utgjør at du føler deg bedre og oppnår de resultatene du leter etter.
  6. 1 point
    Hei Ringreven! Problemstillingen du kommer med strides de lærde om og er gjenstand for diskusjon så her kan du få 50 ulike svar. Tradisjonelt har sannheten gjerne vært at du enten må velge muskler eller lav fettprosent, altså bulking i perioder for vekst og deffing i perioder for å skrelle bort pølsa. Nyere forskning derimot viser at du ved proteinrikt kosthold og kaloriunderskudd til dels kan få det beste av to verdener. Som forklart i denne artikkelen (https://builtwithscience.com/body-recomposition/ ) regner man tre punkter som er viktig for ditt ønsket mål: 1. Ha et restriktivt kaloriunderskudd. Dette er typisk 15%-25% under vedlikeholdsnivå. I ditt tilfelle vil dette nivået være på 2000 - 2200 kalorier om dagen forutsett at du har kontroll på makroene dine. Dette vil være holdbart over tid. 2. Ha et høyt proteininntak. Dette er vanskelig med underskuddet du nå praktiserer. Siden du har et tidsperspektiv vil jeg ikke påstå at du gjør noe feil og 1,5g/kg er vel bortimot maks av det du fornuftig greier med 1200 om dagen. I en studie artikkelen viser til kan man også ha effekt opp til om lag 2g/kg. Flere fitnesspersonligheter som baserer mye av trening og kosthold på godt dokumenterte studier er også oppe i 2,5-3g/kg uten at dette nødvendigvis har noen dokumentert vitenskapelig effekt. 3. Ha progresjon i gymmet. For å unngå tap av muskler i et selv moderat kaloriunderskudd er det et must å ha jevn progresjon og øke intensitet (reps eller vekt) på øvelsene dine uke etter uke. Personlig har jeg over de siste månedene trent og spist etter dette konseptet. Jeg har omtrent beholdt min vekt, men fettet er skremt og på flukt og jeg har hatt enorm økning i gymmet (byttet program omtrent samtidig så skal gi noe cred til det også). Det er som sagt mye informasjon på dette området så du bør være kritisk (også til meg) av flere grunner: det som funker for meg fungerer ikke nødvendigvis for deg, det er mange gamle sannheter der ute og mye av forskningen er rett og slett gjort med bias. Med det sagt så kan du nok forvente at det forsvinner litt muskelmasse om du skulle finne på å utvide tidsperioden din. Om du er interessert i å lære mer om dette anbefaler jeg noen youtubere : 1. Jeff Nippard (analyserer mye studier og skraper bort tullet for deg) 2. Thomas DeLauer (kan også lære mye lurt om fasting om du vil prøve det) 3. Will Tennyson (type som eksperimenterer mer)
  7. 1 point
    PaulM

    Teknikk markløft

    Hiptrust og strakmark er utmerket for å øke (kjerne)styrken på baksiden. Planke og Ab-Wheel er fine for å øke på framsiden. Wood-shoppers styrker diagonal/rotasjons muskulatur på framsiden. Hyperekstensjon er at du bøyer ryggen for langt tilbake/skyter hoftene fram når du låser løftet i avslutningen. Sett fra siden har du profil som en banan med bøyen fram. Det er tilstrekkelig å stå noenlunde rett opp i avslutning av løftet. Det ordner seg sikkert når du kommer ned på vekter du behersker. Legg gjerne ut en ny film hvor du løfter for eksempel 5x60 kg. Hvordan trener du markløft? Sett/reps? Antall økter pr. uke?
  8. 1 point
    19-91

    Teknikk markløft

    Du hadde fin startposisjon før selve løftet. Helt tydelig at du ikke var klar for denne vekta, så gjør som mr paul sier og reduser vekta😊 Det var også hyperekstensjon av ryggen i topp-posisjonen, noe som er enda farligere enn krumming av ryggen på vei opp. Jobb med selve teknikken, øk kjernestyrken og bruk av rumpe og hofteteknikken. Strake markløft og hip thrust er gode øvelser for å styrke rumpa og å øve seg på hoftebevegelsen i stedet for å kompensere med korsryggen(!) Lykke til og stå på!
  9. 1 point
    Robert André

    Rate my workout!

    Mange ønsker en tilbakemelding på treningsprogrammet sitt, eller hjelp til oppsett av program. Ønsker du hjelp, er dette riktig tråd å spørre i. Men det er viktig at vi holder oss til noen enkle og konkrete regler som sparer de som hjelper deg for mye tid. Ingen livshistorie takk. Fjern all tekst som ikke er 110 % relevant til det du lurer på. Har du trent 1 år så skriver du "Jeg har trent i 1 år", ikke 8 linjer om hvorfor/hva og om/hvis/men. Inkluder informasjon som er nødvendig. 1 linje om treningsbakgrunn, 1 linje om målsetning + alder/høyde/vekt/kjønn. Samle alle spørsmål nederst. For å gjøre det mest mulig ryddig kan du med fordel samle opp spørsmålene helt nederst. Mange av dere ender opp med å glemt i mengden eller får ikke den hjelpen dere ønsker, fordi innleggene deres er for lange, for rotete og inneholder en grøt av viktig (10 %) og uviktig (90 %) informasjon. Vi er ikke en gratis PT, men noen som vil hjelpe deg, om det ikke tar for lang tid. NB! Se for deg at du har vår oppmerksomhet i 3-5 minutter. På den tiden skal vi rekke å lese gjennom innlegget ditt, vurdere det og hjelpe deg ved å komme med anbefalinger/endringer/oppsett. De fleste bør... Det er kanskje kult å trene et program du har laget selv, eller fått "skreddersydd", men for mange vil det være minst like effektivt å trene et program eller etter en metode som allerede er prøvd ut mange ganger før: Nybegynnerprogram – Vårt eminente nybegynnerprogram Eller en av de andre programmene som ligger på nettsiden vår: Treningsprogrammer - Fitnessbloggen Savner du hjelp? Får du ikke noe svar, tagg meg (@ navnet mitt), så skal jeg svare deg så fort jeg har anledning. VIKTIG! Virker det som at du IKKE har lest denne posten, kan det være at det du skriver blir slettet! Les derfor NØYE IGJENNOM før du spør om hjelp.
  10. 1 point
    NoBro

    Sunn livsstil=egoistisk og selvopptatt?

    Dette er et klassisk scenario som jeg har et inntrykk av at alle som er fanatiske (Les: Over snittet seriøse) med treningen, kostholdet og fysikken sin opplever i forhold til menneskene rundt seg. Når det er sagt ser det jo ut som du har ganske spot on refleksjoner rundt dette selv, og jeg har akkurat samme syn som deg. Hvorfor skal man spise mat som gjør at andre føler seg bra og ikke deg selv ? Svaret er naturligvis at problemet ikke sitter hos deg, men hos de rundt deg som konstant legger seg borti dine rutiner, dine spisevaner, din hobby, det du liker å gjøre. Som andre nevner er det utelukkende alltid folk som ikke er seriøse på treningsfronten selv, og gjerne folk hvis eneste mosjon er til og fra bilen og til og fra pizzasjappa daglig. Misunnelse er en sterk faktor her. Misunnelse og ikke minst en manglende grad av forståelse. Mormor på 85 har selvsagt ingen mål om å stille i fitness den nærmeste fremtid, men hun blir kanskje vondbråten når barnebarnet ikke lenger vil spise kanelsnurrene og paien hun lager, som forøvrig er verdens beste, og som barnebarnet har elsket i alle år - Satt på spissen, men mitt inntrykk er at manglende forståelse kanskje er den sterkeste faktoren blant nærme familiemedlemmer. Men misunnelsen står naturligvis også sterkt. Spesielt blant venner/kolleger etc. (Ihvertfall for min del) Da jeg jobber i en rotasjonsjobb med dekt kost/losji går vi til dekket buffet tre til fire ganger om dagen, og i min "Gjeng" er det alltid jeg som får kommentarene, de er kanskje ikke vondt ment, men de kommer titt og ofte, og kommer ikke kommentarene så kommer blikkene, og gjerne litt latter: "He he han er en kanin, se så mye grønnsaker han tar" - "Er du på diett eller??? Ta litt is da" - "Herregud velger du det der når du kan velge det her?" Osv osv. Det er ingen som kommenterer eller kritiserer de av disse gutta som er feitest (Og da snakker vi om to VIRKELIG svære karer) når de forsyner seg med tredje gigantporsjon av det mest usunne middagsalternativet, eller når de henter isporsjon nummer to fordi de ikke fikk plass til mer i skåla si. Det er heller ingen som kommenterer eller stusser over at de ovennevnte tjukkaser ler av undertegnede fordi han velger fisken, eller det sunneste kjøttet, eller vanlige poteter fremfor fløtegratinerte. Samtidig er jeg inneforstått med at det ikke vil være akseptabelt om jeg begynner å kritisere alle de andre for deres usunne vaner. De vet ikke at jeg også ler inni meg fordi jeg ikke ser ut som en vandrende svinekotelett. Det jeg prøver å si er at dette er en "Tapt kamp" - Vel, tapt er det ikke før du faktisk begynner å spise det andre vil du skal spise fremfor å spise det du ønsker å spise selv. "Haters gonna hate" er et uttrykk med forbausende mye sannhet i seg, men om jeg skal forsøke å gi noe som helst råd så er det følgende : Svar for deg, belær dem, og gi dem nøyaktig de samme refleksjonene som du fremlegger her, du sitter i bunn og grunn med svaret på dette selv. En annen interessant observasjon er forøvrig hvor manglende ditto kritikk er mot ungdom som satser hardt innenfor typer trening som er langt mer sosialt akseptert enn styrke/fitness/kroppsbygging, som for eksempel langrenn/vintersport, sykling, fotball ++++ Her snakker vi om folk som tar treningen (Og kostholdet når det gjelder noen av idrettene) til det ekstreme av det ekstreme, men det er ingen som noensinne har fremhevet Dæhli, Bjørgen, Northug, Johaug for ikke å snakke om alle de overbetalte ballsparkende drittungene som slipper unna alt som heter utdanning og konvensjonelle yrkeskarrierer fordi de får mange millioner i året og ofte også i måneden for å sparke en ball.
  11. 1 point
    crntbg

    Treningstights

    Har 2xu midrise, den er hvertfall ikke like gjennomsiktig som de vanlige. Ellers liker jeg better bodies sine, men de er lave i livet. Casall sine er pittelitt gjennomsiktige, men ikke mye. Nike sine derimot, den jeg har som er resirkulert av 10panteflasker, utrolig passform, er ikke gjennomsiktig i det hele tatt :-)
  12. 1 point
    Drlegendary

    Betakaroten

    Spis søtpotet for harde livet. Aldri vært brunere jeg.
  13. 1 point
    Susann Zana

    Betakaroten

    Jeg føler at det funker. Har nå prøvd SuperTan fra Proteinfabrikken og bruker nå Betakaroten fra Sunkost ☀️
  14. 1 point
    suckness

    Betakaroten

    B-Carotene er jo en grei anti-oksidant uansett så har man for mye penger er det bare å kjøpe Og personlig, all science-anti-bro-science-science, så merker jeg betydelig forskjell på brunhet om jeg tar det eller ikke
  15. 1 point
    Exposure

    Betakaroten

    Det vil ha svært liten effekt og hvis det gir deg en farge vil det være oransj eller gul. Kosmetiske kosttilskudd har generelt sett svært liten effekt og er fryktelig dyre.
  16. 1 point
    Apothic

    Betakaroten

    Vil ikke gi deg noen effekt i det hele tatt.
×
×
  • Create New...