Jump to content

Leaderboard


Popular Content

Showing content with the highest reputation on 12/03/15 in all areas

  1. 3 points
    Swålruz

    Matlei

    Jeg er ofte matlei og har ingen matlyst selv. Det er et ork å spise, og det blir umulig å få i seg nok mat. Kan brekke meg av å spise en middag som vanligvis smaker godt, og ender opp med å bare pirke i maten. Det er veldig sjelden at jeg nyter mat, og slik har det vært så lenge jeg kan huske. Det er ikke før det siste halvåret at jeg har funnet ut hvordan jeg skal klare å spise når jeg er matlei. Noen råd: Det som ofte funker for meg, er å gå i butikken, og si til meg selv at jeg kan kjøpe akkurat hva pokker jeg har lyst på. Jeg driter i om matvarene er sunne nok, fitness nok, inneholder nok proteiner, etc. Det viktigste er først og fremst å spise noe, så får sunnheten og makroene nedprioriteres. Da fylles plutselig handlevognen med litt av hvert. Om det er et kakestykke, en ferdigpizza, biff eller pannekaker til middag.. Jeg synes det er bedre å få i seg noe man vil ha, enn å tvinge ned torsken og risen. Et annet "knep" jeg bruker for å lure meg selv, er å sprite opp en ellers kjedelig middag: - Laks, brokkoli og ris? Kjedelig, og jeg klarer ikke spise det. Sleng på masse ferke urter (f.eks koriander og persille), rømme, en klatt smør, soyasaus, cashewnøtter? Plutselig smaker det bedre. Mye større sjanse for at jeg klarer å spise opp middagen før den blir kald, og ikke ender opp med å brekke meg, eller å kaste det. - Eller sleng laksen i en fiskesuppe, som kan serveres med hvitløksbaguetter. Jeg har aldri likt fisk, men hjemmelagd fiskesuppe går ned på høykant. - Kyllingfilet, grønnsaker og poteter = kjedelig. Sleng på litt tilbehør, som en feit saus, soltørkede tomater, bacon, ost, rømme, urter.. - Spaghetti og kjøttdeig = blæ. Ha på (masse) revet ost, koriander, rømme, og kanskje en frisk salat ved siden av. Du skjønner tegninga. Jeg blir ofte mett bare av å se på en stor tallerken med middag, siden jeg vet i hodet mitt at jeg 1) ikke har sjans til å spise det opp, og 2) vil gå lei etter fire jafs. Jeg mister dermed motivasjon til å spise før jeg i det hele tatt har smakt på det, og ender ofte opp med å nesten ikke spise noe. Løsningen min har blitt å servere veldig små porsjoner. Typ 75 g laks, en liten potet, en liten gulrot + litt tilbehør. En spurveporsjon går nesten alltid ned, og sjansen er større for at jeg vil forsyne meg litt mer etterpå. Det høres sikkert rart ut, men det funker bra for meg ;p Jeg spør også meg selv hva det er jeg er så lei av, og da dropper jeg gjerne de tingene jeg ikke orker tanken på å spise. I mitt tilfelle er det nesten alltid middag som er problemet - da jeg veldig fort går lei av kjøtt, grønnsaker og poteter. Løsningen min blir å enten droppe hele middagen (og f.eks spise havregrøt i stedet), eller lage en middag som er "luksus" i mine øyne (oftest biff, lasagne, eller pizza ). Hvis du er lei av brokkoli, ris og laks, så kan du vurdere å slutte å spise det for en periode. Spis noe annet, og heller vent til de matvarene frister - om det så tar en uke eller en måned. Eventuelt prøv å sprite opp måltidet, eller bruke laksen i en helt annen matrett. Ellers prøver jeg å småspise gjennom hele dagen, for da tenker jeg ikke så mye over at jeg er matlei, eller ikke er sulten. Grovbrød med godt pålegg er noe som alltid går ned, samme med yoghurt, kesam, havregrøt, pannekaker, og frokostblanding. Å drikke kalorier er også gull verdt (proteinshake om morgenen og kvelden, milkshake/smoothie til lunsj, noen glass sjokomelk ila. dagen, et glass vaniljesaus, og lage kakao med masse krem før jeg legger meg --> masse kalorier). Noen frukt her og der. Kjeks, kake, bolle eller sjokolade til kaffen. Hvis jeg spiser det meste som er nevnt her, har jeg fått i meg mye mat (uten å grine over at jeg er lei mat), og kan i tillegg droppe middag (som jeg sliter mest med). Jeg vet godt hvor jævlig det er å være lei av mat. Skal ikke påstå at jeg er flink til å følge mine egne råd hele tiden, men dette er ting jeg har lært etter mange år med dårlig matlyst - så jeg håper noe her kan være til hjelp. ^^
  2. 2 points
    LtdEdFred

    Teknikksjekk knebøy/Markløft

    Et tips: Last opp videoene på Youtube (og sett dem gjerne til "kun personer med denne linken kan se videoen" om du er redd for eksponering). Terskelen for å laste ned en film er nok høyere for de fleste enn å streame en Youtube-video ;-)
  3. 1 point
    2800 er vel helt fint om du vil opp i masse, men du har fortsatt mye relativt mye fett og lite definisjon eller for å være helt ærlig fraværende definisjon og lite muskelmasse. Jeg er 170 og veier 72 KG selv og ligger rundt 2.500. Jeg teller ikke men vet sånn ca hvor jeg ligger. Har du bare gjort cardio da det ikke er noe muskler tilstede her? Ville fått igang et program, hvor du inkluderer markløft knebøy og benkpress iallfall og gjør iallfall en av øvelsene hver gang du trener. (Det er ikke så mye når du trener 4). Om du vil bli både større og sterkere så ville jeg kjørt en blanding av bodybuilding og powerlifting. Utifra det du skriver så spiser du "nok" for at du skal få bra "gains". Det jeg lurer på er om du trener og hvordan programmet ditt ser ut. (Håper ikke dette høres for frekt ut).
  4. 1 point
    pilatus

    Andre som trener 4X4 intervaller?

    Det er utrolig provoserende med folk som kommer så raskt i god form...
  5. 1 point
    Thomaseh

    Tråden for dumme spørsmål!

    What she said! ....og den svarte!
  6. 1 point
    hope11

    Sommerkroppen 2016

    Tusen takk for det , har startet med treningen igjen denne uken, etter en stund opphold pga studier og ekasamensperiode nå. Jeg var på step/dans en time mandag og en time tirsdag, samt en time zumba idag. Har også startet endomondoen min på det laveste på treningsplanen så jeg skal løpe meg opp til 5K iløpet av de neste 17 ukene, men om været er dårlig må jeg gjøre det innendørs på treningssenteret, da jeg har astma så jeg klarer ikke trene utendørs om det er minusgrader. Jeg merker at jeg ikke har nedgang denne uken enda, så skal bli spennende ås e på mandag, men uansett om jeg går opp litt så har jeg hørt at da bygger man muskler, som er bedre enn fett, så musklene kan hjelpe med forbrenningen etterpå, så vi får se Jeg har ikke dette som en diett til jeg er i mål, men en livstilssendring jeg skal leve med også etter at jeg er kommet i mål. Men ville jo selvsagt kommet fort i mål om jeg kunne fått litt fortgang på det nå, sitter hardere de siste kg merker jeg... Leste her inne at noen brukte kcal underskudd over kortere perioder, men det har jeg ikke testet enda, jeg vet ikke om jeg hadde klart en hel dag med så lite kcal. Jeg er på 1300 kcal daglig til vanlig, og er 176 cm. Nå skal jeg kose meg med noen klementiner foran peisen før jeg begynner å legge ungene, har akuratt kommet i hus etter min første zumba time, snakk om å ikke henge med, men det gjorde ihvertfall ikke jeg idag, stakkars trener, så mye individuell opplæring har jeg aldri fått underveis i en treningstime tidligere hehe, men jeg satser på det kommer seg etterhvert, gøy var det ihvertfall, så jeg skal få det til Håper alle har en fin kveld vdiere, gleder meg til å høre hvordan det går med dere
  7. 1 point
    boltzmann

    Andre som trener 4X4 intervaller?

    Var vel innlegget til Wisløff i bladet Skisport i år 2003 som sparka liv i debatten: http://docplayer.no/4644642-Boble-eller-mercedesmotor-et-slag-for-slagvolumet-maksimal-styrke-og-fotball-kjaere-skivenner.html Eit par år seinare kom ein vitskapleg artikkel: http://www.innomed.no/media/uploads/moteplass_fall_og_larhalsbrudd/Helgerud_et_al_Aerobic_high-intensity2007.pdf Når det gjeld innlegget til Wisløff, er det ganske enkelt å plukke frå kvarandre med enkel logikk og analyse. Viss det f.eks. er sant at prestasjon berre er avhengig av pumpa blod og at slagvolumet aukar (signifikant) med frekvens, vil løpsfart eller effektuttak utvikle seg kvadratisk med puls. Ganske enkelt å måle om det stemmer. I artikkelen frå 2007 kan eg ikkje sjå at det er noko overlegent med 4x4 for auke i VO2max, men at det heller er intensitet som er det viktigaste. Det er heller ikkje overraskande at høg intensitet er å føretrekke med eit svært lite treningsvolum. Det som derimot er svært interessant, er at alle biomarkørane som er forbunde med god helse, får best effekt i lågintensitetsgruppa! (Tabell 3). For ein god og objektiv analyse av debatten, kan eg anbefale: http://www.kondis.no/?cat=150839&id=4705613
  8. 1 point
    Speilblankt

    Endomorf, ektomorf, hvem er DU?

    Jeg kunne vært mer presis - Folk som sier de ikke klarer å legge på seg uansett hvor mye de spise - Disse menneskene tror de er i en type menneskegruppe, men vi vet jo alle at gruppen egentlig ikke eksisterer. Og når disse menneskene endelig får i seg nok mat vil de jaggu gaine muskelmasse de også,slik som resten av oss.
  9. 1 point
    TineR

    Aggressiv vs forsiktig vektnedgang

    Hva gjør du etter de to ukene? Går tilbake til kcal-nivået du hadde tidligere, gradvis økning, eller hvilken tilnærming bruker du?
  10. 1 point
    Er det på tide å gå over til et annet program?Du kan godt gå over til et nytt program nå om du ønsker. Har lest i flere tråder her at det egentlig ikke er noe poeng å kjøre et split-program om jeg ikke trener med en 3 ganger i uka. Stemmer dette?Trener du 2-3 ganger i uka er det absolutt en fordel å trene gjennom hele kroppen hver gang for å få mest mulig utbytte. Er det justeringer jeg kan gjøre for å kunne fortsette progresjonen som jeg hadde i starten?På ett eller annet tidspunkt vil progresjonen gå tregere, sånn er det bare. Finner du et nytt fullkroppsprogram med andre repsområder/øvelser så vil du kunne oppleve god progresjon igjen fordi øvelsene er nye og du jobber i et nytt repsområde. Gå litt ned igjen på hva jeg løfter av vekter? Lest at dette kan være lurt om man stopper opp.Den kan være lurt å ta av vekter og begynne litt på nytt igjen ja med fokus på god teknikk. Kjenner meg også litt lei disse øvelsene og oppsettet. Jeg syns til tider det kan være en utrolig tung økt. Bruker ca 60-75 min på hele programmet. Dele opp programmet? Dette har også resultert til at jeg noen dager dropper en av de tyngste øvelsene for å i det hele tatt har motivasjon til å dra på gymmen.Virker som du kanskje kunne funnet ny motivasjon med et litt annet programoppsett.
  11. 1 point
    pilatus

    Andre som trener 4X4 intervaller?

    NTNU forsker mye på kondisjonstrening, og spesielt på intervalltrening. Professor i medisin Jan Hoff er vel guruen på 4x4. En av artiklene hans er publisert her: https://www.tn.no/drivkraft/artikler/effektiv-forbrenning-med-4-x-4-intervaller. Hvis du googler, så finner du flere artikler publisert av ham som er litt grundigere. Ifølge artikkelen går ikke 4x4 utover styrke eller muskelmasse, sålenge man passer på å få i seg nok næring. Jeg tror vel mere på ham enn på en random PT, for å si det sånn. Det virker som du responderer kjapt på kondisjonstrening. Kjør på! :-)
  12. 1 point
    Tronaldo

    Endomorf, ektomorf, hvem er DU?

    Jeg føler meg mer og mer som en necromorph (fra Dead Space):
  13. 1 point
    Aurelius

    Endomorf, ektomorf, hvem er DU?

    Først; les denne for å lære mer om hvor ekto/endo/meso-tankegangen stammer fra. https://en.wikipedia.org/wiki/Somatotype_and_constitutional_psychology Somatotyping er stort sett svada og forenkling av virkeligheten, folk som er foreverskinny og tror de kan spise hva som helst uten å legge på seg har lagt til seg vaner om at enten så spiser de lite eller så er de fryktelig aktive. Når man fører disse inn på en kalorikontrollert diett,så legger de på seg i nøyaktig samme mønstre som alle andre. Den største forskjellen mellom folk er mengden muskelmasse og mengden fettmasse, og begge disse delene kan vi påvirke via trening og kosthold. Husk - bodybuilding.com er ikke akkurat kjent for å være noen høyborg innenfor ernæring, kostholds-. eller treningsvitenskap.
  14. 1 point
    FrkHoel

    FLUX

    Er en del av det som står i originalteksten som er litt.. ja "såder", og MYE gjentakelse i teksten. Men håper mange tar med seg budskapet om å være aktiv i hverdagen ved å velge beina framfor heis, rulletrapper, stå mer på jobb osv. Kuldevest og tredemølle på jobb er nok ikke heeelt noe for de fleste, hehe.
  15. 1 point
    Therese

    Matlei

    Hei! Det er nettopp dette som er faren ved å "følge en matplan" enn å tilegne seg kunnskaper om mat og ernæring. Det finnes ingen matvarer som er JA eller NEI, det er heller alt med måte. Skaff deg rutiner som du kan holde, og over tid skal en ikke måtte slite med sug, cravings, kjempe seg ned i vekt og mot mer energi - det er en unødvendig bruk av livet sitt. http://borgefagerli.no/2015/11/24/hva-motivasjon-egentlig-handler-om/ Jeg synes denne er veldig fin, og utdyper poenget mitt ganske så nøyaktig. Samtidig er det en hel del andre artikler som kan være til nytte (?)
  16. 1 point
    Aurelius

    DUB - treningsprogram

    Det er ganske naturlig å føle seg litt mer pjusk etter en lengre periode med sykdom, og gjerne litt lettere også, ofte pga redusert matlyst->redusert matinntak -> midlertidig reduksjon i kroppsvekt via nedgang i vannvekt. Dette vil endre seg fremover når du får inn mer overskudd i hverdagen og går tilbake til treninga; som vil stimulere matlyst og reversjon av endring i vannvekt. Programmet ser ut som bra alternativ for å bli sterkere,med masse baseøvelser og høy frekvens tror jeg du har all grunn til å få resultater. Som artikkelen sier; jo oftere du gjør en øvelse,jo flinkere blir du og jo bedre resultater får du.
  17. 1 point
    Prinsesse

    Dagens Glade

    Fått meg kjæreste Og er veldig veldig forelsket...
  18. 1 point
    Han er redd for at du plutselig skal havne i en tilstand hvor du er mer fornøyd med deg selv, noe som grunnet jenters hypergame natur vil drive deg til å søke en "bedre" mann. Kort oppsummert.
  19. 1 point
    Bro

    Aggressiv vs forsiktig vektnedgang

    Foretrekker aggresiv Korte perioder som fra 1 til 2 uker. Da ligger jeg på ca 800 kcal bare i form av proteiner.
  20. 1 point
    Mye sitter i hodet her. Det er viktig å godta at ikke alle treninger vil være like bra - for flesteparten er middelmådige. Poenget er at man holder ut og trener regelmessig. Vi er ikke perfekte, treningen vil ikke være perfekt, kostholdet vil ikke være perfekt - men det er det store bildet som er viktig. Prøv å gjøre treningen til en rutine, det er noe man gjør på linje med å gå på jobb, lage middag, hente posten etc. Man må bare komme seg gjennom. Og jeg kan si at 95% av gangene jeg går på trening, så føles alt så mye bedre når jeg først har kommet i gang. Og selv på dårlige dager, så føler jeg meg som oftest mye bedre etter trening også. Husk også på andre grunner til at du trener, ikke bare for å se bra ut. Det er bra for helsa, det gjør deg sterk, du forsinker aldring, hindrer skader etc etc. Personlig synes jeg det er mindre motiverende å trene for å se bra ut, for jeg blir jo aldri fornøyd Da er det bedre å trene av vane og heller godta meg selv som jeg er, også får alt det andre bli en bonus Kan egentlig ikke lese utifra posten din at det er et problem, men det er en tankegang som kan funke på andre måter også. Det finnes mange programmer som er kortere med kun de viktige baseøvelsene, jeg begynte selv på 5x5 tre ganger i uken - nå trener jeg et lengre program 4 dager i uken. Man må trene seg opp til å like trening og høyere frekvens. Ellers kan det hjelpe med litt forandring. Om du begynner å bli lei, gjør noe annet en liten periode, prøv noe nytt. Lykke til
  21. 1 point
    Går utifra at du har satt opp programmet selv. Hvorfor ikke betale litt ekstra for å få oppsatt et program av en som faktisk vet hva han gjør? Også kan du få en dæsj av min tankegang, uten at jeg har noe form for faglig bakgrunn rundt dette: Alt kan ikke være gøy og motiverende. Hva jeg har lært er at treningen består av ca. 70% ok økter, 20% dårlig økter, og 10% gode økter.
×
×
  • Create New...