Jump to content

Leaderboard


Popular Content

Showing content with the highest reputation on 03/04/12 in all areas

  1. 10 points
    Jeg står og mixer sammen en proteinshake etter trening på kjøkkenet på jobb. Så vandrer en av mine små, spinkle kvinnelige kollegaer inn og ser på meg med forundring: "Er det en proteinshake du har?" "Ehmm... ja?" "Skal du bli stor og bulkete med masse muskler du nå da?" (himler litt med øynene) "Ja, det er helt korrekt!" (stort smil og hever shaken til en skål før jeg tar et realt suuup, flexer bicepsen og forlater rommet)
  2. 6 points
    Jeg kjørte supersett med coach i går etter treningen. Det hardeste settet var sideplanke med lukkede øyne. Holdt den i over en time...
  3. 5 points
    Hei! Mitt navn er André. Jeg er 21 år, født og oppvokst i Oslo. Jeg har hele livet vært ganske rund, men det var ikke før i 2009 jeg virkelig begynte å legge på meg. Jeg ble en såkalt fast-food-junkie. Jeg spiste flere pizzaer og hamburgere i uken. Trente mindre og mindre og ble rett og slett et veldig slapt menneske. På det meste veide jeg 130 kilo. Det var i begynnelsen av Mai jeg bestemte meg for å legge om livet mitt. Fra en dag til en annen bestemte jeg meg for at nok var nok. Samme dag tok jeg meg sammen og begynnte å lese på internett om "sunne og lure" måter å gå ned i vekt. Hvorfor lager jeg denne forumposten lurer du? Det er fordi jeg endelig, etter mange år med prøving, har klart å gå ned i vekt. Det å gå ned i vekt er noe jeg absolutt kan unne hvem som helst. Det er utrolig befriende. Med denne posten håper jeg å bevise at DET ER MULIG. Hvis jeg klarer det, kan hvem som helst klare det. Man må bare ville det selv. I min erfaring hjelper det ikke at familie, venner eller bekjente prøver å motivere deg til å gå ned vekt. Man må brenne for det selv. Det var først når det virkelig gikk opp for meg hva jeg gjorde mot kroppen og helsa mi at jeg klarte å gå ned. Etter mange timer med lesing og mye vurdering kom frem til at jeg rett og slett skulle bare kutte ut alt av sukker og karbohydrater, og unødvendig fett. I tillegg til dette kuttet jeg ALL alkohol og all Sukker-Brus. Etter et legebesøk for å få "godkjenning" av legen til å begynne med dietten var det bare å starte. Dette er hva jeg gjorde: Diett: FASE1: Jeg spiste for det meste rene kjøtt produkter, kylling, kjøtt, fisk etc. Alt sammen enten ovnsbakt eller stekt uten olje i panne. Til mellom måltider spiste jeg ofte kokt skinke eller andre magre påleggs-produkter (Uten brød). Dette gjorde jeg i intervaller. Jeg hadde 5 dager på rad der jeg BARE spiste kjøttprodukter og så hadde jeg 5 dager på rad der jeg spiste kjøttprodukter + grønnsaker i tillegg. Ca 50/50. FASE2: Denne fasen begynnte når jeg hadde gått ned ca. 20kg (1.5-2 måneder) Her begynnte jeg å legge til litt frukt. Jeg spiste mye epler og gulerøtter. Men jeg holdt meg unna bananer. Grunnen til at jeg la til frukt var rett og slett for at jeg ikke skulle bli syk. Jeg trengte all næringen jeg kunne få fra frukten. Bortsett fra frukten så var Fase2 veldig lik Fase1. FASE3: Akkuratt som i Fase1 og 2 fortsatte jeg med Protein og Grønnsaks intervaller. Som i Fase2 spiste jeg frukt. Men i FASE3 begynnte jeg med litt fiber for å hjelpe til med fordøyelsen. Man merket veldig godt at man ikke fikk i seg nok fiber før i Fase3, siden toalett besøkene kom skjeldnere og skjeldnere. Jeg spiste ofte en skål med havregryn eller havrekli til frokost sammen med et glass melk. Dette hjalp å få igang hele systemet med en gang jeg våknet. FASE4: Når denne fasen startet, var jeg ferdig med fettreduksjonen. Det var ca. i August jeg endelig kunne være fornøyd med hva jeg hadde utført. Men som mange folk sier - det er det å klare å holde seg stabilt på vekten som er vanskelig. Trening: I begynnelsen var jeg i den absolutt værste formen jeg noengang har vært i mitt liv. Jeg kunne såvidt løpe 400 meter før jeg måtte stoppe. Pulsen var på 195 og jeg svettet som bare det. Dette var en av motivasjonene mine til å begynne med slankingen. Samtidig som jeg startet Fase1 dietten startet jeg treningen. Jeg la mer fokus på fettforbrenning og kondisjonstrening enn det jeg hadde pleid tidligere. Som sagt var jeg i utrolig dårlig form og jeg kunne ikke bare starte med å løpe med en gang. Jeg startet på ergometersykkelen og utførte harde treningsøkter (I forhold til den formen jeg var i) på ca. 20 minutter, etterfulgt av styrketrening. Etterhvert som jeg merket jeg begynnte å bli i bedre form kunne jeg prøve meg på løping. Jeg startet med intervalltrening der jeg løp på kunstgress ca. 50 meter spurt og gikk tilbake. Dette gjorde jeg ca. 20 minutter 2-4 ganger i uken. Når formen ble enda bedre kunne jeg starte med "langdistanse" løping. Da løp jeg ca. 1-3 km på tredemølle som oppvarming og avsluttet med en solid styrkeøkt. Vil også si takk til Fitness-Xpress for å ha de beste treningstilbudene og beste lokalene i Norge. Uten dem ville ikke treningen gått slik som den gikk.! For og Imot denne dietten: Først av alt vil jeg si at dietter passer ikke for alle. Jeg har brukt lang tid og mange forsøk på å finne en diett som passet meg. For: - Slipper sult-følelse. Jeg spiste heletiden. 5-6 ganger om dagen. Veldig glad i kjøtt, derfor gikk det helt greit å kutte poteter, ris, brød etc. - Raske resultater allerede etter 2-3 dager hadde jeg gått ned 3 kilo. - God samvittighet / Motivasjon. (Via resultater) - Mye energi når kroppen ble vant til dietten. Imot: - Lett forstoppelse til tider. - Underskudd på energi i begynnelsen. (Overgang fra fet / mat med mye karbo) Dette endret seg etter ca. 1-2 mnder, da hadde jeg masse overskuddsnergi som ble brukt på trening. - Sosialt vanskelig. Er ikke alltid like gøy å tygge på en pakke kokt skinke når kompisene sitter og tilby deg rykende varm Pizza under 1 meter unna. Idag: (Januar 2012) Jeg er i uten tvil bedre form enn jeg noengang har vært. Jeg trener 5+ ganger i uken (Kondisjon, Styrketrening og Brasiliansk Jiu Jitsu). Løper 3km på 11:29 Benkpress - 75kgx8 på 6 set. 1RM = 110.kg Beinpress - 250kgx12 på 6 set. 1RM = 375kg Knebøy - 120kgx5 på 5 set. 1RM = 145kg. Markløft - 120kgx5 på 5 set. 1RM =150kg Pullups - 12 reps, (Max) Chinups - 23 reps, (Max) Som sagt lager jeg denne posten for å vise andre hva jeg har gjort i håp om å inspirere folk der ute som trenger hjelp. Hvis dere skulle ha spørsmål om hva som helst, bare post her så svarer jeg så raskt som mulig. Hvis noen har noen forslag til noe jeg burde legge til i teksten, blir det satt stor pris på! Spørsmål og svar: Hva skjedde med strekkmerkene? - Har fått en del spørsmål ang. strekkmerker. Det er et litt vanskelig spørsmål. Har lest mye rundt omkring og spurt folk som har peiling. Noen sier at de aldri går vekk, andre sier at det tar lang tid. Det jeg gjorde for at de skulle bli mindre synlige (bortsett fra vektreduksjon) var å ta litt sol her og der, bruke fuktighetskrem og ta en del vitamin D. Såvidt jeg har fått med meg så er strekkmerker ganske genetisk, noen vil få de lett og kunne fjerne de, mens andre vil ha store problemer. Jeg har fremdeles litt tegn etter de, men har bare vært slank i ca. 6 måneder, Regner med at de vil forsvinne litt mer i fremtiden. Men som med vektreduksjon, styrkebygging og kondisjonsforbedring, må det en stor dose med tålmodighet til. Å nå et mål tar lang tid, men man blir mye mer tilfreds med resultatet når man kan se tilbake på den harde og lange veien man har gått!. Hadde du trent før? -Jeg hadde trent en del styrke på forhånd, men det var rett og slett matvanene mine og livstilen min som gjorde at jeg ikke fikk gjort det synlig. Hvordan trente du kondisjon? Har egentlig ikke hatt noen kjempeorganisert kondisjonstrening. Har for det meste bare trappet opp treningen. Startet med å løpe 1km hver dag helt til jeg klarte å løpe ca. 3km. Når jeg kunne gjøre det begynnte jeg rett og slett bare å øke tempo. Startet på hastighet 9 på tredemøllen og økte med 0.2 HVER trening, uannsett hvor sliten jeg ble. Hadde du problemer med løs hud? Har litt løs hud nå, men den har trukket seg sammen overraskende fort. Mistenker at det er pga. at jeg har brukt mye fuktighetskrem, Vitamin-D og tatt en del sol i sommer (holder på fargen ganske lenge) Holdt du styr på Kalorier, karbohydrater og fett du puttet i deg? Dette var utrolig viktig. Jeg kontrollerte og leste bak på ALLE matvarer. Jeg spiste ingenting over 6g karbohydrater per 100g. Ingenting over 9%fett på proteinprodukter. Hvor mye kjøtt spiste du til hvert måltid? Det spørs litt på måltid og på hvor sulten jeg var. Til middag spiste jeg ca. 300g rent kjøtt (Fisk, kylling, storfe). Til mellom måltider spiste jeg mellom 75-150g. OPPDATERING: For de som er interessert. Har nå startet på del 2 av min Operasjon Makeover. Målet mitt nå er å byggemuskler, definisjon og bli sunnere. Hvis dere vil følge med på progresjonen min kan dere sjekke http://forum.fitnessbloggen.no/threads/andrés-operasjon-makeover-del-2.3468/page-4#post-355208 Ser frem til en del harde uke fremover. Hilsen André Rio
  4. 5 points
    Augis

    Den store syndetråden!

    Har så gravidmage at tightsen RULLER nedover valkene når jeg lener meg fremover. :thumbsup:
  5. 4 points
    Marte H

    Tatoveringer

    Her er en av mine. Jeg har ti stykk
  6. 4 points
    Therese

    Siste måltid - tråden!

    [ATTACH]13043[/ATTACH] 30g scitec peanut butter + 20g kokosmel 1 egg+2 eggehviter ca 1dl vann for justering av konsistens: fiberhusk og pofiber for justering av smak: kanel, kardemomme, stevia berry Trenger i grunn ikke sjokoladesaus da scitec er sterk og god på smak alene, men det så bedre ut
  7. 4 points
    123abc1

    Tabber på treningsstudio.

    This thread has
  8. 4 points
    Pinglo

    Er dette godkjent løft?

    Ikke godkjent, og vær så snill aldri gjør det der igjen prolapser og skuldre ut av ledd er ukult.
  9. 3 points
    jallajalla

    Camillas matlogg!

    True, true! Du får heller meske deg med noe her inne når PSMF er overstått Lykke til! Jeg kan være kokken din, og du min personlige trener? vinn-vinn! *mitt høyeste ønske i verden er å bli sammen med en rik mann slik at jeg ikke må jobbe og kan lage mat hele dagen*
  10. 3 points
    Therese

    Matbløffen som vekket Mattilsynet

    Jeg er så glad for at jeg ikke er "normal" og uviten ang kosthold - sånne ting er rett og slett nasty og provoserende. Verden vil bedras!
  11. 3 points
    Eilin

    Hva er dine mål?

    - Stille i BF høsten 2012 - Fullføre bacheloren i Økonomi og Administrasjon( 1 år igjen...........) - Øke persene mine i baseøvelsene - Gjennomføre diett uten sprekk - Spare penger
  12. 3 points
    tipptopp

    Hva er dine mål?

    80kg Fettprosent på 8-10% Kjæreste iløpet av 2012 (litt lei singellivet ) Være stolt av karakterene mine Naile drømmejobben
  13. 3 points
    S.O.T

    Den store syndetråden!

    Herlig.. I diettmodus, med torsk, grønnsaker og havregryn. Denne tråden får meg ikke til å savne godis i heletatt, når jeg leser hvor kvalme og stappa alle er. Liker det
  14. 3 points
    Marte H

    Den store syndetråden!

    Næh, potetgull, noen melkehjerter og Tom og Jerry-kjeks:)
  15. 3 points
    Er det lov å si biffsug?
  16. 3 points
    Jeg sa aldri at jeg kjenner kroppen din bedre enn noen, men det sier seg fremdeles ikke selv at du ikke kunne fungert på 200g karbohydrater, som er ganske liberal lavkarbo. På 2700 kcal og høyt aktivitetsnivå er jeg ikke overrasket over at du gikk ned i vekt heller, så det kan forklares med for lite mat, og det kan også forklare både energinivå og dårlig humør også Poenget mitt er at du ikke kan konkludere med at det var karbohydratene (eller noe annet for den saks skyld) som var skyld i dårlig humør og vektnedgang, sannsynligvis var det heller et lavt matinntak som var årsaken.
  17. 3 points
    VegarL

    Den store syndetråden!

    I know ... Poor smash in the thrash (rima jo ! hæhæ)
  18. 3 points
    Badeand91

    Den store syndetråden!

    Brownies.. Det er alt jeg sier!
  19. 3 points
    Admira

    Tabber på treningsstudio.

    hahaha kom på ein... Sinnsyk flau jeg var da:wub: .. Det her er par år siden, så var på trening m daværende typen, vi trente sammen men ikke samme øvelsene så gikk rundt der hver for oss... Så ligger jeg på benken å tar benkpress når det stiller seg en gutt rett ved siden av å begynner å curle m ez stanga(trodde det var typen min) Jeg kikker ikke nøye etter i det jeg reiser meg klapper jeg han fint på rompa og sier han begynner å få ganske fin stump... I det jeg gjør dette kikker jeg opp og ser i speilet at typen min står litt lenger borte og ser rart på meg.. Og han andre fyren gliser og bryter ut i latter:rofl: Pionrød i tryne og litt satt ut
  20. 2 points
    Tina90

    Livsstil + kjæreste?

    Jeg er singel, akkurat endret matvanene og lagt om treningen. Venner og familie synes det er litt mye, men aksepterer det. Jeg klarer ikke å la være å tenke på hvordan det blir hvis jeg treffer en fyr jeg liker. Kommer jo til å skremme han bort med alt dette, hvis ikke jeg klarer å få han til å bli me såklart :rofl: Jeg bor på et lite sted, med en haug late og alkoholglade folk. Noen som har tenkt samme tanken? Eller evt fått det til å fungere?
  21. 2 points
    Preben35

    Aldern på folk her inne

    36år.. Noen ganger føler jeg meg litt gammel på gymet, men da tenker jeg på.... Moren min som meldte seg inn på ett gym for noen noen måneder siden i en alder av 65år etter å ha avsluttet ett år med cellegift og stråling.. Hun er verdens tøffeste og beste mamma! Jepp, man blir aldri for gammel til å se opp til mamma'n sin..
  22. 2 points
    Tittel: man sticks his head up in girl ass... jaaaaaadda! MUST SEE! Lættis?
  23. 2 points
    pakksakene

    Camillas matlogg!

    Sant nok, men funker dårlig på psmf
  24. 2 points
    Guest

    Det dummeste du har hørt..

    Gud, gi meg hjerteinfarkt mens jeg har sex med min 20 år yngre elskerinne i stedet for å pine meg på gamlehjem med de andre slappingene
  25. 2 points
    Guest

    Det dummeste du har hørt..

    Jeg får vondt i sjelen...
  26. 2 points
    Helene Drage

    Det dummeste du har hørt..

    Så denne forsiden på VG for en stund siden, er kanskje ikke så rart at folk får rare forestillinger om trening?
  27. 2 points
    Tarjeii

    Den store syndetråden!

    Spiste akuratt en stor topprisplate på 15 min, men det var verdt det!
  28. 2 points
    CaraMella

    Camillas matlogg!

    hmmm.. jeg kjøpte mine på invandrer sjappa. "White-beans" MEN alt smakte KUN bønner.. Christin Charm: Jeg skal teste dine "kuler"
  29. 2 points
    Helene Drage

    Hva er dine mål?

    - Stige i gradene i jobben, sjeftstilling er drømmen. - Komme meg i fantastisk form til bryllupet i 2013. - Stille i fitnesskonkurranse - Starte katteoppdrett - Få mer selvtillit - Bli mer ryddig og holde leiligheten i orden (sliter max på det punktet for tiden) - Bli kvitt kredittkortgjelden
  30. 2 points
    Er jeg den eneste som synes det høres ekstremt ut at du skal ned til 45 kg???
  31. 2 points
    Sondre Aalbotsjord

    Hva er dine mål?

    80kg i benken før sommern tror da jeg klarer det om jeg greier å legge på 2,5kg hver uke
  32. 2 points
    Guest

    Trenger hjelp til videre vektnedgang

    Tja... 1. Du vet ikke hvor mye du spiser 2. Da jeg spurte, så løp du ikke for å sjekke 3. Du trener for mye kardio og for lite vekter 4. Du spør om vekttap og ikke hvorfor du ikke får redusert fettprosenten din mer Det første du må gjøre er å finne ut hva du faktisk spiser.
  33. 2 points
    nyx

    Slik gikk jeg ned 55kg på 4 måneder

    Wow! Du er en fantastisk inspirasjon! Skal absolutt følge loggen din
  34. 2 points
    runar

    Drinker!

    Tja. Er kanskje litt overkill, men her er et uferdig utkast av barkartet vi pusler med for tiden. Må og si meg enig med Erich, at Ferskpresset sitron og lime overgår souermix, men at mixen ikke alltid trenger å være en uting. (spes ikke i en bar, hvor tidsaspektet må taes med) Er selv avhengi av brun drikke:) Longdrinks Sea Breze 4cl Vodka Tranebærjuice Grapefruktjuice *toppes med Grapefruktjuicen Fjellbekk 2cl Aquavitt 2cl Vodka 1cl Roses Lime Sprite *Sitronskive Aloe Vera 2cl Vodka 2cl Midori(melonlikør) Dash limejuice Sprite *SHAKES! Sprite *Sitronskive Woo-Woo 2cl Vodka 2cl Peachtree Tranebærjuice *Sitronbåt Sure Føtte 2cl Vodka 2cl Jæger Dæsjh Roses Lime Sprite *Limebåt Bloody Mary 4cl Vodka 1cl sitron Tomatjuice Dæsj Worchestersaus 3-4 dråper tabasko Kvernet pepper SHAKES! Selleristang + sitronskive+kvernet pepper Moskow Mule 4cl Vodka 2cl Sitronjuice Ingefærøl *sitronskive Horses Neck 4cl Jim beam(burbon) 2dråper Angostura Bitter Ingefærøl *press en sitronbåt i glasset, sitronstrimle Mint Julep 4cl Jameson 1ss hvitt sukker Mynte Ingefærøl Alabama Gin Fizz 4cl Gin 2cl Sitronjuice Neve myntheblad SHAKES! Ingefærøl Fist full of love 2cl Jim Beam(burbon) 2cl Gin Dæsjh sitronsaft Ingefæøl *sitronskive El diablo 3cl Tegulia Gold 1cl Creme dè Cassis(solbærlikør) 1cl Limejuice Ingefærøl *Limeskive RAZZ-DRINKER 7upyouRazz 4cl Bac. Razz 1cl Limejuice 7up *limebåter AMP 4cl Bac.Razz 2cl Sourmix *SHAKES! Cola *Sitronskive Redlips 4cl Bac.Razz 1cl Limejuice *SHAKES! Russchian *Limeskive SHORTDRINKS Whiskey sour 4cl Jim Beam 3cl Sitronjuice 1cl Sukkerlake SHAKES! *Helles over i et rocksglass fylt med is og en sitronbåt. White Russchian 2cl Vodka 2cl Kaluha Toppes med Fløte, ca 50/50 (Black Russchian uten fløte) Amaretto Rocks! 2cl Vodka 2cl Amaretto(mandellikør) 4cl Sitronjuice *SHAKES! Scarface 4cl Havanna C.7 Lime + bruntsukker mudles Ingefærøl COCTAILS Cosmo Politian 4cl Vodka 1cl Cointreau 1cl limejuice 4cl Tranebærjuice SHAKES! *Helles i et avkjølt coctailglass med en limeskive på kanten av glasset Amaretto Sour 4cl Amaretto 4cl Sitronsaft SHAKES! *helles i avkjølt coctailglass med 1 coctailbær i bunnen av glasset. Side Car 2cl V.S cognac 2cl Cointreau 2cl Sitronsaft SHAKES! Whiskey Sour 4cl Jim Beam 3cl Sitronsaft 3cl Sukkerlake SHAKES! White Lady 2cl Gin 2cl Cointreau 2cl Sitronsaft SHAKES! SHOTS Flatliner 2cl Sambuca 2cl Tequila Gold 2-3 dråper tabasko Flaming Lover 2cl Sambuca 2cl Cointreau NUCLEAR WASTE 1cl cointreau 1cl Midori 1,5cl Vodka 0,5cl Roses Lime SHAKES! *fortell dem hvor doen er, sånn just in case! B52 2cl Kaluha 1cl Baileys 1cl Cointreau *bygges med skje Slippery Nipple 3cl Sambuca 1cl Baileys *Bygges med skje Harejakt 2cl Jæger 2cl Baileys *bygges med skje Flaming Lamborghini 1cl Kahlua 1cl Galliano 1cl Grønn Charteuse *vi har ikke lov å tenne fyr på den, dette må gjesten gjøre selv, helst uten av vi ser det..hehe Eselspark 4cl Vodka pepper Tabasco *ønsk dem god tur hjem! OBS!! Bac.Razz shaket på is er en perfekt shot for damene! HOT STUFF! Irish Coffee 4cl Jameson 1pk Brunt sukker Kaffe krem American Coffee 4cl Jim Beam 1pk brunt sukker Kaffe krem Scandinavian Coffee 4cl Aquavitt French Coffee 4cl Cointreau Caribbean Coffe 4 cl Rom Mexican Coffee 4cl Kahlua (IKKE SUKKER!!) Karsk 4cl 60% Kaffe
  35. 2 points
    Ordentlig søndagsfrokost med nystekte, hjemmelagde rundstykker [ATTACH]13036[/ATTACH]
  36. 2 points
    Kenan

    Post den ideelle fysikken

    [ATTACH=full]13015[/ATTACH] Brad Pitt i filmen Troya må være fasiten på den perfekte kroppen!! Var etter jeg så filmen Troya at jeg bestemte meg for å begynne å pumpe jern!! Den andre personen er en god venn av meg, Denis!
  37. 2 points
    Beta-karoten er IKKE A-vitamin, men det kan omdannes til A-vitamin. Gulrøtter inneholder ikke A-vitamin (retinol) i det hele tatt. Alle grønnsaker, frukt og bær er basedannende i kroppen, selv om de inneholder syre. C-vitamin inneholder ca 50mg C-vitamin per 100g, paprika f.eks inneholder over 4 ganger så mye. Uansett hva du har prøvd og merket på din egen kropp så vil dette bare være anekdotiske erfaringer og kan ikke brukes til å bevise noe som helst. At all frukt og grønt er basedannende er målt, og det kan du finne ved å slå opp i en syre/base-tabell... At noe inneholder syre betyr ikke at effekten i blodbanen er økt syreinnhold.
  38. 2 points
    Guest

    Kroppsbygger program for nybegynner?

    Om han har trent kort tid burde han se på Starting Strength av Rippetoe. Knallhardt program som bygger på baseøvelsene. Er han fersk vil han vokse på omtrent hva som helst, og med programmet til Rippetoe vil han også få inn masse styrke. Det igjen vil gjøre det lettere for ham å gå over til noe litt mer avansert etter hvert.
  39. 2 points
    Iron

    Er dette godkjent løft?

    Kun godkjent dersom spørsmålet hadde vært vedrørende underholdningsverdi....
  40. 2 points
    Augis

    Den store syndetråden!

    I tillegg til masse saltmat på middagsbesøk, har jeg spist is, sjokolade og godteri.
  41. 2 points
    Lilo

    Svart kaffe

    Jeg jobber som kaffebrenner for Solberg & Hansen, så jeg drikker naturlignok kaffe derifra. Det gjorde jeg forsåvidt stort sett før jeg begynte å magisk forvandle grønne bønner til brune også. Favorittene for tiden er hovedsaklig Kenya Kangocho og Madan Estate fra Papa New Guinea. Tradisjonelle Yirgacheffe er også høyt oppe på lista. Jeg elsker kaffenerdejobben min! Everybody can learn how to use a machine, but no one can teach you the passion behind every perfect brew. ♥ The golden cup! ♥
  42. 2 points
    Kan likegjerne poste mer da jeg har et helt album lagret som "inspirasjon" på PCn, haha.
  43. 2 points
    Føler denne er ganske aktuell for oss her inne.
  44. 2 points
    Lz'Pv Bruh

    Folk som stirrer

    Skjer meg hver dag sjæl ass. "u mirin? Yeah u mirin..."
  45. 2 points
    I dag fikk jeg kommentar i butikken av han bak kassen da jeg kjøpte en dunk med proteinpulver : "Trener du så hardt altså?". Lurer på om han kommenterer når folk stapper rullebåndet fullt med chips, sjokolade og brus; "Skal du bli enda feitere nå da?"
  46. 2 points
    Tegninger sier mer enn 1000 ord
  47. 2 points
    Madison

    Jeg trenger hjelp!!

    Hei Ut ifra hva du skriver her så hørtes det klin likt ut som noe jeg ville ha skrevet om meg selv! Jeg vil veldig gjerne dele mine erfaringer, for jeg vet så veldig godt hvor frustrerende det er, selv og jeg ikke er pt eller har noen utdannelse på dette selv. Jeg er 166 høy, og jeg nådde min toppvekt på 65 kg i begynnelsen av desember... Jeg har alltid trent mye, men etter at hesten min ble skadet, mye stress på jobb og ikke minst jul, så kom jeg veldig skjevt inn mot det nye året. Jeg gjorde som deg før, jeg løp mil etter mil og spiste minimalt - og det jeg spiste var ene og alene med tanke på kcal. Resultat: jeg ble "tynn" (uten muskler eller oppstrammende effekt), men jeg klarte ikke å holde det i lengden (benhinnebetennelse i begge leggene!). Jeg følte meg heller aldri slank og fit, og hadde et sykt fokus på å bli tynnere. Med en vekt på 55 kg og et daglig inntak på nada protein, masse karbs og lite kalorier så var det dømt til å gå dårlig, så da jeg måtte ta det rolig pga. betennelsen så gikk jeg opp ca 8 kg FETT! Jeg kom meg på rett spor igjen da jeg økte ridetreningen, og fikk mer kunnskaper om ernæring. Etter å ha prøvd mye forskjellig så søkte jeg råd hos min kompis som går fysioterapi og er styrkenerd av en annen verden. Han utfordret meg temmelig heftig, og siden jeg er et konkurransemenneske så SKULLE JEG KLARE bw i markløft en dag! Han ga meg også sin ganske krasse mening om hva han mente om mitt kosthold! (ref. hatten min har aldri passet så godt!) Jeg kjøpte 10 timer med en god PT og la opp timer ca 1 gang i mnd etter å ha hatt tre timer tett sammen for å komme godt i gang. Etter 3 mnd: Nå er jeg supertilfreds med kroppen min, har masse energi, økt mye i muskelmasse og har en mye lavere fettprosent. Vekten min tenker jeg ikke så mye over, men med mine 166cm høyde veier jeg nå 57 kg. Om jeg går opp/ned i vekt spiller det ikke så stor rolle så lenge jeg øker i styrke og går ned i fett :thumbsup: Det viktigste for meg er at jeg har funnet noe som fungerer, og det er noe jeg kan gjøre resten av livet! Jeg har ikke de problemene jeg hadde før: overspising, søtsug, blodsukkersvingninger, slapp kropp etc. Mine grep: - MYE PROTEIN i kosten (vi snakker 2,4-2,6 gr. pr kg kroppsvekt) - jeg startet med styrke (baseøvelser som markløft, benpress, knebøy, planke etc.) ca 3 dager i uken. - cardio mellom styrkeøktene. Gåturer med kraftig stigning. Tips: - Finn ut av hva som gjør at du skeier ut, og hva du definerer som utskeielser (VIKTIG!) (for meg var det uregelmessig spising og mye karbohydrater som gjorde at søtsuget klikket helt og at jeg skeiet ut. Blodsukkersvingninger=døden for meg!) - Hva definerer du som godteri, og har du behov for det en dag i uken? Hva med en sunn næringsrik dessert istede? - Skaff deg en pt, eller en treningvenn som trener styrke og kom i gang. Du vil få masse energi, økt forbrenning og stramme opp samtidig Mat: - Hvis du ikke liker så mye forskjellig mat så er det sykt mange her inne som lager mye digg mat, eller så kan du sjekke feks. kriweb.no Som nevnt over så er det mye forskjellig mat som inneholder protein; skyr, cottage cheese, kylling, fisk osv. Det første jeg gjorde var å lage noen enkle måltider som bestod av mye protein og minimalt av alt annet. Dette tar jeg med som matpakke på jobb så det blir superenkelt å spise riktig. Karbohydratene syns jeg det er lettere å få i seg til middag, og da lettere å regulere om det har vært minimert tidligere på dagen. Dessuten gir det meg stabil energi: eks: M1: omelett av 3 eggehvite 1 egg, 4 skiver kalkun naturell, krydder og aurk/tomat ved siden. Evt. en hel pakke kalkunfilet og 2 kokte egg. M2: En boks skyr naturell med frø (linfrø og solsikke eks. er bra for fordøyelsen) med litt blåbær og kanel. Evt. en boks tunfisk, salat og hummus (kjempeenkelt å lage!) Trening + evt shake (varierer litt om jeg vil ha shake eller mat) M3: Kylling/fisk med grønnsaker og salat M4: Dessert: Proteinpannekaker med vaniljeproteinkesam (mager kesam + vaniljeprotein!) og bær (bær med sukrin og stevia). Eller Cottage cheese med kanel og vaniljeprotein (smaker som riskrem ) Jeg liker å spise mindre på dagen og mer til middag, men det må du kjenne på selv hva du liker. Om du vil få på plass forbrenningen din så er kroppen din også avhengig at du spiller på lag med den, og at du bygger den opp til å bli sterk. Hvis ikke bryter du den bare ned og den vil gi deg masse ubehag i form av søtsug, lite energi, dårlig humør etc. I tillegg ser en sterk kropp 1000 ganger bedre ut! Jeg har ikke våget å legge ut før/etter bilder av hele kroppen, men jeg får nesten gjøre det nå som "bevis" : Sommer 2011 (kleint!) [ATTACH]10374[/ATTACH] Ca. 3 uker siden (og langt fra ferdig! ) [ATTACH]10376[/ATTACH] Jeg syns det var vanskelig å finne frem i jungelen, men les ALLE artiklene her (selv om de ikke virker relevante så er all kunnskap = god kunnskap). Bruk penger på en god PT, det er ikke oppskrytt - det er veldig verdt pengene! Men pass på at du finner en god PT Du klarer det helt sikkert! Jeg tviler ikke på det et sekund Dessuten er det en hel haug av mennesker her som sikkert svært gjerne svarer på spørsmål og hjelper deg som du sikkert har oppdaget.
  48. 1 point
    Er det fler som gjerne ville hatt hele styrkesalen for seg selv uten andre til stede? Jeg anser meg som en litt sjenert person i omgivelser hvor jeg ikke kjenner så mange. På treningssenteret kjenner jeg ikke de som trener i styrkesalen, og jeg er veldig glad når jeg finner en usjenert "krok" for meg selv hvor jeg kan ta fram kettlebellsene og trener for meg selv. "Alle" som er rundt løfter tunge vekter, ser ut som noen muskelbunter, brøler og pumper til den store gullmedaljen! Og jeg, jeg løfter på en liten kule på 8 kg:D Jeg vet jo at det vil bedre seg etterhvert, men hvis jeg f.eks skal trene etterpå i dag, fredag ettermiddag så vet jeg at det vil være mange mennesker der. Det er det også i morra, om jeg ikke er der på helt ugunstige tider da... Jeg kan ikke akkurat si at jeg storgleder meg:p Neste uke blir det trening på dagtid, da er det som regel bare pensjonister der, og det passer meg ypperlig:rofl: Er det fler som har erfaringer på sperrer??
  49. 1 point
    -Martin-

    Tekstiltrykk

    Heiheihei! Skal vi bli sånn www.justfuckinggoogleit.com nå? I såfall kan vi jo bare slutte å spørre om ting her på forumet med det samme.. Mest sannsynlig er Pro JB ute etter om noen har erfaringer med det også, tror du ikke..?
  50. 1 point
    Derpedino

    Folk som stirrer

    Bli tjukk, da er det ingen som stirrer på deg. True story bro.
×
×
  • Create New...