Jump to content

All Activity

This stream auto-updates     

  1. Today
  2. Yesterday
  3. Med såpass vekt er det imponerende at du løper 3000 på 17:40! Kred for at du står på! Er nokså sikker på at resultatene dine vil bedres etter hvert som du går ned i vekt. Du kan prøve å løpe med en 15 kg ryggsekk og se hvor mye seinere det går så skjønner du hva jeg mener. Vil anbefale å kutte ut langkjøring og heller trene sprintintervaller i bakke. Tren styrke i bein og rumpe med knebøy og utfall. Dersom du vil bevege deg for å brenne kalorier er det et bedre alternativ å gå. Lykke til! Paul
  4. Hei! Jeg har nå trent styrketrening i ca 6 år. Derav bestående av baseøvelser (mark, benk, knebøy) og frivekter på overkropp samt noen isolasjonsøvelser på rumpe og bein (bicepscurl og triceps i ulike versjoner, kabel/manualer på rygg og skuldre, militærpress, glutebridge og hipthrust). Tar også pullups og chinups. Jeg trener fullkropp annenhver dag der jeg har 2 økter tung og 1 økt lett, og varierer endel mellom ulike isolasjonsøvelser i både vekt og antall rep. Nå føler jeg at jeg står på stedet hvil, utviklingsmessig. Jeg er 163 høy og ligger på ca 58 kg. Trener flere rep med henholdvis 80 kg i knebøy, 40 kg i benk og 70-90 kg i mark per nå. Jeg har realtivt lav fettprosent uten å trene særlig kardio, og er ganske markert uten å være "shredded" - det er ikke det jeg ønsker å være heller. Jeg spiser ikke helt rent, selv om jeg spiser temmelig sunt. Må ha endel karbs for å greie å ikke gå i underskudd på kcal. Spiser variert med ulike typer kjøtt, grønnsaker, ris, pasta og meieriprodukter. Tar også gainer fra god produsent etter hver trening og på hviledag. Jeg sliter med å få i meg store posjoner og blir fort mett. Målet mitt nå er å øke i vekt og muskelmasse, og spesielt bein. Jeg synes selv jeg er for slank og vil ha tydeligere utvikling og forme kroppen mer. Jeg spiser i snitt 3000 kcal hver dag, må innrømme jeg ikke aner hvor mye jeg forbrenner men jeg synes hvert fall det er fryktelig vanskelig å øke i vekt... Har brukt over et år på å legge på meg 7 kg med målrettet kosthold og trening. Er det noen som kan anbefale et treningsprogram for meg, der jeg sakte med sikkert klarer å øke i vekt med hovedfokus på økning av muskelmasse? Bør jeg vurdere splittprogram i stedet for fullkropp? Og tips til maten tar jeg gjerne i mot!
  5. Last week
  6. Heisann, jeg skal løpe 3000 meter til 01.09.19 og må komme meg under 16 minutter. Per i dag 19.05.19 løper jeg på 17:40. Er kvinne, 175 høy, veier 88 kilo, jobber med å gå ned i vekt. Har lavt stoffskifte og astma, så det går sakte men sikkert. Teller kalorier i myfitnesspal. 1400-1700 inn, 2000-2500 ut, alt ettersom hvor mye trening jeg har hatt den dagen. Jeg har trent styrke jevnt hele livet, men sliter med den relative styrken fordi jeg er så tung. Siste året har jeg løpt mellom 3 og 5 ganger i uken, og har begynt å like å trene. Per nå er treningsplanen min slik, hvor første linjen er uke 1, andre linjen er uke 2, første linjen er uke 3, osv osv. Så jeg bytter på disse to ukene. Vil gjerne klare å ta 25 push ups, 70 situps og 10 "skikkelige" pullups, men går til fysioteraput med skuldera så det er ikke de viktigste målene. Er det noen styrkeøvelser for ben som jeg bør begynne med for å få fart på programmet? Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag 400m 800m 1200m 800m 400m På bane Langkjøring 60 min 3*30 situps 3*4 pushups 3*3 negative pullups Intervaller 4*5 3*30 situps 3*4 pushups 3*3 negative pullups Langkjøring 60 minutter 3*30 situps 3*4 pushups 3*3 negative pullups Intervaller 9*2 3*30 situps 3*4 pushups 3*3 negative pullups 3000m, ta tiden Langkjøring 80 min 3*30 situps 3*4 pushups 3*3 negative pullups Intervaller 4*5 3*30 situps 3*4 pushups 3*3 negative pullups 400m 800m 1200m 800m 400m på bane Langkjøring 60 min 3*30 situps 3*4 pushups 3*3 negative pullups Noen som har peiling på løping som kan si noe om hvordan jeg kan forbedre treningsplanen min? Tusen takk for innskudd
  7. Hei! Vet ikke hvor relevant dette er, men har tenkt å gjøre en operasjon som kommer til å hjelpe meg veldig mye.. Jeg har snakket med en dr hos plastikkirurg1 og har fått veeldig god hjelp av doktorene. Noen som har erfaringer? Blir å koste 30-40k - gjelder en brystoperasjon. Takk for alle svar!
  8. Earlier
  9. Pga personlige forhold har eg ikke klart å holde noe diett de siste ukene. Så dette blir foreløpig bare en treningsloggen. Skråbenk med hantler. Vekt pr arm 15,6 kg 20 rep x2 20,4 kg 20 rep 24,9 kg 15 rep 31,8 kg 15 rep 47,6 kg 18 rep x3 Flyes i maskin 3 sett 8-12rep Flatbenk med nøytralt grep og stopp 60 kg 6 rep x2 90 kg 8 rep 100 kg 6 rrp 110 kg 6 rep Sidehev 13,6 kg 15 rep x4 Jm press 20 kg 20 rep x2 40 kg 20 rep 60 kg 20 rep x3 Cabel triceps ext 3x12 rep
  10. Ja, det er fullt mulig, til en viss grad med visse modifikasjoner. Alt handler om progresjon. I det legger jeg at den neste økta di burde være "mer" enn forrige økt. Det vil ikke si at du skal lasse på med vekter, men at det kan enten være A)tyngre enn sist, eller B)Flere reps enn sist. Det ligger bak premisset progressive overload. For å jobbe opp trenger man egentlig bare litt gulvplass og kanskje en strikk eller tre. Når man skal bygge rumpe bør man også tenke år, ikke måneder.
  11. Diettdag 78. Skråbenk med stopp manualer vekt pr arm 15,6 kgs 15 rep x2 20,4 kg 15 rep 24,9 kg 15 rep 29,8 kg 12 rep 41,8 kg 10 rep 57,6 kgs 8 rep x3 Sittende roing 4x10 rep Sittende skulderpress hantler vekt pr arm 13,6 kgs 40 rep 15,6 kgs 40 rep 18,1 kgs 40 rep 22,7 kgs 40 rep Nedtrekk mag grip bredt grep 100 kg 8 rep x3 Jm press 60 kg 20 rep x3
  12. Hei!😎 Noen beboere på kysten i aust Agder som kunne tenke seg å starte med å trene sammen? Treningen kan være både styrketrening, kondisjonstrening eller aktiviteter som tur? 😀
  13. Hvordan måler du resultatet på rumpa? Målebånd? Sprinttrening kan også være bra for rumpa. Jogging er ikke bra. Paul
  14. Takk for svar, skal prøve det. Har trilla vogn opp en ås hver dag i 8 mnd nå uten noe resultater på rumpa 😜
  15. Ja. Hip trust, glute bridge og utspark med strikk i alle retninger. En kettlebell er kjekt å ha. Rask barnevogntrilling i bratt terreng. Google Bret Contras glute så får du opp mye snadder. Lykke til! Paul
  16. Etter ett vekttap på 30 kg så forsvant rumpa mi fullstendig! Vil gjerne ha den tilbake, men med baby i hus er treningssenter bare å glemme. Er det mulig å få til seriøse resultater med øvelser hjemme?
  17. Hei. Jeg er ei dame i trettiårene som skal forsøke og gå ned i vekt nok en gang. For en del år siden gikk jeg ned 60 kilo, ble der en stund, men vekten gikk opp og ned, mye "JOJO" slanking. Vekten er tilbake pluss pluss, veier nå rundt 160 kilo, så bevegeligheten er nedsatt betraktelig, og jeg vet jeg må ta grep før det går for langt. Ja, jeg vet hvordan man går ned i vekt, men forrige gang var jeg sykelig opptatt av å spise "rett" og telle og tenke kalorier. Jeg er ikke sikker på om jeg vet hva som er normalt lenger, størrelse på porsjoner tenker jeg spesielt på, da jeg har overspist over lang tid nå, flere år. Er det noen som kunne hjulpet med en kostholdsplan? Som er levelig men som samtidig får meg ned i vekt. I begynnelsen nå blir treningen lette gåturer, alt føles som et ork, så en tur blir nok en utfordring, men vet at det vil bli lettere. Ting jeg liker å spise av de "sunne" matvarene er :grovbrød , egg, ost, skinke, nøtter, kylling, karbonadedeig, pitabrød, poteter, ... skal prøve å lage havregrøt, selv om det ikke er det beste jeg vet.... proteinbarer, popcorn... ikke veldig glad i grønnsaker, men liker salater. Er sukker-avhengig, så det blir veldig hardt nå i begynnelsen.... er det noen som har noen gode råd til meg, setter jeg pris på det 😀😀😀🍐🍊🍉
  18. Og, det er på norsk. Glemte det!
  19. Jeg har brukt pt flow et års tid nå og det fungerer veldig bra og jeg vet om mange treningssentere osv som bruker det. Her får jeg satt opp treningsprogram med øvelses fra en øvelsesbank, legge til egne øvelser hvis jeg trenger det, lage treningsprogram i pdf, register over alle PT-kundene mine med notater, fremgang, progresjon, logg av treningsøvelser osv. Det er også en online booking-funksjon hvor kundene kan få tilgang til min kalender også kan de booke time med meg når det passer for dem, så slipper jeg å bruke tid på booking-ting, det har spart meg for myyyyye tid opp i gjennom! :) Det er bare på ipad nå, ser du skrev iphone, men det kommer på iphone til høsten Tror jeg :-) Lykke til med treningen!:-)
  20. Ditt spørsmål: Maten har kontrollen over meg. Er redd for å miste kontrollen, men den har jeg vell mista allerede. Slitt med mat siden 5/6 klasse tror eg. Jeg sliter med skyldfølelse etter måltider og blir stresset og sur hvis jeg ikke får gått min daglige tur på 2 timer og 10 km. Går som regel lenger enn d. Har itilegg volleyballtrening 4.5 timer i uken. Gym en gang i uken og fysisk aktivitet og helse som valgfag en gang i uken. TYGGER MYE TYGGIS FOR Å DEMPE SULTFØLELSEN, FRYSER HAR LITE ENERCI OG DÅRLIG KONSENTRASJON SOM GJØR AT JEG STIKKE UT AV TIMEN. Ser på meg selv som lav, feit, mislykka osv. Er restriktiv iforhold til mat. Føler jeg må trene mer. Det går utover livet mitt. Kan begynne å grine hvis eg har "spist for mye" eller spist noe "ulovlig". Hva skal jeg gjøre.? Vil ikke snakke med helsesykepleier eller legen om d. Ikje foreldrene mine heller. De tror at jeg spise 4 måltider om dagen når jeg spise 2 måltider altså middag og kvelds. Spise i mat og helse timene da
  21. Diettdag 70. Benkpress med nøytralt grep 20 kg 8 rep rep x3 50 kg 6 rep x2 60 kg 6 rep x2 80 kg 6 rep 90 kg 6 rep 110 kg 6 rep 120 kg 6 rep x3 Skråbenk med stopp manualer 30 kgs 12 rep x4 Liggende roing skråbenk 40 kg 8 rep x4 Sittende skulderpress hantler 13,6 kgs 40 rep 15,6 kgs 40 rep 18,1 kgs 40 rep 20,4 kgs 40 rep Pushdown med mag grips 73 kg 8 rep x4
  22. Diettdag 69. Liggende lårcurl 50 kg 12 rep x3 60 kg 10 rep x2 65 kg 8 rep x2 70 kg 8 rep x3 Boksbøy uten belte 20 kg 8 rep x3 50 kg 6 rep x2 80 kg 6 rep 110 kg 6 rep 140 kg 6 rep x4 Nedtrekk bredt meg mag gips 63 kg 10 rep x2 73 kg 8 rep 90 kg 8 rep x3 Sittende roing 40 kg 10 rep x2 70 kg 8 rep 100 kg 8 rep x4 Sidehev 13,6 kg 15 rep x3 Hammer curl med phat grip 20,4 kgs 15 rep x3 Preacher curl med phat grip 2x15 rep
  23. Diettdag 68. Skråbenk med stopp og manualer vekt pr arm. 15,8 kgs 15 rep x2 20,8 kgs 15 rep 24,9 kgs 15 rep 29,9 kgs 15 rep 38,6 kgs 10 rep 54,4 kgs 8 rep x2 44,4 kgs 15 rep Cabelkryss feste nede for øvre bryst 3x12 rep Benkpress med stopp bredt grep og med stang med nøytralt grep. Første gang eg har prøvd. Litt vinglete men føltes bra 20 kg 8 rep rep 60 kg 10 rep 80 kg 10 rep 90 kg 6 rep 100 kg 6 rep 110 kg 6 rep 120 kg 4 rep 130 kg 2 rep Liggende sidehev Skråbenk 13,6 kgs 15 rep x3 Jm press 20 kg 20 rep x2 40 kg 20 rep 60 kg 20 rep x3 Cabek triceps ext 15 rep x3
  24. Diettdag 66. Skråbenk med stopp og manualer vekt pr arn 15 kgs 15 rep x2 20 kg kgs 15 rep 25 kgs 15 rep 30 kgs 15 rep 50 kgs 11 rep x2 50 kgs 12 rep Liggende roing skråbenk hantler 50 kgs 7 rep x3 Stående nakkepress 20 kg 12 rep x2 40 kg 12 rep x3 Pullups 3x8 rep Jm press 20 kg 20 rep x2 40 kg 20 rep 60 kg 12 rep 80 kg 12 rep x3
  25. Diettdag 64 Sittende Lårcurl 70 kg 8 rep x5 Boks bøy uten belte 20 kg 8 rep x2 50 kg 6 rep 80 kg 6 rep 110 kg 6 rep 140 kg 6 rep x4 Liggende roing skråbenk hantler 50 kgs 6 rep x4 Pullups 3x7 rep 1x10 rep Liggende sidehev Skråbenk bakside 17,5 kgs 12 rep x4 Hammer curl phat grip 27,5 kgs 12 rep x3 Cabelcurl phat grip 2 sett 12 rep
  26. Diettdag/spisedag 63 Skråbenk med manualer og stopp vekt pr arm. 15 kgs 15 rep x2 20 kgs 15 rep 25 kgs 15 rep 30 kgs 15 rep 50 kgs 10 rep x3 Cabelkryss med feste nede 27 kg 12 rep x3 Benkpress 60 kg 10 rep x2 90 kg 20 rep/15 rep/13 rep Sidehev 15 kgs 15 rep x4 Jm press 20 kg 20 rep x2 40 kg 20 rep 60 kg 20 rep 85 kg 12 rep 90 kg 12 rep 100 kg 6 rep
  27. Diettdag 62 fredag Sittende Lårcurl sakte 64 kg 12 rep x4 Neste sett blei droppsett uten pause mellim 70 kg 10 rep /64 kg 4 rep/57kg 6 rep/43 kg 12 rep Boksbøy uten belte 20 kg 8 rep x3 50 kg 6 rep x2 80 kg 6 rep 110 kg 6 rep 140 kg 6 rep 160 kg 6 rep x3 180 kg 6 rep 200 kg 4 rep Tåhev i Beinpress maakin 5 sett 10-12 rep
  28. Diettdag 61. Har ikke vært mye diett siste par ukene pga sjukdom og andre personlige forhold som har gjort trening og kosthold vanskelig. Blei hverfall en økt idag. Skråbenk med manualer vekt pr arm 15 kgs 15 rep x2 20 kgs 15 rep 25 kgs 15 rep 30 kgs 15 rep 40 kgs 20 rep x2 40 kgs 32 rep Liggende roing skråbenk hantler 40 kgs 10 rep x4 Sittende skulderpress hantler 25 kgs 15 rep x3 Pullups 3x7 rep Jm press 20 kg 20 rep x2 40 kg 20 rep 60 kg 20 rep 80 kg 12 rep x2
  1. Load more activity
×
×
  • Create New...