All aktivitet

👋 Kult at dere skal gjøre dette sammen. Et godt utgangspunkt for å beregne kalorier er å bruke Lyle Mcdonald modellen (det finnes tusenvis på nettet, men denne synes jeg er god) Kroppsvekt x 2.2 (for å få vekt i pund) x Aktivitetsfaktor 14-16(14 for jenter og veldig inaktive menn) La oss ta deg og gubben som eksempel Du har vedlikehold på Kone: 57 * 2.2 * 14 = 1750 kcal Mann: 125 * 2.2 * 14(her kunne jeg tatt 15) = 3850 I 1 kg kroppsfett er det 7000 kalorier For at dere skal gå ned 1kg kroppsfett må dere derfor brenne 7000 kalorier Dette kan ta mange former men en form er Mannen din legger seg på 2850 kalorier (1000 kcal i underskudd per dag) og går da ned 1kg i uka 7x1000 = 7000 Du kan eksempelvis legge deg på 1250 kcal (og da ha 500 kalorier i undersudd) og bruker da 1kg på 2uker 14 * 500 = 7000 Dette kan oppleves litt urettferdig for deg, men husk at du er en liten jente, og han er en diger brande. Når det gjelder treningsprogram så er det et par fallgruber man bør unngå Den første er å gjøre for mye, for fort. Ikke tving dere til et regime hvor dere trener 5 x i uka og går kardio i tillegg. Et god utgangspunkt kan være f.eks (her skal jeg gjøre litt reklame for et veldig gammelt program jeg lagde tilbake for mange år siden) Fullflexprogrammet (det er gratis) og basert på starting-strengt, jason blahas 5x5 og strong lifts 5x5 Noe av det som motivere(mange) er relativt raske resultater og progresjon Så det å finne et program som har en innebygd forhåndsbestemt programmering og periodisering(vekt og antall sett og reps man skal løfte, samtidig som det er lagt inn hvordan du skal øke) Kan gjøre det gøy å gå på gymmen. Beklager litt wall of text, men jeg prokrastrinerer på et forum jegi kke har vært på på over 10 år når jeg egentlig skal jobbe Lykke til. Blir glad av par som skal bli fitte sammen=)

Hei! Mannen min ønsker å gå ned i vekt og stramme opp til sommeren. Han veier 125kg og er 197 cm høy. Han har aldri trent før, og er ikke den mest aktive av seg. Jeg selv er 164cm og veier 57kg. Jeg vil ned i vekt og stramme opp jeg også, så nå skal vi gjøre det sammen. Men han har fullstendig angst for treningssenter og gruer seg veldig til denne "reisen". Han har forresten en gammel skade i ene foten og kan ikke gjøre øvelser som feks knebøy. Jeg tenker det kan være greit med ett kort fullkroppsprogram som kan kjøres 3 ganger i uken. Har googlet meg oppogned men blir ikke klokere. Har prøvd å kjøpe program+matplan tidligere men det ble for mye for han. Noen som har forslag til ett *kort* fullkroppsprogram vi kan gjøre på gymmen? Altså ikke for mange øvelser. Når han er blitt mer komfortabel er det nok lettere å få inn litt "lengre" økter. Ang mat, ifølge en nettside jeg fant regnet jeg meg ut til at han burde ligge på 2200 kalorier pr dag, kan dette høres riktig ut?

Hei. Jeg har nylig startet å trene igjen etter å ha tatt en stund pause. Jeg ønsker å bygge muskler og å bli sterkere. Veier akkurat nå 43,5kg og er 157cm høy. Hva burde jeg spise for å bygge muskler, og hvor mye burde jeg evt ligge i overskudd (ettersom det er da man bygger muskler lettest)?

Føler bare armene blir for svake i forhold til vekt.. også er jeg usikker på om oppsettet mitt er riktig under øvelsen

Hei. Jeg skal ha opptak til phs i mai/ juni. Får ikke til noen kroppshev i bom… tips til dette?!

Hei Er det noen som vet om Linn Ødegård har øyenbryn tatoverings praksis enda?

Hei. Noen som har S-Line 900 Rower, romaskin ? Merker det er stor forskjell mellom skjermen på maskinen og appene jeg bruker. Noen som vet om det er noen innstillinger jeg kan gjøre?

Hvilket forhold har andre her til sesongbaserte matvarer? Mat i sesong er jo gjerne mer næringsrik og billigere, men jeg synes det er vanskelig å få helt oversikt. Oversikt over hva som er i sesong til en hver tid.

Hei, Kroppen din har ikke "glemt" all fremgangen som du en gang hadde oppnådd. Muskelminne gjelder også etter flere år uten trening. Bare sett i gang og kom inn i treningsrutine igjen, så kan fremgangen fortsette som før 🙂

Hei! Dame 42år her. Da covid kom å stengte alt (inkl. Treningssenteret), falt jeg helt av lasset, og kom aldri igang igjen. Hadde da trent styrke 3xuke i ca 3 år, og hadde synlige muskler.. Nå er det på høg tid å komme igang igjen, så spørsmålet er hva jeg kan forvente.... Det snakkes om muskelminne, men gjelder det etter såpass lang tid uten dedikert trening? Har ikke gått opp i vekt, og klærne passer som før, men merker godt at kroppssammensetningen er forandret. Føler jeg har pinnearmer med løst skinn😵 Er 167cm /58kg, om det er relevant. Har tatt tak i kostholdet i det siste. Prøver å putte i meg mye proteiner (1,5-2g pr kg kroppsvekt.), og ligger i et lite kcal overskudd. loggfører i lifesum appen. Tar også kreatin monohydrat. Erfaringer og gode råd vedr. Rask framgang taes imot med stor takk! Kjenner jeg er utålmodig, og redd for å ikke komme i siget igjen....

Hei, Er det noen som kan hjelpe meg med utregning av makronæringstoffer for en kvinne på 28 år, veier 70 kg og er 175 høy, driver med utholdenhetstrening 1 time 4-5 ganger i uka, og hva kcaloribehovet blir? Skjønner ikke helt hvordan man finner ut av dette.

Hei, Var på en crossfit time her forrige uke, veldig tung økt og spesielt siden dette var en morning (pleier alltid å trene ettermiddag/kveld) etter timen va det en av de andre som sa "oi shit nå røyker det av deg" jeg lo med å tenkte at hun ikke mente det bokstavelig. Men så så jeg en video av en annen person som var på time i dag å da dampet/røykte det av lårene hans. Mitt spørsmål er, er dette virkelig tilfelle? Og hvorfor oppstår dette? Er det farlig? Har prøvd å google men finner ingenting. Har det noe navn? Ble bare nysgjerrig. Hilsen Hanne

Høres veldig rart ut med tanke på at du får i deg nok mat og hvile. Hvordan ser treningsopplegget ditt ut?

Jeg opplever noe merkelig. Det er nå 11 dager siden jeg trente rumpa og jeg er fortsatt støl/har vondt i setemuskelen. Trente ganske hardt, men er dette mulig? Har ikke kunne trent pga smertene, men det begynner å gå litt vel lang tid nå. Hva kan dette skyldes? Spiser nok mat og hviler, så jeg skjønner ikke hvorfor jeg fortsatt er støl.

Hei, I tilfelle Ida ikke svarer deg. Har du gode søvnrutiner? Med dette mener jeg om du får nok søvn hver dag (8 - 9 timer.) En kopp kaffe før trening hjelper veldig, men husk at dette ikke erstatter søvn. Hvis du faktisk sover nok timer, da er det noe annet som skurrer. For da anbefaler jeg deg å ta en tur innom fastlegen din og spørre om du kan ta en komplett blodprøvepakke, hvor du sjekker deg for eventuelle mangler. Og da er det meningen at du mottar et brev fra legen din med alle verdiene ført opp, samt referanseverdier, og en kommentar dersom det er noe du må ta stillling til.

Hei Ida, Vet dette er en gammel tråd, men tenker kanskje det betyr at du har hatt mange år på å finne ut av dette. Fant du noen grunn eller god løsning? Hilsen ei som sliter med det samme🥱🥱

Husk at du skal ta slike målinger med en klype salt, ihvertfall når det kommer til veldig presis nøyaktighet. Men husk at med "basalforbrenning" så menes det din kropp minimum forbrenner ila. et døgn. Dvs. at hvis du ligger i sofaen hele dagen og til og med får hjelp til å løfte fjernkontrollen og til å spise, og blir bært til og fra toalettet, Så forbrenner du disse kaloriene. Har du en standard hverdag for din alder, som jobb, reise til og fra jobb, barn, bikkje, turer på butikken + alt mulig annet så er faktisk forbrenning betydelig økt bare gjennom det, uten at du har tatt en joggetur eller gått på et treningssenter. Den mest undervurderte faktoren når det gjelder forbrenning, vektnedgang/ vektoppgang er hverdagsaktivitet. Av en eller annen grunn ser folk ut til å tro at kaloriforbrenning først starter når du har skiftet til treningstøy og starter en treningsøkt.

Hei. Gått 2 uker på anavar. Jeg er jente som tar 10mg delt på 2 doser om dagen. Men merker ingen ting forskjellen, annet enn at jeg har gått opp i vekt. Jeg føler jeg bare legger på meg, siden jeg spiser mere mat. Noen som vet om dette er normalt? beklager rotete innlegg

Jeg er ei 169 høy dame som veier 63 kg. Nettopp startet i ny jobb der jeg må bevege meg og gå mye (ligger på mellom 10.000-16.000 skritt hver ukedag). Trener 3 ganger i uken (overkropp, underkopp og full kropp + intervaller av og til). Er fit, men har lyst å bli mer definert. Teller ikke kcal (synest det er litt vanskelig, men har en viss anelse hva jeg putter i meg). Likevel klarer jeg liksom ikke å bli mer deffa. Hva bør jeg gjøre? frukost: to grove skiver med egg En håndfull nøtter lønsj: To knekkebrød med makrell i tomat eller ost + kalkunskive middag: wok med kylling og ris uten saus (av og til litt soya) kvelds: cottage cheese + yoghurt

Hei. Hvordan kjenner jeg om jeg får bivirkninger av anavar? jeg har gått på det i 1 uke. Jeg kjenner det svir litt på klitten. Jeg har veldig følsom klitt. Har også hatt sex som jeg ble suget på klitten… men er så redd om det isteden er at den vokser. Merker det under trening

BCAA, eller forgrenede aminosyrer, utgjør en spesiell gruppe aminosyrer bestående av leucin, isoleucin og valin. Disse små byggesteinene for kroppen din blir oksidert i muskulaturen mens du trener. BCAA er som en superhelt for muskelvev, da den inneholder de essensielle aminosyrene som er nødvendige for å bygge og styrke musklene dine raskere. Det er et slags kjemisk triangel, hvor leucin dominerer med en ratio på 2 til 1 sammenlignet med de andre aminosyrene. Dette resulterer i det berømte 2:1:1-forholdet, som er den mest populære og velprøvde kombinasjonen. Kilden til svaret: Hva er BCAA? - Pro-Kost: De beste resultatene innen trening

Hei. Jeg er kvinne som akkurat har startet med oxandro. Jeg lurer på om hvor fort man kan få bivirkninger, om man skulle få det?

Hei. Jeg er en 46 år gammel mann som trenger å gå ned i vekt. Jeg er glad i å trene både styrke og løping, men sliter med å holde kiloene unna kroppen. I tillegg har jeg en krevende jobb som tar tid samt forpliktelser som pappa og familiemann. Jeg trenger derfor å stramme inn kostholdet mitt og få en bedre rutine på hverdagen og hva jeg spiser. Lurer derfor på om det er noen av dere som har erfaring med måltidserstatning, altså i stedet for vanlig frokost, lunsj eller kveldsmat...? Hvilke produkter kan tilføre kroppen nok næring, energi og som er lett å få i seg i en hektisk hverdag? Ser at det er mye der ute og vanskelig å navigere for en som aldri har spist annet enn vanlig mat. Tanken min er å kunne kombinere det med trening slik at jeg både strammer kroppen opp, men samtidig får fjernet litt fett. Mvh T.

Noen som har erfaring med størrelsen på SBD singlet? I følge deres skjema (som går på vekt) skal jeg ha L, men den var veldig enkel på ta på seg og ikke spesielt trang. Trodde disse skulle sitte tight? Noen som har råd om størrelse?

Jeg er en kvinne på 32 år, 169,5 cm høy og 55 kg. Jeg var nylig innom på et treningssenter og tok kroppsanalyse og fikk greie på at min basalforbrenning er 1255kcal. Betyr det at mitt inntak burde være ca det på dager uten trening når jeg har stillesittende arbeid? Jeg vil ikke ned i vekt, jeg vil bare holde meg her jeg er.